コンパッション・マインドの概要
こんにちは、夫婦関係学ラジオのアツです。このポッドキャストでは、夫婦の葛藤をサバイブするためのナレッジをお伝えしていきます。
今回はですね、コンパッションマインドマスタートレーニングというのを始めます、というご案内をしようと思います。
1月から始まる新しいプログラムですね。僕の新しいプログラムのご案内となります。
今日はですね、この説明なんですけど、コンパッションに関しては、今までずっと何度かお話をしてきたと思うんですよね。
このコンパッションについて学べるトレーニングですね。
思いやりの気持ちを、思いやりな心を根っこから育てる、3ヶ月間のオンライン講座ですね。
グループの講座をやってまして、今回2期となります。
でですね、前回かな、前々回ずっと話はしてきてますけど、夫婦関係の修復方法というのは、ちゃんとした方法があるんですね。
木に例えるならば、この根っこから変えていく必要があると。
自分の気持ちに気がつき、自分に対して思いやりを向け、そして他者に対して思いやりを向けられるようになると。
その上で共感・経調があって、コミュニケーションテクニックがあるという話はさせていただいたんですけど、
多くの場合は、僕もかつてはそうだったんですが、一番上のコミュニケーションテクニックに最初に行こうとするんですね。
あとは家事をやったりとか、育児を頑張ったりとか、僕の場合、皿を洗いまくってましたね。
ひたすら皿を洗いまくって、掃除をしたりとか、子供の面倒を見たりとか、着替えをしたりとか、いろんなことをやってたんですけど、
そこじゃなかったなっていうのは、結構何年も経ってから気がついたんですよね。
結局それって、この夫婦関係の消費をツリー構造に例えるならば、枝葉の部分なんですよね。
この枝葉の部分でわさわさしてただけだったなと思ってまして、
一番はまず最初に土台を整えていくというところが大事だったなと思ってます。
今日はですね、このコンパッション・マインドのトレーニングについてちょっと簡単な説明をしようと思ってまして、
感情に気付く重要性
過去何度か話をしているように、まず自分自身の感情に気が付くということがすごく大事なんですね。
妻が今何を感じているんだろうか、なぜ妻はこんなに怒っているんだろうかとか、なぜ妻はこんなに自分を無視するんだろうか。
そこの本質的な原因というのは、妻の感情に思いを馳せていかないとわからない。
だけど、そもそも僕ら男性って、自分の感情にすらなかなか敏感になれないじゃないですか。
これって自分が悪いって話じゃないと思うんですよ。
環境要因がめちゃくちゃ大きいなと思っていて、生まれ育った家庭環境とかも、
泣き言言うなとか、泣くなとか、言い訳するなとか、色々言われたじゃないですか。
でもあれが全部、全部が全部悪かったってわけじゃないと思うんですよ。
根性が鍛えられたりとか、やりきる力とかって付けられたなと思うんですけど、
その反面デミリットもあったなと思うんですよ。
自分自身の感情になかなか敏感になれない。
自分が今本当は何を感じているのかがよくわからない。
悲しいのか、寂しいのか、むなしいのか、みじみなのか、そういった感情をずっと僕ら抑え込み続けてきた。
だから僕らは自分の感情になかなか気が付けないようになっている。
そういった状態になってしまっているんじゃないのかなって僕は思うんですね。
なので、まず最初は妻の感情に気が付く前に、自分自身の感情に気が付く必要があるんですね。
自分が感じている柔らかな気持ちに気が付けるようになっていく。
自分の感情に気付く力ですね。
もしこれができれば、自分が今、悲しさ、寂しさを感じていると気が付くことができれば、
妻が冷たい態度をとらえたとしても、
妻が怒ったりとかね、無視をしたりとか、そういったネガティブな反応をされたときに、
何なんだよって反発せずに、反射的に反応せずに、
今自分は怒りを感じているなと、
そしてその怒りの後ろにある気持ちは何なんだろうと考えてみる。
そこにあるのは、自分のことをない場所にされたように感じる寂しさだったり、悲しさだったり、
虚しさだったりとか、あとは何をやったらうまくいかないと感じる絶望感であったりとか、
