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Hello, this is Ricky speaking. ラジオブロガーのリッキーが、ITとライフワークをテーマにライフワークラジオを7分間お届けしております。
よろしくお願いいたします。
2020年8月2日朝6時5分の東京からお送りしております。
ランカー、ヒマラヤ、スタンドFM経由で11のプラットフォームに同時配信しています。
リッキーの7分ライフワークラジオ、よろしくお願いいたします。
今日お送りいたしますのは、改めて朝早起きするためのコツ3つということでご紹介していきたいと思います。
朝活されている方も多いかと思うんですけれども、なかなか朝活したいけれども踏み出せない、早起きした方が有益なんだけれども、なかなか体が追いついていかない。
そんな方のためにですね、朝活しやすくするための習慣を3つシェアさせていただきたいと思います。
このポッドキャストをお送りしているリッキーでございますけれども、既に朝活を始めまして約4ヶ月ほど経過しております。
朝5時に起きる習慣を作り、その後4時に起きて、今日はちょっと3時に起きることができてしまいました。
習慣化を変えるとですね、少しずつ朝活もストレスなくできていける、これは体験から分かりましたので、ちょっとコツをシェアさせていただきたいなと思います。
まずですね、1つ目のコツは、禁酒をすることですね。
この禁酒をするとなぜいいかと言いますと、睡眠の質を上げることができます。
飲んだ状態で寝てしまうとですね、寝てもですね、結構睡眠の質が下がってしまうんですよね。
ですので、睡眠の質を上げるために思い切って禁酒をするということが大切です。
飲み会に行くという選択をなくすということは、今このコロナ禍の中で飲み会自体が少なくなっているので、禁酒は簡単とは言わないですけれども、
しやすい状況なのではないかなと思います。
ですので、このコロナの自粛ではないですけれども、飲み会がなくなりつつあるこの時を利用して思い切って禁酒をする。
禁酒までとは言わなくてもですね、飲んだとしても1杯とか2杯とかにしておくというだけでも、かなり禁酒をする状態に近くなっていきます。
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あとは禁酒をした場合、やっぱりお酒を飲みたいなというふうに思いますので、ノンアルコールビールを飲む。
おすすめはですね、朝日のノンアルコールが結構ビールに近い状態で美味しいですので、ぜひ飲んでみてはいかがでしょうか。
2つ目はですね、21時から22時に寝る。
これはなかなか難しいんですけれども、ただ家族の生活リズムを利用すると、割と早い時間に寝やすくなります。
おすすめなのはですね、お子様がいれば子どもと一緒に寝てしまうというのが一番の理想的なスタイルです。
だいたい21時から22時には皆さん、子どもは寝ますので、それと一緒にもう寝るねと言って寝てしまうと早寝することができて、早寝すれば自然に早起きもしやすくなっていきます。
あとは環境を整えるということ。
21時以降、お風呂から出た後ぐらいから部屋を暗くしたり、スマートフォンを見ないようにしたり、またYouTubeなどを見ないようにしたり。
一番の大敵はですね、なんとテレビなんですね。
テレビというのは時間を浪費したりとか、あとテレビ自体が電気を浪費して光を放ちますので、テレビはなるべく見ないようにした方がいいと思います。
テレビなし生活、6年目の立機でございますが、なんとか生きることができています。
YouTubeを見れば、あとはテレビで報道されていることもわかりますし、テレビなし生活でもなんとかできて生きていきますし、テレビってついつい時間を浪費したりとか、夜見ちゃうものなので、思い切ってこれはですね、捨てることはできないかもしれないですけど、私は捨ててもいいかなと思っております。
捨てたらどうなるかということもですね、前のブログに書いてありますので、ぜひ気になる方は見ていただければと思います。
あと22時に寝ると言っても、私はまだ会社ですよという方もいらっしゃるかと思います。
私もそういう時期が長くありましたけれども、少しずつ改善していって、今は22時から、遅くても23時には寝れるようにしています。
そして朝の3時から5時ぐらいには来ていますけれども。
19時には退社できるように午後の段取りを考えることからスタートしてはいかがでしょうか。
