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お は よ う ご ざ い ま す。ひ で だ ん で す。
ポ ッ ド キ ャ ス ト 始 め て い き ま す。よ ろ し く お 願 い し ま す。
こ の ポ ッ ド キ ャ ス ト で は お 金 時 間 健康 を テ ー マ に、 自 分 自 分 ら し く 自 由 に
暮 ら す た め の ヒ ン ト を お 届 け し て おり ま す。
あ な た の そ れ い い ね が 一 つ で も 増 えた ら め ち ゃ め ち ゃ 嬉 し い で す。
は い。ち ょ っ と 言 い 慣 れ な い 口 が、 も う な ん
か そ っ ち。方 面 の 口 に 凝 り 固 ま っ て い る の を 違
う 言 葉 に 直 す の が ち ょ っ と 難 し い です。
は い。で す。
今 日 は 水 曜 日 な の で 健 康 の お 話 で すね。
月 曜 日 は ま あ 健 康 と は な か な か 言 えな い。
水 道 水 の す す め で、 火 曜 日 は 断 捨 離 で洗 剤 だ と か ね。
ス ト ッ ク と か を な く し て い き い き ます。
行 く と ま あ、 生 活 が こ う シ ン プ ル に なる よ う に で、 水 曜 日 健 康 の 会 な ん で、
ま あ、 早 寝 早 起 き と 朝 散 歩。ま あ こ れ に つ い て ね、 お 話 し し て い き
た い な と 思 い ま す。も う こ の ポ ッ ド キ ャ ス ト で は ね、 も う
散 々 言 っ て お り ま す。早 寝 早 起 き が い い で す よ と か、 う ん、
な ん か こ う、 自 己 啓 発 系 の 本 を 見 た りユ ー チ ュ ー ブ 見 た り す る と、 や っ ぱ り
早 寝 早 起 き、 睡 眠 が ね、 め ち ゃ め ち ゃ大 事 だ よ と。
で、 パ ソ コ ン と か ス マ ホ と か も そ う です け ど も、 重 た く な っ た ら 1回 再 起 動
す る。ま あ、 そ れ が 人 間 で 言 う と こ ろ の 睡 眠
ね に な る し、 そ の 早 く 起 き て 早 く 寝る。
ま あ、 ど っ ち が 先 早 く 起 き た ら 早 く 寝た く な り ま す。
眠 く な り ま す よ ね な ん で す け ど。で、 ま あ、 私 の 場 合 も 10時 ぐ ら い ま で
に は 寝 て、 下 手 し た ら 9時 過 ぎ に は 寝て、 朝 5時 に は 起 き る っ て い う ね。
ど ん な ル ー テ ィ ー ン だ と 思 う ん で すか、 こ れ。
慣 れ る と 慣 れ た っ て 本 当 に も う 目 覚ま し が ほ と ん ど い ら な い。
う ん、 夜 寝 る 前 も も う な ん か ぐ っ す り寝 つ き が よ く 寝 ら れ る し、 朝 5時 に ピ
ッ ト、 も う な ん な ら 4時 40分 ぐ ら い に目 が 覚 め る ぐ ら い の 感 じ も う じ じ い
か っ て よ く 言 わ れ ま す け ど ね。こ れ、 何 が い い か っ て い う と、 や っ ぱ
り 気 持 ち が い い。で、 あ と 生 産 性、 や っ ぱ 高 い ん で す よ
ね。朝 で 一日 の 流 れ が や っ ぱ り 作 れ る っ て
い う の で、 本 当 い い こ と し か な い な。で、 じ ゃ あ デ メ リ ッ ト は っ て い う と、
夜 の 二 一時 以 降 の な ん か こ う、 テ レ ビで 面 白 い も の と か が。
だ か ら YouTube と か の 動 画 と か を ダラ ダ ラ 見 る 時 間 っ て い う の が な く な
っ た の で。そ こ が ち ょ っ と 寂 し い な と 思 う 反 面、
そ の 夜 の じ ゃ あ 2時間 を 朝 2時間 で こ なせ ば 5時 か ら 7時、 朝 5時 か ら 7時 の 生 産
