00:05
こんにちは、いろはあやです。 このチャンネルは bgm のように聞いているだけで、なんとなく感じていたことが言葉になる声の実験です。
今日はちょっといろんな人とお会いしてお話しする機会があったので、 頭が割とごちゃごちゃしているんですけれども、その中でも
習慣化をするということについてちょっとお話をしてみようかなと思います。 毎日の生活を
良くするというか、自分の体調を良くしたりとか、 睡眠の質を上げたりとか
体が動くようにするとか、 夢に近づいていくとか
ダイエットとかもそうかな、体調を良くする、そうですね。 体を整えていくとか
学びとかもそうだと思うんですけれども、 大体のことが
継続するとか積み重ねるとか、 習慣化することで
だんだん積み上がっていって、その結果、いつの間にか こうなっていたみたいな、例えば
ダイエットしている場合はウエストが細くなっていたとか、 筋トレの場合だと
美しい筋肉に変わっていたとかね、 例えば二の腕とか、あとは
学びであれば、例えば英語の勉強を始めた頃はタドタドしく喋っていたけれども、 1年続けてみたら聞いたことのある何度も話したフレーズは
スーッと話せるようになっているとか、 あと単語の数が増えていると思うので、同じ
文法を使って何か説明をしようとした時に、そこに当てはめられる単語が増えているので、 バリエーションが増えているんじゃないかなって思います。
そのような感じで、 習慣化って毎日コツコツ同じようなことをしているようなんですが、
大きな変化があるということなんですけど、
最近、知識とか情報が
いろんなところで簡単に手に入るようになって、 しかも自分で探さなくても向こうから入ってきてくれたりしますよね。
AIのおかげでというか、せいでというか、どっちかわからないんですけど、 自分が探したものと同じようなものが入ってくるので、
例えば私が巻き方を改善したいと思ったら、 巻き方を改善するためのありとあらゆる動画とか、
03:06
文字の投稿だったり、雑誌だったり、 音声だったり、
動画が一番多いかな、が流れてくるんですよ。
で、インスタグラムなんか見ていると、ふと気づいたら、 筋トレしてるお姉さんしか写ってないみたいなね、あのリールのところに。
っていう感じになるんですけど、そこでいろんなやり方で、 巻き方を直したい人はこれをやってとか、
これを1日20回やるだけでこうなります、みたいなのをいっぱい見るんですよ。
そうすると毎日1日20回するだけってが100個ぐらい出てくるんですよね。
最初のうちは、これやってみよう、これやってみようって言ってやるんですけど、 だんだん増えていくんですよ。
そうすると1日5分って言ってたのが1日30分になっちゃうんですよね。
で、そのようなことをいろんな分野、 例えば美容だったら顔で筋トレするのに顔ヨガをやってみるとか、
歯茎を健康にするために歯茎のマッサージをするとか、 例えば今私起きてすぐにやってるのが舌磨きなんですけど、
舌磨きと目薬を指すくらいかなぁは、今までやっていなかったのに、
ここ1,2年ぐらいに入ってきた習慣で、もう普段の歯磨きの前に入ってるんですよね。
そういう感じでどんどんいろんなところにこの習慣が追加されていく。
減らないので、どんどん増えていくんですよ。
気づいたら、多分その習慣化でやったらいいよって言われた、例えばストレッチだったり、
筋トレだったり、体のことで治したい癖とか、そのためにやろうと思ったことがいっぱいになってるんですよ。
で、プラス学び、英語勉強してたりね、フランス語勉強したり、人によってはスペイン語を勉強したりしてるかもしれないんですけど、
韓国語も最近多いかなってやってると、その時間も10分なり、リオリンゴだったら5分とかくらいかな。
1言語3分だとしても、3つぐらいだったら10分くらいかかりますよね。
ストレッチだったり、テニスボールとかで背中をゴリゴリするとか、ストレッチポールに乗るとかね、
毎日するとそれもプラス30分。
私はグロウラボで感謝とか、今日の感情とか、自分を褒めることとかを毎日してるんですけど、
06:00
それ書くのにでもちょっと考えたりすると5分、5、6分はかかるかな。
他の人のコメントとかしてると10分くらい経ってますよね、というような感じで。
あとそこに意図していない習慣、例えばSNS見ちゃったりとか、そのリール見つけちゃったりとかね、
何かの雑誌をスマホで見ていて、そこの広告に出てきた何かが気になるとか、
どっかでYouTubeに飛んでしまったら、今度YouTubeの何か自分の気になる映像が出てきて、ちょっとそっち見ちゃったりとかね、
ってやっていると、1日何時間あっても足りないですよね。
みんなどうしてるんだろうって話をしていて、今日。
で、例えば睡眠時間をうまくとりたい場合に、睡眠の質を上げなきゃいけないんですよ。
そうすると、例えば呼吸法だったり、ストレッチだったりするんですけど、
