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おはようございます。心理セラピストの松川ちえです。
今日も、聞くとホッとリラックスするラジオを聞きに来てくださってありがとうございます。
今日のテーマはですね、不安な時どうすれば良いの、というテーマです。
心理セラピストという職業から、こういった質問もよく受けるんですよね。
あなたも不安になることありませんか?ありますよね、たまには。
理由がはっきりしている時もあれば、なんだかよくわからないけど胸がザワザワする、そんな時もあると思います。
不安って、できれば感じたくないですよね。
早く消してしまいたい、早く解消したい、そういうふうに思う気持ち、とってもとってもよくわかります。
でも今日は、不安との少し違う付き合い方をお伝えしたいなと思います。
まず最初に、とっても大切なことをお伝えしていきます。
不安は悪者ではありません。
不安だけじゃないですよ、ネガティブな感情すべてですけどね。
不安は悪者ではありません。
私たちはついつい不安を敵だと思ってしまいがちです。
この不安を消したい、この不安さえなければ、不安を感じる自分はダメだ、みたいに思ってしまうんですよね。
でも、実は不安っていうのは、あなたの心からのメッセージ、サインなんですね。
例えば、体がグーってね、お腹とか胃とか腸とかがグーって鳴って、お腹空いたって教えてくれるように、心も今何か気になることがあるよ、注意が必要だよ、って思ってしまいます。
みたいな感じで、不安という形で教えてくれているんです。
不安はあなたを守ろうとしてくれている感情でもあるんですよね。
だから、不安を感じた時には、まず思い出してほしいんです。
不安は悪者じゃない。私の心が何か大切なことを教えてくれようとしているんだ、っていうことです。
もう一つ次に、とっても重要なポイントがあります。
不安は、自分の中に湧いてくる感情の一つということですよね。
でも、私たちって不安を感じている時、すっぽりと不安と一体化してしまうということがあるんです。
自分の一部に不安があるという感じじゃなくて、自分イコール100%不安、みたいな感じですね。
不安で頭がいっぱいになって、自分全体が不安そのものになってしまったような感覚。
経験ありませんか?
でも、よく考えてみてください。
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あなたは不安そのものではありません。あなたは今、不安を感じている人なんです。
この違いわかりますか?絶妙な違いなんですけどね。
私は不安だ、ではなくて、私は今不安を感じているんだ、です。
これがね、実はすごく大事な視点なんですよね。
では、具体的にどうすればいいかをお伝えしていきますね。
まず、不安でたまらない時、不安を感じて苦しい時、ちょっと立ち止まってみてください。
そして、不安を感じている自分というのをイメージして、認識して、観察してみるんです。
そうですね、目を閉じて心の中で見てみましょう。
不安を感じているあなたは今、どんな姿をしていますか?
そして、どこにいますか?どんな表情をしていますか?
もしかしたらね、キョロキョロしているかもしれません。
キョロキョロしているかもしれません。
不安そうに縮こまっているかもしれません。
どこにいるイメージか。
なんかどこか人混みの中で、でも一人ぼっちっていうイメージかもしれません。
分からないです。体育館の隅っこで一人ぽつんと座っているとかね、そういうイメージが出てくるかもしれません。
何でもいいです。
どんな姿でどこにいて、どんな表情をしていて、体のどこかに不安を感じている、
焦っている、震えている、それとも小さく縮こまっている、そういったこともじっくり丁寧に観察してあげるんです。
ゆっくりで大丈夫です。
その不安を感じている自分を優しく観察してみてください。
そして次にその不安を感じている自分に寄り添ってあげてほしいんです。
ここで試してみてほしいのがタッピングと深呼吸ですね。
タッピングっていうのはEFTっていうのは私はよく使うんですけれども、
鎖骨の上、鎖骨のあたりとか胸のあたりとか腕とか手首とか指の親指、人差し指、中指、どこでもいいんですけれども、
鎖骨の下が一番わかりやすいかな、鎖骨の下とかをトントントントンって優しく叩きながら深呼吸をしてみてください。