性 が も う 爆 上 が り な の で、 ま あ 言 っ ても こ の ポ ッ ド キ ャ ス ト っ て い う の も
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そ の 時 間 帯 な の で、 こ う ゴ ー ル デ ン タイ ム、 朝 5時 か ら 7時 の 間 の ゴ ー ル デ ン
タ イ ム を 皆 さ ん に こ う お 届 け 捧 げ てる よ っ て い う お 話 で で す ね。
な の で、 早 寝 早 起 き は い い で す ね と 思っ て、 も う 20 代 を。
も う 本 当 あ の ね、 12時 て っ ぺ ん ぐ ら いに 寝 て、 12時 っ て 言 い つ つ、 一時、 2時 ぐ
ら い に な る ん で す ね。で、 2時 に 寝 て、 ま あ 会 社 が あ る の か。
だ か ら 6時 と か ギ リ ギ リ に 寝 て も4時間。
も う 一日 体 が だ る い で す よ ね。ま あ、 そ う い う 生 活 を 送 っ て た の で、
そ れ も ち ょ っ と 慣 れ て た り す る ん です よ ね。
で、 睡 眠 負 債 が ど ん ど ん 溜 ま っ て っ て言 っ て、 な ん か ち ょ っ と イ ラ イ ラ し た
り ね。で、 暴 飲 暴 食 に 走 っ た り、 な ん か こ う、
お 酒 と か に こ う ど っ ぷ り 浸 か っ た りと か っ て い う 生 活 が。
ま あ 今 は 早 寝 早 起 き す る と お 酒 飲 まな く て も い い っ て い う の も、 本 当 あ の
不 思 議 な こ と で す ね。な ん か 早 寝 早 起 き し て る 人 で、 な ん か
お 酒 ず っ と 毎 日 飲 ん で る 人 っ て あ んま り 合 わ な い な と 思 っ て。
な の で、 本 当 に あ の い い と わ か っ て ても、 こ こ ま で い い と 思 っ と っ た 3倍 ぐ
ら い い い こ と が あ る よ っ て い う の を実 際 に や っ て み て 体 験 し て わ か っ た
こ と だ な と 思 い ま す。で、 早 寝 早 起 き と セ ッ ト で や っ て い た
だ き た い し、 や っ て て す げ え い い の がえ え、 朝 散 歩 で す ね。
ね え、 も う お じ い ち ゃ ん じ ゃ ん っ て 思う。
も う お じ い ち ゃ ん よ く 歩 い て ま す けど ね。
あ と は 犬 の 散 歩 し て た り す る ん で すけ ど ね。
何 も 釣 れ ず に 犬 も 釣 れ ず に 散 歩 し てる の は も う 私 ぐ ら い か ら も う い い ん
で す よ。そ う い う の 別 に あ の 意 識 高 い ね と か
も 思 わ れ た り も し な い し、 さ れ た と ころ で だ し、 も う な ん か お じ い ち ゃ ん 化
し て る ね っ て 思 わ れ た と こ ろ で っ て、も し か し た ら 見 え な い だ け で エ ア ー
エ ア ー で ね。犬、 散 歩 し て る ふ う に 思 わ れ て る か ど
う い う こ と か わ か ん な い け ど、 思 わ れて て も い い ん で す。
は い、 そ れ ぐ ら い 気 持 ち い い。う ん、 本 当、 あ の。
た だ 歩 く っ て い う と 運 動 に も い い、 足腰 に も い い っ て 思 う か も し れ な い で
す け ど、 や っ ぱ り 気 持 ち が い い っ て いう の と、 あ と や っ ぱ 頭 で こ う、 い ろ い
ろ 考 え て い る。昨 日 起 き た こ と と か、 今 日 一日 や る こ
と と か ね。う ん。
じ ゃ あ こ れ か ら 人 生 ど う や っ て い こう だ と か、 お 金 の 管 理 だ と か、 不 動 産
が ど う だ と か っ て い う、 株 式 投 資 が どう だ と か っ て い う の も、 頭 の 中 で モ ゴ
