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はいみなさん、こんばんは。こんにちは。元公立高校理科教授のちょぼ先生です。ちょぼっとサイエンスのお時間となりました。ちょぼっとサイエンスは、みなさんにちょこっと、ちょぼっとサイエンスに触れていただいて、科学的思考力を身につけて理系頭になっていこうということを目的に配信しております。ということで、今日のお話はですね、科学のお話というか、心理学のお話にはなるんですけれども、みなさんはこんな経験ありませんか?
今週こそ、あの企画書とか、宿題終わらせるぞ、とかですね、今月中に絶対動けるよ、明日よ、とかですね、来月からはガチで貯金するから、だから旅行行こう、みたいなね。そうね、心に誓ったはずなのに、気づけば明日から本気出そうかな、なんてですね、先延ばしにしてしまっている、そんな経験ありませんか?
私はですね、めちゃくちゃあるんですけども、何かと先延ばしにしがちじゃないですか。ああ、めんどくさいな、明日から頑張らないといけない。そんな先延ばしにしがちと思うんですけど、こうした失敗をするとですね、ついね、自分って本当に意志が弱いなっていうふうにして、ネガティブになってしまいますよね。でもね、安心してほしいんですが、心理学の研究によると、先延ばしはあなたの根性不足のせいではないということなんですよ。
実はですね、未来の自分をどれくらい身近に感じられているか、そしてやる前のめんどくさいをどう解釈するかというですね、心の仕組みが実は原因だったんですね。今日はですね、今日からね、すぐに使える先延ばしをなくす2つの心理テクニックをですね、サクッとですね、ご紹介したいなというふうにも思います。
1つの先延ばしをしてしまうということで、1つ目の壁はですね、未来の自分を他人扱いするのをやめるということなんですよ。これがね、未来の自分を何かところを他人扱いしちゃうというところがですね、1つの壁になっているので、それを他人扱いするのをやめるというですね、やめ方というかね、そういったテクニックがあるんですけども、
心理学の研究によるとですね、私たちが先延ばしをしてしまう大きな原因の1つは、未来の自分をどこか見知らぬ他人のように扱ってしまうことであるということなんですね。
まあ、明日の自分が頑張ってくれるっしょ、とかですね、未来の自分が貯金してくれてるはず、みたいな感じで、この時ね、私たちは未来の自分にめちゃくちゃ迷惑をかけているのにも関わらず、なぜか罪悪感がないんですよね。
で、実はですね、スタンフォード大学の研究でも、人が未来の自分について考えている時の脳の動きは、現在の自分を考えている時よりも、見知らぬ他人を考えている時の脳の活動パターンにね、そっくりだということが分かっているんですね。
だから、他人だから面倒なことを押し付けちゃえ、とかね、未来の自分は自分なはずなのに、どこかしら赤の他人のように扱ってしまっているし、その時の脳の活動パターンも、見知らぬ他人について考えている時と一緒やということなんですね。
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で、これを解消する、これを防ぐにはですね、未来の自分を、地続きの自分としてリアルに思い描くことが大切なんですよ。
学術的にも効果があるとされている方法があるんですけども、ちょっと簡単に自分なりにアレンジしてみたんですけども、何がいいかというとですね、
週に1回、来週の自分や来月の自分になりきって、今の自分にメッセージを送ってみるということなんですよ。
要はですね、未来の自分からLINEを送るみたいな感じなんですよ。現在の自分にね。でも書き方の例としてはですね、先週のうちに課題を半分進めておいてくれたおかげで、
今週の私はめちゃくちゃ余裕だよ。マジありがとう。感謝してるよ。みたいな感じでですね、未来の自分から現代の自分にですね、メッセージを送るイメージですよね。
ここまでやってくれて、もう今めちゃめちゃ助かってる。ありがとう。みたいな感じのポジティブなメッセージが未来から送られてきたら、
やらなあかんな。みたいなね。先延ばしにしてられへん。みたいなね。めっちゃ感謝来てるやん。みたいなね。そのためには今頑張らなあかんよね。ということで、
こういう考え方を変えるということなんですね。こうやって未来の自分からの感謝の言葉を想像するだけで、未来の自分が他人から大切な自分自身に変わって、今すぐ動かなあかん。みたいなね。
そういった気持ちが湧いてくると。そういったマインドの変え方、それが大事だということなんですね。
未来の自分から現在の自分に感謝の手紙、感謝のメッセージを送る。これがですね、他人ごとにしがちな、未来の自分は自分なのに、悪い他人に思ってしまうときの解消法として、
感謝の手紙を未来の自分からもらうということなんですね。
