すぽきゃすTVとためになる健康園
すぽきゃすTV
ためになる健康園ため
この番組は、スポーツを通じて
人々の健康生活の実現を目指す
GODAIの提供でお送りいたします。
YouTube版では、エクササイズ動画もお楽しみいただけます。
石崎優太です。
ためになる健康園ため、すぽきゃすTV
今回もやってまいりました。石崎さん、よろしくお願いします。
石崎さん、よろしくお願いします。
さあ、今回も7月3週目ということで
僕たちね、横浜ホーム
花火大会とかね。
ありますね。
この某港のみらいとかもたくさんあると思うんですけど
石崎さん、花火大会、結構好き派?行く派ですか?
混雑したところがあんまり好きじゃないんで
意外っていうか、そっちも行けそうですけどね。
行ったで行ったで楽しむんですけど
基本的には好んで行かないから
次はすごい遠くからゆっくりと見たい。
わかるわ。
よく住みながら花火大会とかテレビとかで中継あったじゃないですか。
テレビで何が楽しいのかなって思ったんですけど
やっぱり年を重ねるごとに僕も全く同じになってきて
夏休みもいろいろイベントあるので
皆さんもね、水分補給しっかりしつつ
いやもうほんと大事ですね。
楽しんでいただけたらと思いますけど
水分補給と同時にですね、血統治もね。
そういう意味でね、この血統治さん、園田先生にですね
前々回と基本を教えていただいて
今回更に突っ込んでいく内容にもなってくるかなと思いますので
楽しみにご視聴いただけたらと思います。
糖尿病の予防方法
血統治さんこと糖尿病専門医の園田健二先生のお話
今回は第3回目です。どうぞ。
僕はずっとテニス専門でずっと生きてきたんですけど
先生テニスってやられたことありますか?
テニスは足しだみというかかじり程度に
弟との付き合いみたいな。
テニスというスポーツを見た時にいかがですか?
そういった観点でいうと。
テニスはもうシンプルに
ワンゲーム何歩走ってるんだろう?みたいな感じで
相当すごいですね。最強ですよテニスは。
手も使って腰も動いてますし
お尻もめちゃくちゃ来ると思うので
あんなにいいスポーツないんじゃないですか。
そう言っていただけるとこれからも推奨しやすくなるんですけど
テニスなんかはどこかの論文で書かれてたの見たことあるんですけど
長生きできるスポーツのナンバーワンみたいなものに
輝いたことがあるスポーツなんですよ。
デンマークかどこかの論文で出てるんですけど
それぞれの年齢の楽しみ方みたいなのが
結構ありそうですねテニスって。
テニスって大会も年齢別に区切られてできているので
結構そういった中で楽しめるスポーツなんじゃないかなと思ってるんですけど
70歳の方とかでなんかやってるイメージあるんですよね。
そっちもスクールはもう40年以上やってるんですけど
上は90代の方からいろんな方に楽しんでいただいてる。
確かに継続ずっとやってらっしゃる方でも
20年以上続けて元気でらっしゃる方が
300人以上今もいらっしゃるので
通じてる患者さんでも結構テニスやってる方いて
最近テニス開始したんだよねっていうと
やっぱり目に見えて血糖値下がっていってる
間違いなく効果あると思うので
素晴らしい会話になりますね
先生その中で今運動の話ありましたけど
あの本の中ではやっぱり先生が提唱する7つのアクション
書いてあったと思うんですけど
先生の中でもう一つ二つ挙げるとしたら
そうですね僕個人的には結構コーヒーおすすめしてて
僕も最近飲み放題です
その中でも特に朝ごはん忙しくて食べれない人とか
結構いらっしゃると思うんですよね
そういう人にはコーヒーに食物製の粉を入れてでもいいから飲んでほしくて
それはイヌリンとか
そうですねイヌリンとか消化デキストリンって言われるもの
朝ごはん食べない人に限っても絶対取った方が良くて
これっていうのが血糖値のスパイクってお話ししたと思うんですけど
朝に食物繊維とタンパク質を摂ってもらうと
この血糖値スパイクが後々昼方と夕方
起きにくくなるっていうことがわかってるんですね
朝ごはん何もすっからかんで昼ごはん食べると
血糖値いきなり200までボーンって上がっちゃって
ガタンって下がってすごい眠くなるみたいな現象が起きるんですけど
ちょっと食物繊維を入れとくだけでだいぶ違うっていうところなんです
朝食の重要性と戦略的な糖質摂取
先生ちょっと質問なんですけど
その食前コーヒーを先生に習って今やらせていただいてるんですけど
カフェインレスでもいいんですか?
