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毎度おシンバです。この番組は、シャモニーに憧れる野良トレランナーのシンバが、
トレランとおもろいやん!っていうことを発信する番組です。 この番組を聞いて、トレランおもろいやん!と思っていただけるように、
頑張っていきます。 ということで、久しぶりの沖縄に向けて、今
出発したんですけれども、2月8日の今は
ちょうどお昼の12時ですね。 本来であると沖縄に着いている時間なんですけれども、今は
関西国際空港のラウンジにいます。 なんでそうなったかというとですね、
早起きして、早く出発して、近鉄電車なんですけど、そこに着くまでは計画通り行けましたよね。
ただその近鉄電車がいつまでだっても出発しないと。 先行車両の転航券をしているとか言うてですね、
ブレーキの故障っていう情報もありますよね。 ずっと出発しないまま車内で待ってたら、15分ぐらいでですね
車内アナウンスで大幅に遅延になって、再開の見込みが経ってないと
言われてですね、 どうしようと思ったんですけれども、娘たちと相談して諦めようと、駅を出てタクシーか何かで行こうということで行ったんです。
ただうちの駅の前、深夜だと、深夜早朝か、タクシー全然いなくて、タクシーもつかなまらなかった。
で、もう間に合うかどうかもわからない実感だったんで、しゃあないと、もう車で行こうということで家に帰りました。
車で韓国に向かうことになりまして、 空港にも8時ぐらいに到着。8時半の便なんで、ギリギリ行けるかなと、まあ30分ぐらいあるから。
飛行機のチェックインがですね、締め切りが7時55分ってことで、僕の分はさっきやったんですよ。 子どもたちの分も後でやるっていう形で進めてたんですけども、
そのタイミングでですね、ちょっとLINE電話が来て、
心配をしてくれた方からですね、大丈夫って感じで電話がかかってきて、大丈夫です、みたいな感じで対応して、さあやろうってなると、
ボン!締め切りという形になってですね、システム上のチェックインが1分間間に合わなかったんですよ。
まあでもね、言うても、あと29分あるわけですから、全然大丈夫だろうと思って、窓口に行ったらですね、全く取り合ってくれない。
いやもうシステム上仕方ないんで、もう何があっても無理です。 もう決まりなので、申し訳ないんですけど、他の便をお願いします。
うちはもう満席なんで、他の航空便使ってください、みたいな感じで、僕もだからそのシステムで1回行ったから、それもキャンセルしてください、僕もちょっと子供と一緒に行きますって言ったら、そういうのも無理です、みたいな。
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無表情にですね、断られてしまいました。 まあもうしゃーない、ルールならしゃーないなってことですけども、ちょっとだけ柔軟性欲しいですよね。
はい ということで、非常に無表情なお姉さんには無儀に断られまして、
しかなく取り直しました。 そこでね、あの、
アナですよね、ゼニックさんで、2時55分の飛行機があるんで、それを取り直しました。
そしたら結構優しかったですよね、アナのお姉さんは、本当に優しかったです。
13歳以上、25歳以下は、学生さんの料分なんか知らないですけど、
1万円弱の料金で乗れる、そういうシステムがあるんですよね。
はい、なのでまあ比較的、まあいつもより、かなり足を出ちゃいましたけども、
無事にですね、今日の夕方ぐらいには、那覇空港に着けるということで、まあこっからあの
沖縄を楽しもうかなと思いますし、今、関空のラウンジ、結構新しくできたラウンジですよね。
ノードオカっていうカフェラウンジですごくおしゃれでね、いい感じのところがあるんで、そこで
えーと、関空を最大限楽しんでいこうかなと思っています。
で、今日はですね、あの、
雑談に近い話なんですけど、 室内で
ランニングに、なんていうんですかね、まあ有効な、役に立つような筋トレとか、トレーニングなんかないの?っていうので、ちょっとやりました。
で、今ですね、そのラウンジに、なぜかですね、あのマットがあるんですよ。
あのヨガマットが、2つあるんで並べて、あのまあ娘たちはの身体操やってるんで、その柔軟をやったりとか、
その横でですね、ちょっとそのマラソンだったり、トレイルランニングに効く筋トレをやりまして、
その中身をちょっと紹介しようかなと思っています。 えっとね、まず
トレイルランニングとか、それからマラソンでね、最近はやっぱ
厚度腰圧があって、お尻のね、大腿筋の筋肉がすごく大事になってくるということで、
ブラジリアンスクワットっていうのがあります。それを片足ずつ、10回ずつやります。
これはですね、椅子とかちょっと高いところに片足を置いて、で、片足でラウンジをするような形で
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身体を沈めてあげるっていうスクワットです。めちゃくちゃお尻に効きますよね。 娘たちもうんうんとむなずいてます。
これがね、やっぱりこう、お尻で走れるようになったら、一番筋肉の量が多いんで、あの長い時間
出力を上げることができるということで、おすすめの筋トレでございます。
それからやっぱバービーですよね。全体運動で心拍も上げれるからおすすめです。 これはバービーを
20回2セット
やりました。 それからジャンピングスクワットですね。はい、交互にジャンプしていくっていうやつですね。
はい、これも20回2セット。 あとはまあ普通の腹筋、背筋、腕、手伏せ
みたいなことをやりまして、それから体幹トレーニングですね。
アイソメトリックと言いますか、身体の中の筋肉を、静的な筋肉を鍛えるようなことをやるということで、
そのスクワットとかで表面というか、動的な筋肉を鍛えるのと同時に、内側の筋肉も鍛えるというのが大事かなと思います。
あとは心拍を上げながら、スクワットに近いような運動として、
それからですね、足はさばきとかにも効いてくるということで、反復横跳びですね。
やりました。反復横跳びどうやった?しんどかった? あれなぁ、最初は3分間やるって言ってみんなで始めたんですけど、結局1分間でもうみんなハァハァ言って
足腰が立たないようになってしまいました。大体ですね、メトロノームで90で、
90のテンポでやりまして、ピッコピッコの最初のピッの時に手をつくというような感じですね。
1セットやるだけでももうハァハァ心拍は上がって、130ぐらいまでは上がったので、もうちょっと続けたら160ぐらいまで上げれるんじゃないかな。
そうなると、そこらへんの比較的速いジョグをするのと同じような心拍まで上げれるので、室内でもそういう高心拍トレーニングになるんちゃうかなと思っています。
今ちょっとね、病院にずっと缶詰におってですね、運動ができないというような状況なんですけれども、
こんな心拍アップのトレーニングはたまにちょくちょくやってます。 もしですね、皆さんも
病院でずっとおるとか、雪が降って家の中から出られませんとか、 またはですね、システムの都合で
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空港に3時間缶詰になってしまう時には、こういう室内でのトレーニングをやってみてはいかがでしょうか。
以上、今日は室内でのトレーニングの工夫みたいな話をしました。
さあこれから 無事に沖縄にたどり着くことができるんでしょうか。
アナの素敵な空の旅を楽しんでいこうと思います。
それでは、シンバルでした。 じゃあね、バイバイ!
