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こんにちは、みかんです。
たわいもない日常と子育ての話、人生がちょっと楽になる心持ちなどをお伝えしていきます。
よかったら、ゆるゆるご一緒いただけると嬉しいです。
1月21日火曜日、いかがお過ごしでしょうか?
前向きな心の習慣
今日は前向きな心へ、簡単にできる小さな習慣、そんな話をしてみたいと思います。
私は、ふとした誰かの言葉や出来事によって心が沈む瞬間が、まあまあある。
そんな時に、心の調子を悪くしないためにやっていることがあります。
皆さんは、落ち込んだ時、沈む心を感じた時、自分自身をどう整えるか、前向きな心へとどう持っていくか、自分なりの対策や習慣にしていることありますか?
私は、気持ちが沈んでいると気づいた時には、あえて姿勢を整えるように心がけています。
これまでもスタンドFMでも何度も話してきていることなんですが、本当に効果があると実感しています。
なんで、何度でも話したくなっちゃいます。
姿勢を変えれば心も変わる。
心と体は切り離されたものではなく、常に影響し合っていると感じています。
気分が落ち込む時、大体の場合、目線は自然と下がります。
そして、肩や胸が前に丸まります。
この状態は胸がつぶれて、息が吸いづらいです。
呼吸も浅くなります。
心を閉ざして、人の意見も声も受け入れにくくなってしまうと感じます。
なら、元気が出るような形に持っていけばいいと思いませんか?
背筋を伸ばし、目線を上げる、胸を広げる。
胸が開放され、自然と呼吸が深くなって、
そして深い呼吸は腹交換神経を刺激して、心を落ち着かせる効果が期待できます。
ちなみに、ヨガにはこうした姿勢を整える、胸を広げるポーズがたくさんあります。
例えば、たださな山のポーズのように、足の裏でしっかりと地面を感じながら、
背筋をまっすぐに伸ばすシンプルな姿勢があったり、胸を大きく開くラクダのポーズなどあります。
これらのポーズは、体を広げることで気持ちを軽やかにして、明るい方向へと導いてくれるなぁと感じています。
もちろん、ヨガのポーズをとらなくても、
シンプルに背筋を伸ばして胸を広げる、ちょっと肩を後ろに引くだけでも十分。
できれば、時々手を上げて伸びをする、伸びをしながらに、ニッコリをプラスすると、さらに心の回復力は高まると思います。
心が沈んでいても、元気の形を作ることで、心もその形に自然と引き寄せられることも多いです。
先日、私は夫に言われた言葉に、気持ちがドーンと暗くなる瞬間がありました。
でも、「よっしゃ、背筋を伸ばして胸を広げて動いていくぞ!」って決めて、その姿勢を意識しながら一日を過ごしました。
すると、寝る頃には、夫から言われたことはもうすっかり忘れていました。
自分の心は自分で変えられる。
皆さんはどんな方法で心を前向きにしていますか?
もしよければ、目線を上げる、胸を広げる、背筋を伸ばす、ニッコリする、そんな動きを試していただけると嬉しいです。
皆さんの心が明るい方へと向かいますように。
では今日は、前向きな心へ簡単にできる小さな習慣、そんな話をしてみました。
最後までお聞きくださりありがとうございます。
何かうまくいく、引き続き穏やかな時間をお過ごしください。
また次の配信でお会いしましょう。