不安を感じている自分を十分じっくり丁寧に観察して寄り添ってあげる。
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もう一人の自分が自分に寄り添ってあげるっていう感じのイメージですね。
そして心の中ででも大丈夫です。
もちろん実際に声に出してもいいんですけれども、こんな風に言ってみてください。
不安を感じているんだね。不安な気持ちがあるんだね。不安な感情があるんだね。そうだよね。不安な気持ちってあるよね。わかるよ。っていう感じですね。
まるで不安でいっぱいの小さな子供に寄り添ってあげる保護者のような気持ちでやってみてほしいんです。
この時に決して不安になっちゃダメとか、そんなちっちゃいこと気にするなとか、こんなことで不安になるなんてダメ。弱すぎる。みたいなね。
そういったことを言わないであげてほしいんです。
ただ不安な気持ちがあるんだね。不安な感情があるんだね。ってただ認めてあげる。
これが本当にね、とっても大切なんです。
ここで絶対やってはいけないことがあります。
それは不安を否定すること。なくそうとすること。不安を感じていることをないことにしようとすること。
そして不安な自分を責めてしまう。そういうことをやめてほしいんです。
こんなことで不安になるなんて情けない。もっと強くならなきゃ。不安なんて感じちゃダメだ。こんなふうに思ってませんか?
私もね、昔不安とかネガティブな感情全てなんですけれども、とにかくネガティブな感情、嫌な感情を感じたくなさすぎて、全部ないことにしてたんです。
でも、それってね、ないことにするって言ってもなくならないんですよ。
この不安な自分なんてダメだ、みたいなふうにやってしまうと、不安でいっぱいの自分をさらに追い詰めてしまうことになっちゃいますよね。
なので、不安は消さなくていいんです。なくそうとしなくていいんです。
ただ、「あ、私は今不安を感じているんだなぁ。」って理解してあげればいいんですよね。
自分の心が発しているサイン、信号をちゃんと受け取ってあげる。
それだけで不安だった自分は、「あ、わかってもらえた。」って少し落ち着いてくれるんですよね。
最後にもう一つ、できればトライしてみてほしいことがあります。
それは、不安を感じている自分が少しでもリラックスできるようなことを、何でもいいです。
心の中でしてあげることです。
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例えば、ふかふかの布団で寝かせてあげる。
広い草原に連れて行ってあげる。
優しくマッサージしてあげる。
仲良しのお友達と一緒にいるところをイメージしてみる。
温かいお茶を飲ませてあげる。
お気に入りの音楽を聴かせてあげる。
何でもいいんです。
温かいお茶を飲ませるとかね、お気に入りの音楽を聴かせるとかは、イメージだけじゃなくて実際にやってみてもいいですよね。
あなたがリラックスできること、安心できることを、心の中で不安を感じている自分にプレゼントしてあげてください。
イメージの力ってね、意外に強いんですよね。
心の中で優しくされた自分は、実際に少しずつリラックスしていくこともあります。
最後に、今日お伝えした方法っていうのはね、不安な感情に対する応急処置みたいなものです。
完全に不安を消し去る魔法ではありません。
でも、不安に飲み込まれそうな時、不安で苦しい時、ぜひ試してみてほしいなと思います。
不安は悪者じゃない。不安を感じる自分も全然ダメじゃない。
ただ今、あなたの心が何かを伝えようとしてくれてるっていうだけです。
その声を、あなたの心の声を優しく聞いてあげてくださいね。
あと、これ全然関係ない話ですけれども、不安なことがあるなら、それに対して現実的に何か対処をしてあげるっていうのも、もちろん必要な時はありますよね。
雨が降りそうだなって思ったら傘を持っていくとかね。
当たり前に現実的に対処できる不安に対するリスクマネジメントみたいなね。
何かの行動でマネジメントできる不安があるなら、もちろんそれはぜひやってください。
今日私がお伝えしたのは、不安な感情との付き合い方なので、一つの参考として聞いてくださったら嬉しいです。
はい、ということで、今日も聞いてくださってありがとうございました。
またお会いしましょう。心理セラピストの松川知恵でした。
またねー。
