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皆さん、こんばんは。お目覚めの方はおはようございます。
自分に優しくするラジオパーソナリティのソフィです。
前回に引き続き、マインドフルネス瞑想コーナーを担当していただきますウェルネスコーチのDavis Minakoさんをお招きし、お話を伺っていきます。
前編では、なぜマインドフルネスなのかという問いですとか、
あと美菜子さんの経歴について伺いました 今日はリスナーの方から頂いたお声に美菜子さんと一緒にお答えしていきます
少しだけね心をほどいてリラックスしてお聞きいただけだいけ お聞きいただけたらなと思います私がまずリラックスしないといけない
早速ですがちょっと質問の前にですね 美菜子さんは日本で3名しかいらっしゃらないという米国認定
ウェルネスコーチなんですけれども どんなことを学ばれたのかお話できる範囲でシェアしていただけると嬉しいです
はい日本で3名というのはあの私が確認した時点だったので最近しばらく確認してないので 変わってるかもしれないんですけども
正確に言うとNBHWC認定ということでこれは全米ヘルスウェルネスコーチング協会ですね そこのカードを持っております
どんなことを勉強したかですよね はいどんなことを勉強したかというとそうですねコーチングのやり方そこをそれをあの
訓練したんですけどもそれってどういうことかというとそうですね人の
一言で言うのが難しいんですけども ウェルネスなのでこう人がねこうなりたいという自分の理想の姿をまず思い
描いていただくビジョンを描くそして そこに向かって進んでいくための
こう行動を一緒にこうサポートする方法を学ぶわけなんですけども その中でどうやってやっていくかというと対話を通してやっていくんですね
人のこう意欲を引き出すような対話の方法を学んで
いますはい でそれは例えというなら何だろうなぁ
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そうみんな心の中にこうなんだろう こうなりたいというかやる気の光みたいなのがあってそれがまあ消えちゃったり
炎のようにこう燃えたりするわけですけどそういったものを優しく自分の中からこう 灯していただくようなそんな対話の方法を学んでいるんですね
最初にこのヘルスコーチングという資格を取った学校では ポリスティック栄養学というもの
それは人の健康は食事とか運動はもちろんのことそれだけでなく 社会的な意味での健やかさも含まれるそれがウェルネスというふうに私は一言で
言ってるんですけども それがとてもあの大切関わってくるということで
社会的つまり 人間関係だったり仕事だったりお金だったり
学びだったり人生ですよねそこを自分
何だろう納得するような生き方そういったものを進めていると人ってすごく元気 になれるのでそのエネルギー源がやっぱりこう心身の健康
土台になるものですねそうなんですよ 土台です
ウェルネスコーチングがいわゆる他の例えばビジネスコーチング とか
キャリアコーチングとちょっと違うのが もちろんクライアント様が何を目指したいか何にフォーカスしたいかというところに沿って
いくので その結果ビジネスの話をしたりお金の話をしたりということはあるんですけども
特にウェルネスに重点を置いているつまり心身の健康に重点を置いている クライアントさんが集まりやすくてやっぱり
目指しているものと提供するものがマッチングしてるんですね そうそう
なんで私もこの土台づくりが本当に大事だっていうのは思っていて なんでその意味にコーチがサポートすることが必要かというと
これも自分自身がそうだったんですけど現代って すごいやっぱりこう
あの成功お金の成功とかこのキャリアの成功とかそういうところを目指して進んで いってしまいがち走ってしまいがちそれはやっぱり
sns ですごくこう 成功している人を見たりとか
友達がこうなんかうまくいってるのとか見るとやっぱどうしても比較してしまって 自分ももっともっとっていってしまうそういう
あのドーパミン的なこう 何が出るような成功で中毒性もあるので
sns それそのものがそういうふうに作られてるんですよねそうですね いいねをもらってあの嬉しいみたいな
そういう世の中に生きているのでそっちばっかりこう 目指して進んでいくとちょっとねやっぱうまくいかなくなるってくるんですよね
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それは体の健康あの そこ寝ちゃったりとか疲労が溜まりますよね
疲労が溜まるんですよ 家族ともうまくいかないとか
そんな感じであの頑張っても頑張ってもうまくいかないみたいなのがなってしまうので なので
私が思うこう軽やかに人生を楽しんでいく方法というのはやっぱりこう土台 心身の健康を整えてそれは睡眠
睡眠運動食事それに瞑想とかマインドフルネスの時間を入れていくと なんかねあのジャンプしやすいというかあの余裕があるんでしょうね
そうそう元気だから 何かチャンスとか訪れた時にすごくこう元気にやりますみたいな感じで
