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こんにちは、やっちーです。やっちーの心のコンパスルームは、自分らしい心と暮らしの整え方を発信しているチャンネルです。
本日もお聴きくださいましてありがとうございます。 いかがお過ごしいでしょうか。
今日はですね、幸せな人と不幸な人のたった一つの違いということでお話をしようと思います。
これ詳しくは昨日のメルマガの方でも書いているので、そちらで受け取っていただいている方はテキストの方で詳しく読みただければと思います。
これ2回くらい前に私、ウェルビーング講座の話をさせていただいていて、詳しくはそちらで話しているので概要欄の方にその時の配信を貼っておきます。
ウェルビングの講座の中であった話で、これ結構大事だなーって思ったことがあったので、今日ちょっとそこの部分を取り上げていこうかなと思います。
この幸せ、自分が幸せだと思えないなーとか、どうしたら幸せになれるのかわからないなーって思うことってありませんか?
この幸せな人と不幸な人のたった一つの違いっていうのが、ポジティブな気持ちを味わうか台無しにするかだと言われています。
どういうこと?って思いますよね。同じ出来事があっても受け取り方が違うこと、違う人がいたりとかってあると思うんですけど、
これって自尊心、セルフイメージっていう言い方もするかもしれないですね。
それの影響がすごく大きくて、自分で自分をどう捉えるかっていうのの違いがすごく大きいって言われているんですね。
例えば、上手くいったことがあった時に、自分にもできるんだっていうふうに、自尊心が高いと自分を信じられるし、すごくポジティブな気持ちを深く味わえるんですね。
一方で、同じ上手くいったことがあった時でも、自尊心とかセルフイメージが低かったりすると、
自動的に自分でそのポジティブを弱めようという意識が働いちゃうんですね。
なので、すごく上手くいっているんだけれども、私はこんなにできるはずがないっていうふうに自分で弱めていってしまって、次はきっと失敗するに違いないっていうふうに自分で思ってきてしまう。
やっぱりそういうふうに捉え方が変わってくると、それをどういうふうに考えていくかとか、それで行動が次も上手くいくのか、次はちょっと上手くいかなくなっちゃうのかっていう違いが生まれてきちゃうんですよね。
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じゃあ、どうすればいいのかっていうと、これ私も今までにもちょっと話したことがあるかもしれないんですけど、良かったこととか嬉しかったこと、感謝することに意識的に目を向けるっていうのがすごく効果的です。
これは人ってポジティブな情報よりもネガティブな方に注意がいきやすいし、記憶にも残りやすいって聞いたことがありますか?
よくネガティビティバイアスって言われたりするんですけれども、例えば1日過ごして、1日の終わりの時に多分良かったことすごいいっぱいあるんだけれども、なんかうまくいかなかったこととか嫌だったことが頭に残ってるっていうこと多くありませんか?
私もよくそれでなんか一人反省会とかをしたりとかするんですけれども、やっぱりポジティブがどんどん消されて、ネガティブな方に引っ張られていってしまってるんですよね。これをちょっと戻してあげるには意識的に自分で目を向ける方向を変えるっていうのがすごく大きいんですね。
この講座の中で紹介されていたものが2つあって、1つが3グッドシングスっていうもの。2つ目が感謝の日記ですね。1つ目の3グッドシングスは1日の終わりにその日の中で良かったことを3つ思い出してノートに書く。良かったこと楽しかったこととかを思い出してノートに書く。
これ私も手帳に書いてたりとかするんですけれども、実際にこれなんかやるとなんとなく気分変わるなと思ってたんですけれども、実際になんかデータでもその幸福感が増加したりとか鬱症状が減少したっていうのが見られたっていうことで、やっぱりなんかこのそれも1日の終わりにやるのがすごく効果的っていうことだったので、
私も朝にやることが多かったんですけれども、意識してねちょっと1日の終わりってすごいネガティブになりやすいので、そこで本当に最初は5分ぐらいかかってたけど、今本当にささっと1、2分ぐらいかなってできたりするので、ぜひぜひね簡単にできるのでいいかなと思います。
2つ目感謝の日記。これは楽しいこととかいいことを思い出して日記に書き留めるということですね。
感謝ってさっきのネガティブに引っ張られちゃうっていうネガティビティバイアスのスイッチをオフにしてくれるって言われているんですね。
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なので意識的にそれもやっていくとネガティブが強くなったものをオフにしてくれるので、やっぱり効果がありますね。
これ先週ぐらいに私感謝ノートっていう話をしていて、詳しくはちょっと概要欄の方にその時の配信を貼っておきます。
書き始めていて、本当に5分とか10分ぐらいなんですけれども、本当に小さな習慣を積み重ねてすごく大きく変わっていくなっていうふうに思うことがあるので、
この2つ、できるところからでいいと思うんですけど、無理なくやっていくと自分の幸せが高まっていくかなと思います。
とは言っても、なかなか自分に向き合うとか一人で向き合うっていうのが難しいなっていう時は誰かに頼ってみたりとか、
こういうのを一緒にやれる仲間とかそういうのがあったり環境があったりするとすごく続けていきやすくなるんじゃないかなと思います。
というわけで、またメルマガとか公式LINEの方でもこういった情報とか、あとまた講座の方でもこういうのをお伝えしていたりするので、そのお知らせとかもしていきたいと思います。
では今日は幸せな人と不幸な人のたった一つの違いということで、なるべくポジティブを感じられるように自分で意識的にやっていければいいですね。
一緒にやっていきましょう。では今日も素敵な一日をお過ごしください。じゃあまたねー。
