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筋力アップに欠かせない、最も研究されたサプリ、脳のパフォーマンスにも関与するエネルギーの鍵。 たった5グラムで、体と頭が動き出す。
What's up, Biohackers! オモッタリキです。大人の健康・保健体育をエデュケーションとエンターテイメントを混ぜたエジュテイメント方式で語る番組、
Hololife Podcastは本日、エピソード60、60回目です。
Yeah! すごいすごいすごい! ホストは、Hololife Center Japan代表である松田たてきとコ-ホストに、スーパーウーメンネパール社会企業課、いちご姫、そしてセプルモの奈々美さん、和歌山奈々美さんを迎えてお送りいたします。
奈々美さん、モイモイ! モイモイ! 今、どこですか?
今、ネパールにおります。
本日は、日本一健康学を深堀るポッドキャスト番組を、アメリカとネパールから収録しています。
バイオハッカーのためのポッドキャスト、ホロライフポッドキャストはですね、バイオハッキングを通じて自分のQOLが上がって、ウェルビーングが満たされたら、今度はね、身の回りのコミュニティとか、社会にウェルビーングを還元しようというライフスタイル、
ホロライフを日本に広めるべく、日本式バイオハッキングをポッドキャストを通じて紹介しています。
ホロライフポッドキャストを偶然見つけたそこのあなた、忙しい毎日の中でポッドキャストアプリを開いて、健康とウェルネスの勉強を一緒にしていきましょう。
キス会は、生田芽愛美さん、グッズ会は、和歌山奈々美さんをサイドキックに迎えて、日本一健康科学を深堀るポッドキャスト番組を配信しています。
本日のテーマは、クレアチンの驚くべき効能、やべ、噛んじゃった。
クレアチン、奈々美さん、クレアチン覚えてます?
うるおぼえ。
うるおぼえ、そうですね。
よく聞く。
ね、なんか筋トレしてる人がとってるみたいなね、サプリメントですけど、
そう、これをね、ちょっとね、大げさに言うと、安くて、科学的根拠があって、万能なサプリメントって言ったら、なんかおーって思いません?
思います。
うん、だからちょっと運動を始めようとかっていう人が筋トレ頑張るサポートになりますよ。
これはもうね、10年20年くらい前から言われてきたことなんですけど、近年バイオハッカーたちの中では、とても今クレアチンの注目度がめちゃくちゃ上がってます。
例えば、今奈々美さんネパールですよね。
地下掛けとか忙しいスケジュール、パチパチで大変だと思います。
その時ちょっとコンディション、ベストじゃないですよね。
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その中でなんかちょっとビジネストークとか、なんか重要人物と会って、なんかお話とかあると思います。
その時にちょっと頭シャープでいたいって思いませんか?
思います、いつも。
思いますよね。
クレアチン取ったほうがいいんですよ。
ね。
そうそうそう、面白い。
本当にね、睡眠不足の時の認知パフォーマンスの向上とか、あとはおじいちゃんおばあちゃんがちょっと最近頭の働きが良くないとかっていう人たちにとってもめちゃめちゃいいっていうお話。
で、このポッドキャストはですね、特に奈々美さんとの会話、ラスト2回は女性にフォーカスしたエピソードをいっぱいやって、
ちょっとあのね、残念ながらちょっとリスナーの数が少し、いつもより少し少ないんですよね。
女性を中心の解説、なんでだよってね。
一時期ね、ある一時期までリスナーがほんと5050だったんですけど、最近はやっぱり男性がちょっと多めで、っていうところなんですけど。
いや、まあね、相変わらず我々のポッドキャストを聞いてる方たちは先輩方が多いので、その平均年齢を高くっていう対象を広げると、今後来る40、50代、60代ってなってくると、ちょっとした骨折がなんかQOLをめちゃめちゃ下げたりとか、女性に至っては平均5とかに一気にホルモンバランスが変わったりとか、人によっては骨粗障症で骨折しやすくなる、骨が脆くなるっていう話もあると思います。
だからこれ、クレアチンを摂取するっていうのは予防医学バリバリど真ん中じゃないかっていうところもあったりとか、ということで、なんかアウトラインになってるかわからないんですけどもね、いっぱい今日ピックアップすることが多くて、とりあえずどんどん行きましょうっていうことです。
ということで、こちらのポッドキャストはショピファイとYouTubeにてビデオポッドキャストを配信しておりまして、iPhoneユーザーはAppleポッドキャスト、Amazonミュージックでもポッドキャストを配信しておりますので、ライブ収録のこの生収録はですね、Discord内で何日にやりますということで、本日はネパール時間とボストン時間で、日本時間は11時くらいかな、はい、お昼前でございます。
そんな感じで、生収録に参加していただいて、音声だけでも参加して、お顔は全然出ませんので、ちょっと質問あるとか乱入したいという方は是非ね、挙手をして入ってください。あなたのセクシーボイスお待ちしております。
はい、ということで、グッズ界のサイドキック、奈々美さん、何かアナウンスメントありますか?
