番組開始と自己紹介
一歩先への行動会議 ITエンジニアをしているゴンゴンです。
インフラ系土木エンジニアをしているバッチャンです。 このポッドキャストは、業種の違うエンジニアの2人が今よりも一歩先へ
自分や周りを改善していく仕組みについて話し合い、 皆さんの行動量をちょっと増やすトーク番組です。
はい、第1回目始まりましたね、とうとう。 まず我々の自己紹介からちょっと入らせていただきたいなというところで、よろしくお願いします。
じゃあまず私から。私はゴンゴンと申します。 現在30代で、ITエンジニアとして皆さんが仕事中に使うようなツールの開発を普段しています。
また副業では日モテの理系男性の婚活支援などもしています。
ではバッチャンの方の説明床、自己紹介をさせてもらいます。 私50代で現在は、現在のお仕事なんですけども、橋やトンネルなどの
点検や補修を管理監督している仕事をしています。
はい、こんな2人が何で知り合ったかって言うたら、 イグヨッシュ勉強会で知り合ったっていうところで、
主にどんなことをしているかって言うたら、勉強会は仕事や生き方について、今よりもより良くするためにちょっと行動を変えていこうかなっていうような勉強会。
その知識とか学びをお互いに深めたいなというところで、そこで参加したところで知り合ったと。
そこで結構家が割と近いとか、あとは結構一気投合したみたいなところがあって、お互いにより良く高め合えるような感じのことがしたいよねみたいな話になって、
積極だからその学びとかも含めてこういうポッドキャストって形で発信することで、聞いている皆さんにも価値提供っていうところをしながら、
お互いもこのポッドキャストあるから学ぼうよみたいな気持ちになって、よりやっていけるかなっていうところで始めるというふうな形になりました。
ポッドキャスト開始の動機と目的
そうですね。やっぱり知識を入れるインプットだけではなかなか聞いてふんふんふんふんってなっちゃって、
行動に移せてなかったっていうところで、このポッドキャストを通じてその行動量をちょっと増やしていこうかなと。
アウトプットすることによってさらに知識が深まったりとか、
しゃべりながら学びになったりとか、お互いの考えていることとかその辺を整理しながら、
我々も違う角度とか、もっと多方面というかいろんな見方ができるかなっていうところで、
しゃべりながら学んでいけたらなっていうところで今浮いております。
とうとうこうやって配信を通じて、何か学びになればまた気づきになればというところで浮き出したところであります。
そうですね。実際我々エンジニアの2人っていうふうに言ってるように、全然業種とかやってることは全然違うんですけど、
同じエンジニアっていう括りで、例えば仕組みだったりとか、改善するっていうところっていうのはやっぱりエンジニアが結構普段からやってるようなことだったりするので、
それをより人生っていうところとか、いろんなところに落とし込めるような仕組みでやっていくようなのをこのポッドキャストとかでも話し合って、
どんどんいいところは取り込み合ってね、やっていけるようなことをしておこうという形になりますね。
今回のテーマ「小さな習慣」
はい。そんな中で今回はちょっとお題というか、我々の方で小さな習慣っていうところをちょっとフォーカスを当てて今やっていることを話してみようかなっていうところで、
まず第1回目はそういうのをちょっとやっていこうというところで考えています。
そうですね。その小さな習慣っていうのは、実は本でその小さな習慣っていう本がありまして、それが実際小さい習慣を始めることでより良くなっていくっていうところをまさにそういう説明されているような本なんですけど、
それを昔、自分もバッチャンも読んだことがあって、改め最近自分がもう一回読み始めたみたいなところがあって、そこでやっぱりこの小さい習慣っていうのをやることが大事なんだなっていうのを我々は結構最近痛感したようなところがあったので、そこについてちょっと話していけたらなという感じになっています。
ばっちゃんの小さな習慣：読書
それでいうとバッチャンは最近どうですか?
