マシンピラティスの基本
おはようございます。 今日もしゃべる練習をやっていきたいと思います。
今回のテーマは、「マシンピラティス」です。
ピラティスが何なのか、まだうまく分かっていなくて、ヨガみたいな感じで、
体を動かす系のストレッチで体幹を鍛えるという感じですね。
体幹というのもピンときてないんですけれども、腕とか足とか分かりやすく見えるところを鍛えるというか、
身の部分に近いところを鍛えていくという感じかなと思っています。
今回のテーマであるマシンピラティスというのは、ピラティスをやるのを補助するような、
ベッドみたいなものにバネとか紐とかをつけて、それを使ってやるという感じですね。
ヨガにしてもピラティスにしても基本的には自分の体で、鉄アレーとかそういうのを使う感じじゃなくて、
自重で自分の体重の範囲で負荷をかけるというか、
あまり負荷をかけるというか、体の柔軟性のほうがメインなのかなと思うんですけれども、
マシンピラティスというのは、ピラティスをやるのの効果、効率をある程度やるという感じですね。
あとそのマシンピラティスの、それにもいろいろ合うのかもわからないですけれども、
今回言っているのがヘッドみたいな形をしたやつで、
何だったかな、リフォーマー、これは商品名なのかな、そういうやつだと思うんですけれども、
それを見ていると、いろんな強さのバネを使ったりとか、いろんな体勢を駆使して、
体といろんなところの運動を使えるというか、
十徳ナイフ的な感じでも使えるようにデザインされているものっぽいですね。
これがチョコザップに入ったので、最初は物珍しさでやってみたんですけれども、
全然わからないという感じでほたらかしていて、
周りの人も見たようなリアクションなのかな、全然誰も使っていないような、
最初は予約がいたけど、今は予約もいらなかったけど、
誰も使っていないような、放置されているような状態になりがちなんですけれども、
これをですね、最近、股関節のストレスというところで、
良いのではないかということに気付いたので、
ヘビーユーザー、マナーを守って20分以内の使い方で使っています。
股関節の柔軟性の向上
昔はそうでもなかったと思うんですけれども、
今はこんな感じですね。
足を前に出して、前屈をすると全然できない。
しかも足を閉じて前に倒すんじゃなくて、
足を開いて前に倒すというのは全く全然できない。
前に90度よりも先に行かない。
後ろなら100度とかちょっと後ろに反るぐらいの感じで、
前に前屈できない、後屈になってしまうぐらい
これが非常に危機感を感じています。
それだけじゃなくて、股関節の可動域というのが、
課題があるような気がするんですよね。
足を開いて、背後を踏む的な感じで回復して、
よく肩を入れるというか、膝の上に手を置いて、
右左交互に入れるような運動もあると思います。
昔とかだったらこんな全然運動にならないぐらいの感じだったのか、
今だと全然痛い、タタタタッとなる感じになるんですね。
あまり痛いのを無理やりやるのもダメだと思っていたんですけども、
マシンピラーで足をパカッと開いたり、
腰を曲げたり伸ばしたり、
ビヨンビヨンって、あまり強くビヨンビヨンしたらダメですけども、
ゆっくりとやったりするんですけども、
そうすると、程よくさっきの柔軟性のところについてくるんですね。
それで大体20分ぐらいになるんですね。
あと寝っ転がって、上向きに、仰向きに寝てやっている感じなので、
それでその間はスマホでも見て、
SNSとか見ているとすぐボーっとしていると、
すぐ10分20分経つ感覚はあるかもしれないですけども、
あんな感じで何も頑張らずに、何の辛さもなく、
ただ無駄にSNSで時間を続ける時間が、
なんとストレッチとしていい感じの時間になるということで、
最近はそのアシンピラティスで股関節の柔軟性の運動をするというのをはまっていますというか、
そういう感じでやっています。
格好は恥ずかしい格好なのかもしれないですけども、
オッサンなんで、やる方も周りの人も特に何の心の動きもなく、
みんなひたすら自分と向き合う時間を過ごしている、
ちょこざっぷ、挨拶もないみたいな世界観の中で、
特に問題なく楽しくやっています。
ということで、今回のレッスンは以上です。また次回。