2つ目がですね、やる前にめんどくせえ問題ですね。いざ作業を始めようとすると、あーめんどくさ。失敗したらなんか嫌やな。だから酒回ししちゃおうっていうですね、強烈なストレスを感じてしまいますよね。
多くの人はこの嫌な感覚を、まだ自分は始める準備ができていないやなとかですね、やる気が出るまで待とうというふうに捉えてしまうんですけども、これがね、先延ばしの罠につながっているんですね。
心理学では、この心の反応をガラッと裏返すストレス覚醒の再解釈というテクニックがあるらしいんですね。緊張や拒絶反応を不安やサボりと捉えるのではなくて、脳と体がこれからの作業に向けてエンジンを温めている証拠だというふうに脳内変換するということが大切ということなんですよ。
最新のデータ分析でも、この再解釈を行うだけで作業のパフォーマンスが上がる傾向が確認されているということで、やる前のドキドキや気乗りの無さは敵ではなく味方だということなんですよ。
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じゃあ、具体的にどうやってやっていこう。やる前のめんどくさいやつをどういうふうに解釈していって、どういうふうに解消していくという、現実的なテクニックが至ってシンプルらしいんですね。
先延ばしにしていた作業を始める直前に、10秒だけタイマーを止める気持ちで自分の心にこう言い聞かせてみてくださいということなんですよ。
失敗しそうで不安やなというふうに思ったら、今、心と体が活性化してチャレンジする準備が整ってきたぞというふうにポジティブ変換するということなんですよ。
さらに、気乗りしなくてめちゃくちゃめんどくさいなという時にそういう感情が起こったら、それだけ脳がこれからエネルギーを使う大事な作業だということを認識している証拠ですから、
集中モードに入る一歩手前なんやなというふうに脳内解釈を再解釈して変えるということなんですよ。
嫌だなと思ったら、お、体がやる気になってきたなというふうに強引に気持ちの変換をしちゃうと。
なかなか難しいけどね。ということが心理学の観点から言うと、やる前のめんどくさいなというふうに解釈になったら、それを解消するためには無理やり脳の再解釈をして、
これから脳が大事な作業を入っている準備段階に入っているんだなということを再解釈して脳内変換するということが大切ということなんですね。
計画をサクサク実行できる人は決して生まれつき意思が強いわけではないんですよ。
未来の自分を大切な相棒として身近に感じているということと、始める前の抵抗感をエネルギーが溜まってきたサインというふうにポジティブに変換して捉えること。
この2つのちょっとした心の癖を変えるだけで驚くほど行動が軽やかになると。やる気が出てきて、やっちゃおうぜっていうふうになるということなんですね。
なので、まずは今日やるべきことを始める前の10秒の言い換えから試してみませんかということなんですよ。
気が進まないなとか、確かに今頑張らんと未来は明るくないっていうふうに思うかもしれませんし、
未来の自分って何かしら単人ごとに考えちゃうんですけど、未来の自分から今の自分に向けて今頑張ったおかげで今はめちゃめちゃ楽やでっていう感謝の手紙を
自分で書く。未来の自分を自分としてちゃんと捉えるということと、やる前なんかめんどくさいなということは、
このめんどくさいって思ってること自体がですね、ちゃんとやらなあかんなと。今やらなあかんし、それ大事なことをやろうとしているっていうことの準備段階脳が入ってるんだなということに
ポジティブに再解釈すると。この2つをね、気持ちのマインドの部分ですね、これを切り替えることによって先延ばしがなくなるかもしれないというところなんですね。
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こういった気持ちの持ちようとかね、その切り替えとかですね、そういったものをね、被験者一般集めてですね、
勉強の前とかですね、仕事の前にそういったマインドを変えて、じゃあ実際にパフォーマンス上がったのかどうかっていうのは科学的な観点で、この論文とかですね、実験とかでね、
そういったことをやってデータを重ね重ねていくとですね、より科学的な観点で家もエビデンスできますし、そういったね、確かにそう言われているのはそうだけど、
実際こう切り替えて、結果どうだったのかっていうところの科学的な知見というのが欲しいなというふうに思いましたけれども、
ぜひですね、気持ちの問題ですからね、そういった脳の切り替えみたいなことがですね、しっかり冷静に考えて自分を見つめ直してですね、
先延ばしをね、するのではちょっとでも解消できるかなと、参ったところです。ということで今日はこの辺にしたいと思います。それではまた。さよなら。バイバイ。