00:00
お は よ う ご ざ い ま す ヒ デ ダ ン で す。ポ ッ ド キ ャ ス ト を 始 め て い き ま す。
よ ろ し く お 願 い し ま す。こ の ポ ッ ド キ ャ ス ト で は、 お 金 時 間 健
康 を テ ー マ に 自 由 な 暮 ら し を 目 指 す人 を お 届 け し て お り ま す。
皆 さ ん も そ れ い い ね が 増 え る き っ かけ に な っ た ら め ち ゃ め ち ゃ 嬉 し い で
す。は い え、 今 日 の 本 題 で す。
早 速 い き ま し ょ う。水 曜 日 は 健 康 の 習 慣 と い う こ と で、 今
日 は よ く 噛 む 習 慣 2025 と い う タ イ トル に な っ て お り ま す。
ま あ 昔 か ら ね。前 か ら 私 も ち ょ こ ち ょ こ 言 っ て お り
ま す。よ く 噛 む 習 慣 を 身 に つ け る と い い で
す よ と い う か、 も う 飯 食 う の は 早 え よと う ん い う こ と で よ く 噛 む 習 慣 ね 続
け よ う と 思 う け ど、 い ま い ち 続 か な いう ん。
早 食 い が 良 く な い よ は わ か る よ く 噛む 習 慣 が い い よ も わ か る。
そ の た め に は こ う す れ ば い い よ と わか る け ど も、 や っ ぱ り ね 早 く い っ ぱ い
食 べ た い 噛 む の め ん ど く さ い ね な んか も う あ れ も こ れ も 食 べ た い バ イ キ
ン グ 行 っ た ら 全 部 食 べ た い み た い なう ん だ。
こ れ を も う 習 慣 で ね。改 善 し て い こ う っ て こ と で 前 回 も 話
し し た 記 憶 は あ っ た ん で す け ど、 ザ ザザ と 振 り 返 る と 958回、 3月 13日 な ん
で？去 年 の 3月 一 年 間 で 250 だ か ら う ん、
去 年 一 年 経 っ て な い け ど、 ほ ぼ 一 年 です ね。
う ん 前 に よ く 噛 む 習 慣 を 身 に つ け る方 法 と い う タ イ ト ル で え え や っ て お
り ま す。え え、 話 し し て お り ま す。
ま あ、 そ の 時 と 中 身 は 変 わ ら な い です。
や っ ぱ り あ れ か ら 一 年 近 く 経 っ て も治 っ て な い と い う こ と は、 や っ ぱ り 早
食 い に は 魅 力 が あ る 落 と し 穴 が あ るで ユ ー チ ュ ー ブ 動 画 を 見 た り、 ダ ラ ダ
ラ し た り す る の と 同 じ よ う に。あ れ や こ れ や も ぐ も ぐ 食 べ ち ゃ う 早
食 い で い っ ぱ い 食 べ ち ゃ う っ て い うね う ん。
ま あ、 男 の 人 は 特 に ね。早 食 い で す ね。
う ん、 で も 早 食 い の 良 く な い 理 由 で すね。
ま あ 太 る で す ね。端 的 に 言 う と 太 る ね。
肥 満 の リ ス ク だ っ た り、 メ タ ボ の ね メタ ボ 率 が 上 昇 す る と い う こ と で も う
早 食 い の 習 慣 が あ る 人 が メ タ ボ に なる 割 合 が。
11% 高 く な る と い う こ と で、 ゆ っ く り食 べ る 人 と か ゆ っ く り 食 べ て も メ タ
ボ に な る 人 が い る っ て い う の は ち ょっ と シ ョ ッ ク で す け ど ね。
ま あ、 も ち ろ ん そ の 人 た ち に 比 べ る と5倍 以 上 の リ ス ク が あ る と い う こ と と
か、 あ と 血 糖 値 が 上 昇 す る ね。早 食 い し て う わ ぁ、 食 べ た っ て な る と
そ っ か ら な ん か ち ょ っ と し ん ど い 横に な ろ う っ て ダ ラ ダ ラ す る シ ョ ー ト
動 画 見 る み た い な。ユ ー チ ュ ー ブ 見 る シ ョ ー ト 動 画 見 る
テ ィ ッ ク ト ッ ク ま で 見 る み た い な じゃ あ ち ょ っ と 長 編 に し よ う っ て 言 っ
