睡眠データの計測と分析
【早起きは3Eさんの徳】ともハラペーです。今日は、自分の睡眠のデータをchatGPTで分析してもらった結果という、AIを活用した話をしていきたいと思います。
これはですね、数日前にLLACのファウンダーの周平さんがですね、ボイシーで話されていまして、その内容を実践してみたという感じです。
では早速やっていきましょう。今日もゆるっと元気に言ってみよう。はい、今自宅で赤ちゃんを隣に座らせて、一緒に喋ってます。
もしね、子供の声とかが入ってしまったらごめんなさい。で、えーと、睡眠ですね。皆さん、睡眠のデータってどうですかね?取ってますか?計測してますか?
僕はApple Watchをつけたまま寝ていまして、それでね、計測してます。
Auto Sleepっていうアプリを2020年の年末ぐらいから使い始めてまして、4年ぐらいかな、4年半ぐらい記録が今ね、残っております。
で、これのデータをエキスポート、出力できることを、周平さんのね、ボイシーで知りまして、早速ね、それを聞いて、僕もやってみました。
まず出力の仕方は、データの出し方は、Auto Sleepのアプリから設定に行って、エキスポートっていうところがあったんで、
そこから情報を出力して、Chat GPTに貼り付けました。僕はChat GPTでプロジェクト機能を使っていて、そこでね、健康管理を行っているんですよ。
健康に関する情報はそこにぶち込んでまして、なのでそこにね、新たにApple Watchの睡眠データを入れました。
で、その後に同じくプロジェクトで、O3、Chat GPTのO3ですね。私はChat GPTのプラスに20ドルのやつですね、課金しているんですけども、
O3を立ち上げて、全機関の詳細とか特徴、傾向、このデータから分かる睡眠の問題、改善策を教えてということで、内容を出力しました、出してもらいました。
その結果なんですけど、2020年の12月から2025年の5月の頭までのデータで、全部でね、900日ぐらいのデータが蓄積されていました。
Apple Watchをつけて寝てたんですが、うっかり充電が切れちゃってたりとか、Apple Watch自体をつけ忘れたりとか、
まあ、なかなかね、完全に毎日ちゃんと計測できていたわけじゃないですね。
一時期ね、Apple Watchを外して寝てた時期とかもあったりしてて、結局900日と。
平均の睡眠時間が、この4年半で6時間、6時間6分ですね。
で、中ウォッチは6時間23分、最小の睡眠時間は1時間13分。
徹夜したのかな?ちょっと記憶ないですが。
で、睡眠時間の最大は14時間。こんなネタ記憶はないんですけどね。
そして平均寝床時間が6時間32分。ベッドにいる時間ということですかね。
あとは平均睡眠効率、これは96.4%なので、睡眠効率は結構良い方っぽいですね。
総例で平均の就寝時間は夜の10時55分、平均の起床時間は朝5時10分という結果でした。
なので、睡眠時間は平均すると6時間ぐらい。
最小が7から9時間なので、ちょっと睡眠不足気味ですよということです。
で、面白いことに睡眠時間が5年前に比べて、計測当初から比べて、
年あたりマイナス7分でどんどん減っていってるみたいなんですよ。
年をとるとね、ぐっすり眠れなくなる、ゆっくり眠る時間が少なくなるって言いますけど、
まさにね、1年で7分ずつ減ってきてるんですよ。ちょっと怖いなぁと思いまして。
ただ、5年前なんで、子供が生まれる前、いや、生まれた直後ぐらいか、1人目が生まれた直後ぐらいから計測していて、
去年の夏に2人目が生まれてるんですね。
なので、子供が増えたことで、夜泣きとか、
ベッドがちょっと狭くなったり、子供の寝相で起きてしまったり、お寝所で起きてしまったりとか、
そういうのもあって、熟睡、睡眠時間が短くなっているっていうのは理解できますね。
あとは、自分のその、最近逆流性食動炎が再発しちゃってて、
それで睡眠の質が浅くなってる、悪くなってるのも影響してるかなというふうに感じましたね。
だからまあ、睡眠時間、質はね、あの、睡眠効率っていうのは高いみたいなので、
一度寝てしまえば熟睡はできてるんですけど、睡眠時間が足りないよというふうな指摘を受けてます。
まあ、日によっては睡眠時間が短い日があったり、普通の夜があったり、滞在してますと、混在してますと。
で、生活リズムは安定してますね。そして質は高い。
