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おはようございます。今日も聞くとホッとリラックスするラジオを聞きに来てくださってありがとうございます。 心理セラピストの松川ちえです。
半年コース「あなたの心を深く理解するコース」のお知らせ
今日はですね、ちょっとお知らせを一つ挟んでから本題に入ろうかなと思います。 私のですね、あなたの心を深く理解するコースっていう半年コースがあるんですけれども、
こちらの募集をですね、もうちょっとしたら開始しようかなと思っています。 このコースはですね、誰かのためにずっと頑張ってきたけど疲れちゃった人とか、
このままでいいのかなぁと漠然と不安感がある人とか、 あるいはね普通に今人生で悩んでいることがあって苦しいですっていう人とか、
何となくずっと生まれつきというかね、物心ついた時からずっと何か苦しい、 何か息苦しい、息づらいっていう人とか、そういった方がね心が軽くなるようなプログラムになっています。
心の仕組みとか、自律神経の仕組みとか、感情の仕組みとか、仕組みからやっていきますので、根本的に楽になるやり方とか、苦しい時にどうしたらいいかっていうのがね、自分で分かるようになっていくようなプログラムになっています。
こちら興味がある方はですね、概要欄の方に説明会申し込みフォーム貼っておきますので、そこから体験セッション希望か説明会希望かっていうのをね、チェックしてもらってお申し込みいただければと思います。
私のですね、半年コースは結構私とがっつりべったりというかね、月に3回は私とオンライン上ですけれども、接触していただくような時間が半年間続くというコースになっていますので、濃厚な半年間になります。
私の方もサポートも濃くやっていきますので、かなり人数も絞ってやっておりますので、ちょっとね、濃く自分の人生について軽やかな新しい光を入れてみたいなと思う方はですね、ぜひ申し込んでいただければと思います。概要欄からお願いします。
「チリツモ筋トレ」の実践例
はい、ではですね、今日話そうかなと思っているのは、私がやってる、毎日やってるチリツモトレーニングの話ですね。
私はですね、ちゃんとしたトレーニングとかが全然できなくて、例えば腹筋するとか背筋するとかスクワットするとか、毎日15分30分時間とってこういうトレーニングをするとか、そういうことが全然できないんですよね。
できないっていうか、やらないっていうかね、根性がなくてですね、できないんです。
だけど、入院中に、前回入院した時に、手術をして、胆囊を取る手術をして、2日後に筋肉量とかね、水分量とか左右差のバランスとか全部測ってくれるインボディっていう機械があるんですけど、よくなんかジムとかに置いてある機械みたいなんですけど、その機械で全部測ってもらったら、筋肉量、標準量あったんですね。
それを友達に話したら、ちえちゃん筋トレしてないのに筋肉量がちゃんと標準あるって結構すごいよって言われて、そうなんだって思ってね、確かに私筋トレっていう筋トレは全然してないけど、毎日ちょっとずつトレーニングしてるなと思ったんですよね。
なのでちょっとその話をしようかなと思います。
筋トレが苦手な人の参考になったら嬉しいなと思ってね、しゃべろうと思ってます。
まずね、私のチリツモトレーニングはですね、朝起きたら布団の中で足首をぐるぐる回すとか、これね、ゆっくり左回り右回り10回ずつぐらいやるとちょっと疲れます。
立ったね、立った足首ぐるんって回すこんなちょっとした動作でも、左回り右回り10回ずつ両足首ね、やっていくとね、それだけで私みたいな人はちょっと疲れます。
で、起きて洗面所行って歯磨きしたり顔洗ったりするんですけれども、この時に背伸びしてね、つま先立ちで歩くようにしています。
ベッドから、自分の部屋のベッドから洗面所に行くまでのほんの何歩だろう、10歩もないと思うんですよね、うち別、そんな広いうちでもないので、5、6歩、7歩、8歩ぐらいかな、その数歩をつま先立ちで歩くということをしています。
これもですね、本当に10秒ぐらいのトレーニングですけど、太ももとかふくらはぎとかの筋肉がピンとなりますね。
