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半年後の自分が聞き上手になるラジオ。この番組は、1日10分で年間320社と仕事をするためひろが、
相手目線に立つ想像力を身につけて、自分の力で生きるコツを学ぶラジオになっております。
皆様、いかがを過ごしてでしょうか。ためひろです。
今日がですね、6月の9日の水曜日となっておりますね。
比較的ですね、天気がいいですね。あのね、梅雨ってどうしたのかなって思うぐらいですね、ちょっと天気いい日がですね、続きますね。
週末ですね、ちょっと天気悪くなっていきますけどね、ようやく梅雨らしい時期に入ったのかなと思いましたけどね。
ちょっと前はですね、結構雨降ってましたけどね、梅雨が長引いている梅雨の中休みっていう形ですかね。
まあこういう日がですね、続くとですね、気持ち的にも晴れ晴れしますしね、なんか外に出ようかなーっていう気分にもなりますからね。
まあコツコツと頑張っていきましょうということで、今回はですね、不安を減らす具体的な3つのコツっていうのをですね、お話ししたいなと思います。
不安って皆さん抱えてませんか?
不安って漠然としてますよね。でもこの不安を減らすっていうところはですね、具体的なですね、方法があります。
なのでちょっとその方法ですね、先に3つお話ししておきます。
1つ目がセロトニン、2つ目が日本人の特性、3つ目が日光浴と運動というところです。
それぞれ解説をしていきます。あの日本人っていうのはですね、結構不安な人とか、やっぱ不安症の人って結構多いんですね。
世界的に見てもですね、やっぱりその日本人というところの特性っていうのはですね、やっぱりその気長面とか、まあそういうところがあるんですけども、
やっぱり不安症っていうところもですね、1つ大きな要素です。
でこの不安症っていうところからですね、多くの発想が生まれています。
例えば食べ物をですね、保存しておこうかなとか、冷凍してサクッと食べ物を長くですね、長持ちさせる方法とかですね。
まあそんな風なですね、あの不安からですね、ちょっと自分のことをですね、ちょっと守ろうというところが働きますんで、
まあ何かね災害とかがあった時にそういう風なものがですね、手元に置いておこうかな、防災グッズをですね準備しておこうかなっていうところもですね、やっぱ日本人の特性で、
まあそういう風な防犯グッズとかですね、何かの災害キットみたいなのがですね、やっぱり日本人って結構多くのお客さん、
まあ日本人がですね、持ってたりするんですね。ですけども、このですね不安っていうところですね、
あの体の中で作られるホルモンによってですね、この不安かどうかっていうところが決まってきます。
で、体の中のホルモンでですね、大事なホルモンが3つあります。
これがですね、セロトニンとドーパミンとですね、ノルアドリアリンというホルモンです。
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その中でもですね、セロトニンという成分はですね、不安を司るホルモンです。
このですね、セロトニンの量がですね、多いか少ないかによってですね、人の不安感が感じやすいかどうかっていうのが決まってきます。
で、このセロトニンっていうのはですね、あのどのように作られていくか、そして体の中でどのようにですね、作られていくかというところをお話しするんですけれども、
セロトニンっていうところはですね、あの体の中で作られるホルモンです。
このセロトニンを作るためには、食事から取るというのが一般的です。
食事だと、このセロトニンの作る材料ですね、ドーパミン、そして
タンパク質、そしてビタミンB6が必要なんですけども、
このトリプトファンビタミンB6、タンパク質、糖質とかもそうなんですけども、これらをですね
豊富に含んでいるものというのがですね、バナナなんですね。
バナナを取ることによって、セロトニンを作るような材料が豊富に含まれていますので、非常にいいかなと思います。
ただですね、食事からですね、このセロトニンを作ろうと思うとですね、結構そのセロトニンの量というのが少ないんですね。
なので、食事から取るというのがなかなか難しいので、できればですね、サプリメントから取るというのが一番有効です。
サプリメントから取るのであればですね、ビタミンD、これがですね、おすすめです。
このビタミンDを取ることによってですね、セロトニンの分泌の調整というところもしてくれますんでね、
まあそういうところからですね、取ってあげるというのが大事になっていきます。
で、セロトニンはですね、脳内物質です。で、脳内でですね、分泌されるんですけども、このセロトニントランスポーターと言われているところからですね、
セロトニンというのが作られてくるんですけども、このセロトニントランスポーターというところからですね、出てくるセロトニンの量というのはですね、遺伝子で決まっています。
で、遺伝子の方がですね、Sショートという方とLロングという方あります。
で、このですね、短いか長いかによってですね、セロトニンの量というのが分泌が変わってくるんですけども、
