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ヨガ講師 Itsukiのひとりごと、おはようございます。11月11日火曜日、ポッキーの日ですね。
今日もよろしくお願いします。今日のテーマは、 健康界隈アラサー男の朝ルーティンということでお話ししていきたいと思います。
以前ね、朝のルーティンについて話したかなと思うんですけど、 ちょっとね、季節的に気温が低くなってきまして、朝の流れがちょっと変わってきたので、
最近ね、やってることと、あとちょっとね、ここ2,3週間なんか肌がね、すごい荒れてて、おでこがね、なんかニキビが内側からプツプツみたいに出てきてて、
っていうのがあったんですけど、それがね、あのルーティン変えたら治ったので、それについてもちょっとお話ししていこうかなと思います。
はい、最近はですね、まぁだいたい、毎朝5時か4時半かぐらいに起きるんですけど、そこから僕は少しね、瞑想して、15分ぐらい瞑想して、そこからヨガをね、1時間弱ぐらい動いてやって、
で、その後に6時からね、毎朝、朝活のオンラインサロンをやってるんですけども、それの6時から30分間配信をやってます。
はい、で、その後ね、配信やった後に、このスタンドFMを撮ってるわけなんですけども、
まぁその毎朝のね、ヨガが続くと、やっぱこっちも続くようなっていうのね、習慣が仕組み化されております。
はい、でね、朝起きてからやることが、夏はやってなかったんですけど、あの、茶油を始めまして、
茶油がですね、めちゃくちゃいいんですよ。
でね、さっき冒頭で話した肌荒れとかもね、この茶油を飲んだことによってなくなりました。
やっぱ蝶の、蝶というかね、胃腸のデトックスというかね、それができたのと、水分がね、あの、水分が満たされて、
いい感じにですね、体の水分量も整ってきてるのかなっていう感じです。
で、僕は朝一に茶油を、7時ぐらいまでに500mlぐらい起きてから飲むんですけど、
それだけね、朝は水分不足にね、体がなりますので、結構ね、夏もね、常温だったりとかで水は飲むようにしてましたけど、
冬はね、特に体温というかね、体も冷えるので茶油を飲むように、最近ね、スタートしたって感じですね。
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はい、で、食べ物、食事はですね、基本的にはあの、基本的にデスクワークだったりとか多かったり、午前中はね、
そのレッスン行く日ももちろんあるんですけど、あんまりハードに動かない日は基本的にはスムージーとタンパク質を摂取するぐらいなんですけど、
スムージーを作るんですけど、小松菜をですね、僕毎日食べてて、小松菜あんまり食べないじゃないですか、皆さん。
実はですね、栄養がね、素晴らしいんですよ。バランスよくとれて、ビタミンがね、豊富な小松菜なんですけど、
そしてね、味とか香りに癖がないので、スムージーにしてもね、違和感がなく飲めるので、すごくおすすめです。
これ僕毎日小松菜はね、摂るようにしてます。
ほうれん草もね、いいんですけど、ほうれん草を調理しなきゃいけないんでね、火を通さなきゃいけないので、
そのね、僕は小松菜をね、毎朝スムージーにして摂取してます。
でね、安いですからね、小松菜、そして。
本当にこれ毎日摂った方がいいなっていう、思うぐらい僕の中のスーパーフードですね。
あと、タンパク質はゆで卵をとったり、
あとこれもおすすめなんですけど、ツナ缶と納豆、これをね、混ぜて、
混ぜて、あと卵ね、卵黄だけ入れて混ぜて食べるのがね、おすすめで、
そこにね、すりごまとか入れるともっといいんですけど、
あとごま油と、そこに僕は麺味を少し入れて食べるんですけど、
これマジでおすすめというかね、飽きない、そして美味しい。
けどタンパク質がちゃんと20g、25gぐらい取れるんですよね、それで。
タンパク質はね、筋トレ、トレーニーだったらあれですけど、
まあ普通に私生活っていうか、一般の普通の人間が生きていく上で、
