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はい、おきおさんいーさんのトック、どうもハラペーです。 今日は、睡眠の質を上げる方法5選というテーマで話していきます。
あなたはぐっすり眠れていますでしょうか? 僕はですね、夜
10時ぐらいに寝て、朝4時頃、もしくは5時頃に起きる生活をしております。 睡眠の質は
いい方なんですけど、
子供の寝相が悪くて、かかと落としを食らって、夜中に目が覚めたりだとか、1歳の子供が夜泣きをして、
途中で覚醒してしまう、みたいなことがあります。 だから、こればかりはね、子育てを少し進むまでは
どうしようもないのかなぁなんて、ちょっと諦めてるんですけど、
本当は一人で寝たいんですよね。 ということで、今日はですね、その中でも
睡眠の時間が確保できにくい人も多いと思うんですが、 短い時間でも質が高ければね、
睡眠を効率よくとれることになると思うので、
睡眠の質を上げる方法について、今日は5つ紹介していきたいとおもいます。
早速やっていきましょう。まず一つ目、運動をするです。 自律神経や体温のリズムが整って、夜眠りやすくなります。
運動すると、単純に疲れますよね。 疲れると眠りやすいですよね。
眠くなりやすいですよね。逆に疲れすぎちゃうと、僕は眠りにくくなるんですけど、
程よく疲れる。ランニングしたりしていると、コテッと眠れちゃいます。 これはね、どうなんでしょうか、実感してもらえる人が多いんじゃないかなと思います。
2つ目、寝る前に日記をつける。
寝る前に自分の頭の中を日記を書くことでリセットできます。 不安や頭のモヤモヤ、雑念を紙に書くことで消せるんですよね。
これ僕はスマホで日記を書いてます。 簡単に3行くらい、1行くらいで終わることもあるんですけども、
言葉でしゃべるときもあります。 スマホのボイスメモに今日あったことをバーって吐き出して、それを
チャットGPTとかで読み込んで日記に
書くこともありますし、日記というのはGoogleカレンダーとかオブシリアンとか
ジャーナルとか、純正アプリのジャーナルとか、いろんなところに同じ内容をコッペしながら書き溜めていってるんですけど、
そんな感じで記録を残してます。 人間で寝るときに脳が情報を整理したりするんですけども、
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記憶を定着させるためにその日あったこととか、知識とか経験を
記憶できるように寝ているときにそれをまとめているみたいなんですが、その作業を寝る前にちゃんと整理することで、
睡眠の時のその整理がより効率的になるから、深く眠れるようになるというふうに本で読んだことありますけども、
日記は効果があると思います。 3つ目、自分に合った寝具に投資ということで、これはベッドとか枕とか
安い、適当に買ったやつよりも、しっかり買う前に試してみたり、 口コミで評価が高いやつを選んでみたりだとか、
ベッドなんで、自分に合う合わないあると思うので、しっかり確認して
いいなと思ったやつを使うのがいいんじゃないかなと思います。 睡眠の質に
限界はないというか、終わりはないと思うので、 いろんなものを試して、睡眠の質を追求するために
シングを定期的にアップデートしていくというのは大事なのかなと思います。 4つ目、15分程度の昼寝をする。
15分の昼寝は1時間とか2時間の夜の睡眠に匹敵するとかって言いますよね。 逆に寝すぎちゃうと
その後のパフォーマンスが悪くなったり、夜の睡眠が浅くなったりするみたいなんで注意が必要なんですが、
15分から20分くらいの睡眠がいいって言いますよね。 パワーナップとかって呼ばれてますけども、
僕はだいたい15分、20分くらいの昼寝をしてます。 その時に
シャクティマットを利用してますね。 シャクティマットっていうのはトゲトゲのけんざんみたいなマットがあって、そこに上半身裸で
寝転ぶんですよ。めっちゃ痛いんですが、痛いんだけどもその痛みしか感じれなくなって、
瞑想みたいな感じで、サウナに入っている時のような感覚で
リラックスできるんですよね。最初は痛いんですけど徐々にリラックスできて、気がついたら寝落ちしているみたいな感じで、
僕はこの昼休みの時間に15分から20分くらいシャクティマットの上に乗って眠ってます。 これが気持ちいい。めっちゃ気持ちいいですね。
タイマーをしておかないと寝続けてしまうので、 腕時計のアップルウォッチのタイマーをセットしたり、スマホでアラームをセットしたりして、
寝過ぎないように気をつけてます。最後に5つ目、寝室にスマホを持ち込まない。 これはね
めっちゃ簡単なんですけど、一番難しい気がしてます。 僕は何度か
この習慣を作るために スマホを寝室に持ち込まないようにしたことがあるんですが、
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気がついたら1週間とか1ヶ月とかでついついその習慣を途絶えてしまって、
ベッドにスマホを持ち込んじゃいますね。 なかなかこれ治らない。最近は寝室に充電器を置くのをやめたんですよ。
旅行に行く際にその充電器を持って行ったんですね。
旅行から戻ってきたんですが、寝室に充電器ない方がいいかなと思って、それ以来
寝室に置かなくなったんですよ、充電器を。 最初は寝室で充電できないので、寝る時は書斎の
充電器にスマホを装着して寝てたんですが、 寝てたんですがスマホを持ち込んじゃうんですよね。
弱い部分の私がいまして、ついつい寝室にスマホを持ち込んで寝るギリギリまでスマホを見てしまうと。
充電器がないので夜充電できずに、朝に起きたら充電が1%とか切れてたりとか、
そういう状況になっています。
ダメだな。ということで今日からですね、 また書斎にスマホを置いて
夜は寝室でぐっすり眠りたいなと思います。 寝室にスマホがないだけで
通知も気にならないし、来たとしても 見れない。
気がつかない。 朝は
スマホの通知が気になって、あとは株価とか仮想通貨の金額の価格がどうなっているかが気になって
二度寝とかしなくなりますね。
そういうメリットもあったりするので、 睡眠の質も良くなるので
スマホはやっぱり書斎に置いておきたいなというふうに思っております。
ということで簡単ですが5つ紹介しました。
1つ目、運動をする。 睡眠の質を上げる方法の1つ目が運動をする。
2つ目が寝る前に日記をつける。 3つ目が自分に合ったシングに通知をする。
4つ目が15分程度の昼寝をする。 5つ目が寝室にスマホは持ち込まない。
この5つです。
今日からできることも内容もあったと思うので、 ぜひ試してみてください。
これをお聞きの方で、 睡眠の質を上げるためにこんなことをしているよとか
今日紹介した5つのうち何番を実施してますとか、 そういうのがあればぜひ教えてください。
はい、ということで今日はこれで終わりです。
今日も1日1%自分自身をアップデートしていきましょう。 またさようなら。