パフォーマンスが上がりますね
人生のゴールとか目指すべきものって人によって本当に大きさとか種類とか形は違って
すいません私話しすぎてるけど大丈夫ですか 大丈夫ですすごい聞きたい
あのよくねあの私のところにいらっしゃる方であのはあんまり大きいゴールもない とかってちょっとね悲しそうにおっしゃる方がいるんですけど
それは本当に人と比較するものじゃないので本当に行こう 子供と楽しく過ごしていきたいとか
今の今の人生のちょっと延長戦にあるとかそういったもの すごくささやかな幸せそういうものがゴールであるというのも素晴らしいこと
はい大きさじゃないんですね大きさじゃないなので 心身を整えていくと自分に適した自分なりの
そして自分の価値観に沿ったゴールっていうのが自然と見えてきやすい だから余計な力を入れずにあの
人生充実しやすいというかうーん なるほどなんか人とね比べてしまいますよね
私この前ノートに書いたんですけどすごく不安になってしまって今企業の準備をしてるんです けど
もうキャリアが中断しているのでけど経験はあるんですよ 無駄な経験はあるんですよ
それでもやっぱり第一線で働いている若い子たちですとか あと学歴が根物すごい女性とか女性起業家プログラムですので女性と一緒にやってるんですね
私は知らないことばかりで随分と遠回りして理解度とか知らないこととかが多すぎて とっても不安だなって思って
泣いてしまったんですね動機の前で でその時くら人と比べるっていう言葉がどこからか聞こえてきたんですけど
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私自身にその概念はなくて だってのは不安だったんですよ
だから人と比べるっていう評価 されてしまうと人と比べないことがいいっていう風になってしまうんだけども自分の不安と
共にあるそして不安を受容する そっか不安だよね
それだけでもう次に進めるんですよ なんでここではそういう練習をもっともっと私自身もしていきたいなっていうふうに思いました
いろんな気持ちの状態をねラベリングすることはできるんですけども ラベリングせずにいるっていう練習がここで少しずつできたら
なんかいい気がしませんか ラベリングせずにいる練習そこ気になります
そうなんですよあのまあ感情って情報だと私は思っていて あのポッドキャストじゃない媒体で自分に優しくするラジオの方では話しているんですけど
感情はの自分から発せられる情報ですで あ
不安だなとか焦りだ焦りがあったりすると ああそういう状況なんだなってことを知らせてくれるとか
自分自身が何か足りてないと自分に対して思っているんだなっていうことであって なんかそれがあなたはこうですとか
なんかそれとは無関係というかそこと切り離して捉えた方が 自分に集中できてその雑念
っていうんですかね雑念を取り払っているとなんか前に進みやすい気がするんですよ でマインドフルネス瞑想がまさに雑念をちょっと置いておく
なんか出てきたら置いておくっていう練習なのかなと思ってまして それを一緒にできたらいいなって私自身は思ってます取り組みたいなっていう目標ですね
あいいですねはい本当その通りだと思います あのなんか出てきたらとりあえず置いておくっていうそういうプロセスですよね
そうですよねそうそれをだから悪いから置いていく じゃなくってその良いも悪いもラベリングせずにジャッジしせずに置いておく
分かったよ分かったよみたいなそうそうそう そうですねそうそうそうそんな感じですね
美奈子さんはねあのウェルネスコーチとしてご活躍ですけども実は私も美奈子さんの コーチングセッションを受けました
ありがとうございましたはいもう美奈子さんしかいないと思っていたんですけど 感想も送らせていただいてぜひインスタグラムの方では概要欄に美奈子さんの情報を添付して
おきますのでご覧ください 人ってこう安全がね保たれた状況だとパフォーマンス発揮しやすいって言われていますよね
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心理的安全性ですよねあの失敗 安心して失敗して安心して挑戦できるっていう環境
そういった場所を美奈子さんは提供してくれるなぁと思いましてそれを説明 言葉による説明じゃなくてもうアキテュードで
そこにいてくれることで示してくれるんですよね この絶大なる説得力というか
なんでしょうかねもう序盤から空間設計に無駄がありませんで
なんか説明する人って結構いるなと思ってて これまで私コーチ他にもコーチング受けたことあるんですけど
説明に時間を要してしまうと私たちのリソースには限界があるので 進みたいなとかセッションが長引いてしまってとか
その説明を聞く時間に時間を要してしまうことがあったんですけど 美奈子さんはそんなようなことが全くありませんね
本当に自分に集中してすいすい進んでいくことができました そしてセッションの外でもですねセッションの時間外でも
クライアントをね私のことをいかに大切にしているか それを感じなかったことはありません
