![[Biz]サブ4達成の1年・一人雑談](https://image.listen.style/img/OQsdttJyTPh5SzKaVSCOF_sGSSIYHqoJg6fnRuXMzn4/resize:fill:1200:1200/aHR0cHM6Ly9kM3Qzb3pmdG1kbWgzaS5jbG91ZGZyb250Lm5ldC9zdGFnaW5nL3BvZGNhc3RfdXBsb2FkZWRfbm9sb2dvLzExNDQwNzM5LzExNDQwNzM5LTE3Mjg0NDY3ODIzMTMtMmFhMDEyZDEyNGU1Yi5qcGc.avif)
サブ4達成の経緯
はい、コロンバスプロジェクトの緒方です。
今日は雑談会になります。
そして、ビジネスにも最終的にはつなげますけども、
マラソンの話になりますので、
まあ、よろしければ聞いてください。
スキップでもいいかもしれません。
はい、月曜日の配信のどうでもいい話でも話したかな?
と思うんですけども、
このですね、2025年12月7日、日曜日に
湘南国際マラソン第20回のですね、
マラソン大会がありまして、
そこで無事にサブ4をですね、
人生初めて達成しましたと。
私、マラソンを始めたのは、
フルマラソン一番最初に走ったのは、
多分2013年だったみたいで、
かれこれ12年ぐらいフルマラソンを走ってる。
もうちょっと前からかな。
もうちょっと前から走ってたかもしれないですね。
つまり10年以上走ってるんですが、
なかなかなかなかですね、サブ4っていう4時間切りですね。
フルマラソン4時間を切るっていうのがですね、
ちょっとようやくフルマラソンを走ってるという風に、
走ってる人にも言えるのがサブ4かなと思ってまして、
4時間切るっていうですね。
ようやくそこに到達しましたと。
そのですね、到達のために、
この1年やったことっていうのをちょっとお話ししたいなと思っております。
はい。
ちなみにですね、
今年のポッドキャストでですね、
このBtoBのポッドキャストがですね、
一応なんですかね、
マイおめでとう賞みたいなことだと思うんですが、
マラソン、2025年マラソン番組賞っていうのはですね、
ラベリングしてくれて、
まあSpotifyの独自のものなんですけど、
してくれてですね、
まあマラソン聞いてる方も結構いらっしゃるんだということを知ったので、
ちょっと一つエピソードでお話ししたいと思います。
リベンジに向けた準備
まずですね、
私がなんでこの1年って言ってるかっていうとですね、
実は2024年の12月の湘南国際マラソンでですね、
正直激鎮したんですね。
多分4時間半、4時間25分ぐらいだったんですけど、
もともと2017年、8年前に、
8年前なんで、私今48なんで、
40歳の時に4時間10分という記録があるんですけども、
それをずっと毎年更新したい、更新したいと思いながら達成できませんでした。
今年こそはって言って望んだ去年でですね、
ダメだったんですけど、
問題はですね、体よりもですね、気持ちで負けたんですね。
気持ちで負けたことが問題だと思ってですね、
大きな、非常に大きな問題だと思って、
これはこんなところで、
もう48、47、48の分際でですね、
気持ちで負けてたら、
人生にも負けてしまうというふうに思い、
リベンジしようというふうに決めたんです。
2024年の12月にですね。
で、その後2月、
2月だったと思う、2月か3月か、3月かもしれないです。
の、あの柏の波、
マラソンっていうのも、これフルマラソンがあって、
柏でやったんですけど、柏県柏で。
そこでもダメでですね、
なんとそこの柏の波では、
もうドロップ初めて、人生初めてフルマラソンで
リタイアしたんですよね。
で、まあ小雨が降って、
風があまりにも強くて、
もう多分20キロ、25キロぐらいから
歩いてしまって、
もうこれはもう体も冷えて無理だって言って
ドロップしたんですけど、
12月にですね、
気持ちで負けて、その後、
3月にも天候に負けて、
まあこれも自分に負けてるわけなんですけど、
負けてですね、これはやばいと、