アナウンスメントですか?あります。
そうです。ちょうど1週間前、4月29日、9日前ですね、セプルモの第2号店を、コレド室町という商業施設の3の施設でオープンしました。
おー。
で、たてきさんも素敵なお祝い番を送ってくださって。
いやいやいや、開店おめでとうございますみたいな。
ありがとうございます。
ぜひ皆さん行ってください。
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で、そこで、え、なんか推しの商品とかないんですか?
推しは、結構会社員の方、上がオフィスになっていて、帰り際にちょっとアクセサリーとか、2、3000円で買えるような、可愛いロンドンのブランドのアクセサリー、結構推してます。
イヤリングとか。
それも推してるけど、はい。
へー、じゃあオシャレ系。え、で、なんかかっこいい系はないんですか?男性に。
かっこいい系、結構女性向けの商品が多いんですけど、男性だったら、そうですね、ギフトとかにおすすめですね。
男性のギフト、人気があると思うので、なんかこう、女性の店員さんとこう、話しながら、なんか一緒に選んでいくスタイルっていうのができる。
なんか、すごい、もう、おどおどしていきそうになっちゃうんですけど、はい。
セイプールも行きたいです。たときもね、そうです、ホロライフサミット東京があるので、日本帰国時はぜひチェックしたいですね。
東京サミットの前に、たときからのアナウンスメントはよろしいですか?
エストニア、ホロライフサミットエストニアがですね、6週間切りました。
6月14日、15日のツーデイイベントですね。
エストニアで会いましょう。
なんと、サミットを行う前の、なんかリトリート的な、リトリートじゃない、えっと、ワークショップではですね、バイキングビレッジという、まさに北欧のバイキングですよ。
ちょっとコンセプトとした施設で行いますので、ガチンコでその北欧バイキングを経験しながらバイオハッキングのテクニックを学びたい方、ぜひ参加してください。
エストニア、日本からは多分、ヘルシンキーまで飛行機で行って、その後また乗り換えみたいな感じになると思うんですけど、お待ちしております。
そして、10月はアジア初、日本初、ホロライフサミット東京が渋谷パルコの18階ドラゴンゲートにて開催されます。
資料請求ページから、出展希望、協賛希望の日本企業の皆様、お待ちしております。
今ね、海外勢の方が出展が多くて、ちょっとね、日本勢もね、ぜひ出展していただきたいので、引き続き多摘調整中です。
皆様のご参加お待ちしております。
そしてカムリスポンサーは、着る医療器具ごと、今着てます株式会社リライブさんがカムリスポンサーでホロライフサミット東京を応用します。
もうね、着るだけで身体拡張を大胆にできるアパレルです。
奈々美さん、今度ネパール出張行くとき、もう全然疲れが違うと思いますよ。
そう、なんか気になってたんです、それを。ネパールの有名な歌詞とかにちょっとプレゼントしたいなとか思って。
アイマスクが多摘、超好き。
すごいポカポカして、あと首にかけるだけでも全然違うの。
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肩こりとか。
あともうね、あるのとないので首の稼働域が変わっちゃう。
すごい技術。重いものを持てるんですよね。
なんかね、持てるっていうよりかは力の入り方が。
入り方が違う。
そうそう。
製術現場の人とか。
そうそうそうそう。
そういう体感ワークとかもね、皆さんぜひ会議的な気持ちでお試しいとか手に取ってください。
疑えば疑うほどその効能を感じられると思うんで。
はい。
っていうリライブのご紹介とともに。
もう一つ、たてきの方からはアナウンスメントあるんですけど。
奈々美さん、バターコーヒーってご存知ですか?
