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第548回財布スッキリレディオ。今回のテーマは、
朝はアウトプット。夜はインプット。習慣化のメソッド、ということでお話ししていきます。
このポッドキャストでは、財布をスッキリしたら、心身体もスッキリして、お金も貯まって未来にも投資ができるようになる。
そんな実践していく中で得たお役立ち情報を毎日一つずつお伝えしていくポッドキャストです。
ということで、今回のテーマは健康。
今回は健康のテーマですけども、朝はアウトプット。
夜はインプット。習慣化のメソッドということでお話ししていきます。
まず、今日は雨が大雨ですね。
梅雨も明けて夏の始まり、夏の中盤、どちらかといえば終わりぐらいになってきたんですけども、
ちょっと今日はですね、昨日から
豪雨災害の時を彷彿とさせる大雨が降っておりますので、
ちょっと音声的にですね、このマイクの中に入ってくるんじゃないかなと思いますけれども、
ちょっとお聞き苦しいかもしれないんですけども、お付き合いいただければと思います。
車なんでね、家から出るときと会社に着いて、車から会社のところに行くまでぐらいしか
雨に濡れる場所がないので非常にいいんですけども、
一時期東京に1年ぐらい住んでたことがあるんですけども、
その時はですね、やっぱり雨が降るとなると、傘をさしても足はずぶ濡れ、膝下までですね、ぐっちょくちょということになってたんで、
やっぱりですね、田舎は不便だよとか車いるじゃんって思うかもしれないんですけども、
雨に関してはですね、非常に楽だなというふうに、特にこういう通常じゃないぐらいの大雨、
あと台風ですね、そういったときには役に立つなというふうに思います。
ということで今回ですね、健康会ということで、前回は愚痴を言わなくなったということで、
自己肯定感の話だったり、自分の主体的な生き方っていうところで、ちょっとマインドのところですけども、
今回はですね、習慣化ということで、自分の習慣をどうやってやればいいのかなということで、
私もですね、昔は三日坊主で終わったりということで、自分はなんか続けるのが苦手だなと思ってたんですけども、
徐々にですね、コツコツやるようになってきてから、副業もそうですし、資産運用とかそういったものもコツコツ勉強してやっていくようなことに関しては継続できるなと思って、
この違いは何なのかなというところを考えていったときに、今回のテーマのですね、朝はアウトプット、夜はインプットということで、
習慣化するメソッド、いわゆる方法を見つけることができたので、お話ししていきたいなと思います。
で、結論としては、朝はゴールデンタイム、これ大丈夫ですかね。雨がすごい降っているので、もしかしたら声が非常に聞きにくいかと思いますが。
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続けていきます。結論としては、朝はゴールデンタイムと言われておりますので、起きて大体3時間後、2,3時間と言われております。
私5時に起きますので、大体8時から9時ですね。なので会社の始業時間9時よりちょっと前ぐらい、そこぐらいがですね、ゴールデンタイム。
だから会社に行くとですね、朝のゴールデンタイムぐらいからスタートするということです。結構大事なんですよね。
じゃあその一番最初のときの何をすればいいかというと、これメールチェックとかしてしまうと意外と無駄に使ってしまうので、そこですね。
一番使い方としてがいいのがアウトプットということで、インプットとアウトプットありますね。
要は発信活動なので、ちょっと時間的には早い。これ7時ぐらいに取っているので早いんですけども、それでもですね、2時間後にアウトプットしているので、
これはこれでいい習慣なのかなと思いますし、アウトプットすることによって自分の知識もついていくということですので、
朝のゴールデンタイムはアウトプットがいいです。逆に夜はですね、インプットということで読書だったり勉強だったり。
勉強もですね、記憶に教科書、テキストを読み込むっていうのがインプットになりまして、書き込む。
なので問題を解いたりですね、ノートに字を書いたりするっていうのがアウトプットと言われておりますので、これが夜のほうがいいですよということですね。
重要な決断、よく言います1日の中で重要な決断は70個ぐらいしかできません。70個もしているかどうかは分からないんですけども、
A定食にする、B定食にするとかですね、ジュースを何にしようとかっていうのも結構頭のリソースを、容量を使ってしまいますので、
そういったものをですね、簡略化するためにマーク・ザッカーバーグとかセンスティーブ・ロブスっていうのは同じような服を着るというのは毎回言っておりますが、