最近で言うと、朝に短い時間なので本を読むようにしました。そんな大量に読むわけではなく、とりあえず1ページだけ読もうみたいな形で。
1ページだけだったら5分とか少なかったら3分とかでできるような行動で、それをこの1ヶ月とか2ヶ月とかちょっと進めていくと、僕今読んでいる本っていうのはちゃんとした物理的な本。
スマホとかで、そういった物理的な本で1枚ずつめくっていって、付箋というか、どこまで読んだとかずっとやっていて気になるところはそうやって折ったりとか線引いたりとかしながら読んでいる。
やっぱり進めていくとやっぱり手で持った本の厚みとかそういった実感で、ここまで読んだなみたいな。今までやったら読む習慣がなかったから、ただ本こうても置いてるだけとか最初の目次読んでみたいなところがあったんですけども、そういった一つずつの積み重ねっていうのを最近実感して、
お、頑張っとんな。行動できとーやんっていうのを実感してるかなっていうところがまず一つ。その小さな習慣というか、そういうことから始まるのかなっていうところで実感してます。
ごんごんの小さな習慣：早起きとラジオ体操
そうですね。自分は最近始めたってわけじゃなくて、その小さな習慣から始めて、もう今ずっと完全な習慣になってるなっていうのがあるんですけど、それで言うと朝起きる時間を一定にしてるんですよね。
普段だったら仕事が始まる前のどれくらい前に起きるみたいな感じのやつが結構バラバラだったりとかしたんですけど、例えば自分だったらちょっと遅めかもしれない8時っていう風に決めてて、起きるときの方法も目覚ましとかじゃないんですよ。
自分はラジオ体操の曲が始まるのようにしてて、そのアレックスさんとかでしてて、なんで自分はもう寝てたら急にラジオ体操が始まりますって言って、でんでんでんでんでんでんって飛び起きてラジオ体操で速攻をやるみたいなのをしてるんですよ。
そうすると、わざわざ朝起きてラジオ体操しなきゃと思ってラジオ体操を流してとかそういうのをやってると多分めんどくさくなってやらないんですけど、もう自動的にその時間になったら流れ始めるっていうのをやることで、やらなきゃいけないっていうのを矯正することで本当に小さな習慣っていう観点で言うと、もうただラジオを流してるだけですよね。
決まった時間に流れるっていうだけしかやってない。それに合わせてやると決めてやってるだけみたいな感じなんですけど、そうするともうその時間に体が起きるようになって、ラジオ体操を流してないような、例えば出張中とかでも大体8時ぐらいになったら体がなんかそろそろこいつラジオ体操やる時間になったぞみたいな感じで、体が起きたり自然で目覚めたりするんですよね。
っていうところで、無駄にオーバーで寝続けるみたいなものがなくて、より朝勝じゃないんですけど、っていうのもやりやすいような体にその小さいラジオ体操をやるというのを矯正することで何かなっていってるっていうのがありますね。
習慣化の失敗談と工夫
そこに至るまでゴンゴンはこう、何か失敗したこととかこうやって起きようと思ったけどうまいことできひんかったなみたいなことはない?
それは本当に目覚ましテレビじゃなくて目覚ましを本当に設定してたんですけど、スヌーズとかあるじゃないですか。
スヌーズって本当に意味ないと思ってて。
自分も昔あったけど、いかにも2分起きとか3分起きとかに目覚ましを設定する人がいるじゃないですか。
あれ自分もやってたんですけど、どう分かると次がある、次があるで、5個あったらこれまだ1個目だな、これまだ2個目だなって。
最後の1個になるまでただただこうなるのを止めてを繰り返すだけみたいな回数分。
っていうので全然起きるっていう部分に効果がなかったんですよ。
しかも目覚ましとかって手元にあったらすぐ止めれるじゃないですか。
体が動いてない状態で止めれたら何も動かないんですよ。
もうそのまま爆速2度に。
っていうところで動かなきゃいけない。
体を起こして立ち上がって、なおかつその状態で体をラジオ体操って感じで動かすと、
強制的に体が血が巡るわけじゃないですか。
血が巡って体が動くと。
なったらその後の流れもラジオ体操終わった後も体も最初の初動が動いた後なんで、
よりその次につなぎやすい。
そういうとこでちょっと工夫することによって行動に変えれた。
習慣化への道のりとアプローチ
やっぱりちょっと失敗するっていうことで言うと、僕も本読むっていうパターンなんですけど、
朝に行き着いた経緯っていうのは、通勤時間が1時間ぐらいかかると。
その時に本読もうと思うけども、やっぱりちょっと寝てもたりとか、
あと違うことをちょっとしやすい。
帰る時に本を取ったらまた読めるんじゃないの?みたいな感じでは思うんですけども、
やっぱり疲れてYouTube見たりとかしてしまう。
結局家帰っても本開かないっていうことで、
やっぱり体力あるいうか頭が元気な間の朝にちょっと時間を作って読むようにしようって思って、
そういった失敗を何個かやっぱり経験しながらそこに行き着いてるっていうところで、
やっぱりなかなか習慣化っていうのは難しい。
そこで一回で諦めてしまうんじゃなくて、
もうちょっと違う方向とかアプローチとかっていうのが大切なのかなっていうのを最近しみじみと。
っていうことをちょっと思ってるかなっていう。
習慣化のステップアップと朝の習慣
朝起きて本を読むっていうのをできるようになったって言ってるんだけど、
でも朝起きて本読もうと思っても、
うわっ眠い、眠すぎて全然本読もうと思えないって自分の場合だったら結構なったりとかしちゃうんですけど、
それはどうして朝だからといってそうなって読めないって習ってないのか?