それから洗面所に着いたら10回ジャンプするって思ってます。10回、本当はね、30回ぐらいジャンプする時もあるんですけど、30回って思ってるとできない時があるから、大変そうだなと思ってね、やる前から気持ちが泣いちゃう時があるので、根性のない私にもできるように目標は低く設定しておりまして、
10回ジャンプするというのをやってます。そうすると10回ぐらいはできるんですよね、気分が乗らなくても、やる気がない時でも10回ぐらいジャンプできるんですよね。
10回ぐらいジャンプしてるとちょっとね、体が覚醒してきて、もう10回ぐらいジャンプしようかなっていう感じになったりします。
それから着替えてね、靴下を履くんですけれども、靴下を履く時にちゃんと必ず片足立ちで立ってゆっくり履くようにしています。片足ずつね。
その時に足の裏に、足の裏にちょっとボディオイルを塗り込んでから靴下を履くっていうね。
本当何秒なんだろうな、多分10秒もかかんないと思うんですけど、片足ずつね。片足ずつやっても、一本足で立ってる時間っていうのは左右それぞれ10秒ないかな。
これも6、7秒かもしれないですね。かもしれないんですけど、一応片足で立ってバランスをとる時間というのを毎朝必ずとっています。
はい、こんな感じかな。あとお風呂入った時もね、足首回すようにしてますし、あと口の中のベロを口の中でぐるぐる回すっていう。
これもですね、唾液をたくさん出すためにこの運動をやるとすごくいいんですけれども、この口の中でベロをぐるぐる回すっていうのも右回り左回りっていうのを、
そうですね、本当は20回ずつやるべきなんだけど、これもまた私の悪い癖というか、10回ずつでもやればいいということにしてて、
お風呂の中は舌を回すのと足首回すのとそれぐらいかな。それをね、毎日やってます。
チリツモ筋トレの効果と健康の重要性
あとはね、本当にただただ散歩してるだけですね。私がちゃんと時間をとって毎日やってるっていうのはもう散歩っていうだけですね。それだけですね。
なのでこの多分ね、普通にただ生きてるだけとこのほんのちょっと毎朝10秒ずつぐらい筋トレしてるっていうのって正直ね、そんな変わんないと思うんですよ。
やってもね、やらなくてもそんな変わんないんだけど、でもこれも1年とか2年とかやったらやっぱりね、やらなかった時より少しパワーアップしてるんじゃないかなと思うんですよね。
もしくはやらなかった時が筋肉が落ちていく感じだとするとそれがキープできるとかね。
そういった形でほんのちょっとは効果があるんじゃないかなと思ったんです。
今回ね、インボディで測ってみて筋肉量がちゃんとあるんだっていうことはね、確認できたので。
なんか私何もやってないと思ってたし、ほぼ何もやってないに近いんですけど、今のね、このお話聞いてくださるとわかると思うんですけど大したことやってないじゃないですか。
全然大したことやってないし、何もやってませんに等しい状態だとは思うんですけど、でもそれでもね、やっぱりゼロと0.1ってすごく違うんですよね。
最初の一歩が一番大変なんですよ、何でも。
なので足首を回してみようとか、ちょっとだけ背伸びして歩いてみようとか、ちょっとだけ片足で立ってみようとか、こういうのも時間いらないんでね、全然。
本当に5、6秒とかでできるので、もし私みたいに筋トレ苦手だなとかね、わざわざ例えば2日に1回30分筋トレしようっていうのがどうしても、どうしてもできないという人はですね、
この私のチリツモトレーニング、トレーニングっていうのも恥ずかしい。これは多分トレーニングって言ってはいけない気がするけど、このチリツモトレーニングをですね、参考にしていただいて、より長く健康的な体とね、筋肉量をキープしていただきたいなと思います。
やっぱりね、健康がね、やっぱり一番人生でね、最も大事な豊かさかなというふうに思います。
それは心もそうだし、体もそうだし、経済的な面もそうだし、いろんな意味でね、健康じゃないと人生なかなか楽しく過ごせないと思うのでね、ぜひ体を大事に、筋トレが苦手な人は1秒でも2秒でも10秒でも筋トレ、チリツモでやっていきましょう。
はい、ということで、今日の話はどなたかに参考になったでしょうか。わかんないですけど、最後まで聞いてくださってありがとうございました。じゃ、またねー。