日本人の特性としてですね、約68%の方がですね、SS型というですね、セロトニンの量が作られにくい方のですね、遺伝子を持っています。
で、一番よく作るのがですね、LL型という方ですね。このLL型はですね、アメリカ人とかに多いんですね。
欧米人はですね、非常にこのLL型、楽観的なですね、遺伝子を持っているというところなんですけど、日本人がですね、多く持っているのはSS型がですね、68%も持っているというところですね。
なんで日本人は特に不安な人というところがですね、多いということが分かっています。
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なので、この不安をですね、解消するためには食事というところも一つなんですけども、よりですね、このセロトニンの量をですね、分泌させるためにはですね、
日光浴と運動というのが大事になっていきます。これが3つ目ですね。日光浴と運動することによって、ビタミンDというのがですね、吸収されます。
特にですね、日光を浴びる時間帯というのがですね、15分から30分ぐらい浴びることがおすすめです。
で、合わせてですね、運動するとさらにビタミンDが活性化していきます。
運動って言ってもですね、この激しい運動ではなくて、一定のリズムを刻むですね、運動してあげることが大事なので、例えばウォーキングとかがおすすめですね。
なんで一番はですね、朝起きてですね、15分ぐらい朝ウォーキングをする。これが一番最適な方法です。
これをすることによってビタミンDがですね、作られていきますし、ビタミンDをですね、多く含むことによってですね、セロトニンというところがですね、作られていきますので、それによってですね、不安感をですね、解消するということがですね、できていきます。
まあね、体が主本ですんで、やっぱりその心と体というところ、そしてですね、自分の自身のですね、生活の不安感というところを取り除くためにはですね、やっぱり日光浴びて運動するっていうのが一番の
解決策かなと思いますんでね、ぜひぜひこの不安感を減らす具体的な3つのコツっていうところで、セロトニン、そして日本人の特性ではですね、もうこういうふうな特性では分かってるんですけども、特にですね、日光浴と運動することによってこのセロトニンの量を増えていきますんで、ぜひですね、チャレンジしてみてください。
で、本日のあわせて聞きたいです。本日のあわせて聞きたいですね、疲れが取れない3つの行動っていうのをですね、過去に放送しております。
まあね、不安感っていうところからですね、眠れないとかっていうところもありますんで、まあこのですね、あの体が疲れやすいなーっていう時にはですね、こういうふうな行動してませんかっていうことをですね、挙げています。
まあこういうふうな行動してるとですね、疲れが取れなかったりしますんで、ぜひですね、疲れを取るためにはですね、この行動を見直す、生活を見直すこともですね、一つポイントになりますんで、ぜひチャレンジしてみてくださいね。
あわせて聞くとですね、より深く理解ができるので、ぜひ聞いてみてください。で、もう一つリンク貼っておくんですけども、それがですね、えっと、アイテム衛生を学ぶですね、出読書の超影響力という本ですね、この超影響力という本はですね、やっぱりその人にですね、何か影響を与える、まあこの不安感というところもですね、人に与える言葉、そしてですね、態度、
まあこれらのですね、要素によってですね、人をですね、やる気にさせたりとかっていう影響をですね、与えることもできます。まあ不安な要素をですね、取り除いてあげてですね、あとはやるべきことをですね、明確に、そして具体的なイメージをですね、持たせてあげるっていうことがですね、人のやる気にもつながりますし、行動量っていうところも変わっていきます。
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なので、人のですね、不安感を取り除いてあげるような行動、そして疲れないような行動をですね、取りながらですね、自分がこういうふうにやったほうがいいよと、あなたならできるよ、なぜならこういうふうなことやってきたでしょう。あなた、過去のあなたと比べてもすごいですね、成長してるよ、これからもですね、頑張っていこうよというところをですね、PRすることによってですね、人のやる気とか気持ちの持ちようっていうのが変わっていきますんで、
そういうですね、影響を与える言葉っていうところもですね、一緒に学んでいくとですね、人への影響、そして自分自身のですね、影響、自分のですね、自己肯定感っていうところもですね、アップしていく方法もですね、分かりますんで、ぜひですね、この辺りもですね、本で学んでください。
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実際にですね、行動することがですね、あなたを変える一つのですね、要素になりますんで、まずはですね、やってみるっていうことから始めてみましょう。ということで、本日もですね、お聞きいただきましてありがとうございました。また次回もですね、よかったら聞いてみてください。それじゃあ、またね。