本気でやらないとダメだと、
第20回のミレニアムというか記念大会、
湘南国際マラソンがあるのでですね、
今年だったわけですけど、そこでもう
サブ4を狙うぞという風に
考えてですね、1年間いろいろ取り組んできました。
その取り組みをちょっとご紹介したいと思います。
何に取り組んだかというと、
一番最初にやったのは、
12月のマラソンで
激鎮してですね、乾燥はしてるんですけど、
激鎮してすぐに履歴を見たらですね、
ASICSの靴を買いました。
S4っていう、サブ4という意味もある、
含まれるですね、
ちょっと厚底の靴ですかね、
を買いまして、
1万7千円くらいのものを買いました。
で、プラスその、
でも、
そうですね、まず靴を買いました。
で、トレーニングをし始めました。
次、2月か3月のフルマラソンでも
ドロップしてしまったんで、
ここでもうダメだと、本気でやれということで、
Garminというスマートウォッチ、
スポーツ用のランナーがみんな使っているですね、
スポーツウォッチを買って、
これも買いましたと。
で、挑み始めて、
もう3月、4月ですね、
4月くらいからずっと走っては来てたんですけど、
もう一個ありましたね、
ランのトレーニング記録アプリみたいなのがあるんですけど、
それも12月にもともと契約してたんですが、
その後ですね、
これちょっと先になるんですけど、
4月から普通にトレーニングしてて、
8月でですね、腰を痛めたんですね。
足腰を痛めて、やばいと思って、
整形外科に行っていきました。
整形外科に行ったら、
経過観察みたいに言われてですね、
大した診察してねえだろうと思いながら、
しょうがないと。
先生が、医者が言うんだったらしょうがないと思って、
1日2日してたんですけど、全然治らんと。
よくもならないぞと。
でも8月だからもう4ヶ月なんですよ、
フルマラソン走るのに、リベンジしようと思ってるのに、
まだまだ全然不安だったのに、
そもそもいうとお盆の時期とかにですね、
子どもと遊びすぎてちょっと太ってしまったみたいなこともあって、
やばいやばいと思って行ったのが、
整骨院に行きました。
整骨院に行って行き始めてですね、
もう週3回かれおって、
骨盤矯正とマッサージと、
レース当日の戦略
ずっと3ヶ月コースで受けました。
この12月までも、今週先週もやってたんですけど、
整骨院ですね、それを受けましたね。
で、その整骨院というか、
整骨院に行き始めた。
これはやばいと怪我もして、
痛みも出てきて、これはやばい、残り3ヶ月どうすんだって思ってですね、
先ほどお伝えしたストラバに、
ランアプリがあるんですね。
ランニングのトレーニングアプリの
ランナっていう、
海外製ですけど日本語対応もしている、
一応最近したのかなというものを導入して、
これまた3ヶ月のプランで
フルマラソンを走るというですね、
そのトレーニングを買ったみたいな感じですけど、
それを開始しました。
8月下旬からですね、
もうまさにギリギリ3ヶ月しかないギリギリのタイミングで、
このランナという
トレーニングアプリを開始して、
そこから週4で走ってですね、
行きました。
そのランアプリのおかげは結構あったと思いますけど、
ジリジリですね、
距離を上げていってくれるんですよね。
1回で走る距離とかですね、
ロング走いつ走るっていうのも土曜日に設定してたんですけど、
毎週毎週10キロぐらいだったのが、
15キロ、20キロ、
一番長くて結局11月のあたりに
32キロのロング走のトレーニングが出てきてですね、
その32キロも取り組みましたし、
その前後ではやっぱり20キロ走れっていうのも出てきたんで、
20キロも走りましたし、
多分フルマラソン走る時に私それまでですね、
ハーフの距離を走るっていうのも直前に1回とか、
昨年もそうだったと思います。
ロング走の量が少なかったんですよね。
長く走るっていうのが非常に大事なことだっていうのを
そんなに重視してなくてですね、
やってきたんで、それで体力がついてなかったんだと思うんですけど、
今回は32キロやったし、
週4走っているところですね。