バターコーヒー、はい知ってます。
なんか聞いたことあるね。
一時期流行ったあれです。
そのバターコーヒーを編み出した海の親のデイブ・アスプリー氏がですね。
バイオハッキングカンファレンスというイベント。
これはスリーデイズです。
テキサス州のオースティンで開催します。
たてき、そこでワークショップとかちょっと登壇します。
なので、サウスバイサウスウエストでおなじみのオースティンに来月行ってきます。
オースティンって結構ね、日本人住んでるから。
もしリスナーの中にいらっしゃったら、ぜひオースティンで会いましょうっていうね。
はい。
3日間のイベントでチケット価格は2000ドルです。
日本円で約30万円。
めっちゃ高い。
VIPは5000ドル。
7、80万円かかります。
え、いいですね。
カンファレンスのテーマは、
Live Beyond 180、180歳まで生きる、だそうです。
はい。
すごい。
オースティンまでの航空チケットとホテル滞在費を含めると、
世界のたてきトークとワークショップには2、300万の価値がありますと言ってもいいのでしょうか、奈々美さん。
もう言ってください。
もうどんびきしてます。
前回のエピソードの収録で、あゆみさんにも同じことを言ってどんびきされてたのでね、
ふざけたアナウンスはここまでにして、
とりあえずたてきの近況報告と、奈々美さんはネパールから収録してますよということなので、
そんな2、300万の価値があるかもしれないたてきの話を無料でポッドキャストを配信しております。
早速本題に行きましょう。
本日のテーマはクレアチンです。
クレアチンというと、アスリートとか特にボディービルダーとか筋トレする人の間で人気になってね、
ちょっと運動パフォーマンスが向上したとか筋肉がついたとかっていう効果がよく報告されてると思うんですけど、
先ほどアブトラインのご紹介で申し上げたバイオハッカーたちの中で今めちゃくちゃ熱いです。
骨とか脳とか認知機能ね。
あと心血管の代謝とか、あとはそうだな、免疫システムとか、あと子供にもいいんじゃないかっていうところとね、
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あともちろんまだこれは断言はできないけど妊娠中の女性とか、
あとはたてきがお勧めしたいのはベジタリアンとかビーガンの方たちはやっぱりオプティマイザーとしてね、
最適化する集団バイオハッカーの視点から言うとやっぱり接種するべきだよねっていうお話です。
たてきがなんでこんなクリアチンにめちゃめちゃ注目したのかっていうと、
このドクターはですね、カナダの大学のレジャイナユニバーシティ、ユニバーシティブレジャイナ、
ドクターダレン・キャンドルっていう人が、この人がすごくそのクリアチンご利用して、
ポートキャストを聞いたりとか、紹介してる論文とかピックして、すごい面白いねって、
たてきも深掘るうちに、今まではクリアチン、ちなみにクリアチンあります、
奈々美さん、こんな感じでね、
本当、味はない、白い粉、カプセルもあるけどね、
今はもうね、1日5グラムだったのが朝5グラム、夕方5グラムで合計10グラム接種してます、たてき。
増やしても。
増やした。
奈々美さんともね、超昔、クリアチン、ムキムキになりたくありません。
女性もあれを接種するべきの回でね、紹介したと思うんですけど、
これは、女性が生理周期の時にオビレーション、肺乱期の時にクリアチンの濃度がめちゃめちゃピークになりますよ。
それ以外の時はクリアチン濃度少ないから、この少ない時にサプリメントで補った方が、
クリアチンの効能、受けられますよね。
っていうお話を、これもう2、3年前ではね、したと思うんですけど、
女性はこういうリズムもあるけど、この時は確か3グラムとかって言ったのかな。
人によっては5グラムとかちょっと多めにとってもいいかもしれません。
っていうね、理由を話せばいいかなと思います。
で、クリアチンってどういうのですか?
クリアチンってこうやったら、もういっぱいあります。
Amazonとか楽天とかで。
基本このサプリメントとかってラベルが違うだけで、
何が入ってますかっていうところで、
例えば、たてきクリアチンっていう商品名があったら、
材料の名の中に入っていると、だいたいクレアピュアっていうのがあります。
なんか認証マークね、特許出てる。
ドイツが特許持ってるクレアピュアっていうね、
モノハイドレイトっていう一番ベーシックなフォームが、
たてきが今回お勧めするサプリメントのフォームなんですけど、
摂取しましょうっていうお話です。
で、クレアチンはね、体の中で特に肝臓とか脳で合成されるんですけど、
食事、特にお肉ですよね。
お肉とかお魚とかから、だいたい人によっては1グラムから3グラムくらい摂取して、
でも植物、野菜とかからは残念ながらクレアチンは摂取できない。
クレアチンは必須栄養素じゃないんですけど、オプティマイザーとして、
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別にクレアチンなくても生きていけるわよ、普通の生活できるわよって言うけど、
バイオハッカーたちは欲張りなのでね、
より強く早く生産性を上げてっていう欲張りな人たちなので、
そういう視点から見ると、やっぱりサプリメントで摂取した方がいいよねっていうところになります。
クレアチンというのは、ほとんどが筋肉にあって、90%以上あって、