て ネ ッ ト フ リ ッ ク ス 見 る と か ね。ア マ ゾ ン プ ラ イ ム ミ ニ チ ャ オ っ て い
う ふ う に こ う な っ て い く っ て い う ね。ま あ、 そ う い う、 こ う ま あ そ れ が 幸 せ
03:02
な 時 間 な ら い い け ど、 後 で あ あ な ん でな ん で 今 日 一日 ダ ラ ダ ラ ゴ ロ ゴ ロ し た
ん だ ろ う っ て な る。そ こ ま で 考 え る と、 や っ ぱ り 根 元 で 立
た な い と い け な い な と う ん だ か ら ねう ん。
で じ ゃ あ、 な ん で 早 食 い に な る の か なと 思 っ て 理 由 を 考 え た ん で す け ど、 や
っ ぱ り 時 間 が な い と か ね。20分 で 全 部 食 べ な い と い け な い よ。
休 憩 20分 で す よ。食 べ て ト イ レ も 行 っ て、 な ん か ま あ タ
バ コ は 吸 わ な い け ど ね。な ん か ち ょ っ と こ う う ん。
ジ ュ ー ス 買 い に 行 っ て と か っ て な ると 食 べ る 時 間 は 十分 ぐ ら い し か な い な
み た い な 感 じ で 実 際 食 べ た ら 5分 み たい な っ て い う 時 間 の 制 約 も あ る し、 や
っ ぱ り 幼 少 期 か ら の 習 慣 っ て い う のが あ る ん じ ゃ な い か な と 思 い ま す。
う ん。で あ と 周 り に ね、 職 場 と か ね あ り ま し
た け ど、 ペ ー ス が 速 い 人。ま あ、 男 の 人 ば っ か り で、 女 性 の 方 と
ご 飯 食 べ る と め っ ち ゃ ゆ っ く り の 人い ま す よ ね。
び っ く り す る あ れ？ラ ー メ ン 伸 び て ま せ ん み た い な 人 い
ま す け ど ね と か ね 本 当、 も う あ の 出 てき た 熱 々 で の ど ご し で 食 べ た い の に
な ん か も う。冷 め て ま す。
し か も 残 す ん か い み た い な ね。あ り ま す け ど ね。
ま あ う ん。早 食 い の 解 消 す る た め に は、 そ う い う
人 た ち を 見 習 わ な い と い け な い な と思 い ま す。
は い、 じ ゃ あ ど う や っ て 直 す ん だ っ てい う こ と で す け ど も、 ま ず よ く 噛 む で
す ね。一 口 に つ き 30回 程 度 噛 む。
こ れ ね、 文 字 で よ く 見 る ん で す け ど、実 際 無 理 で す よ。
本 当 急 い で る 時 は 五 3、 4回 か も し れな い。
意 識 し て も 10回 か ら 15回、 ま あ 30。ま あ 15回 ね。
15回 噛 む け ど そ れ は 続 か な い よ っ てい う 実 際 続 け ら れ る の は も う 10回 が
限 界 か な と 思 い ま す ね。ま あ、 そ れ ね、 よ く 噛 め ば 満 腹 中 枢 が
刺 激 さ れ て ね。な ん か 唾 液 と 混 ざ っ て な ん か ね い っ
ぱ い 食 べ な く て も お 腹 い っ ぱ い に なる よ っ て い う の は、 も う 重 々 わ か っ て
る ん で す。無 理 と う ん ま あ 10回 程 度 か な。
で あ と 一 口 を 小 さ く す る っ て い う 小さ な ス プ ー ン と か、 箸 を 使 う っ て い う
ふ う に 書 い て あ り ま す け ど、 私 は も う箸 一 択 で す ね。
も う ス プ ー ン を 使 う と も う な ん か カレ ー も 麻 婆 豆 腐 も 飲 ん じ ゃ う っ て い
う 感 じ に な る の で、 う ん、 箸 を 使 う でど ん ぶ り に し な い ね ど ん ぶ り っ て め
ち ゃ め ち ゃ 食 べ や す い ん で ね。も う 書 き 込 む 習 慣 ね、 書 き 込 ん で う ま
い も う 一 杯 み た い な 感 じ に な る お 茶漬 け も そ う だ し ね う ん。
一 口 の 量 を 難 し く す る は い で あ と ゆっ く り 食 べ る 20分 以 上 か け る っ て い