結果先月11月は、
これもあまりよく見てなかったから特に気にしないんですけど、
198キロ、200キロぐらい走れました。
それで、
この7日のフルマラソンに臨んだという形です。
その臨む1週間、
直前の1週間ではですね、
カーボローディングっていうものに取り組んで、
糖を体に蓄積するというですね、
日頃食物繊維とかよりも
カーボローディングっていうものに取り組んで、
日頃食物繊維とかよりも、
いわゆるダイエットみたいなことではなくてですね、
むしろ逆に太るような糖をどんどん体に蓄積していく
っていうようなことを行いました。
これはフルマラソン、
本当に4時間ですね、走るっていう行為なんでですね、
ガス欠しちゃうんですね。
体が止まってしまう、足もついてしまうみたいなところがあるので、
この糖をちゃんと摂取していくっていうのが大事で、
なんでジェル、エネルギー源をですね、
ポケットに入れて、
ジェルバーみたいなものを入れたりして、
走るっていうことが、
比較的普通にみんなランナー行ってらっしゃるんですけど、
コースには、コースにもですね、
結構ジェル置いてあったりするんですね。
エネルギージェルですね。
それを飲むというようなことをしてるんですが、
カーボローディングもして、
さらに私は当日とレース中の摂取プランも組み立てて、
これはジェミニに相談して、
トレーニングとプランニング
大体いつもやってるんですけど、
毎回大会ではですね、
レース中の摂取プランっていうのも組んでるんですけど、
ジェミニに相談して、
どういうのをどういう順番で取るのがいいかみたいなことを相談して、
お店に行って、
買ってプラン立てしました。
10キロ段階、20キロ段階、
25キロ、30キロ、35キロ、
それぞれで何を飲むかということですね。
あとアンパンも懐に入れて、レーズンも入れてですね、
みたいなことをしてました。
そしたらジェミニからは、
これとこれは走る前に飲め、みたいなのを指示されてですね。
本当か、わかったって言って、
これはもう直前のプランニングだったんで、
ジェミニの言うことをすべて聞いてたりしましたね。
ジェミニで言うと、
カーボローディングのプランを出したのも
ジェミニで出させたんですけど、
糖の摂取が多くて、
食物繊維が少なかったんで、
便通が悪くなってたんですけど、
これ大丈夫なのっていうことも相談してたんですが、
カーボローディングがうまくいっている証拠だ、みたいにジェミニが言ってきて、
もうしょうがない、お前の言うこと聞いていくわと思って、
カーボローディングもしっかりやって、
当日のぞみ、先ほど申し上げた、
レース中のドリンクだったりの摂取プラン、
その中にはもう一つありましたね、
3、4キロで100から150ミリリットルぐらい
スポーツドリンクを飲めっていう風に言ってきまして、
そんなに私水飲んだことなかったんで、
これも非常に良かったと思います。
ジェミニのアドバイスで達成できたかなっていう感覚すらあるぐらい
助かりました。
そんなことを取り組んで、結果ですね、
あとはジェミニに言われたのは、
5分30秒のペースで
とにかくキープしろと、
オーバーペースにはなるなと。
最初にプランをですね、
私が5分半で30キロぐらいまで行って、
その後5分40秒、その後6分、
これでギリギリ、
4時間ギリを目指す、
これってどう?みたいなことを聞いたら、
これはベストというか良いプランだって言ってくれたんで、
そのままなんで、自分のプランではあるんですけど、
とにかくトレーナーとしてというか、
相棒としてですね、5分半は超えるなと、
とにかくそこをキープできるかがポイントだと。
オーバーペースになったらやばいから、
明日暑いからって当日暑かったんですけど、
19度とか18度最高ですね。
冬の競技にしては暑い天気だったわけなんですけど、
そんな中でですね、
もう時間単位でのアドバイスで、
明日はとかですね、天気も情報を拾ってきてくれて、
こういう形だから、
朝は寒いから寒さよけをしろとかですね、
ジェミニーが言ってくれてですね、