5%とか脳とか骨とかに分散されてるんですけど、
なんでサプリメントをここで押すかっていうと、
筋肉の中にクレアチンが満タン、飽和状態にして、
余ってますよっていう状態を作ることが功能につながるっていう風に、
先ほどのダーリン・キャンドルドクターは言ってるんですよ。
この余剰に溢れたクレアチンがパフォーマンス、
ちょっと頭の働きとかそういうところにつながってくるんじゃないかっていうところで言われてるんですけど、
すっごい簡単に説明すると、
たぶん生物の授業とか取ってない人とかは全然わかんないと思うけど、
そもそもクレアチンって何なのって話なんですけど、
我々は筋トレしてたりとか呼吸したりとか生命活動してますよね。
いわゆる生命活動に必要なエネルギーっていうのをATPって言われてるんですよ。
Adenosine Triphosphateって言って、
フォスペイトつまりリン酸がくっついてるんですよね。
リン酸がATPから取り除かれるときにエネルギーがリリースされるんです。
その仕組みでリリースされたら、
今度ATPからADPでAdenosine Triphosphateになって、
その時にリン酸をまた補充するんですよ。
そこで大事なのがクレアチンフォスペイト。
だからクレアチンとリン酸がくっついたものがサプリとか食事から摂取していくことによって、
それが筋に溜まってる状態で、
それでクレアチンカイネンズっていう酵素がそれを分解して、
でまたATPが生成されてポンって、またその活力が出るって言うんだけど、
これ七海さん大体8秒から10秒くらいの動き。
えー早い。
うん早い、そう。
それ以内の必要なパッていう動きにこのクレアチンは使用されるっていう。
だから筋トレとかこう1,2,3みたいな感じでやるときに、
なんか筋トレの調子が良くなるみたいな風に言うわけじゃないですか。
だからその10秒以上になってくると今度は無酸素でエネルギーを生成しようとするんです。
これがいわゆる解凍系って言って、
グリコーゲンっていうご飯を食べてその糖質がグリコーゲンっていう形で筋肉とか肝臓に貯蔵されて、
でそれを酸素を使わないでATPを生成して、
でそしたら今度またいろんな代謝回路があってね、TCA回路とか電子伝達系とかってなって、
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で今度は結局有酸素運動で酸素を使うとそうするとATPがいっぱい生成されるんですよ、ミトコンドリアンの中で。
だからこれがよくマラソンとかやっても30分くらい走り続けないと脂肪燃えないんだよっていう訳わかんない人を言うじゃないですか。
それがこの代謝の回路の順番を言ってるんですけど、いやそんなことないですよ。
今我々座って会話して息切れてないじゃないですか。
だから主に脂肪を燃焼してATPを作ってるんですよ。
けどこれを例えばかけっことか重いウェイトを持ち上げるとかっていう時にクレアチンって大事なんですよっていうのが、
まずクレアチンのいわゆるサプリメントをとって筋トレの人とかアスリートとかがパフォーマンスを上げますよっていう風に言われているゆえんです。
もういっぱいあるんだけど、このクレアチンサプリメンテーションコンバイドウィズレジスタントトレーニングオールダーメンとかね、つまりおじいちゃんたちです。
おじいちゃんたちがクレアチンを使ってさらに筋トレをすると、おじいちゃんたちでも筋肉が増加しましたっていう風に言われています。
だから決して遅くないです。
どんどん行こう。本日たて木が話した内容はすべてhololife.jpの小ノートの方に置いておきますので、皆さん気になる方はぜひご参照ください。
このメタ分析によると、筋肥大、つまり筋力量が増えたっていうのもあるし、だから太くなる。
だから本当に筋トレして体が大きくなるのにクレアチンは必要だっていう風に言ってるんですけど、これなんでそういう風になるかっていうと、我々の筋肉にはタイプ1とタイプ2ってあります。
赤身肉と白身肉ってあるみたいな感じでね。
側筋って白い筋肉です。
だから速い。
ファーストイッチマッソーって言うんだけどね。
このファーストイッチマッソーがすごく刺激されて、これなんでクレアチンが筋肉を大きくしたりするっていうのは、すごい単純で、1セット目、2セット目、3セット目って筋トレをやりますよね。
その時のクレアチンを摂取することって、いつもだったら6回しかできないのが8回とか9回できるみたいな感じで増えるんですよね。
そうすると今度、その刺激が筋肉に行って脳に行くじゃないですか。
その刺激ってめちゃくちゃ大事なんですよ。
普通にご飯を食べたりとか、プロテインとかを飲んで、それで筋肌につながっていくっていうところなんですよね。
ここですごく大事なのは、今みなさん、たてきがクレアチンをご利用して、クレアチン飲んだら筋肉モリモリになるの?って勘違いしている方いらっしゃるかもしれないですけど、
ここで紹介しているいろんなスタリーにも書いてあるんですけど、クレアチンの効能っていうのは、クレアチンを摂取するのと同時に筋トレする必要があります。
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なるほど。
だからこのパウダーを飲んで、魔法の粉を飲んで、ちょっと腕太くなった、かっこよくなったみたいになるとは思わないでくださいっていうのをまず確認して。
ここで面白かったのが、クレアチンの摂取量、どこだったっけな?