19時に退社できれば21時には帰宅し、そして22時には夜の10時には就寝というリズムができるようになります。
ですので一つのリズムとして19時退社というのはですね、できるように午後の仕事の段取りを考えていくというのは逆算していくとできるのではないかなと思います。
22時には寝ることができれば朝の5時には起きれます。
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だいたいそれで7時間睡眠です。
7時間睡眠があれば十分ですので、この22時というのを目安に一つ考えてみてはいかがでしょうか。
3つ目ですね。カフェインレス状態で寝る。
これは意外と知られていないんですけれども、このカフェインがある状態で寝てしまうと、体に残った状態で寝てしまうと結構覚醒状態が続いて睡眠ができない。
いわゆる眠っているんだけど体が眠れないという状態が続いてしまいます。
ですので寝るときに体からカフェインがない状態で寝れるようにすると睡眠が深まります。
では逆算的に寝るときにカフェインがない状態を考えていくと、カフェインはだいたい半減期が4.9時間です。
ですので仮に5時間が半減期だとして、10時間前にカフェインを接種しておけば、10時に寝るときには体からカフェインがなくなります。
10時間前というと午後の12時、正午ですね。
正午までにカフェインを接種しておけば、割と夜寝るときにはすんなりと寝れるようになっていきます。
これ不思議なんですけど本当に寝れてしまうので、ぜひやってみていただければと思います。
朝はですね、朝の時間から夜、昼の12時ぐらいはカフェインを取っていいという時間に決めておけば、
カフェイン好きの方もなんとかそれで持ちこたえることができるのではないのでしょうか。
最初はきついんですけれども、これをやっていくとですね、朝一杯のコーヒーが非常においしく感じられて、
毎日のコーヒーが楽しみになっていきます。
日中ガブガブ飲むのもいいんですけれども、時間帯を決めてコーヒーを飲むという楽しさもですね、
一つ新しい味わい方ですので、やってみてはいかがでしょうか。
あとカフェインレスコーヒー、これもOKですね。
あとは個人的にお勧めのやはりお酒を飲むということが非常にいいですね。
体調も整えますし、体温も上がるので、体温が上がるとダイエットにもですね、よくなります。
効き目があると言われています。
ぜひお勧めですので、やってみてはいかがでしょうか。
なかなかこの習慣ですね、捨てることはできないんですけれども、ちょっとまとめますと、
禁酒をしましょう。これでお酒を捨てます。
そして22時には寝ましょう。これでテレビを捨てます。
テレビとかYouTubeですね。YouTubeを捨てます。
カフェイン摂取は12時まで。
カフェインの、午後のコーヒー摂取を捨てましょう。
この禁酒、そして22時に寝る。カフェイン摂取を12時まで。
ちょっと難しいなと思うかもしれませんが、できるところから一つずつやってみる。
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テレビを捨てたければテレビを捨てればいいし、午後のコーヒーを捨てれば午後のコーヒーを捨てると。
できなくはないと思うので、ぜひ何か手当たり次第でもやってみると効果があると。
私はありましたので、このようにラジオでお送りしておりますが、効果ありますので、ぜひ朝かつちょっとできないんだけど、でもやってみたいという方に、
朝早起きするためのこの行動ですね。
3つの習慣をするためにやはり3つの習慣を捨てる必要がありますけれども、ちょっと捨てて新しい習慣を取り入れて、朝かつ早起きを始めてみてはいかがでしょうか。
今日ちょっと7分かなりオーバーしてしまいましたけれども、早起きするための3つのコツ、3つの習慣についてお送りいたしました。
リッキーの7分ライフラッグラジオ、今日はこの辺で終わらせていただきたいと思います。
こんなことが聞きたい、こういうのはどうなのかというのがありましたら、ツイッターの方からダイレクトメールまたコメントよろしくお願いいたします。
毎日ブログとまたこのポッドキャストを更新しております。
また明日も同じ朝の時間にお送りしていきますので、どうぞよろしくお願いいたします。
Thank you very much for tuning in Rikki's radio on podcast.
This podcast radio is brought to you by ブロガーのリッキーがお送りいたしました。
Have a wonderful day. Bye.