それぐらいですね選択っていうのは、チョイスのほうですね、パワーを使うというふうに言われておりますので、この辺を温存して、
朝にしっかりそういうアウトプットとか決断っていうのをしていくというのがいいとされております。
ポイントとしてですね、朝やることを固定化しておくということで、私の場合であれば筋トレとかジョギングとかですね、
ポッドキャストもそうだし、ブログもあるかもそうですね、朝にやるようにしております。
これがですね、中間化できてなかった時は何をしてたのかっていうと、朝起きてスマホを見るとですね、
まず来てたLINEとか、いろんなチェックをしてですね、スマホをだらだら見る、その後ですね、ネットニュースとか見始めると最終的にはYouTubeまでいくということで、これで2,30分ぐらい。
夜の寝れない時もそうですね、夜中の2時、3時ぐらいにYouTubeなんか見ようもんならですね、1時間、2時間ぐらい見てしまいますので、
そういう風にならないように朝のやることを決めておくっていうのがいいかなと思います。
で、2つ目ですね、隙間時間にやることを決めておくっていうと、隙間時間というとやっぱり同じようにですね、スマホを見たりテレビを見たり、
よくわかんない時間の過ごし方をしますので、そういう時にはですね、やることを決めておくということで、私の場合は流れ聞きですね、耳からですね、
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YouTube見てるって言っても聞ける、音声コンテンツだとか、勉強系の、教育系のですね、YouTubeを流れ聞きしながら家事をやったりですね、
身自宅をしたいっていう生活にしておりますので、隙間時間にやることも決めておく。で、もうちょっと耳だけじゃなくて手も動かせる、目も動かせるっていう場合は読書をしたりですね、
そういう感じでやることを決めておくっていうのがいいのかなと思います。で、夜もですね、やることを決めておくっていうことも決めてばっかりじゃないかと思うかもしれないんですけど、
夜は夜でですね、寝る前の方が効果的っていうのが読書とかですね、これ音声コンテンツもそうですけども、やっぱりインプットが夜の方は向いております。朝はアウトプット、夜はインプットですね。
で、隙間時間は漏れなく耳読ですね、流れ聞きをしていくという風にしております。じゃあ具体的にはどんなことをしているのかっていうと、朝ですね、サーキットトレーニング、筋トレしておりますので、
もうヨガマットをですね、寝る前に敷いております。ベッドの横にヨガマットを敷いておりますので、朝起きるとですね、もう何の決断もなくそのヨガマットの上でサーキットトレーニングをするという風にしておりますし、
ジョギングもですね、ジョギングウェアを着て寝るっていうのがいいとされておりますが、まあそもそもですね、パジャマも短パンなんでそのまま走りに行きます。
ちょっとですね、上がジョギングには適さないものであれば、ジョギングのTシャツに変えたりしておりますが、そもそもですね、その行くハードルを、
ジムに行くってなると、スポーツウェアを持って行って、着替え持って行って、ドリンク持って行ってってなると、ちょっと面倒くさいなってなるんですが、すぐのどんでできる。
寝てですね、私の場合寝て30秒後に走り出すことができるっていう、そんな感じに仕上がっておりますので、
ちょっとですね、お水ぐらいは飲みたいよとか、ちょっと一息起きたいよっていう方はですね、それを踏まえて、その準備を踏まえても、すぐ行けるようにしていくっていうのがいいかなと思います。
で、あとは3つ目。1つ目、ヨガマットを敷く。で、2つ目、あ、違う違う違う違う。1つ目はヨガマットを敷く。
で、次に方法としては、1ページだけでもやる。
例えば、今、FPの勉強しておりますけれども、1日1時間撮ろうと思うんですけど、ちょっと今日しんどいなと思っても、とりあえず1ページだけやる。
で、1ページだけやって、1ページで終わってもいいんですけど、1ページやるとですね、なんかもうちょっとノリで2、3ページやろうかなとか、結局1時間やったよっていうこともありますし、1ページで終わってもですね、なんか今日もちゃんと、ちゃんとというか、今日もできたっていうことになりますので、
1日空くとですね、次の日も昨日やらんかったから、まあ今日もいいかなっていう風になってくるので、1ページだけでもやると。
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ハードルを極力低く設定しておくということですね。
ジムに行くにしても、プールに行くにしてもですね、なんか準備がめんどくさいとか、おくとかっていう風なハードルだけ下げておけばやる。
ハードルっていうのはかなり低くなってくるんじゃないかなと言っています。
