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かおるママの楽しく健康レディオ。この番組では子育て中に体調を崩し、自分を見つめ直して健康的な体を手に入れた、かおるママの体と心に効くゆるい健康術をお話ししています。
不調を感じがちな子育てママさん。家事の合間にぜひ耳を傾けてみてください。
おはようございます。かおるママです。
風邪がですね、治りました。もうすっきりです。
たぶん3日4日ぐらいしか、鼻水と喉が痛いっていう症状がなかったので、もう悪化もしなかったし、
これは健康的な生活を送っていたおかげかなと思って自分を褒めてあげたいです。
何の話なんですけど、今日はジョギングについてお話ししようと思います。
私がジョギングを始めたのは4月始まってからなんですけど、1ヶ月続いたので、今日はそのお話をしようかなと思いました。
まず、なぜ私がジョギングを始めたかなんですけど、運動の習慣をつけたかったのがまず一つです。
特に有酸素運動をしたかったんですね。運動初心者でも気軽に始められる有酸素運動を調べたところ、ジョギングがしやすいかなっていうので始めてみました。
もともと私走るのは苦手ではなくて、短距離の方は苦手なんですけど、長距離で走ることが結構好きな方だったんですよ。
自給力が多分ある方だったんですよね。高校の時もマラソン大会で女子で5位に入賞したりして、そういう自信がちょっと自分にあったっていうのもあって走ることを選びました。
そもそもジョギングって今言ってるんですけど、ランニングとは何が違うの?っていうことなんですけど、まず目的が違います。
ランニングはスポーツ競技とかマラソン大会の出場を目指す人がやる本格的なトレーニングなんですけど、ジョギングは健康維持とか体力の向上とか気分転換を目的に軽く体を動かす程度に走る運動のことを言うそうです。
効果の違いがランニングは競技に向けたトレーニングなので負荷が大きくて心拍数があります。そのため瞬発力がつくって言われているそうなんですね。
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ジョギングはランニングよりも負荷が小さいので、有酸素運動として基礎体力アップとかダイエット効果が期待できるそうです。
なので私の目的としては健康維持と体力の向上、子供と目いっぱい遊ぶ体力が欲しいっていうのがあったので、あと有酸素運動をしたいっていうのがあったのでジョギングを選びました。
走る上で気をつけないといけないことがランニングとジョギングでペースが違うんですよ。ランニングは1キロ6分のペースで走るんですけど、ジョギングは1キロ8分から10分ぐらいの速度で走ります。
感覚としてはランニングは息が弾んだり息が切れたりするぐらいのスピードが目安で、ジョギングは一緒に走る隣の人と会話ができるぐらいのスピードが目安なんですね。
私は一人で走っているので隣に誰かいると想定をしてちょっと会話できるかなぐらいの感覚でそれを意識して走ってたんですけど、初めの頃はなかなかこれをつかむのが難しかったです。ペースをつかむのが難しかったですね。
でもこの4月終わり頃になったらだんだんそのペースがわかってきてやり始めた当初7分台だったのが中頃になったら8分台になって4月終わり頃になったら9分台が増えてきました。
このペースとかの記録はどうやってとっているのかと言いますとスマートウォッチです。スマートウォッチについてはちょっと次回お話ししようかなと思います。
というのは話が長くなりそうだし、ジョギングをする上で使用し始めたウエアとかシューズ、そういう話も含めてお話ししたいと思うのでまた次回楽しみにしてみてください。
4月の私の記録をここでちょっと微暴露的にお話しするんですけど、4月全体では8回ジョギングができました。
ジョギングができる日っていうのは基本的に私朝に走りたいんですね。朝日を浴びて女性ホルモンのセロトニンを分泌させたいのと朝日が爽やかで好きなんですよね。
なので朝に走るんですけど子供たちがいるので夫がいる日基本的に土日ですね。その朝に走ってます。
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なので4月は8回で基本的に1回に4キロ前後走ってます。
8回走って30キロ走りましたね。
始めて1ヶ月経ったんですけど何を感じて何が変わったかというとですね、始めた頃は地味な筋肉痛があってだから筋肉になってるんだなーっていう実感がありました。
最近はそこまで感じないですね。ちょっと汗をかくので身体がやっぱりスッキリします。老廃物がなんか出てる感じがするんですよね。
帰ってきてシャワーを浴びて気分も心もスッキリしてその後のヨガもなんかスッキリした気持ちで取り組むことができます。
そんな感じですかね。私の場合はジョギングもすごく楽しめてるしやらないとちょっともう気持ち悪いぐらいの感覚になって
習慣化してきてる感じがするので走れる土日がね、ジョギングできる日がすごく楽しみになってきてます。続けていきたいですね。
ただちょっと不安なのがこれから夏にかけて暑くなってくるじゃないですか。暑くなってきたらちょっとウエアを慎重したりとかしていかないといけないかなと思っていて
体温調節とかね大事じゃないですか。ジョギングやランニングされている方は夏どういう感じでされてるんですかね。
もしされてる方いたら教えてほしいです。
はい、では次回はジョギングを始めるにあたって揃えたグッズについてお話ししようと思います。
今回は以上です。最後までお聞きいただきありがとうございました。
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今日もお育てお疲れ様です。時々深呼吸をしてご自愛ください。
ではかおるママでした。またねー
