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ヒロの明日が楽しくなるラジオ、おはようございます。
普段はプログラマーをやりながら、副業で地域活性化を目指す事業を行っているヒロです。
このラジオでは、明日が楽しくなるような情報をお届けしています。
美容と睡眠の関係
今回は、質の良い睡眠がもたらす美容効果とストレス軽減というテーマでお話ししていきます。
今日は木曜日、木曜日は美容デーということで、たまに美容に関するお話をしているんですけれども、
今日は美容と睡眠、そしてストレスというテーマでお話しします。
最近ですね、仕事に追われて睡眠時間がなかなか取れなくて、
そして寝ていても仕事のことを考えて目が覚めてしまったりと、なかなか良い睡眠が取れていないなというのを感じています。
日中も仕事が手につかない時もあって大変だなと思ったりもしているんですけれども、
昨日の夜ですね、思い切って仕事を切り上げてたっぷりと寝てみたら、今結構スッキリした気分なんですよね。
これがきっかけで今日は睡眠についてちょっと調べてみたので、
ストレスという部分だけじゃなくて美容デーということで美容にも深く関わっているということを話していこうかなと。
まず睡眠美容に良いっていうのは皆さんもご存知の通りですよね。
寝てから3時間以内に分泌される成長ホルモンっていうのが美容に重要な役割を果たしているそうです。
この時間帯、ゴールデンタイムとも呼ばれていて、
しっかりその時間眠ることで肌の修復だとか新陳代謝が促進されて肌の張りや弾力を維持する効果があると。
なので、その時間しっかりと眠ることで寝ている間にエステを受けているようなものなんじゃないでしょうか。
あとメラトニンという睡眠ホルモンは強力な抗酸化作用があって、
このホルモンが肌の老化を防いでくれる。
私のように40を超えてきた人には是非とも欲しいホルモンですね。
睡眠不足の影響と対策
そしてということで話のきっかけでもある睡眠とストレスの関係ですが、
ストレスというものはこれを感じると合間神経が優位になって寝つきが悪くなります。
多分私は今はその状態かなと。
逆に睡眠不足になるとストレスへの耐性というものが下がってちょっとしたことでもイライラしやすくなると。
日中いろいろあれこれ考えたりとか苦手なクライアントからいろいろと指示される度に手が止まってしまうというのはこの状態なのかもしれません。
じゃあこの悪循環みたいなものを断ち切るためにはどうしたらいいかというと、
まずは毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きること。
特に夜10時から深夜2時の間にしっかりと眠ることが大切なんだそうです。
そして朝起きたら太陽の光を浴びて体内時計をリセットするということも効果的だそうです。
栄養面ではトリプトファンを含む乳製品や納豆、マグネシウムとビタミンB6を含む大豆製品やナッツ類を摂ると良いそうです。
なので皆さんも今日から眠り美人は素肌美人という言葉を意識して質の良い睡眠を心がけてみてはいかがでしょうか。
皆さんはどのくらい寝れていますか。
良い睡眠とれていますか。
睡眠は美容のためのエステタイムであり、ストレス対策のリセットタイムでもあるんですね。
毎日の睡眠時間を確保することは自分自身への最高の投資ご褒美だと思います。
ということで今回は質の良い睡眠がもたらす美容効果とストレス軽減というテーマでお話ししました。
この配信が皆さんのお役に立ったら幸いです。
では良い1日をお過ごしください。