う こ と で ね う ん で す け ど、 ま あ こ れ十分 も し く は 15分 ぐ ら い か け て も、 ま
あ 十分 で も い い や、 十分 か け て も 結 構 満腹 感 違 う な っ て い う の が ね。
06:00
昨 日 か ら ま た 復 活 し た ん で や り あ のや り 始 め た ゆ っ く り 食 べ る う ん な の
で 時 間 を か け る よ う に ね う ん し て ます。
で ま あ、 私 の 場 合、 さ っ き も 聞 い て そう な ん で す け ど、 や ば い な と 思 っ た
ら、 ま ず YouTube と か ね、 早 食 い が 良く な い よ っ て YouTube を 見 る。
あ と は そ う い う 書 籍 を 読 む で ど れ ぐら い 早 食 い が 悪 い か っ て い う の は 知
る っ て い う の と、 ま あ、 今 の 自 分 の 速さ ね う ん と か あ と 良 く な い 理 由。
さ っ き も 言 っ た メ タ ボ が 増 え る と かね。
で ま ず 知 る っ て い う の と、 あ と は 時 間を か け て 食 べ る 仕 組 み づ く り。
さ っ き も 言 っ た ス プ ー ン を 使 わ ず に。多 く も ら わ な い う ん、 ち ょ っ と に し て
箸 で 食 べ に く く す る ど ん ぶ り に し ない と か ね で あ と 飲 み 物 は そ こ の テ ー
ブ ル に 置 か ず に 立 ち 上 が っ て な ん か飲 み 物 を 取 り に 行 く。
ま た、 飲 み 物 を 取 り に 行 く ふ り を して、 な ん か 自 分 の 2階 に 一回 行 っ て み る
み た い な 上 が っ て パ ソ コ ン ち ょ っ と見 て み る み た い な。
途 中 こ う も ぐ も ぐ す る の が し ん ど いか ら、 な ん か 違 う こ と を し て み る み た
い な ね。と り あ え ず 時 間 だ け で も。
で も ぐ も ぐ と 時 間 ダ ブ ル だ か ら し んど い ん で、 と り あ え ず 時 間 だ け 空 け よ
う。そ こ か ら モ グ モ グ が つ い て く る か も
し れ な い で 習 慣 に す る と い う こ と。ま あ ま ず は ね、 3週 間 ぐ ら い ち ょ っ と
試 し て み よ う。ま あ、 3週 間 や れ ば だ い た い の こ と が
習 慣 に な る ん。次 の ハ ー ド ル が 三 ヶ 月 だ け 二 ヶ 月 か
三 ヶ 月 だ と 思 う ん で ね。う ん は い。
気 を つ け て い き た い な と 思 い ま す。あ と ね、 も う こ れ や っ た ら 負 の ル ー プ
に 入 る な っ て い う の が も う お 酒 を 飲む よ ね。
そ し た ら も う 食 バ グ る ん で ね。も う 唐 揚 げ、 何 個 食 べ た か よ く わ か り
ま せ ん。状 態 に な る で 甘 い と 辛 い も、 も う 一 緒
に も う お 正 月 の 負 の お せ ち の ル ー プで す ね。
し ょ っ ぱ い や つ 行 っ て 栗 き ん と ん 行っ て な ん か 田 作 り 行 っ て な ん か こ う
だ し 巻 き だ し 巻 き 伊 達 巻 な ん か も う甘 い か し ょ っ ぱ い か も う よ く わ か ら
な い み た い な。そ こ か ら ケ ー キ が 出 て き て み た い な
う ん、 フ ル ー ツ が 出 て き て、 ま た 寿 司食 べ て 焼 肉 食 べ て っ て い う 負 の ル ー
プ に な る ん で う ん な の で ま あ、 基 本 のお 酒 を 飲 む っ て い う と こ ろ を ち ょ っ
と こ う カ ッ ト し て い き た い な と 思 うの と、 あ と 朝 か ら 砂 糖 の 入 っ て チ ョ コ
レ ー ト ね は い な の で、 朝 朝 は ち ょ っ とや め よ う っ て い う の を 気 を つ け て い
ま す。で 行 く と ま あ コ ン ビ ニ 通 い と か ね。