で、どんどん睡眠時間が落ちてきてますよというふうに、GPTが教えてくれてます。
考えられる原因、これはちゃんと書いてくれてますね。
生活パターン、育児早朝ルーティンで出身時刻が後ろへずれていき、
寝不足のまま早起きが固定化されています。はい、まさにこの通りなんですよね。早起きは得意で、
どんなに遅く寝ても朝5時とかね、5時半とか6時ぐらいには目が覚めちゃうんですけど、
だからその分ね、睡眠時間が足りない日があったりします。ただそういう日はね、昼寝とかもしてるんですけど、
あとはまあ、就寝前の習慣、仕事の波の影響で寝る時間が遅くなったりして、ストレスとかも感じてるんじゃないでしょうかと。
あとは体調、先ほど言った逆流性食動炎の不快感で中途覚醒したり、
再入院までのロスが一部に存在していたりするかもしれませんと、こういうふうに考えられる原因とか問題を指摘してくれてます。
改善策と今後の活用
改善のアクションプランもちゃんとGPTを書いてくれていて、
就寝リマインダーをセットということで、夜9時になったら寝る準備を始めましょうと。
タスクの切り上げ、これも夜にやるんじゃなくて、もう夕方ぐらいまでで終わらせてくださいと。
夕食から就寝を3時間明けてくださいと。これは逆流性食動炎の対策ですね。
あとは深部体温の低下、90分前に入浴を済ましたり、
明るさ、車高カーテンをつけてくださいとか、ブルーライトカットをしてくださいとか、
環境、寝室の温度は18度から22度にしてください。湿度は50%前後、枕の傾斜は胸より頭を10から15センチぐらい高くして、
胃酸逆流を抑制してください。運動は夕方5時から6時に軽い有酸素または筋トレをするといいですよと書いてあります。
ということで、いろいろ書いてあって、
この内容を参考にしたいなというふうに思いますし、 今回は5年間ぐらいのデータを読み込んでもらったんですけど、
今後は月末とかにその月の分の結果をチャットGBTに読み込ませて、
その月どうだったかっていうのをね、振り返ってもいいかもしれないなと思いましたね。月末のルーティンに追加しようかと思ってます。
いやーこれねめっちゃいいなぁ。今まではねオートスリープっていうアプリは気が向いた時に昨日の睡眠どうだったかなーって感じでアプリを開いてチェックするぐらいだったんですけど、
こうやって客観的に指摘してくれたり、長期的な視点で今までとの違いをはっきり言語化してもらえて、
もっと睡眠に力を入れないといけないなというふうに改めて実感しました。やっぱり睡眠不足とか質の低下って、
日中のパフォーマンスやストレス管理にも影響してきますし、何よりもね健康に悪影響がね及ぼされる可能性もあるので、
いやここはね一番に手こ入れしないといけない部分だなというふうにね感じました。だからまあ1日7時間を寝たいですね。
これは個人差あるかもしれないんですけど、ちょっと私は7時間を取るのを目標にしていれば、6時間は寝れると思うので、
どうしても不足しちゃった日は昼寝で10分15分ぐらいの昼寝を取り入れてやっていきたいなというふうに思います。
ということで10分経っちゃいましたね。今日はチャットGPTに睡眠のデータを読み込んで分析してもらった結果という話をさせてもらいました。
こういうAI活用術についてはどんどん今後も話していきたいと思いますし、過去にも話したことがあるので過去の配信も良ければ聞いてもらえればと思います。
次回はどうしようかな体重のデータとかもね記録に残してるんで、それとかあとヘルスケアとかね。
あとは人間特区の結果とか、いろいろ自分の体調とか今までつけてきた記録を全部ね、チャットGPTに読み込ませようかなというふうに思っています。
本当ね、チャットGPTはホームドクターになるというか、自分の
なんていうんだっけ
あれあれ
主人、そう主人になると思ってるんですよね。 だから今後ねこういう自分のなんか体調の変化とか
体重も含めアップルのヘルスケアとかのデータとかもね、いろいろどんどんまとめて 記録を残して、納書に残したりしつつ
自分のね健康管理とか体調を崩した時の相談相手として 頼っていきたいなというふうに思います。
それでは今日はこれで以上です。子供がね横で遊んでいて雑音が入ってたかもしれません。ごめんなさい。
それでは今日はこれで以上です。また明日お会いしましょう。さよなら。 じゃあ君もさよならって言って。
はいどうぞ