ご自身のプロセスを自分自身である喜びとともにね 促進させたいという方は美奈子さんに申し込んでみてください
お便りを ご紹介しますね
はいよくある質問だと思うんですけれども 瞑想を始めても雑念ばかり浮かんできて続きません
こんな自分は向いてないのでしょうか落ち込んでしまいます こういった声すごく多いと思うんですよね
私も始めやり始めあれみたいなこれでいいのかなっていう戸惑いがあったんですけど 美奈子さんいかがですか
もう本当によくあるお悩みで私もそうなんですけど 瞑想においては雑念が湧くっていうのは当たり前のことで
特にまああのどれぐらいの時間やるかというのにもよるんですけども私はですね 毎朝10分の瞑想してて10分間全部雑念で終わるようなことも結構ある
うまくいくとふとした時に雑念が止まって すっと集中できる瞬間があったりなかったりするんですけども
雑念が出てもそれを追わないというか考えすぎず さっきソフィーさんが言ってくれたように横に置いておく
そしてまた戻るっていうその繰り返しが肝というかあそこが
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ですよね なんか到達したことがないとどんな感じなんだろうって何か正解を探してしまいそうになるんです
けど ねえ
そんな難しいことじゃなくて例えばどうしましょう 瞑想中に今日のご飯何にしようかなってちょっと浮かぶとするじゃないですか
はい じゃあハンバーグどのこうのとかって考えるんですけど
置いておく また別の雑念が多分来るね
雨だなぁとかそれを置いておく 繰り返しです
どうだろう難しいかもしれないし難しいかったらまあ 雑念だらけでもいいんじゃないですか
でも聞いてる分に面白いですね 雑念って湧くんだみたいな
そうそうなんかそんな自分を可愛がれたらいいですね そうですねそうですねなんか発見するってかそんなことを考えてたんだみたいな
これも雑念だよなでも そうそう
あの雑念だけの時間だったとしてもすごく効果はあると思うので えーそうなんだ
何もせずだってボーッとして何もせず頭の中で雑念を追い求めている時間ってなかなか ないじゃないですか
まっくないですないですよね うん
なくない その時間だけでも素晴らしいんじゃないですかきっと
ですねうん 寝る時以外ないし最近なんかもう寝てても夢ですごい疲れるんですよ
あそうですか うんどうか
雑念も許すって感じですかね はい
可愛いなぁ できれば追い返り
戻ってくる あとよくあるのがあの体の感覚に集中意識を向けると
雑念の方に思考を持っていかれにくいということがあれば呼吸を認識したりとか
そうするといいのかもしれないですね そうですね
ヨガに通った時に初めて瞑想を受験したんですけどやはり呼吸でしたね
いろいろやり方あるみたいですけどね
自分に合ったねあのやり方が見つかるといいと思うんですけども 私たちも瞑想のあのエキスパートというわけではないので
いろいろ勉強しながら探求しながらやっていきたいと思います
あとは気がし気分が沈んでいる時ほど本当は瞑想したいのにできません 心が重たい時どんな風に向き合えばいいですかっていう質問もあります
これもですね本当に人それぞれですよね その気が落ちた時にどう向き合うかって人それぞれ違うんですけどとにかく
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あの向き合って理由をしてあげて
であの 先ほども前回かな言いましたけど
不快もまるっと受け入れるとすごく私の場合はすごく楽で
あのそういう不快なこととかその落ち込むこととか そういう状況に自分があることをすごくダメなことって思ってしまうと
辛いけどこれが人生人生なんてそんな辛いことの方が多い 当たり前っていう気持ちでやってると私の場合は気楽になれなりやすいので
あとまあ辛いことあっても2日ぐらいしたらだんだん薄れてくるかな 出るとね脳がリセットされるって言いますけども
本当気分が落ち込む時ってありますよね 自分に優しくするラジオ的にはですね
あのできたかどうかよりも ししたいなって思ってる気持ちあの私が概要欄に
ルーでもキャンでもハブでもない b の自分たち 私たちを祝福しようって書いてあるんですけどだから
しているかしてないかできてるかできてないか何かを持ってるか持ってないかではなく って本当は明細メイソーしたいのにっていうこの方の声ね
その 気持ちが何か本当に
愛おしいなって何か尊いなって思うんですよね だからどんなふうに向けばいいですかっていうところで言うともうそのまま
よしよしでもいいし脇に置くでもいいしあの 向き合いたいように向き合ったらいいってちょっと投げやりに聞こえるんですけど
本当にあの 自分のケアを自分が責任を持って
やってあげようとする態度 試み
なのでできたできないかじゃなくてそうしようとする その気持ちがね
もうそれだけあれば十分じゃないかなって思いますね だからちょっと迷走に戻ると雑念だらけでも自分自身に行きかせますけど
迷走しようとしたらこの時間がもう ok っていう感じですね
