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おはようございます、いすむです。 今日は散歩で太りにくいカラダ作りをという
お話をします。
結論的に言うと、タイトルの通りなんですけど、 散歩が
太りにくい体を作ってくれるなぁっていうのを ここ数年間で結構実感しているんですけど
うーん
まぁ 太りにくくなりましたね。散歩をするっていうことで
このポイントなんですけど、いつも ほぼ毎日ですね、お昼ご飯を食べた後に
だいたい40分とか50分ぐらい散歩する もう食べてすぐに散歩に出るんですよ
会社員だからこういうルーティンがなっているので それができるのかもしれないんですけど
40分から50分ぐらい ゆっくりっていうかちょっと早めに歩いた方が良くて
だいたい有酸素運動って散歩の場合は20分とかかな 20分以上を歩き続けると脂肪を燃焼するっていうね
有酸素運動が効率的になっていくということで
その倍ぐらいですかね 40分とか
それくらい歩けば結構そのお昼に食べたものとかも全部エネルギー
脂肪に変わらないっていうか
その消費してさらに 多分朝食分まで食い込むことはそんなにないと思うんですけど
ただお昼を食べてそれがそのまま脂肪になるっていうのはあんまりないので
これだけでも太りにくくなりましたね
やっぱり季節によって 歩ける時と歩けない時があって
特に今夏なんかは外が35度前後ぐらいあるじゃないですか
なのでだんだんとちょっとね散歩がきつくなってきているので
夏はね 太りやすくなっちゃいましたね
夏を過ぎると夏ちょっと体重増えたかな 1、2キロ増えたかなぐらいになった時に
秋とかに入ってくるとようやくね
ついた脂肪を落とせるみたいな そんな感じで1年間がね過ぎていくんですけど
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多分僕は今身長173cmで体重が60キロなんですけど
そんなに太り気味ではない
どちらかというとちょっと細い側に行っちゃうんですけど
その体型を維持するにはそれくらいの
普段あんまり運動せず 運動せずに散歩だけでこの体型を維持するみたいなのを
そうですねそれをもう30歳前後ぐらいでずっとやって体重がそんなに変わらないので
やっぱり今の そのルーティンというのが正解なんだろうなと思っているんですけど
多分もうちょっと体重が増えている人とかだと多分結構効果あるんじゃないかなと思うんですよね
ただ注意点は完食をあんまりしないっていう当たり前なんですけど
そこですよね
やっぱりあのその体型を
なんだろうね 水準ぐらい見えまいちとかで水準になっていない人ちょっとそれより
上回っている人とかだと多分習慣的に食べちゃう
完食とかしちゃうっていうような多分習慣があると思うのでそこはきっと抑えなきゃいけないんですよね
一日の自分の自然の代謝量というか
その基礎代謝でどのくらいのカロリーが減るのかっていうのが
一日その運動をしなくても日常生活で消費するカロリーって決まっているんですよね
だいたいその年齢とか体重とかその辺年齢体重身長とかその辺を入力すると
シミュレーションとかで出てくるんですけどどのくらいだろう
多分男性の30前半ぐらいだと
1400、1500カロリーぐらいが
基礎代謝なのかな
多分もうちょっと少ないかもしれないんですけど
一日のその摂取するカロリーがそれよりも内側であればそれ以内であれば
そんなに太らないんですけどそれをオーバーしちゃうと自然と太っちゃうっていうような
運動しなければですね太っちゃうので
そこに散歩30分とか40分とか散歩を加えれば
その基礎代謝プラス何百キロカロリーみたいな
300キロとか400キロカロリーみたいな
どんどん消費できるカロリーが増えていくので
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そうやってね食事でどのぐらいのカロリーかなみたいな
摂取1日どんぐらいしてるかなみたいな計算をするのはめんどくさいんですけど
ずっとそんなことをやって考えているともう考えなくなっちゃうんですけど
ルーティンで何とかねこれぐらい食べても大丈夫でしょうみたいな
結構食べてもお昼の散歩があればだいぶ燃焼して
筋肉もねやっぱりつければそれだけ基礎代謝も上がるので
その辺ちょっと運動をね加えるといいのかなと思います
散歩おすすめです
これからの時期は散歩ができなくなってくる時期なので
ちょっとどうしようかなと思ってるんですけど
最近はその代わりに筋トレを家でするようにしています
筋肉つけるとさっき言った通りその基礎代謝が上がるので
それで腕周り上半身とか下半身特にもも
一番筋肉が大きいところは一番大きい筋肉を鍛えると
その基礎代謝も上がりやすくなるとかって何か見たことがあるので
スクワットですね
とかももとかその辺を今筋トレして
で夏はちゃんと筋トレして
そこまでバキバキには仕上がらないですけど
コンスタントに筋肉をちゃんと使って
デスクワークなので肩こりもすごいんですけど
筋トレしてると肩こりもどんどん解消されていくので
その辺をちゃんとキープしながら
秋とか冬に向かっていきたいなと
そこでさらに筋トレプラス散歩が入れば
もうこっちのもんで太りにくい体を
完全に手に入れることができるので
そのルーティーをちゃんと作っていきたいなと思っているところです
皆さんもお勧めなんで散歩ぜひやってみてください
秋からですね今の時期はちょっとお勧めしてないので
やるとしてもなんか明け方とか
あの夜とか気温が下がって
で日があまり強くなくなった時に
散歩は今はお勧めです
今日はここまでです
それではまた
