ストレスの理解と管理
こんにちは、えりむすです。
このチャンネルでは、自分らしく幸せに生きるための学びについて発信しています。
今日はストレス管理の基本と実践しやすい方法についてお話ししたいと思います。
現代社会においてですね、多くの人がストレスを抱えて生活しています。
ストレスがね、たまるというのは誰にでもあることです。
ストレスをですね、適切に管理すること。
それは心身の健康を保つためにとっても重要なことです。
というわけで、具体的な方法に入っていきたいと思います。
まず、ストレスとは何かというのをはじめに理解することが大切です。
ストレスはですね、私たちの生活の中では避けられないものであって、
適度なストレスというのは成長につながることもあるんですね。
ストレスがあるからこそが乗り越える、頑張れるとかですね。
しかし過剰なストレスは心身に悪影響を及ぼすことがあります。
自分のストレスの原因を知ることで対処法を見つけやすくなると思います。
ストレス差というものがストレスの原因なんですが、
自分にとってのストレス差は何なのか、
ストレスの根源について書き出してみてもいいですし、
いろいろ考えてみる、そして何がストレスになっているのか、
原因を特定するということですね。
そして具体的にストレスを軽減するための方法として、
ストレス軽減の具体的な方法
一つ目はリラクセーション技法を紹介したいと思います。
深呼吸とか、近視観法と呼ばれるようなですね、
簡単なテクニックを使うことで、心と体をリラックスさせることができます。
深呼吸はですね、イメージしやすいですよね。
自分のペースで息を吸い込んでゆっくりと吐き出すことで、
心を落ち着ける効果があります。
毎日数分間行うだけでストレスを軽減する手助けになります。
近視観法は肩とか全身にギューッと力を入れて、
フッと抜くんですね。
これを近視観法と言うんですが、
このギュッと力を入れてフッと抜くっていうのも、
一つのリラクゼーション効果として、効果が高いというふうに言われています。
そして続いて二つ目は運動の効果ですね。
運動はストレス解消に非常に効果的です。
ウォーキングとかジョギングとかヨガとか、
何より自分が楽しめる運動を見つけて取り入れることが大切です。
運動をなるべくしようっていう意識を持って生活するっていうのがすごく大事かなと思います。
運動することでエンドロフィンが分泌されて、
気分が良くなるだけではなくて、
ストレスの軽減にもつながるんですね。
そして三つ目はポジティブな思考を持つことが大切です。
日々の小さな出来事に感謝して、
ポジティブな面を見つけることでストレスを軽減することができます。
例えばおすすめなのが毎晩寝る前に、
その日に感謝したいことを三つ書き出す習慣を持つと、
前向きな気持ちを育む手助けになります。
スリーグッドシングスとかってよく言われるんですけど、
その日三つ良かったことだったり感謝したいことを書き出す。
書き出すのが一番いいんですけど、
寝る時に布団に入ってから、
今日何か良いことあったっけなーとか、
今日感謝したいことはどんなことかなーっていうのを
寝る時に考えるっていうことを習慣にするのもいいと思います。
ぜひ皆さん、
ストレスを意識的に軽減する行動を取り入れるっていうのが
とても大切ですので、
何か取り組めそうなものからどんどん取り組んでいってみてください。
今日はストレス管理の基本と実践法についてお話をしました。
ストレスを理解して、
リラクゼーション・技法・運動・ポジティブな思考などなど取り入れることで
ストレスを効果的に管理することができます。
ぜひこれらの方法を試してみてください。
それではまた次回の放送でお会いしましょう。
さようなら。
