#19 1日の3分の1を眠っているのに、私たちは睡眠について何も知らない――今夜からできる睡眠戦略――ジェームス・マース著「パワー・スリープ」

「1日の3分の1を眠っているのに、私たちは睡眠を何も知らない」今夜からできる睡眠戦略【Shiggy's Bookshelf】私たちは人生の3分の1を眠って過ごしています。それなのに、睡眠について私たちが知っていることは驚くほど少ない――。コーネル大学の睡眠研究の第一人者、ジェームズ・B.マース博士が「眠りはただの休息ではなく、心と体をピークに備える夜の仕事だ」と説く、まさに"睡眠の教科書"ともいうべき一冊です。この動画では、書籍『パワー・スリープ』の内容を章ごとに読み解きながら、眠りのメカニズム（90分周期・深い眠り・レム睡眠）、睡眠負債の返し方、眠りのゴールデンルール4つ、寝室環境・入浴・カフェイン・昼寝など、今夜から始められる20の睡眠戦略まで、私自身の実践をまじえてお話しします。【今回紹介する本】『パワー・スリープ 快眠力 この「眠りかた」で体と脳に奇跡が起きる！』ジェームズ・B.マース 著【この動画で話していること】・眠りは90分周期でリズミカルに変わる「夜の仕事」・エジソンは3〜4時間、アインシュタインは10時間。睡眠時間に正解はない・ベッドに入った瞬間眠れる人は、実は睡眠不足のサイン・居眠り運転が危険な理由と、眠気を感じたときの正しい対処法・レム睡眠は明日のパフォーマンスに備える「夜の研修」・睡眠負債の返し方と、眠りのゴールデンルール4つ・今夜から始められる20の睡眠戦略（寝室・風呂・カフェイン・昼寝）【タイムスタンプ】0:00 オープニング0:32 今回の本：『パワー・スリープ』1:03 眠りは90分周期で変わる（睡眠実験室の発見）2:11 睡眠時間に正解はない？エジソンとアインシュタイン3:31 ベッドに入った瞬間眠れる人は睡眠不足？4:34 居眠り運転の危険と眠気の対処法5:53 睡眠時無呼吸症候群ってどんな病気？7:01 自己診断テストA〜D8:29 眠っている脳は驚くほど忙しい9:34 眠りから深い眠りまでの4段階11:23 深い眠りは体の修理と成長の時間12:44 レム睡眠と夢の正体13:57 レム睡眠の3つの働き15:16 眠りながら学ぶことはできない？16:38 一晩の眠りは4〜5回のサイクルで進む17:39 眠気を決める2つの力18:56 昼食後の眠気は食事のせいじゃない20:10 睡眠負債の返し方21:25 睡眠不足になると起こること22:45 必要な睡眠時間の調べ方23:49 眠りのゴールデンルール4つ24:57 20の睡眠戦略：生活習慣の要点26:23 眠ろうと頑張ってはいけない27:39 快適な寝室環境の作り方29:04 枕とマットレスの選び方30:20 睡眠薬とメラトニン31:46 昼寝（パワーナップ）のコツ32:56 交代勤務者の睡眠34:12 時差ボケ対策35:22 思春期の子どもの睡眠36:36 高齢者の睡眠37:51 専門医に相談すべきサイン39:42 まとめ【番組について】この番組では、YouTubeとPodcastで、これまで私が読んできた本の感想・意見を語っていきます。メンタル本、投資本、ビジネス本、様々なジャンルを紹介していきますが、どれも私の人生に役立っている本ばかりです。読書好きな人は、ぜひ買って読んでください。読書が嫌いな人は、この番組を何度も見て、聞いて、勉強していただければと思います。【睡眠についてのご相談へ】この動画は書籍に基づく一般的な情報の提供であり、医学的な診断・治療に代わるものではありません。効果や必要な睡眠時間には個人差があります。・不眠が2〜3週間以上続く・日中の強い眠気が仕事・学習・運転に支障が出ている・激しいいびきや、寝ている間の呼吸の止まりを指摘されたこうした場合は、自己判断で市販薬などに頼らず、まずは医師や睡眠外来・睡眠障害センターなどの専門機関にご相談ください。服用中のお薬がある方は、その薬が眠りに影響している場合もあるため、医師・薬剤師にご確認ください。※本動画は書籍の紹介・レビューを目的としたものです。詳細はぜひ原典をお読みください。#睡眠 #パワースリープ #読書 #快眠 #不眠解消 #健康 #読書紹介 #ShiggysBookshelf