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ミキティのBe Happyチャンネル、今日は朝の新習慣を継続するための3つの方法ということで、お話ししていきます。
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ウェルビングの気づきや実践法をシェアするチャンネルです。 では、やっていきます。
朝の習慣を、ルーティンを変えたいのに、つい元の習慣に戻ってしまう、それは脳の抵抗が原因です。
今回は、この無意識の抵抗をくり抜けて、朝の新習慣を継続するための3つの方法をご紹介します。
まず一つ目は、ハードルを極限まで下げる。 人間の脳は、変化イコール危険と判断しています。
そこでまず、新しい習慣のハードルを思いっきり下げましょう。 例えば、朝30分ジョギングする、ではなくて、
とりあえず、ウェアを着て玄関に立つだけでもOK、そんな風に小さな一歩が脳の軽快心を和らげて、行動の連鎖を引き起こします。
2番目がトリガー、きっかけを決めておく。 脳は習慣の順番があるとスムーズに動きます。
そこで、既存の習慣に新しいルーティンをくっつける、というのがコツです。 例えば、歯を磨いたら瞑想を1分だけやる、コーヒーを入れたら日記を書く、など決まったトリガーに新習慣を組み込むと、自然に行動しやすくなります。
そして3番目ですね、できたを見える化する。 脳は成功体験が大好きなんです、大好物。
できたことを可視化することで、ドーパミンが出て、またやろう、という風に思ってくれるんですね。 そして意欲が湧いてきます。
チェックリストや習慣アプリ、カレンダーに丸をつけるなど、自分なりの方法で継続の証を記録しましょう。 ゲーム感覚で楽しむことが継続の鍵になります。
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ゲーム感覚っていうのがいいですよね。 やっぱり楽しい習慣、楽しくやるっていうことが鍵になってるんでしょうね。
まとめです。朝のルーティンを変えるには、脳の抵抗を理解して、その壁をうまくかわすことが重要です。
ハードルを下げる、トリガーを決める、見える化する、この3つのステップを実施することで、新しい朝の習慣を無理なく続けることができるようになります。
小さな変化が大きな人生の流れを変えていきますよ。 あなたもこれをきっかけに朝の良い習慣、一つ加えてみてはいかがでしょうか。
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では今日もウェルビングな一日を。