ま あ、 食 後 の デ ザ ー ト と か ね、 そ う いっ た と こ ろ も 排 除 で き る ん じ ゃ な い
か な と 思 い ま す。で あ と ダ イ エ ッ ト 食 品 ね。
こ れ な ら あ の 食 べ て も 太 ら な い っ てい う。
結 局 食 べ と る や な い か い っ て い う やつ は 買 わ な い っ て い う ふ う に し て ま
す。は い、 あ の お 金 で ね。
ダ イ エ ッ ト を お 金 で 解 消 し な い っ てい う ね う ん な の で 走 る と か う ん 歩 く
と か ね 筋 ト レ す る と か お 金 の か か らな い 負 荷 の か け 方 を え し て い き た い
09:00
な と 思 い ま す。で あ と 砂 糖 と 油 の ハ ー モ ニ ー ね、 う ん
揚 げ、 揚 げ パ ン み た い な あ ん ド ー ナ ツみ た い な 砂 糖 と 油 の ハ ー モ ニ ー ね。
め ち ゃ め ち ゃ う ま い ん で す け ど ね。は い、 良 く な い？
砂 糖 と 油 は 本 当 に 良 く な い。本 当 あ の さ っ き も 言 っ た。
負 の ル ー プ の 入 り 口 な ん で ね。朝 か ら チ ョ コ レ ー ト と か 砂 糖 と 油 の
ハ ー モ ニ ー ね で あ と さ っ き 言 っ た お酒 と つ ま み の 永 遠 ル ー プ。
ま あ、 こ の 三 つ ね、 は い、 気 を つ け た いな と 思 い ま す。
朝 か ら チ ョ コ レ ー ト、 砂 糖 と 油 の ハ ーモ ニ ー、 酒 と つ ま み の 永 遠 ル ー プ ね は
い、 こ の 三 つ 気 を つ け て い き た い な と思 い ま す。
は い ね 本 当、 あ の 満 腹 で 食 べ て 幸 せ にな れ ば い い ん で す け ど、 後 か ら 後 悔 す
る っ て い う の は ね。本 当 あ る あ る だ し、 も う あ の 食 べ て も
食 べ て 当 た り 前 み た い な 感 じ に な るん で ね。
本 当 ダ ラ ダ ラ 生 活 と か と 一 緒 で す ね。ゴ ロ ゴ ロ ダ ラ ダ ラ バ ク バ ク み た い な。
ち ょ っ と 気 を つ け て い き た い な と 思い ま す。
は い、 ち ょ っ と あ の 体 重 増 加 さ せ た い時 に は い い か な と 思 う ん で す が、 あ ま
り こ れ を 習 慣 さ せ る と あ ま り 良 く ない な と 健 康 面 的 に も 良 く な い な と 思
う の で、 気 を つ け て い き た い な と 思 いま す。
は い え え、 今 日 は 早 食 い に つ い て 考 えて み ま し た。
時 々 え え こ の テ ー マ に な り ま す が、 まあ 私 は ま だ 習 慣 に で き て な い の で ね。
時 々 こ こ で 話 を し て 早 食 い 良 く な いよ。
早 食 い よ く な い よ と い う の と、 あ と 早食 い や め て ゆ っ く り 食 べ る 方 法 は こ
ん な こ と が あ る よ っ て い う の を ち ょっ と 試 行 錯 誤 し て お り ま す の で、 皆 さ
ん の な ん か い い ア イ デ ア ね。な ん か 箸 一 本 で 食 べ て ま す と か ね な
ん か 目 隠 し 鼻 つ ま ん で 食 べ て ま す みた い な と か な ん か び っ く り す る よ う
な ア イ デ ア が あ っ た ら え え 教 え て くだ さ い。
試 し て み た い と 思 い ま す の で、 え え よろ し く お 願 い し ま す。
は い、 皆 さ ん で こ う ゆ っ く り 食 べ て 美味 し く 食 べ て ね。
は い、 健 康 に え え 長 生 き し て え え、 少し で も 幸 せ な 時 間 を 過 ご し て い き た
い な と 思 い ま す と い う こ と で、 え え なん か 参 考 に な れ ば 嬉 し い で す。
今 日 も 以 上 と な り ま す。最 後 ま で お 聞 き い た だ き ま し て あ り
が と う ご ざ い ま す。で は ま た 明 日。