カフェインでもOKで
このコーヒーってあえて言ったのが
コーヒーにクロロゲン酸って言われるポリフェノールが
糖分の吸収を抑えるっていうのと
抗酸化作用がかなり強いって言われていて
これが一番コーヒーをおすすめする理由ですね
カフェインに関して言うと
少し脂肪燃焼効果が若干入ると言われているので
1日1杯から2杯ぐらいのカフェイン入りのコーヒーを飲むのは
すごくおすすめなんですけど
夕方にカフェイン入りのコーヒーを飲むと寝れなくなっちゃう
夕食前とかだとね
夕方以降とか寝る前とかに飲むときは
デカフェを飲んでもらえれば
クロロゲン酸だけ取れるっていうようなことが起こってきます
コーヒー苦手な方とかもいると思うので
他におすすめできるとしたら緑茶
緑茶のカテキンの成分ですね
これもすごいクロロゲン酸と聞き方自体は似てて
抗酸化作用と
あとコレステロールと血糖の吸収を
ゆっくりにしてくれるっていうエビデンスがあって
普段からコーヒーと緑茶を飲んでる人っていうのは
総脂肪
要は脂肪率が明らかに低下するっていうデータが
あるんですよね
あとは個人的にはやっぱりね
この4番のちょい糖質おやつっていうことでね
やっぱり食べたいじゃないですか
何を食べたらいいのかってこともですけど
やっぱり1個伺いたいのが
3食、朝食も先生が基本的には
とった方がいいっておっしゃってますし
ちょっと糖質をおやつにとった方がいいよっていう
その理由をシンプルに教えていただけますか?
3時のおやつって言うじゃないですか
あれ一番理にかなってて
朝ごはんと昼ごはんの間って
だいたい4時間ぐらいだと思うんですけど
昼ごはんと夕ごはんって
この現代社会だと
だいたい8時間とか9時間ぐらい空いちゃうんですよね
そこの一番長い間の時に
昼ごはん食べて全力で働いて
寝る前例えば8時ぐらいに夕食になっちゃったら
その後疲れて寝るだけじゃないですか
しかも8時間空いちゃって
めちゃくちゃお腹空いた状態で
人間が何やるかって言ったら
ラーメン大盛り一気食いですよね
そういう可能性を少しでも減らすために
3時とか4時に攻めの糖質を入れてもらって
そこで少し体の食欲とか満たしてもらって
エンジン回して
夕食を減らすっていうのが
体として一番ストレスない
攻めの糖質
戦略的糖質
そうですね
戦略的糖質は結構オススメで
戦略的タンパク質でもいいんですけど
やっぱり糖質の方が気軽に
どこでも手に入ることが多いので
僕個人的にはその3時のタイミングで
だいたい80キロカロリー分ぐらい
タンパク質なら20グラムぐらい
摂っていただくのが
一番いいんじゃないかなと思ってます
やっぱり摂らない方に
意識が向いちゃうんで
そこで今本当におっしゃってた通り
エイヤーのラーメンとか経験あるんで
8時とか9時の
もうありますあります
もういいやみたいな
しょうがないからカップラーメンとか
やったことがあるんで
僕も結構やっちゃうんですよね正直
12時にご飯食べて
それこそ9時までなんとなく忙しくて
タイミングがあって
あー疲れたーって
自分の意図とは逆に
血統治の問題意識
もう一人の自分がラーメン食べてるんですよね
もう一人の血統治
もう一人の裏血統治が
裏糖尿病おじさん
本物の糖尿病おじさんになっちゃうんで
その中で
いろいろお話伺いながら
この本も読んでいただきたいんですけど
血統治って言うと
みんな漠然と数値出るな
みたいなのわかってると思うんですよ
健康診断とか人間ドック行くと
特に指摘されなかったと
血統治問題ないと
でも実際先生の本読ませていただいたり
僕もいろいろ血統治調べていくと
健診とかで調べてるのは
空腹時血統治っていうもので
実は食後血統治っていうのもあるよね
っていうことがあると思うので
その辺ってどういうことなのか
血統治スパイクも関連すると思うので
その辺教えていただけますか