そういった気持ちが確かにそこにあるということに気が付けると思うんですよ。
これがマインドフルネスですね。
そして次の階層ですね。第一階層はマインドフルネス。
第二階層がセルフコンパッション。自分への思いやりです。
今君はこういったしんどさを感じているんだねと、寂しさ悲しさを感じているんだねと、
そういうふうに自分のことをいたわってあげる力、思いやってあげる力ですね。
夫婦関係がこじれてくると、普通にしんどいじゃないですか。普通にしんどいですよね。
いつまで無視されるんだろうとか、なんでこんなに怒らなきゃいけないんだろうとか、
自分の気持ちを誰もわかってくれないとか、
ネットの記事を探したりとか、YouTubeを見たりとかしても、
男が悪い、男が悪い、共感しない、男が悪い、みたいな記事ばっかりじゃないですか。
共感しろ、共感しろと、そんなことばっかり書いてあると。
でもそれができないんだよと。できないから困ってるんだよと。
妻と話し合いなさいと、いろんな記事に書いてあると。
でも話し合いがそもそもできないんだよ。何にもならないんだよと。
悩んじゃいますよね。
だけど、今自分はどんな感情を感じているのか。
どんだけ情報を探しても何も解決しようがないという絶望感を感じているなと。
そういった自分に対して、誰も仲間がいないと感じるような自分自身に対して、
自分から自分に対して思い入れを向けていくんですね。
トレーニングの推奨と対象
自分の心を自らの思い入れで満たすことができれば、心の中に余裕が生まれますよね。
他者に対して心を開いたりとか、
妻の気持ちに思いを馳せられるような心の隙間が生まれてくると思うんですよ。
今までは自分の心のコップ、例えばコップがあったとして、
コップの中にどんどんどんどん水を足していった。
それは妻からのネガティブな言動という水をどんどん足していった結果、
ふわーっとこぼれてしまった。
だけど自分から自分に対して思い入れを向けることができれば、
このコップに溜まっている水をまた別の部分へと装うことができるわけですよ。
そうやって自分の心に隙間ができて、思いやりという隙間ができて、
他者に対しても優しく接することができるようになると。
その次にコンパッションですね。妻に対する思いやり、他者に対する思いやりですね。
ここのコンパッションマインドを育てることができれば、
妻の怒りの奥にある悲しさ、寂しさ、傷つきというものに気づくことができて、
そこに思い入れを向けられるようになると。
この思い入れを向ける力がコンパッションですね。
ここで初めて自己変容が起こるんです。自分が変わっていくんですね。
今まで自分、例えば自分のことばかり考えていたとか、
自分の中にある怒りとか、反発心、自責、罪悪感、それらに囚われ続けて、
もうどこかに飛んでいってしまいそうなほど頭がパンパンだった。
そんな自分が他者の痛みに気づくことができるようになって、
そしてその痛みを和らげたいと思うようになる。
そういった自己変容が起こってくるんですね。
この3つの土台、マインドフルネス、セルコンパッション、コンパッション、
これができて初めて、妻の話に耳を傾ける共感だったり、敬重だったり、
最近だとアクティブリスニングって言ったりしますが、そういったものができるようになってくる。
そしてコミュニケーションテクニック、例えばアサーションで呼ばれるデスク法だったりとか、
NVCだったり、非暴力コミュニケーションであるNVCだったりとか、
そういったものがそこで初めてできるようになってくるんですね。
そこで初めて機能するんです。
アサーショントレーニングを受けたことがあるんですけど、
そこではっきりと言われたのは、アサーションができるようになるためには、
自分に対する自信が必要ですと言われたんですね。
じゃあ自信どうやって身につけられるのかと聞いたら、
マインドフルネスとセルコンパッションですとはっきりと言われました。
これが全て土台なんですよね。
まず土台があってこそ、マインドフルネス、セルコンパッション、コンパッション、
この土台があってこそ初めて妻に対して語りかけたりとか、
