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どうも、れいです。今日は4月18日木曜日。現在時刻、朝の7時。おはようございます。
今日は再び睡眠のことについてお話したいと思います。
というのも、わびすけさんの週刊恋日記でトラックバックしていただいたのは、こっちの番組なんですよね。
普通に過ごせる体を目指すという、自分のための健康番組の方で、そして週刊恋日記の方で研究していただいたのも、睡眠のことについてでしたので、改めてこちらの方で睡眠のことについてお話したいと思います。
堂々人生。 人生100年時代と言われていますけれども、
2021年だから3年前ですかね。 日本人の平均寿命はおよそ85歳です。
85年間の間にどのくらい寝ているのかというと、そもそも睡眠というのは人生の3割は寝ているそうで、
私換算いたしました。 平均7.5時間睡眠したとして、
85年生きると24万8200時間 睡眠に当てていることになります。
めっちゃ寝てるじゃないですか。 それだけ時間をかけて人生の3割、時間をかけて24万8200時間も
寝ているということを考えると、やっぱり寝るということをもっとしっかり大事に 考えた方がいいんじゃないかと思って
こういう睡眠のことについてお話ししているんですけれども この7.5時間というのは日本人の平均睡眠時間から算出したものなんですけれども
日本人、世界的に見ても睡眠時間が少ないと言われてますけれども やはりあの2021年の調査で
OECD これOECに変化されませんかね OECD
経済協力開発機構というね 先進国38カ国が加盟している国際機構なんですけれども
その中で日本は最下位でございます。睡眠時間最下位です。
そもそも日本の国民性として寝る間を惜しんで働くとか勉強するとか 勤勉な国民性と言われてますからね
それにあの 寝てない自慢しませんか
もう寒徹でさあってもう徹夜したことをなんか自慢げに語るとか 昨日全然寝てなくてみたいなそういうのを自慢げに語ることって多くないですか
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私は特にあの業界で働いていたのでそういう話をよくよく聞いたんですね それってあの現代ではカッコ悪いことだと特に欧米ではカッコ悪いことだとされて
いて その OECD経済協力開発機構の加盟国の上位の方はどのくらい寝ているのかというと
フランスが8.5時間イギリスが8.4時間 スペインが8.6時間アメリカは8.8時間
よく寝てますね 8時間以上寝てるんですよすごくないですか8時間へ
体力ある こうした先進国では
プライベートとそしてあのビジネスとビジネスというか仕事 要はオンオフの切り替えがとても上手でっていうかはっきりしててそうしないと嫌だっていう
国民性なんでしょうね でその寝る寝るっていうかもしっかり休むというか翌日のパフォーマンスをしっかりね
あのできるように明日しっかりあの働けるように遊べるように言って寝るっていう そういうあのけじめというかメリハリがついているんですよね国民的に
あとスペインとか a これ8.6時間なんですけれども
シエスターという昼寝文化がありますね 私はの若い頃にギリシャに行った時に現地でそのシエスターという昼寝文化を体験したんですが
とても良いものですね とても良いものでした
あの まあお昼休みねお昼ご飯を食べて満腹中数ゆえに眠くなるじゃないですか
その後に仕事しろとか授業受けろとか コクな話ですよねよく考えたら
カーカーカーカーあの その眠い時にしっかり仮眠でいいんですよ15分とか30分とか
休んでそしてスッキリしてから 働く学ぶっていう
そうシエスターの文化もっとね普及していいと思いましたね で日本のえっとおそらく高校だと思います
ちょっとあのニュースなんだっけなぁ えっと動画だかテレビ番組だか
web のサイトのニュースだか忘れましたけれども えっと日本のどこだったっけなぁ多分西の方のあの高校で
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そのシエスター文化を日お昼寝を導入している高校があったんですねそういうニュースを 見たんですけど
とても良いと思いますね うん
高校生なのでやっぱお昼でそう 学校のお昼寝時間により気持ちよく心地よくお昼寝できるように言っていろいろ
やっぱ若い子だから工夫するんですよね やっぱそういうちょっとした仮眠グッズとかそういうのをやっぱきちんと取り揃えて
寝るが上手な子がいるというのはねすごく びっくりしましたね私はもうあの01からもお話ししてますけど寝るのが本当に
下手くそなんですよね でよくあの良質な睡眠をみたいなとあのサイトはたくさんたくさんあるんですけれども
そんなの良質な睡眠をって格好つけずにもうただただ寝るのが上手になりたい 私は
でねー あの男女で言うと女性の方が睡眠不足が多いそうです
そしてやっぱり年を取るごとにねどんどん短くなっていくっていうのはその体力的な ことであったりとか
老化とか加齢とかに伴うまあ衰えとかね いろいろありますけれども
その寝るのが上手になるためには 良い睡眠をとるためには