まず健康診断とかで
だいたい扱われるのが
空腹時血統治
これが前日の夜から何も食べないでくださいね
って皆さん言われると思うんですけど
そのタイミングの朝に測る血統治が
空腹時血統治ですね
これの基準値っていうのが
だいたい100以下が正常ってイメージで
110以上が糖尿病予備群
126から糖尿病の診断がされる
っていうところなんですね
これもちろんね
すごい参考になる仕様ではあるんですけど
実はめちゃくちゃ問題意識がされているのが
もう一個の方の血統治
それが食後血統治なんです
健診って簡単に言うと見つかないんですよね
要は健康診断って
皆さん毎回お腹空いた状態で
採血するじゃないですか
食事のタイミングでどういう風に
血統治が動いているかっていうのが
健康診断では今の日本のシステムだと
拾いきれないんです
食後の血統治が200以上っていうのを
2回認めちゃうと
糖尿病の診断になっちゃうんですね
ここっていうのがすごい難しくて
適当に測った血液検査の血統治が
200を超えているのが2回あると
適切な血統治の測定
糖尿病の診断になるんですけど
適当なタイミングで血液検査って
普通しないじゃないですか
体感なんですけど
空腹時血統だけで糖尿病の診断つく方より
食後血統をちゃんと調べたら
糖尿病の診断がつく人が
倍ぐらいいるんじゃないかって考えてます
この食事をしたタイミングで
血統治がボーンって上がって下がること
これが釘みたいに見えるので
これを血統治スパイクと呼んでるんです
ということでですね
来週以降も楽しみにしていただきたいんですけども
血統治さん園田先生がですね
この最強血統コントロールダイエット
血統治を制して脂肪を落とすという
この書籍を出されています
よりねぜひ今回のインタビューとも連動するので
詳しく読んでいただきたいんですけども
先生のねご好意で
サイン本を5冊
ありがとうございます
提供いただいていますので
詳しくはですね概要欄の方から
お寄せいただけたらという風に思います
ぜひね感想もね
大山俊さんの時もそうですけど
僕らもすごいモチベーションになるので
お寄せいただけたらと思います
さあエンディングのお時間です
イサキさん夏バテとか
そもそもするのか
あと対策とかってなんかあります?
突然ですけど
夏バテなのか
トータル的にそうなのかも知れんけど
熱中症っていうのって
誰にでも起こるから
こまめに炎分
僕の場合は
ほんと古風ですけど
梅干し
でもいいですね一番ね
僕ね梅干し信者なんですよ
そうなんですね
梅干し信者
それはあれですか
よくあるお菓子とかのちょっと梅干し
本当の梅干し?
本当の梅干しで
僕すっごい幸運なことに
梅干し大好きが引き寄せて
お父さんが梅干しつけてくれるんですよ
それを必ず
ある時期に
梅が出てきた時に
カナッパ畑の会の会長なんですけど
なんすかそれ
カナッパ?
神奈川県の地産地消
神奈川県で採れた朝どれ野菜を
農家さん応援するための団体があって
カナッパ畑の会っていうのは
お野菜にすごい詳しいんですよ
農家さんも手助けしたりしてるんですけど
その会長が梅干しつけてくれるんですよ
ギリの父が
そうなんですね
クエン酸たっぷりでね
そうだから想像したらやっぱりこの代役が来ますけどね
それが一番の夏場で
もう僕の本当に
エンジンになってるって言っても過言ではない
ちょっとこれノリで言っちゃいけないんですけど
今の話聞くと
ギリのお父様会長
ぜひ今度ちょっとお話
でもなんかいろんなお話できそうですよね
カナッパの野菜とか
そうですね
すごいやっぱり農家さんのことも考えて
いろんな活動されてるんで
どこかで
ということで
今週もご視聴いただいてありがとうございました
また次回お目にお目にかかりましょう
それでは
この番組は
政教五大グループ
プロデュースキクタスでお届けいたしました