12週間の
クレアチンを摂取したグループと、プラシボ、なんか適当に小麦粉か何かわからないけど、クレアチンじゃない粉を飲まして、何を摂取したかわからない人たちが、12週間レジスタンストレーニング、だから筋トレだよねってやって、
そしたら12週間後、6.3%クレアチン摂取した人が筋肉量上がりました。
一方プラシボは3.1%、つまり2倍の差が出たっていうことだよね。
だから3ヶ月頑張って筋トレして、クレアチンを摂取しながら筋トレした人たちの方が2倍筋肉の増加があったっていうお話です。
すごい。絶対すごいですね。
すごいよね。
あとは、
だから結局、なんで筋肉がついたかっていうのは、もちろんクレアチンが筋肉の中に取り込まれるときって、まずボンディングウォーターっていって水が必要なんですよね。
だからちょっと女性からしてみると、うって思うのが、体重は増えます。
なぜかというと、水が一緒に筋肉、クレアチンが筋肉の中に取り込まれるときに必要だからです。
で、これは決してむくむっていうわけじゃないです。
だからわかんないよ。
例えば、なんかめちゃめちゃ味付けの濃いもの食べて、で、水がバババ飲んでクレアチン飲んだら、もしかしたらむくむかもしれないけど。
この研究では、なんか超音波検査とかを用いたそうです。
で、プラスチボと比べても筋肉を大きくして、で、サイズとか、あとはその厚さがやっぱりクレアチンを接種した方が大きいっていうことで。
これはどちらかというと、ボディビルとかそういうね、見た目重視の人とかの、やっぱそうだなっていう、もうすでに使ってるよっていう人が多いかもしれないんですけど。
で、クレアチン、ここでただ単に筋トレがすごいですっていうのもあるんだけど、なんと疲労回復、リカバリーにもいいんじゃないかっていうところです。
回復が早いから、回復が早いイコールちょっとインターバルとって、だからもしかしたら今まで3セットしかできなかった人とか4セットとか5セットできるかもしれないっていうね。
24:07
で、これはあんまおすすめできないけど、ローディングって言っててね、4×5グラム、だから1日20グラムですよね。
だからこれだいたいスプーン1杯が5グラムなんだけど、これを1日4回に分けて接種するって。
そう、だからこれはローディング器って言われて、クレアチンを相和状態にさせるっていうね。
これよくアスリートとかやったりとかするんだけど、たとえば個人的に普通の人はローディングとかする必要ありません。
でも研究ではやっぱり3、40%早く回復するそうです。
ローディング器にやってるとかするっていうね。
だからちょっとこのポッドキャストを聞いてる人たちは先輩方たちが多いのでね、バリバリ大学でスポーツやってますとかプロのアスリートとかっていう人とかにとってはこういうのはいいと思うけど、
普通のフィットネス愛好家とか週末ちょっとジムで体動かすっていう人とかは別に必要ないかな。
でもいいお話です。
で、それでですね、次、これはオブジェクトザエフェクトクレアチンサプリメンテーションアポンプラズマレベルプロインフラマトリーサイトカインス。
インターローカン1ベータ、インターローカン6トゥーマーニュークロセスファクター、TNFα。
これはつまり炎症系のサイトカインと呼ばれるものたちですね。
だから、感染症になったりとか、なんかのウイルスに侵されてね、とか熱が出たりとかっていう時、腫れとか体がこうなんか熱持ったりとかするじゃないですか。
まさに今言ったこのような物質がね。
あって、例えばなんか発揮球戦えとか、ああもうこれもうやばいからこの辺もうあの細胞をね。
自分でこう死ぬようにプログラムしようみたいな感じで、いろいろそういう働くこういう奴らがいるんですけど、
クレアチンを摂取することによって、こいつらが低下したそうです。
これももちろんプラス防具と比べたそうです。
でも特に若い男性において、なんかねこれ女性はどうかわからないんだけど、
これはなんとあのハーフアイアンマンっていう自転車とかマラソンとか、
なんかめちゃめちゃね、なんかあるじゃん、バイクとかあとあれかスイミングとかもやるのか。
だからもう体がもうレース後ボロボロになるんだけど、
クレアチンを摂取してた人たちっていうのは長期レースをするってだけで筋肉は傷つくし筋肉量も減るんですよ。
だってもう明らかに食べる量よりも消費してるし、体駆使してるわけじゃないですか。
ああいうレースって何時間も。
だからそういう人たちがクレアチンを取ってるとその筋肉の分解とかが防げやますよっていうところです。
じゃあそうなってくるとクレアチンを摂取することによってこのオールダーアダルツ、
サルコピニアって言って年を取っていくと筋肉量がどんどんどんどん減少していくじゃないですか。