もうね散々なんか勉強してきた割にはきちんと自分の中でまとめきれてないんです けれども
わびすけさんのその週刊声日記の方で言及していたことでちょっと気になったことが ございましたというのも
寝るのに睡眠に良いとされているピルクルを飲んでっていうのはありました ピルクル乳酸菌飲料ですよね
ピルクルが睡眠にいいっていうのは私知りませんでしたね ぜひあの今夜から導入してみれみたいと思いますピルクルを
でそういういくつかやっぱり私も知っているんですけれども やっぱ睡眠導入剤のお世話になってた時はもう薬に頼りっきりでしたが
もう今離脱できたのででもやっぱり眠れない時とかもありますんで 眠り良い眠りに
いいと言われているものをやっぱり摂取しているつもりなんですね でその中で私が知ってるものをあげていけば寝る前にキウイ
キウイが良いそうですってあの冷凍しちゃいけないそうですね 常温保存して寝る前にムキムキしてそれであのできればそのスライスなどしせず
まず半分とか結構もう丸ごと言っちゃってよみたいな感じらしいんですよね で腸活のために私はだからヨーグルトにあのキウイを混ぜて食べてたりはします
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であと ノンアルビールこれはもうあの毎晩ほぼ毎晩飲んでるんですけど
アルコールは良くないのでノンアルビール ノンアルビールを晩酌気分で毎日飲んでるんですけれどもノンアルビールの何がいいか
っていうとホップ あの苦味成分ですねホップの香りがその睡眠中枢
睡眠に良いっていうのをねあの見たんですよ動画で でまぁね今あのノンアルビールまあ安かったりするんで
あのノンアルビールしかも晩酌気分も味わえるし 飲んだ気分にもなれるんで
ノンアルビール飲んでます しかもノンアルビールなんでもう冷やしておくのを忘れても
あの 私あの氷の中にレモンとかミントとか閉じ込めてミント氷とかレモン氷作ってるん
ですね でそれをビールの中にぶち込んでもいいわけですよ
ノンアルビールの中にそうすると冷えるしレモンフレーバーなりミントフレーバーが つきますんで薄くなりますけれども
お酒じゃないんでノンアルなんでまあ 清涼飲料水として楽しめばいいんじゃないかなと思って
毎晩ノンアルビールを飲んでます そしてあと
王道なのがホットミルクですよね なんだろうどれがいいんだろうちょっと今調べてないんですけどトリプトファンとか
ですかね 寝る前のホットミルク
ねいいってされています たぶんねあの副交感神経が優位なんじゃないですか
リラックスするんだと思います気持ちがやっぱりあのカリカリした気持ち 副交感神経が副交感神経ではな交感神経が優位になっててちょっと
ピリピリした状態だと当然眠れませんからリラックスした状態に導くということで ホットミルクとか
ただねあの 私あのホットミルクは飲めるんですけどあの常温というか普通のミルク飲めないん
ですね あの
なんか腸で分解できないとかでなんて言うんでしたっけそういう名前がありますけど で結構好き嫌いって個人差あると思うんですよね
今キウイとか ノンアルビールって言いましたけれども
キウイが嫌いな人が寝るためにキウイかじってうえーってなりながら 寝てもいい眠りにつけると思わないんですよね
やっぱり自分が好きなものでそれで自分がリラックスして でなんか楽しんでその
まあ 腸ね大腸とか小腸は腸活って言いますけど睡眠も眠活ね
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あのいい寝るのが上手になるために眠活として なんかそういうアイテム皆さんあの工夫されている方もいると思うし
なんか皆さんそれぞれの知恵を持ち合ってこれ良かったよ あれ良かったよみたいな民間療法でも全然いいんですよソースがなくてもいいと思います
実際に自分が体験してこれ良かったよっていうのでは私も わびすけさんがあの飲んでらっしゃるピルクルをねちょっと今夜から試してみたいと思います
そういうなんか勉強会みたいなんできたらいいですね あのズームでもディスコードでも全然いいんですけれども
まああのそういうね勉強会自体を 録音してそれであのポッドキャストとしてね
一つまあ編集が必要になるかと思いますけれどもそういう一つの番組しても面白いん じゃないかなって
コラボ配信って言えるんでしょうかちょっとわからないですけれども です人それぞれね寝るのはお上手な方もいると思いますけど
寝るのが下手っていうねあの気持ちよく寝たいよ 翌日のパフォーマンスを最大限引き出すためにちゃんと寝たいよっていう人同士で
なんかそういうそれぞれ知っている 知恵をなんか寄せ集めたいなぁって聞いてみたいなヒアリングしてみたいなぁと思いましたね
私ブレストブレインストーミングは大好きですんで思ったこと感じたこと こうなんじゃないのっていうそういうブレイン脳みそストーミング
嵐のようにゴジャゴジャゴジャゴジャっていうね あのコミュニケーションというかセッションをしつつなんかそれぞれにあの
あった なんか回答を導き出せたらいいなぁって思っておりますそんな
木曜日の朝 です
最後まで聞いてくださってありがとうございました れいでした