頭緩めたりとかね、自立神経整えていったりするっていうことをしていくと、
夜の例えば7時以降に何らかのセミナーを入れてたりとか、勉強がしたくて、
夜のそういう時間にね、セミナーとか、何かの集まりに参加したりとか、
するのを入れると、どうしても興奮してしまうので、緊張したりとか、
スマホで見てもパソコンで見ても一緒だと思うんですけど、やっぱり目が疲れたりとか、
あと目からの情報と目からの光で頭が覚醒しちゃったりとかするんですよね。
普通の睡眠の人だったら多分問題ないと思うんですけど、
私みたいに睡眠障害がある人だと全く眠れなくなっちゃうんですよ。
なので結構夜の時間の学びとかを、何年前かな、5、6年前、コロナの頃かなちょうどぐらいに
割と入れてたんですね。オンラインが流行り始めて、いろんな学びが夜できたりとかしてたんですよね。
あと芸能人の方のインスタの配信とか、YouTubeとかそういうのを見たりしてたんですけど、
あんまり睡眠、寝る前にそういうのをやるの良くないなって自分で思い始めて、そういうのはやめたんです。
だから、体に良いと思ってやったりとか、学習として自分の知識として入れていったらいいなと思って追加していったりとかすることって
09:10
どんどんどんどん増えていくんですけど、どこかの時点で自分の中の優先順位を決めて、
その優先順位に沿って必要なものとそうでもないものに分けて、人ってどうしても24時間しかなくてやることもたくさんあると思うんですよね。
その中に体に良いからとか、学びとして良いからとか、自分の知識とか、これから何かするのに必要だったりとかね、そういうので良いからって言ってどんどん入れていくと、
本当に何かやる時間とか何もなくなってしまうので、自分で作ってしまったあんまり良くない習慣、
例えば布団に入ったらスマホ見るとか、朝起きたらスマホ見るが一番多いかなとか、
昔だったら起きてすぐテレビつけるとかね、そういうのだったのかもしれないんですけど、
そういうのちょっとやめてみて、その時間に別のことに当てるとか、夜の時間はなるべくスマホを見ないとかね、
そういうことをしていくと、これは自分にとって良いこと、これはもういらないかもしれないこととか、
あとストレッチとか筋トレとかいろいろありますけど、曜日を分けるとかね、
今日はストレッチ多分毎日やった方が良いんでしょうけど、今日はちょっと腹筋を多めにして、
ストレッチは足の裏だけ1,2回だけとか、スクワットやるから腹筋は明日とか、
筋トレも毎日はやらない方が良いみたいで、全部の部位を1日でやるとしたら2日ぐらいは空けた方が良いみたいなんですよね。
一番重要なのが、体を休ませてご飯を食べて、筋肉痛んだところを修復していくことで筋肉がついてくるらしいんですよ。
それに一番大事なのが睡眠って言ってたので、私本当に睡眠と体のその辺りを整えるっていうことと、
あと健康であるっていうことを最優先しているので、それ以外のことはちょっとずつ削っていこうかなって思って、
夜に参加するようなものはもう全部1個も参加しなくなりました。
どうしても聞きたいものとかもしあったとしたら、それはライブでは参加せずアーカイブを見たり聞いたり、
12:06
私本当はあんまり見ないんですよね。聞いたりすることが多くて、
どんなに楽しみにしているものでも、夜だったらもう入らないっていう風に決めてしまいましたね。
そこなんか決めないとダラダラなっちゃうので、これ多分人の性格によると思うんですけど、
私の場合0か100かみたいなところがあるから、ゼロにしちゃったっていう感じですかね。
うまくできる人は週に3回ぐらい、8時まではオッケーとか、9時まではオッケーとか決めて、
寝るまでの時間に2時間ぐらい空けて寝たほうがいいって聞きました。
覚醒している時間から眠くなって布団に入って寝る準備をするまでに大体2時間ぐらいはかかるって聞いたので、
その2時間をとって寝たほうが無理やり布団に入って寝ようとして眠れないより全然いいって言われたんですけど、
だから結構それを守ってるかなって思います。
この話しているのはどうなのかっていうと、私は多分頭で考えないで喋っているので、
これに関してはあんまりアドレナリンが出たりとか興奮したりとかしてないんじゃないかなっていう気がします。
睡眠に今のところ影響は出てないですね。どうなんだろう。わかんないですけど。
はい、ということで、もし週間化とかいろいろやりたいな、でも時間がないなって思ったら、
ちょっと優先順位を自分の中のナンバーワンプライオリティに関することをまずやるっていうのと、
あと工夫ですかね、していくのがいいんじゃないかなって思います。
多分今いっぱいいっぱいだと思うので、新しい物ってどうしても入ってくるじゃないですか。
だからやっぱりお家の片付けの時に1個買ったら1個捨てるってよく言いますよね。
多分そういう感じなんじゃないかなって思います。
はい、ということで今日も聞いていただきました。ありがとうございました。
良い日を過ごしください。バイバイ。