タンパク質ってね、髪だったりとか肌を形成したりとか、
必ずね、組織形成には必要なものなので、
トレーニーだからタンパク質取らなくてもいいっていうことにはね、
トレーニーじゃないからか、
トレーニーじゃないからタンパク質取らなくていいっていうことにならないので、
僕もしっかりね、もっとトレーニーですけど、
ちゃんとタンパク質の摂取は続けています。
はい、っていう感じでね、
あとはね、基本的にご飯とかはね、
せいろで蒸して野菜食べたりとか、
あとお蕎麦食べたりとか、みたいな感じが結構多いです。
それがね、ベースのルーティーンになってます。
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ね、それはね、太るわけないんですよ。
こんな生活してると。
だから、たまにね、週1回、例えばね、
大食いして、飽飲飽食したとしても、
太ることないんですよ。これが習慣なので。
きっとね、太りやすい方っていうのは、
飽飲飽食が日常の習慣になってたりとか、
例えばちょこちょこお菓子を食べる。
だったりとか、甘いものを毎日食べる。
みたいな感じでね、
そこの習慣が太りやすい体質になっていくっていうのと、
あともちろん運動もね、大事ですけど、
やっぱそこのね、ルーティーンですよね。
結局、痩せるルーティーンが無意識にあるのか、
太るルーティーンが無意識であるのか。
結局そこが一番重要かなと思います。
で、僕はね、別に太ることに対して何の抵抗もないし、
太っても全然いいなと思ってるんですけど、
ただ、それって健康なのかな、みたいなところがあって。
そこがね、僕はネックなんですけど、
やっぱりね、健康な状態でいたいっていうのがあるので、
そうですね、不節制とかね、悪いものは取りたくないなっていうのがあって、
太ってもいいんで、良質なものを食べて太るんだったらいいかなと、
いうふうに思ってます。
やっぱね、体って本当添加物だったりとか食べるもので、
体幹の重さだったりとか、だるさだったりとか結構変わってくるので、
最近はですね、できるだけ甘いものを取らないようにしてるんですよ。
そうするとね、体のだるさが結構違ってくるなっていうのがあったりとか、
それが理由かわかんないですけど、
肌もね、少しお肌も綺麗になってきたりしてるので、
本当ね、甘いものはですね、一瞬の快楽というかね、ドーパミンは出ます。
すごい幸せだな、美味しいなってなるんですけど、
体にとってはあんまり良くないので、できるだけ避けるように、
食べないようにね、僕は心を懸けてます。
大好きなんですけどね、本当は。やってますね。
結局ね、自分をそうやってコントロールできるかどうかみたいな、
ちょっとね、修行的な感じは誰しもがね、あるかなと思うんですけどね。
僕もそこをね、全て自分でコントロールできることはね、
自分でコントロールできるようにしたいなというふうに思ってます。
はい、ということでね、健康大好き荒沢男、僕のね、
ルーティンがそんな感じなんですけども、
何かね、また新しいことだったりとか、
なんか健康にこれ良さそうだなみたいな情報をね、
ゲットしたらまた発信していきたいと思いますので、
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もしね、こんな話が、どういう話がちょっと皆さんお好きかわからないですけど、
健康系の話だったりとか、マインド系の話だったりとか、
もしなんか興味あるものがあればコメントとかでいただければ、
それを中心にね、ちょっと話していきたいかなというふうに思ってます。
はい、ということで、今日のテーマは、
健康界隈荒沢男の朝のルーティンということで、
お話しさせていただきました。
はい、週末じゃない、全然週末じゃない、火曜日ですね。
ポッキーの日なんでね、皆さん甘いものだけどポッキー食べて、
今日も一日ね、頑張っていきましょう。
はい、では今日も最高の一日にしましょう。
では、バイバイ。