あとはですね、最終的には優先順位を決めておくということですね。
そもそもなんで筋トレをするかっていうところをですね、私の場合は100歳まで行きたいなと。
なんかもう80、70、80になってもですね、なんか足腰元気で旅行とかにも行けたらいいなということで運動しておりますが、
そういうのがないとですね、なかなか続かないですね。
時々あります。私も英語喋りたいなとかギター弾きたいなという風にあるんですが、その先の向こうですね、英会話を覚えてアメリカに行きたい。
どこかに旅行、海外に旅行に行きたいという目的があれば、もっとしっかりいけるんじゃないかな。
ギターもですね、ライブに出るぞとか人前で弾くぞというモチベーションとか目標がしっかりあれば練習もしっかりできるんじゃないかなと思いますが、
その辺がぼんやりしていると、やっぱり日々の練習とかですね、奇習家にもなりにくいのかなと思っております。
ということで、なかなか習慣にするのは難しいけれども、手順を踏んで方法を見つけていけばですね、意外と地味な作戦でもうまくいったりします。
定着しないというところですね。
定着しないときっていうのは、よく言われます。○○する前に○○する。
お風呂入る前に筋トレをするとかですね。ご飯食べたら腕立て伏せする。朝起きたらジョギングするとかですね。
○○する前とか前後ですね。であれば時間の固定がしやすいと言われております。
今一番固定しやすいのは寝起きとか寝る前ですね。これはもう大体みんな一緒ですし、寝ますし。
ただ私もそうですけど、私がそうなんですけど、ダンベルを買いましてね。
5キロのダンベルを買って、最初は嬉しげにやってたんですけど、どうも続かない。
やっぱりやる時間が決まってないっていうのが一番だったので、これをですね、朝のサーキットトレーニング、今20分やってるんですけども、
その5分だけ削ってですね、筋トレ、バーベルの持ち上げるYouTubeを聞きながらやっております。
そうすることによって自動的に朝サーキットトレーニングやってるので、そこで絶対やるし、
そのヨガマットの横にはですね、ダンベルが置いてあるので、そのダンベルで鍛えるという風になってくるので、
これがまだ1週間くらいですけどね、定着しつつあるんだなと思って。
サーキットトレーニングは続くけど、ダンベルは全然続かなかったなと最初思ってたんですけども、
やっぱりやる時間を決めてないっていうのが一番継続しにくい理由なのかなという風に思いました。
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はい、ということで今回はですね、
習慣化したい時の方法と朝やるべきこと、夜やるべきことっていうのを見つけております。
でもですね、やっぱり継続してても効果が微妙だとか、やっぱり違う習慣にしようとか、
習慣ばっかり増えていってもしんどくなるので、その辺の見極め、続くからずっとやるんじゃなくて、
時にはやめるっていうのもいいのかなという風に思いますので、
自分の人生ですね、尺四条義の人生では面白くありませんので、
こんな習慣にしたいなとか、こんな自分になりたいなっていうところからですね、
新しい習慣を見つけていくっていうのがいいのかなと思います。
何のまとまりもない、今回もですね、ただただ習慣についてのお話をするという回になってきましたが、
習慣もですね、コツコツ続けていければ大きな成果に結びつくと思ってやっておりますので、
皆さんもですね、ぜひ自分がやりたいことっていうのをコツコツやっていただければと思いますし、
なんならですね、今日言ったことをヨガマット敷いたけど、なんかできないじゃないかっていうクレームがあればですね、
ぜひコメントいただければなという風に思います。
私もいろんな試行錯誤をですね、しながら日々やっておりますので、
まだ自分の今の生活習慣が完璧だとも思っておりません。
また新しいことを始めるためには今やっていることをやめないといけないですし、
そういう風なことをですね、入れ替え戦をしていきながら人生楽しんでいきたいなという風に思いますので、
お付き合いいただければと思います。
今日もですね、最後までお聞きいただきましてありがとうございます。
40代のサラリーマンでもですね、コツコツ生活習慣を整えることによって、
昔はですね、ドラクエで200時間以上やってですね、
小さなメダルでもらうもの、小さなメダル王のところでですね、
メダルを集めてもやるものがないという風に言われたぐらいですね、
ゲームにどっぷりハマってたり、
パチンコ屋で働いて昼も夜も働いた後もパチンコ行ったりっていう散財してた時期も経てですね、
今を迎えておりますので、
皆さんとともにですね、同じ良い人生を送っていきたいなと思いますので、
一緒に頑張っていきましょう。
ということで、また次回お会いしましょう。