運動初心者の心構え
はい、どうもゆうとです。今回はですね、運動超初心者は何から始めればいいのかというテーマで喋ってみようかなと思いますけれども
まあこれっていう答えが一つあるわけではないんでね、ちょっと考えながら喋ろうかなと思いますが
自分がセラピストとして活動していて、身体の不調がある方の相談に乗る中でもですね
私全然運動しないんですけど何から始めたらいいですかねみたいなことはやっぱり聞かれることってあるんですよね
それもやっぱ個別で状況によっては違うものの、まあ広く見ていけばこんな感じかなーみたいなことは
考えていけるかなと思うので喋ってみようかなと思いますが、まあそもそもですね
人間として生きている中で全く運動しないっていうことはないので
運動しないんですって思ってる人でもそもそもの運動の認識って結構違うかなとは思いますよね
まあ普通にこう寝て起きてご飯食べて家事してとか
まあ仕事をしている人もいるでしょうし、まあそうじゃなくて家を中心に過ごしているっていう人もいると思いますけど
本当にねずっと寝たきりっていう状況じゃなければ、まあ体を何かしら動かしているわけなんで
まあ運動を全然できてないんですよねみたいな人もですね、まず自分がどういうふうに体を動かしているのかみたいなことは
改めて考えてもいいかなとは思いますよね。さっき言ったように寝て起きてから夜寝るまでの間
なんでこう朝起きて、家が1階と2階とかあれば階段とかも上がるでしょうし
家で家事をする人とかもいればご飯作ったりとか洗濯したりとかですね
そのさっき仕事のこともありましたけど、家で仕事している人で本当にずっとデスクワークしてますみたいな人は
まあ結構運動量少ないかもしれないですけども、出勤するとか何かどこ出るかで外に移動するみたいなことがあればそれも移動してますし
なかなかこうジム行ってまで運動する人っていうのはそんなにいないかもしれないですけど
まあ散歩したりとか家の周りでもですね、坂道があったりとか階段とかもあるかもしれないですし
まあそういう形で何かしら体っていうのは動かしていると思うんで、ここを認識するのはいいかなと思いますよね
姿勢と背骨の重要性
あとはこう運動によって何を成し遂げたいかっていうかですかね
ダイエットしたいのかとか健康維持したいのかとか何か趣味でこうやってるものをより楽しみたいとかですね
まあいろいろあるかなと思いますけども
運動のための運動みたいなところってやっぱりあんまり続かないかなぁと思うので
運動した先に何かがあるとかですね
こういう体の動かし方をしたいとかこういうところを見つめ直すと結構運動の一歩っていうのは
進みやすいかなぁとは思ったりしますよね
あとは自分がこうセラピストっていう立場なので
ポジティブな何かがやりたいスポーツだったりとかそういう他活動的なものっていうのもありますけど
健康のために体の不調をなくしたりとか
主に日本人だとやっぱり腰痛肩こりとかに悩む人が多いかなと思うんで
こういうのを予防するとか改善するためにっていうのは
わかりやすく目的も決めやすいかなと思うので
今回はですねその超初心者みたいな話でしたけど
ちょっと姿勢を整えたりとか
腰痛肩こりを予防したり改善したりみたいな方向でちょっと進めてみようかなと思いますね
他にちょっとこういうのしたいんですけどみたいなことがあれば
コメントいただけたらそれについて考えることもできるのでいいかなと思いますが
そうですね腰痛肩こりっていうとやっぱり腰とか首肩とかで
人間はやっぱり脊椎動物っていうふうに言われるんで
背骨っていうのを中心に考えていくと
そこに頭がついていたりとか腕とか足とかがついてるっていう感じですし
この背骨の動きみたいなものとか姿勢を整えるっていうのは
何においても大事かなと思いますね
一般的にこの背骨の姿勢というかですね
これ見ると腰が少し反って背中が丸まって首が少し反るみたいな
こういうカーブを描くのが一般的にはいいかなってされてるのはあるんで
先ほどですね一日の中でどういう体動きをするかみたいなことを
まず見つめ直すといいですよみたいな話もしたんですけど
一般人というか現代人の多くはですね
やっぱり背中が丸まってる時間がだいぶ長いかなと思いますよね
朝起きて例えばご飯食べたりとか家事をしたりとか
仕事をするっていう中でも
だいたいどんどん体が丸まっていく方向になるかなと思うんで
まずちょっと腰を反るっていうかですかね
普通に立っている状態でグーッと反ってもいいですし
うつ伏せで手をついて腰を反るみたいな感じでもいいんですけど
第一歩として腰を反るみたいな運動とかは結構いいんじゃないかなとは思いますよね
