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ワーママのみなさん、おつかれさまです。 40代のワーママが好きな洋服をかっこよく着るためのファッション×ワーカウントレーナー、知花いずみです。
夫人服店頭販売歴12年、ダイエット目的で始めたワーカウント歴20年の私が、40代の働くママ向けに着たい洋服をかっこよく着る目線でのボディメイクやファッションコーディネートの提案をするラジオです。
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今日はですね、ダイエットにしろボディメイクにしろ現在地を把握することが最優先ですというお話をしていこうと思っております。
この話はですね、やっぱりあったかくなってきてるから、ダイエットとかね、ちょっと体絞っておきたいなみたいなことを意識される方多いと思うんですよね。
運動が習慣になっている方って今からの話は関係ないと思うんですけど、そうじゃない方って、じゃあダイエットするぞってなった時に、今が何キロだから何キロぐらい痩せたいなとか、
何キロから始めて、翌日なのか1週間後なのか体重測って、何百グラム減った、むしろ増えてるとかっていうので一気一流しがちだと思うんですよ。
それでそのモチベーション乱されて結局続けられないっていうことってよくある話だと思うんですよね。
そうならないためにも自分の現在地を把握するっていうことをまず一番最初にやった方がいいですよっていうお話をしようと思っております。
私のスペックベースでお話をしていこうと思うので、私の現状についてお伝えをしておくと、
私今45歳で身長159センチ、体重51.2キロ、体脂肪率25.1%、筋肉量36.1キロっていうのが先週の金曜日だったかなの数値です。
この数値はレディースデイ前で全体的に平常時よりも多いです。
特に体重と体脂肪率、レディースデイ前に多くなるのは体重と体脂肪率だけなんでこの2つが平常時よりも0.何キロ何パーセント多い感じです。
これがレディースデイ終わりで減ってくるっていうのが私のルーティンです。
こういうのを皆さんご自身の数値把握してますでしょうか。年齢身長ぐらいはそう変わらないのでわかってると思うんですけど、
体重とかここまではわかってたとしても体脂肪と筋肉量ですよね。ここまでリアルタイムで常に把握していて、
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レディースデイ整理前だと自分はこのぐらいまで増えて、終わりでこのぐらいに減ってくるかな落ち着いてくるかなみたいな自分の体重とかそれ以外の数値の動きみたいなものを把握している方ってどれぐらいいらっしゃるんでしょうか。
去年ですね私9月にワークアウト週間かサポートのコミュニティをやっていたんですけれども、その時にその女性は整理前で体重とか体脂肪率が増えて終わりで減ってきますよみたいな話をしたときに、
そうなんですかみたいなことをおっしゃられている方もいらっしゃるので、同じ女性でもそういうリズムがあるってことを知らない方もいらっしゃるのかなというふうに思って今この話をしているんですけれども、
女性は特にそういうリズムがあるからそのリズムをうまく見方につけると数値っていうのは落としやすいんですよね。
っていうのもあってご自身の数値の動きを1ヶ月ぐらい数値とって把握するっていうのはめっちゃ重要なことだと思います。
最近だと家庭用の体重計でも体重以外の体脂肪率とか筋肉量とか出るものありますので、そしてそんな高くないはずなんですよそういう体重計であっても。
なのでそういうのを買って自分の数値把握してみるっていうところから始められるのがおすすめでございます。
そういうねその自分の1ヶ月の動き数値の動きを把握してないと運動でよっしゃ始めるぞって始めた時に数百グラムの変動に一喜一憂してモチベーション乱されるんですよ。
例えば整理前にねそのよし始めるぞってなったタイミングが整理前だったとしたらやってもやっても数値って減るところが増えるんですよ。
でやってんのに1週間やっても全然減らないむしろ増えるとかなるとそもそも腰が重かったところをやっとよいしょって振り立たせて運動始めてんのに1週間やっても数値変わんないともうモチベーション保てないじゃないですかその時点で。
そしてそうこうしてる間に整理がやってきてさらにモチベーション乱されてもうできないもうやめたってなると思うんですよ。
なので整理前っていうのはそもそも数値が増えがちで終わり落ちてくる落ちてくるんだっていうことを把握した上で自分の場合だとどのぐらい増えて終わった後に何もしなくてもどのぐらい減るのかっていうのを把握した上でやるとレディースで前のトレーニングって別にやったからって数字減ることは基本なくて増えるんだからってあそっかそっかレディース前だからこんなもんだよねっていう風に解釈できるようになるんですよね。
ボーナス期間が訪れるのでレディースで終わりでそこで一気にギア上げてトレーニングをすると相乗効果でレディースで終わりとあとトレーニングを追い込んでるっていう相乗効果で数字も落ちやすくなるのでレディースで終わりをターゲットによっしゃやるぞっていう風に考え方変えることもできるじゃないですか。
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なのでそういう意味で自分の数値を1ヶ月とって把握する動きを把握するっていうのは運動習慣化させるぞとかダイエットするぞとかそういう行動に移す前にやっておいたほうが良いことだと思いますのでぜひこの1ヶ月ですね自分の数値をとっていくことをとってもお勧めします。
筋肉量が測れる体重計とそうでない体重計があるはずなんですけど筋肉量は測れる方がいいけどマストではないですね。
でも筋肉量が測れるようになると体重も体脂肪率間違えた体重がこんだけ増えてるけど増えた内訳って脂肪じゃなくて筋肉なのかじゃあこの数百グラムの増加分はそこまで重要視しなくていいよねみたいな考え方ができるようになるので筋肉量まで測れる方がいいに越したことはないです。
測れるに越したことはないですという感じなので筋肉量測れる方がいいんだなぐらいに思っておいてもらえると良くってそれよりも大事なことは自分の体重と体脂肪率の変動の1ヶ月間を正確に1ヶ月間の動きですねを正確に把握するっていうのが一番大事だよっていうお話ですのでぜひ夏に向けての体作りの事前準備としてやっていただくことをお勧めいたします。
はいでは最後まで聞いていただきありがとうございました。