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それを防げるっていう。
これは予防医学の話ですよね。
もうそのガチンコなアスリートがアイランマンレースって分かんないよ。
4時間か5時間か半日かけてずっとレースしてる人たちの炎症マーカー減ったっていうくらいだから、
普通にプルプルしたおじいちゃんとかがゲートボールとかこうカチカチってやってる人たちが、
ちょっとボケ防止の運動とかと、
当時にクレアチンを摂取するっていうのはめちゃめちゃいいと思います。
だから筋肉の低下とか分解を抑えるっていう利点があるんですよ。
もちろん最低限のタンパク質の摂取とかそういうの必要だと思うんですけど、
めちゃめちゃさてきは注目しています。
つまりカルシウムイオンが細胞内に入ってくるのをクレアチンはインプルーヴする。
助けるっていうことなんですよ。
これって筋肉細胞のカルシウムの取り込みが改善されるから、
イコール筋肉の収縮とか、こういうのってイオンのね、
その細胞内のコミュニケーションで行われることだから、
これって筋肉にとってはいいことだよねっていうのは、こういう生化学の視点からも証明されてます。
今度筋肉にそういう刺激が行くと、
奈良美さんどういうことが起こると思いますか?筋肉に負担を抱えると次に来ることって。
筋肉痛になったりとか筋肉に刺激が行くと、どういういい効果があると思います?長期的に。
長期的に筋肉が一回破壊されてまた育つというか。
そうそうそうそう。だから育つ、その中で骨が丈夫になってくるんですよ。
だから筋トレしてる人たちっていうのは骨密度が高いっていうデータがあるんですよね。
育ってくるとやっぱり年取ってくると骨がスカスカになるとか、さっき言ったね、
骨素上昇に特に女性はなりがちですから、クレアチンを摂取してそういう運動を合わせるっていうのはめちゃくちゃいいんじゃないかっていうところです。
もうめちゃくちゃいっぱいあるから。いいこと尽くし。
じゃあそしたら今度はクレアチンと脳の認知機能サポートって、これなんで脳の働きが良くなるかっていうと、
さてきもね、ずっとあの、生化学の授業とか生物学、大学で勉強したときに、
そのクレアチンって普通にそういう素早い動きとか、筋トレとかのね、その10秒以内の運動にしか必要、それだけなのかなって思ってたんですよ。
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でも脳の活動にもクレアチンってエネルギー源になるんですよ。
それプラス脳が酸化ストレスにかかってるときとか、あとはそういうときってどういうときですか。
例えば睡眠不足のときとか。
クレアチンがあると酸化ストレスを防いでくれるっていう効能があるんですよね。
だから酸化ストレスっていうのは年をとればとるほど増えてくるし、なんで減るっていうのは過年もあるんだけど、
例えば睡眠の質がだんだん減ってくるわけじゃないですか。
ホルモン分泌するのが減ってきて、メラトニンの生成も減ってくるわけですし、
そうなってくると頭の働きが良くないとかっていう人たちにとって酸化ストレスを防ぐクレアチンが脳内にあるとめちゃくちゃいいよねっていうお話です。
奈良美さん、息子さんが例えばサッカーやっててヘリングとか、あと空手のときとかで頭ぶつけてちょっとクラクラとかってそういう経験ないですか?今のところは。
今はないですけどちょっと怖いですね。
ちょっと怖いよね。
えっとね、なんとこれたてきすごいなんか興奮していっぱいあるんだけど、そうなんですよ。TBI、トラウマティックブレインインジュリーのことですね。
例えば脳震盪とか。
そう、でノックアウトとかね。
まさにチルドレンと中高生とかですか。
こちらではですね。
まあ損傷後のあのやっぱり神経細胞が死んでしまうわけじゃないですか。
あと炎症とか起こってるからこの時に機能回復の促進がクレアチン接種によって示されています。
きっといいでしょうっていうところだけど。
まあでもクレアチンの機能を考慮すると別に悪くはないかなって思う。
それこそ小学生とかが大人と同じ量のクレアチンを毎日飲むとかっていうのはあれかもしれないけど、
女性が3gとかを取るんだったら、男の子とかだったら3gくらい取ってもいいかなってたてきは思ってます。
これは悪魔のたてきの見解ですね。
たてきの長男がだいたいそういう年になってスポーツとかやって頭ぶつけるとかっていう可能性もあるようなコンタクトスポーツをもしやる場合だったら、
まあ安いしね。
これちょっとお水と一緒に飲んでとかっていうのはあり得るシナリオです。
だからそうなってくるとパーキンソン病とかさ、そういう疾患で観察される。
だからこういうのってエネルギー不足で起こるから、その摂取することによって症状が緩和するっていう可能性もあるけど、