非常に効果的に働いたなというのも思ったりしています。
ジェミニーは最後のサブなんですけども、
良いAIくんあって今の時代良かったなって思いました。
目標達成と学び
という取り組みをですね、
1年間行って無事にフルマラソン達成しました。
5分半で走って行って、
1回トイレには行ったんですけど、
トイレの時間も含めて、
3時間56分25秒とかかな、
達成してですね、
非常に嬉しい。
この数年で一番嬉しいんじゃないかというぐらいの体験ができました。
で、
ポッドキャストでいつもビジネスネタを話しているので、
ちょっと学びをどう活用するのか、
というようなことで言うと、
本気でトレーニングアプリとかも含めてですね、
学んでいくと、
おそらくこれ他もそうなんだと思うんですけど、
フルマラソンでサブ4達成する手法というのはもう確立されている。
マラソンを完走するということも確立されている。
なので、
つまりやり方というのはもうですね、
あるんですよね。
あとはやっぱり人は、
やるかどうかということになってきているというものだなというのを
ひしひしと感じました。
この本気で取り組む1年の前ですね、
去年まではやっぱりちゃんと向き合って取り組むということを
私はしてなかったと思うんで、
それに取り組んだというのが非常に大きなポイントかなと思います。
完走は本当に誰でもできる。
1年あれば多分完走だけであれば
フルマラソンの感想は
おそらくできるようなプログラムがある。
でもそれにどれだけ向き合って
コツコツと継続できるかというのがやっぱり大事だなというのは
非常に思います。
コツコツ実行ということでやっぱり習慣化が大事で、
今回週4でやれたというのは
私だとトレーニングアプリのランナーのおかげというのも
ありますし、
あと接骨院にも週3で行けば
会社の近くで
仕事終わりにヒュッと行って、
私は夜中まで仕事をする人間なので
会社にまた戻って仕事をするという
30分ぐらい抜けるぐらいの間隔で
継続ができたというのも非常に大きかったと思います。
あとはジェミニのカーボンドローディングと
当日のプランを作ってくれて
こうしろという言葉で言ってくれた
良き相棒が
非常に効果的には働いたなというふうには思います。
モチベーションの維持というか
これはこうするべきだというのを
きちんと言ってくれたというのが
ありがたかったなと思います。
靴とかツールとか
骨盤などの
病院というか
手術ですとか
いろんなことを
靴もある、ガーミン買ったのもこの1年ですし
ギアに力というか
お金も投資していなかったんですけど
そんなことを取り組んで
10年以上できなかったことが
48歳
若い時にもっとやれよという話なんですけど
できましたという話だったんですけど
仕事でも大分同じような環境があるんだろうなと思って
B2Bのマーケティングの話色々してるんですけど
細切れで分散化されてしまって
いろんなことを聞いて
共通点など見出してもらえるなら
非常に嬉しいなと思ったりしますが
だいたい型というのはあって
できるかというのがそれこそAI時代
人の仕事はそこだと
習慣化にできるか、組織で皆で取り組めるか
皆で一つの方向を向いて進んでいけるかなどが
マーケティングでも
マラソンでも
個人の目標達成でも
良い人生を過ごすということでも
大事なのかなと思って
実効力、自己啓発的になるけど
実効力が本当に今後差が出てくるんだろうなと思うと
やはり手を抜かず
真摯に前を向いて
毎日やるという習慣とか大事なことを
しっかり行っていくとか
本当にメール一本だったり姿勢だったりが
本当に大事になってくる時代に
もっと進んでいくなということは
フルマラソン10年以上できなかったが
本気で取り組んだから型があってできるようになった
という経験から得られたことだったのかな
というふうに思ったりします
今日は雑談会フルマラソンサブ4の話でしたが
非常に嬉しい話だったので
長い時間かけて話しさせてもらいました
もう20分になっちゃった
ではまたBtoBの話も
続けていきたいと思っていますので
また聞いていただけたら嬉しいです
では今日は以上です