これも積み重ねの一つで、
朝早起きして自分の時間を作って自分の時間で何かしてしたいっていうところで、
朝起きた時に日光浴したらいいよみたいな話あるじゃないですか。
あるある。
それがしたいなっていうところでまず早起きしよう。
で、外に出る。
外に出て、それがまず1個目の習慣化。
で、それができたから今度は朝にちょっと外に出て体を動かそうみたいな感じでラジオ体操し始める。
それが2つ目の習慣。
それで3つ目に積み重ねて、
で、それやってあと痩せたいなと思って体重計乗ろうと思って体重計乗るっていうことをどんどんどんどん積み重ねていって、
それで運動して朝ちょっと運動して、
で、本読みたいなと思って本読む。
今度時間が足りなくなったからもう少し早く起きようみたいな感じでステップアップしていったような感じで、
やっぱりちょっと朝静かな時にそうやって自分の時間を作って自分と見つめるっていうことがすごく気持ちいいなっていう風になったんで、
そういう風などんどん朝早く起きるような習慣。
やっぱり朝早く起きようと思ったら夜早く寝なあかん。
って言ったら夜遅くにテレビ見るとかそういうのを経つっていかなあかんなみたいな感じで、
少しずつ積み重ねていきようねんけども、やっぱりそういう積み重ね、一遍にそんなことできるわけでもない。
過去もそうやったし、いっぱいやろうとしたらやっぱりそれは無理なことやから、
ちょっとずつ変えていったらいいっていうことで、小さな習慣みたいなのを解消するみたいな。
小さな習慣の始め方と順序
小さな習慣から始めてもうそこまでいったってこと?
そうそうそうそう。
確かに。
それはなんかあれかな、その小さな習慣の中でも始める順序?
それこそ朝早く起きたいとか本を読みたいとか何が一番最初?
最初一番最初は何やろう?
やっぱり自分の時間作りたいって思い出したのかな。
やっぱり夜って体力がゼロに近いわけ。朝が起きた状態が100%のバッテリー100。
寝る時がゼロとした場合に100の時にそういったやりたいことをやる方が絶対効率がいいっていうようなことを学んで、
そのパターンで動いた方が絶対効率いいから、その時間に自分の時間として勉強したりとか本読んだりとか運動したりっていう時間を適当方が絶対効率がいいよなって思い出して、
それするためにどうしたらいいかって言ったらやっぱり夜ちゃんと寝る時間決めて早く寝れるようにしようとか、
ぼーっとしたんやったら風呂入って布団入ってもうすぐ寝ようみたいなことがきっかけかな。
どうしても無駄な時間がない時間がないって言うとけども、結構そういった無駄な時間っていうか本当に大切なの?それって今大切なのかどうかっていう天秤をかけた時に、
そうじゃないよなって思った時にどう動くかっていうところが大切なのかなって最近思い出したな。
いわゆる悪しき習慣っていう。これについてもまた今度の機会に話したいなって思うんですけど。
小さな習慣がもたらす連鎖と成功体験
そんな感じで。だからやっぱり小さなきっかけがどんどんどんどん行動を変えていくというか、歯車の回転が速くなっていくような感じは、そういったことではちょっと思うかな、最近。
本当にやっぱり小さいところから始めていくと、そういう風に良いものがどんどん連鎖して広げていきやすくなるなっていうのは確かに。
成功体験積むことも大切やから、これできたから次できるかもみたいな、やっぱり小さなことの積み重ねでやっぱりその小さな成功をどんどんどんどん積み重ねていったら、
やっぱり次、考えることで言うと、やろうじゃなくて、できるかも。かもをつけてる、全部。
できるかも。本読めるかも。成功するかも。成功するとかやったらやっぱりなんかちょっとどうなんかなみたいなところが自分はあったから、成功するかもで、かもでここを
成功するかもはどれにかかってる?本読めるかもはわかるけど成功するかもはどれ?
成功するかもっていうか、何でも、一日やれるかも。
最低でもこれこれをしようじゃない?
しよう、ちょっとやってみようかなみたいな感じで何かできるかも。この行動したらこういうことできるかも。
目標設定と具体的な行動計画
例えば、今考えてる、今やりたいことで言うたら、六甲さんの重曹をちょっとやってみたいな。
六甲さんの?