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あとはどこだったっけな。
いっぱいあれすぎて。
はい、次はうつ病の方たち。
うつ病。
これですね。
SSRI。
これはいわゆるなんだっけ。
抗うつ剤。
日本語でセロトニン疎外薬とかっていうのかな。
だからセロトニンってこうふーって落ち着いたりとか不安感とか抜けたりとかするわけじゃないですか。
その機能を疎外することによってうつ病の症状をよくするっていうか。
セルトラリンだっけな。
なんとかプラ、忘れちゃった薬の名前。
そういう抗うつ剤とかあるんですけど、
そういう抗うつ剤の薬を飲む人と、
抗うつ剤とクレアチンモノハイドレートを5gから10g一緒に摂った人たちだと、
うつ病の症状の改善が早かったそうです。
すごい。
なんでかっていうと、ここに書いてあるBDNFって言って、
ブレインドドライブニューロファクターって言って、
これは例えばちょっと2,30分歩いたりとか、
軽い有酸素運動をすると出来上がってくる神経の回路みたいなやつなんだけど、
それが構築されたからじゃないかっていう。
増加して神経の炎症が軽減されたからなんじゃないかっていうお話です。
すごい面白いよね。
で、ネパール出張中のナナミさんにクレアチン飲んだ方がいいですよって言ったのは、
時差ボケの時。
極度の睡眠不足ですね。
睡眠不足の時です。
この時は0.35グラムパーキロ。
だから単重検査でどのくらいですか?
だいたい70キロくらいの男性で、
だから25グラムとか30グラム、
だからこれのスクープ5杯6杯ですよ。
を摂取したら、
アブストに書いてあるのは記憶力とか、
あとは認知器のクオリティの部分、
脳内のクレアチンの濃度が上がるってそうです。
だから睡眠不足の時ってそもそもクレアチンが不足してる状態なんで。
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だからその結果エネルギーが不足しないからパフォーマンスが、
よくなるっていうよりか、より睡眠足りてる時と同じくらいになってますよっていうお話です。
あとはナナミさんがネパールで忙しいので、
次皆さんにご紹介したいのは、
この辺は筋トレ、小納得に詳しく、
特にたてきはスポーツ科学が好きなので、
いっぱい筋トレ系の論文をピックしたんですけど、
レジスタンストレーニングとかほとんどだけど、
あとは、面白い。
糖尿病患者。
Type 2 Diabetes。
糖尿病患者の人たちがクレアチンを摂取して、
糖尿病の人たち糖質制限しましょうとか、運動しましょうとかって言うじゃないですか。
クレアチンを摂取した方が糖尿病の状態が、
インプルーブルセミコントロール、
よくなったそうですよ。血糖値のコントロールが。
そもそも、だって糖尿病の人たちっていうのは筋肉に糖を取り込めないわけじゃないですか。
血糖値がずっと上がってる。
インシュリング機能してないっていう状態だから。
でも、そこで糖を筋肉に運ぶことはできないけど、
クレアチンをいっぱい取って、クレアチンは筋肉の中に行ってくれる。
グルートフォープロテインディープルですね。
要は、運び屋です。糖を筋肉に運ぶバスなり電車なりの輸送体が活性化されたそうです。
その結果、ちょっと血糖値が落ちて改善したっていうところです。
もちろんね、トレーニングとか軽い運動、エクササイズトレーニングしてるわけですけど、
だからちょっと運動するんだったらクレアチンを一緒に摂取した方が効果は伸びるよねっていうところです。
日本は肥満は欧米と比べると少ないけど、糖尿病患者数が多いわけだし、
うつ病患者もね、いっぱいいるからね。
みんなクレアチン飲んでみんな筋トレしろっていうお話です。
すごいな。これをね、1回の間にまとめたのがすごいです。
いやいやいや、いっぱいありすぎてちょっとね。
あとは、どこだったっけな。みんなが好きなトレーニングばっかりでね。
クレアチンとコーヒー、カフェイン、これかな。
クレアチンはよく筋トレコミュニティの中ではみんなトレーニングしたらバナナとプロテインを飲みましょうとか言うじゃないですか。
そこにクレアチンも入れたりとか、これなんか筋トレの王道みたいなのだと思うんですけど、
クレアチンとカフェインはよく多敵もインスタのDMとかで、コーヒーとクレアチンって一緒に飲んでいいんですかみたいなのがあるんだけど、
多敵が知る限り、熱耐性はクレアチン、別にめっちゃ熱いので飲まなかったらちょっとサイユとかと一緒に飲んでも大丈夫だと思うけど、
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カフェインともしかしたらクレアチンを同時接種っていうのはあんまり良くないかもしれない。