あとはデスクワークとか多いと背中が丸くなって
肩が内巻きになって頭が前に出るみたいな姿勢も結構取りがちなんで
特に背中周りというかですね
胸を張って背中の胸椎と言われる部分
腰っていうよりはちょっと上
溝落ちより上ぐらいの背骨っていうかですかね
この辺をグーッと反るような動き
何かとだから腰も丸まりやすいんで反ったほうがいいし
こういう胸椎あたりも反ったほうがいいしっていう風に
こういう風にすると比較的丸まった姿勢っていうのは
まず整えられるかなとは思いますよね
この背骨の動きで考えていくと
やっぱり腰の曲げ伸ばしっていうのと
横に倒すっていうのとひねる動きっていうのがあるんですけど
なかなか横に倒すっていうかですかね
体の側面を伸ばすっていうのも
そんなに多くないかなと思うんで
腰を反るっていうのと腰を横に倒すみたいな動きも
できるとより良いかなとは思いますかね
あと合わせて腰をひねる動きっていうのもですね
だいたい右利きの人であれば右肩が前に出るような形とか
体をひねるっていうのも片方に語り寄りやすい
車運転する人とかでもどっちかだけ見るとかですね
こうやっぱ体の偏りっていうのは起きやすいのはあるんで
体をひねる背骨を捻るみたいな動きっていうのも
あってもいいかなとは思いますね
この辺で背骨の動きっていうのを理解する時に
このひねる動きっていうのが実はですね
腰のあたりってよりは
溝内から上あたりの胸椎っていう背骨の方が
実は動きやすいっていう骨の特性があって
よくスポーツだとですね
腰をひねるみたいな表現でされたりすると思うんですけど
腰をひねるこの腰椎をひねるっていうのは
実は解剖学的にはあんまり正しくないというかですかね
腰をひねりすぎるとまあ痛めたりすることもあるんで
どっちかというとこの胸椎っていう胸の上の方ですね
上半身の上側っていうのをひねるイメージでやっていくとですね
この背骨がより動きやすくなるかなと思うので
まずこう運動初心者のお勧めというかですね
この腰痛肩こりを予防改善したりとかする時は
丸まりやすい腰を剃ったりとか
胸を張ってこの胸椎あたりを剃ったりとか
横に倒したりとかひねるとかですね
この辺の動きをやってもらうのが
最初は本当に手っ取り早くいいんじゃないかなと思いますね
運動の具体的アドバイス
首例えば肩こりある時に首を動かしたりすると
それでねちがえみたいな感じとか
ちょっと痛めることも起こりやすかったりしますし
なんでこうまずは背骨から整えていく
あとは例えば前屈が硬いとかですね
こういう人も多いんですけど
太ももの裏あたりとか腰のあたりとかが硬いとですね
前屈とかも結構硬くなりますけど
まあこの股関節あたりの硬さもですね
太ももの裏あたりとかお尻周りとか
この辺もやり方はあるんですけど
やっぱりまず脊椎動物というかですかね
そういう動物の特性として
背骨を整えていけると
全身には波及していきやすいかなと思うんで
この辺から整えていけると
いいんじゃないかなと思いますね
そこからですね
何かこういう仕事で特にこういう動きが多いとか
体動かす機会が少ないとかあれば
そういうのを減らして
減らしているか改善していけるといいですし
あとは呼吸とかですかね
なんでしょう
さっきの腰の動きと呼吸っていうのも結構連動してますし
呼吸って結構無意識に
体の機能としては行われますけど
唯一ですね
なんか自分でコントロールも効く
心臓とかは自分の意識ではコントロールできないですけど
呼吸っていうのは無意識的にも行われるけど
意識的にもコントロールできるっていうので
深呼吸するみたいな動きをすると
肋骨が広がって
この背骨の動きとかもしやすくなったりもありますし
ちょっと気持ちとしてもリラックスできたりとか
この体だけじゃなくて心にとっても
いい作用があるんじゃないかなとは思ったりするので
今回のですね
初心者にお勧め運動みたいなところでいくと
背骨を動かすっていうのと
深呼吸する
この辺りがお勧めなんじゃないかなとは思ったりしますかね
今後また要望があればですね
その腰痛予防するためにはどうしたらいいとか
肩こりとか防いでいくとか
改善するためにはどうしたらいいとか
もうちょっと細かい話をしていってもいいかなと思いますし
例えばなんかダイエットをしたいですとか
逆に筋トレしてもうちょっと増量したいですとか
なんかこういうスポーツしてるんですけど
みたいなところがあれば
まあそういう細々とした話もしていけるかなと思うので
まあ適宜ですね
ちょっとまた体の話もしていけたらなと思います
以上です
ありがとうございます