それの積み重ねというか、まず体鍛えなあかんよなみたいな話で、踏み台を家に持ってきて、そういう運動をまずしようかなみたいなこともちょっと考えながら、
最初に六甲重曹頑張んねんみたいなことでスタートしちゃうと、どこからやっていいか大きな山の頂上ここやねんけどみたいなところあるけども、
まずそこ行くために、まず最初の一歩踏み出さなあかんよねっていうところで、かけて踏み台みたいな。
あー、なるほど。
ちょっと関連の経験っていう。
それをこうやってちょっと運動してもいいのかなっていう。
もともとそうやって山登りとかそういった自然登れることもちょっと好きなんで、
50代からそういう新しい挑戦とかどんどんしていきたいなっていう風に。
やっぱり自分にブレーキかけるんじゃなくて、もうちょっと加速させたいなというか、そういう風なことでもちょっと思ってるので、
何か新しいことをどんどんやっていけたら、より良い人生が送れるんじゃないのかなっていうところもちょっと考えてて、
でもそれ言うたらするかもわからへんし、言うてもできひんかもわからへんけど、そういった気持ちが大切なのかなっていうことで、
ここではちょっと放送というか配信はするんだけども、そういった気持ちで、また経過も失敗しましたが頑張ってますっていうのか、
そういうところもちょっとこの行動会議の中で、できましたって言える日が来たらいいですね。
運動習慣の開始と目標設定
ちゃんとそういうのを、自分も運動のところがまだ小さい習慣っていう観点でも、
一応今が本当に小さいところから始めようと思って、運動ってなかなかね、
ITエンジニアだけだってずっとパソコンとお友達してるんで、運動とは全然無縁なんですね。
普通に生活してるだけだったら。
なので運動っていうのは意識的にしなきゃなっていうのは思ってて、
それの一環として今1日に1回、絶対に腹筋か腕立て伏せかのどっちかを5回やるみたいなのから一旦始めてるんですよ。
それであともうちょっと1ヶ月ぐらいなんですけど、
それでそこから展示でそれを永遠と続けるだけだったら多分先がないとは思っている自覚はあるので、
そこをほんの少しずつでもよりバッチャンが次の習慣につなげていっているように、
まず最初腕立て伏せ5回やったっていうところから、
じゃあ例えば10回するのか、それともダンベルを使うのかとか、
そういったところの小さい習慣の中でも、より強度というかを自然と上げていくようにはしなきゃなっていうのはすごく思っているんで、
自分そこもマッチャンが山を登るっていうところを目標に掲げているように、
自分も何かしらを運動目標みたいなものを、
ここで言うとった方がいいんだろうなって思ったね。
成功するにしても失敗するにしても言うとったらできるかも分からないし。
自分が今膝をちょっと痛めているところなので下半身ができないというすごい大義名分があってしまうんですけど、
でも上半身は元気なわけなんで、
じゃあその下半身が無理でも上半身だけムキムキになるみたいなことも可能ではあるはずと考えると、
上半身のプランというのはもうちょっと小さい習慣を積み重ねるようにちょっと考えてというか、やっていきたいなあとはちょっと思ったね。
健康維持と無理のない習慣化
そうやね。で言うとやっぱり怪我してしまうとどうしてももったいないというかなるから、
あんまり無理もしたあかんしっていうところで上手いことバランスをとってするのがそこの難しいところかなっていうのは、
慌ててやっちゃうとどっか痛めてしまうとか無理してやっちゃうとっていうところで、
やっぱり自分の健康を維持しながら上手いこと付き合っていくっていう。
で言うとこの50代っていうのはもう結構体の負担というか、結構文化が進んでいるというか、
ちょっと無理したらやっぱり痛くなるし腰悪なったりとか膝がみたいなところがあるので、
その辺はちょっと慎重に靴選びとか運動の仕方とか歩き方とかケアとかね。
そういうところもちょっと気をつけて進めないと怖いかなっていうところで、
体と相談しながら無理ないようにやるっていうのも一つの方法かなっていうところで。
そうですね。
リスナーへのメッセージとまとめ
今回は小さな習慣っていう本から展示でいろいろと我々が今行ってたりとかやりたいと思っている、
そういった習慣みたいなところを話していったんですけど、
皆さんも何か本当に自分がやっているような1日5回腕立てするとか腹筋するとか、
そういったレベルからでもいいし、
それこそ朝ラジオ体操をしてみるとかでもいいので、
そういったのって本当に仕組みっていう形で自分みたいに自動でラジオ体操を流れるようにするっていうのでできるとか、
バッチャンのように朝まず日光を浴びるっていうところで体を起こすみたいなところとかっていうところは本当に多分、
それこそ自分だったらアレクサを設定するだけだとか、
バッチャンだったらカーテンを開けるとかっていうところが多分一番最初の一歩なんですよね。
そういったところをやることによって改善というか、
その仕組みとしてまずカーテンを開けるっていうところを仕組み化する。
そこだけはやるってすれば、あとはもう日光を勝手に浴びて体が目覚めてくるんで、
そういうところから皆さんもぜひ取り入れてみてもらえたらなと思います。
番組終了の挨拶
そうですね。
ということで、今回の一歩先への行動会議はここまでです。
感想や話してほしいテーマがあればお便りホームから送っていただけると嬉しいです。
それではまた次の行動会議で。
ありがとうございました。
ありがとうございました。