モ ゴ を 考 え る 時 間 っ て い う の は。め ち ゃ め ち ゃ い い で す ね。
ま あ、 人 に よ っ て は 音 声 読 書 し た りね、 ポ ッ ド キ ャ ス ト を 聞 い た り と か、
ユ ー チ ュ ー ブ 聞 い た り っ て い う 人 もい る ん で し ょ う け ど、 私 の お す す め は
頭 を ま っ さ ら に し て、 な ん か こ う、 机の 上 に を ま っ さ ら に し て、 今 か ら 紙 の
上 に ペ ン で こ う。ま あ 鉛 筆 で ね、 書 い て い く よ っ て。
そ ん な 感 じ で 散 歩 し て ま す の で、 も し皆 さ ん 吸 わ れ る ん だ っ た ら い い ん じ
ゃ な い か な と 思 い ま す。健 康 的 に 言 う と。
う ん、 20分 以 上 の 有 酸 素 運 動 で、 な んか こ う、 代 謝 が 良 く な る ん で、 要 は 痩
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せ や す く な る、 痩 せ や す く な る 時 間 が20分 以 上 と 言 わ れ て お り ま す け ど、 ま
あ そ れ 以 上 に 頭 の 中 が す っ き り す ると か。
朝 歩 く ね、 今 も う 朝。も う ね、 正 直 6時、 今 の 時 間 6時 15分 で
す け ど ね、 超 え る と ち ょ っ と も う 暑 いな の で、 夜 も 日 が 沈 ん で か ら じ ゃ な い
と 歩 け な い。4時、 5時 歩 い た ら も う 大 変 な こ と に な
り ま す の で。夜 は 7時 以 降 で、 朝 だ っ た ら 5時 か な。
5時 か ら 歩 く ね。い い よ、 贅 沢。
本 当 に 贅 沢 を な ん て い う か な。本 当、 あ の 朝 一 番 の お 風 呂 あ り ま す よ
ね。銭 湯 と か ね、 温 泉 と か で ピ ン と 張 っ た
水 の と こ ろ に 一 人 で ダ ボ ー ン っ て 浸か る。
そ こ の 贅 沢 感 な ん か お 金 に 変 え、 お 金に 変 え ら れ な い 価 値 み た い な、 な ん か
そ れ に 近 い も の が あ る ん じ ゃ な い かな と 思 い ま す ん で。
朝 5時 起 き れ な い よ っ て い う 方 は で すね、 ぜ ひ あ の、 ち ょ っ と 一日 無 理 し て 早
起 き す る と、 夜 9時 ぐ ら い に 眠 た く なる ん で、 ま た 5時 に 起 き て ね、 散 歩 し て
み て く だ さ い。は い、 も う 一日 本 当 5分 と か 十分 と か で
も い い で す け ど、 な ん か こ う、 外 を 歩く、 空 気 を 吸 う な ん か、 鳥 の 鳴 き 声、 虫
の な ん か 蝉 と か ぶ つ か っ て き ま す けど ね。
そ う い う の に 負 け ず、 ち ょ っ と 歩 い てい た だ け た ら。
あ、 な ん か 散 歩 っ て い い ん じ ゃ な いの？
っ て 思 っ て い た だ け る ん じ ゃ な い かな と 思 い ま す。
本 当、 思 っ て い る 以 上 に い い よ い い よっ て ね。
も う み ん な 言 っ て ま す。睡 眠 と ね。
食 事。睡 眠 と 食 事 と 運 動。
ま あ、 こ れ が 健 康 の え え 三 大 要 素 だ とし て み た ら、 も う 朝 週 間 の も う 二 巨 頭
は。早 寝 早 起 き と 役 割 が よ く わ か ん な い
な。う ん、 早 寝 早 起 き と 散 歩。
こ れ は 朝 の 習 慣 の 本 当 あ の ゴ ー ル デン ペ ア ベ ス ト ペ ア な ん か い い ネ ー ミ
ン グ が 浮 か ば な い け ど。う ん、 い い と 思 い ま す。
は い で す、 そ れ ぐ ら い か な。う ん、 早 寝 早 起 き、 朝 散 歩。