なぜかというとさっきさ、クレアチンっていうのはそのカルシウムイオンが細胞内に入るのを助けるって言ったじゃないですか。
で、カフェインって逆なんですよ。
そのカルシウムを細胞から出す方の方がリリースする方なんで、だからそうするともしかしたらそのカルシウムの処理がこうね、
バラバラなんじゃないかっていう。この論文はなんかそれぞれ独立してカルシウムの処理をしてるっていう風に言ってるのね。
だから反対の方向で機能してるっていう風に言ってるのよ。
多敵のプロトコルでは、朝のクレアチンの接種はモーニングコーヒー飲んでからだいたい1時間後くらいに気づいたらクレアチン飲もうみたいな感じなんですよね。
それから朝1で飲んで、クレアチン飲んでその1時間とかした後にコーヒー飲む。
ほら、バイオハッカーのルーティンで言ったじゃないですか。朝起きて速攻コーヒー飲むのはコルチゾールをスパイクさせるからNGだよねっていう話したと思うんですけど。
もうね、奈良美さんのお時間が迫ってますので、最後。
はい、ビーガンの身体、
リサルト、クレアチンを摂った方が全然いいです。特にタイプ2ファイブルエリア、つまり側筋ですね。
そもそもベジタリアンとかビーガンの人たちっていうのは筋肉内のクレアチンの保留してる貯蔵量っていうのが2、30%低い傾向があるそうです。
ここでサプリメンテーションすることによって、ここでは大体標準的な量3gから5gで十分だけど、
でもベジタリアンはクレアチンのレベルをやっぱりオプティマイゼーション、最高に迅速に普通の雑食の人たちと同じくらい正常化にするっていうんだったら、
短期間のローディングフェーズで1日20gから5日間から7日間が有効なんじゃないかっていうお話です。
それとか、あとはクレアチンを摂ると腎臓に負担がかかるとか、あとは筋肉が痙攣するとかいろいろあると思いますけど、
この辺はちょっとタイムオーバーなので、詳しくはショーノートにまとめておきますので、もし興味ある人がいたらショーノートで深掘ってくださいっていう感じです。
どうですか?タデキがちょっとクレアチンについてずーっと話してるみたいなね。
効果がありすぎて、いろいろなコーヒーと一緒に時差をつけて飲んだ方がいいとか、取った方がいいとかあったんですけど、悪い影響とかは逆にないんですか?
結局あるのが、クレアチンを飲んだけど水分不足とか、そうなってくると電解質とかのバランスによって筋肉が痙攣を起こしたりとかするかもしれないし、
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結局タデキが多い限り、クレアチン飲むと腎臓とかに負担がかかるとかなんとかって言うけど、そもそもいっぱい飲んだ量のクレアチンを代謝するためには、それなりの量の水が必要なんですよね。
だから慢性的に、例えばお酒いっぱい飲んで、お肉とかタンパク質の取引で水分補給を怠ってる人ってめちゃめちゃ不健康じゃないですか。そもそも。
それと一緒で、だからやっぱり量を足した時に、その量の色で自分の体水分量とかは見た目で判断できると思うので、そこまでタデキは難しく考えなくていいのかなと思ってますけど。
まあだからその一応副作用のパターンとかっていうのも、タデキ宿題してしょうのうとにまとめておきますけど、すごく今バイオハッカーたちの中で暑いのでクレアチン。皆さんもちょっとね、接種どうですかっていうね、ちょうど今5月になるのか。
だから5月、6月、5月いっぱい、6月いっぱい、7月の終わりに向けて、ほら、8月の頭にはビーチマッスルできてるんじゃないですか。3ヶ月後には。なので皆さんバキバキのですね、セクシーボディーを海水浴でアピールしてください。
そのためにはクレアチンを使ってみたらいかがでしょうかっていう。別にそういうつもりで言ったんじゃないんだけど、はい。だからちょっと頭ぶつけたとか、ちょっと脳震盪起こしてる人たちっていうのはそういうプロトコルも考えてください。はい。
いいお話でした。
はい。じゃあ引き続き、奈々美さん、ネパール出張頑張ってください。
はい、頑張ります。
もう夜ですもんね。
そうです。はい。
ちゃんとこれかけてやんないとね。
はい。
ブルーライト、ブロックグラスをつけたらみんな、あなたもバイオハッカーですから。はい。
じゃあ奈々美さん、次回のエピソードでまたお会いしましょう。
はい、お会いしましょう。
はい、みなさんどうもありがとう。
最後に少し真面目なお話です。
本番組でお伝えしている内容は、医療アドバイスではありません。
あくまでもみなさんが健康について学び、楽しむためのエジュテイメントです。
気になることがあれば、ご自身で調べ、かかりつけのお医者さんに相談してください。
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