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ミキティのBe Happyチャンネル。
今日は自己肯定感、自己効力感を高めるということで話していきます。
よかったら最後までお付き合いください。
このチャンネルは、日々の小さな喜びや楽しみから幸せを感じ、
ベルビングの気づきや実践法をシェアするチャンネルです。
では、やっていきます。
自己肯定感、自己効力感を高めていく。
これは数日前にアップ一度してるんですよね。
ただ間違って消しちゃったんです。
ですのでもう一度やっていきたいと思います。
自己効力感、自己肯定感を高めていくっていうことは、
ベルビング向上につながっていくんですよね。
なのでここに着目してお話をしていきます。
今や心理学の分野でも、
自己肯定感、自己効力感、この2つの感覚っていうのはすごく注目されています。
そして仏教で古くから語られている、
神喰いという言葉があるんですが、
その外のえ方によって育むことができるということなんですね。
あなたは神喰いという言葉、今までに聞いたことありましたか?
神は身、体ですね。
苦は口、意は意識の意、神喰いと書きます。
一番目の神、これは体ですね。
行動を整えることで自信につながるということですよね。
仏教で言う神とは体、行動を指す。
姿勢や行動、身だし並み、生活の習慣などを整えていくことで、
自分に対する自信感を育てていく一歩であるということです。
例えば、朝起きて身自宅を整える、
丁寧に掃除するとか、ちっちゃな約束を守る、
そういったことで自分で決めたこと、行動できた、
そういった経験が自己効力感を育てていきます。
やればできるんだっていう、そんな感覚になっていくんですね。
行動の積み重ねが自信につながっていくということです。
そして二番目、口ですね。
言葉を整えることで自己のイメージが変わってくる。
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口は話す言葉、使う言葉を指しています。
人に対する言葉もそうですが、
特に大切なのは自分にかける言葉、セルフトークですね。
つい言ってしまう否定的な言葉、
私なんてとか、どうせ無理、難しい、できない、
そんな言葉は無意識のうちに自己肯定感を下げています。
なので意識をして、
大丈夫とか、できるから始めよう、よくやった、
そんなポジティブな言葉を自分にかけてください。
言葉は意識を作り、意識は現実を作っていく。
優しい言葉を自分にも他人にも使うことで、
心が整い、自信も自然と生まれてきます。
最後三番目、意。
これは心の持ちようを整える、
そしてそれが安定へとつながっていくということですね。
私たちは日々いろいろな思考、考えに流されがちです。
今この瞬間、今ここにいるっていう、
そういったところに意識を向けることで心が静まり、
自己肯定感を回復できます。
おすすめの実践法は、
1日1分呼吸瞑想する、
今ここに注意を向けるマインドフルネスとか、
あとは自分の感情を知るということですね。
今ちょっと怒ってる、
今不安だな、楽しいと思ったなとか、
そういった自分の今の感情を知るということが大切になってきます。
そして思考を手放すことが本来の自分とつながるという助けになっています。
心が整えば自分はこのままで大丈夫、
そんな感覚になって自己肯定感が自然と上がってきます。
それではまとめです。
仏教の教えである心喰いっていうのは、
実はとても現代的なベルビングの道しるべです。
心を整えることで行動する力、
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自己効力感を上げる。
苦を整えることで自分への味方、
自己肯定感が上がってきます。
意を整えることで心の安定、内なるベルビングが上がっていく。
どれも今日から実践できる小さな習慣ばっかりです。
あなたも今日から自己肯定感、自己効力感を上げるために、
心喰い、少し意識をして生活してみてはいかがでしょうか。
きっと自分の人生の質が大きく変わっていきます。
今日も最後までお付き合いいただいてありがとうございました。
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では今日もベルビングな一日を。