あとそうあとね具体的なヒントアイディアをシェアすると よくジャーナリング書き出しは結構効果ある
そういう思い辛い思いをもうとにかく書き出して 私がよく自分自身にもクライアントさんにもやるのがとにかく細分化していくと
なんか今はこう辛い落ち込んでるとか悲しいとかいう思いを 具体的にどのポイントの何がこうどういう感情を引き起こしたのかみたいなのも書いて
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いくと 雲みたいに大きかった悲しい感情
ピンポイントの種みたくちっちゃくなるのでこんなことだったんだとかって あの解決しやすくなってそしてさらに次の前向きな行動も
あの アイディアが沸きやすいのでまずおすすめでしょ
秋だしあともう一つがやっぱり運動はすごくメンタルに良いと言われていて できれば朝ですね
あの20分ぐらいのランニングがすごくいいって書いてて本に まあないと
もうあの最近私ねあの家の中で好きな音楽をかけて流したりジャンプしたら踊っ たらめっちゃ気持ち食って
すぐあの悩み減りますよねなんかこう nlp みたいな あのコードから気持ちが後からついてくるみたいな
そういうのもありそうですねそうなので辛い時そんなことしてる余裕ないけど まあちょっと騙されたと思って
はいあったりとかやっぱりとかあのやったりとか 自分てがですねいわゆるそうですね
今なんか私からは感情面のことを言って 皆子さんはそのジャーナリングによってマインド思考の整理をすること
漠然とした大きいものがタネのようにね 整理されると小さくなるっていうこととあとは体の面ですね
ボディですねあのリフレッシュするっていうね いろんなやり方があると思いますけども
もしねあの誰かに聞いてほしいということがあればこの番組にお寄せください 皆子さんと2人でねお答えしていきたいと思います
ぜひあってねー なんですか最後に何かメッセージありますか
メッセージお気に参りありがとうございましたあなたがいるから こうやってすることができますもうニコニコしてらっしゃるんですよ本当にね
乗り切ってあの嬉しかったです一緒にできるってことが 私も嬉しくてソフィーさんとなってできることを声を届けること
なんかあの自分1人だと なんだろうな私のこの体験なんとか言ってることが役に立つのかって思ってしまうことが
あってだって世の中にこういう発信してる人っていっぱいいるし本だっていっぱいあるし なんでこう私がこう発信する意味があるのかと思って留まってしまうことが多いんですけど
やっぱりやってると 皆子さんの a インスタ見ましたノート見ましたとか
うんましたって言って勇気づけられてる人がちらほらこう 声を出してくれてるっていうのは今まであってなのでしますよ
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はい 誰かに届いていると嬉しいなって誰かの
毎日をちょっとでも楽しく軽やかにすこやかで起こせる 何か手助けになれれば本当に嬉しいと思いますので
によりね皆子さんご自身がもニックニコでいらっしゃるので本当にそれが伝わってきて こちらまで嬉しくなりますが何かねきっかけになればいいなと思います
はい前後半でお届けしました新コーナー マインドフルネス瞑想について皆子さんと一緒にお話ししてきました
あなたの今日があなたのペースであなたらしく流れていきますように じゃあちょっと一緒に深呼吸しましょうか最後
はい皆子さんがねセッションの時に私に提案してくださったんですけどもね 深呼吸しましょうってちょっとじゃあ皆子さん手動でやってもらっていいですか
はいはい 急に
はいえーとじゃああなたのタイミングで できるのかなそんな風に
目をつぶっていただいて今何か知る方は一旦作業を止めていただいて すぐ終わりますのではい止めていただいて
肩の力をリラックスして鼻から大きく吸って 口からゆっくり吐いてください
今いろんな悩みがあるかもしれないんですけどもそれも受け止めてあげて ちょっとそばにおいて今は自分の呼吸に意識を向けてください
はい こんな感じですかね
いやーなんかスイッチみたいですねスーッと入っていける いいですね
rainbows in the sky missing colors night falls like a whisper on my shoulder
dreams flutter close like a feather heartbeats tell stories growing older
ゲストにお越しくださったのは国際ベルネスコーチのデイビー住みな子さんでした ありがとうございました
ございました
future shadows for me songs of love and whispers adorning
take it easy on me softly calling
love's tender tune keeps unfolding in this world of endless revolving
ease my mind stop it from falling