今 日 は こ れ に つ い て お 話 し し て い きま し た。
ま あ 朝 ジ ョ ギ ン グ を し て た 時 も あ った し、 ま あ 時 々 ジ ョ ギ ン グ と か ね。
ま あ 運 動 も 水 泳 と か も い い よ っ て 言う ん で す け ど、 な ん か 朝 散 歩 っ て 運 動
の 要 素 も あ り ま す け ど、 そ れ よ り も なん か 自 己 肯 定 感 だ と か、 な ん か 思 考 の
整 理 と か、 そ う い う も の、 メ ン タ ル 的な 方 の メ リ ッ ト が 大 き い ん じ ゃ な い
か な と す ご い 思 い ま す。で、 お ま け で く っ つ い て く る の が 運 動
っ て い う 要 素。そ の お ま け の 要 素 も 結 構 い い よ ね。
本 当、 あ の プ ロ 野 球 チ ッ プ ス 並 み に、な ん か お ま け が 充 実 し て い る。
だ か ら 散 歩 も 運 動 が て ら や っ て る って い う 人 も 多 い ん で し ょ う け ど、 そ の
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副 作 用 と し て そ の 頭 の 整 理 が で き る。す ご い い い か な と 思 い ま す。
で、 や る と 一日 す っ き り 生 活 で き る し、で、 ま た 夜 も 早 く 寝 れ る っ て い う 良 い
ル ー プ が ね、 良 き ル ー プ が で き る ん じゃ な い か な と 思 い ま す。
は い、 そ う ね う ん、 ぜ ひ 皆 さ ん も。う ん、 水 道 水 は あ ん ま り 勧 め ら れ な い
で す け ど、 朝 散 歩 は 非 常 に お す す め です。
は い、 も う ち ょ っ と 暑 か っ た ら ね、 今、傘 さ し て 歩 い て い る 人 と か も い ま す
け ど ね。男 の 人 で も さ あ、 傘 さ し て。
ね、 も う 昔 だ っ た ら な ん か、 い じ な んか い じ ら れ そ う な。
も う 本 当 に 山 下 清 か と い う 言 わ れ てた よ う な 記 憶 が あ る ん で す け ど ね、 今
は も う そ ん な こ と も 言 っ て ら れ な いぐ ら い 日 光 が、 日 差 し が 強 い で す の
で、 そ う い う の も こ う ガ ー ド し な がら、 日 光 が な い 朝 の う ち に ね、 本 当 に
え え、 い い ん じ ゃ な い か な と 思 い ます。
朝 散 歩 行 っ て、 そ の 後、 庭 の 草 取 り とか し 出 す と、 本 当 に。
す ご く 賢 者 に で も な っ た か の よ う に、え え、 一日 が い い ス タ ー ト が 切 れ ま す
の で。で、 昼 間 に 昼 寝 し て も い い で す し ね。
昼 間 ゴ ロ ゴ ロ し て も い い で す け ど、 なん か 朝 の ロ ケ ッ ト ダ ッ シ ュ は そ う い
う 感 じ で す ね。す っ き り ス タ ー ト し て い く の が い い
ん じ ゃ な い か な と 思 い ま す。は い。
な ん か す ご い 繰 り 返 し に な っ た 気 がし ま す が、 そ れ ぐ ら い 朝 散 歩 い い よ っ
て い う ね。は い で す。
ま あ ね、 も う ち ょ っ と め ん ど く さ い って 思 わ れ る 方 も い ら っ し ゃ る し、 私 も
そ う 思 っ て ま し た ん で、 は い。一 度 騙 さ れ た、 騙 さ れ た と 思 っ て や っ
て み て く だ さ い。と い う こ と で、 今 日 は 以 上 と な り ま
す。は い。
で は 今 日 も 最 後 ま で お 聴 き い た だ きま し て、 あ り が と う ご ざ い ま す。
で は、 ま た 明。日、 ポ ッ ド キ ャ ス ト も 全 部 や っ て や る
よ。