妻の気持ちを受け止めるということが初めてできるようになる。
夫婦関係修復の入り口にそこでやっと初めて立つことができるということなんですね。
このコンパッショントレーニングはですね、
例えばこんな人に向いてるよっていう話なんですけど、
妻から離婚したい、別居したいと言われた。
もう無理だと言われた。
もしくは家庭の中で妻から無視されている状況が続いていたりとか、
もしくはそこまで行かずとも妻から何たり思いやりがないとか、
共感能力がないと言われて悩んでいる。
いったいどうやったら思いやりや共感というのは身につけることができるのかと。
いろんな本がありますよね。
コミュニケーションボンとか、あとYouTubeとか。
どれだけ読んでも学んでも身についている気がしない。
頭の中に知識がいっぱい詰まってはいるんだけど、
自分自身が変わったという実感が持てない。
そんな方にオススメです。
あと一人で悶々と悩んでいて孤独感を感じている方にもオススメですね。
それから何を言っても妻が怒ったりとか、
時代が分からないとか、
これまではにこんだるんじゃないかと不安を抱えている方。
そして自分自身のイライラが止まらなくて、
子供との関係も悪化して、
子供のメンタルの悪影響が出始めている方。
そういった方にもオススメです。
受けてほしいなと思う方ですけど、
本気で変わりたいと思っている方がまず第一条件ですね。
妻が悪いんだとか、そういうような多席思考じゃなくて、
もしかしたら、もしかしたらでもいいです。
もしかしたら、
俺にも悪いところがあったのかもしれないと。
共感能力がない、思いやりがない。
一体なぜなんだ。
職場でもアンガーマネージメントが大事だと言われるけど、
一体どうやったらできるようになるんだろう。
本気で変わりたいと思っている方。
それから、一人では続かないなと感じている方ですね。
グループセッションでやっていきますので、仲間がいます。
同じ苦しみを持つ仲間と一緒に学びたいという方。
この夫婦関係を悩んでいる時って、
同じような悩みを抱えている方との出会いって、
なかなかないじゃないですか。
会社だったりとか、友人関係だったりとか、
相談をしてみるんだけど、話は聞いてもらえるんだけど、
なんか違うみたいなことってあるじゃないですか。
アドバイスはもらえるんだけど、
当事者じゃないからそこまで分かってくれない感があったりとか、
アドバイスがちょっと違う方向だったりとか、
あとは自分の中にある反発心とか、
感情のコントロールと心の余裕
怒りっていうのを認めてもらえちゃうような方向に
アドバイスをもらっちゃうとかっていうのもあると思うんだけど、
ここに集まってくる仲間は、以前の一期は12人くらい集まったんですけど、
みなさん同じような境遇です。
同じ悩みを抱えていて、
そして何とかしたいと本気で思っている方だけが集まってきます。
なので一人じゃないという安心感が欲しい方、
同じ苦しみを持つ仲間と一緒に変わっていきたい、
学んでいきたいと願っている方に来てほしいなと思っています。
実際どういった効果があるのかですけど、
一期生の方からコメントをたくさんいただいてまして、
主に代表的な変化は5つですね。
感情に振り回されなくなる、心に余裕が生まれる、
妻への思いやりが育つ、孤独から解放される、
自己変容が起こる、この5つになります。
妻からどれだけ冷たい言葉をかけられても、
反応しなくなると。
そして自分を責めることが減って、
自分の思いやりに向けることで心が満たされ、
その結果妻の子供たちにも優しくできるようになると。
そして妻の怒りの奥にある悲しさ、寂しさに気づけるようになる。
妻を責めるんじゃなくて、
妻の苦しみを理解しようとする姿勢が生まれてくる。
それから同じ悩みを持つ仲間と悩みますので、
自分だけじゃないんだといった安心感や希望というのが感じられる。
一人で悩む日々から仲間と共に勇気を持って、
自らの人生を変えていく日々へとシフトチェンジすることができます。
最後は自己変容ですね。
自分にフォーカスがずっと当たっていただけれども、
受講生の変化と体験談
他者の痛みに気づけるようになったりとか、
自責、罪悪感、反発心で頭はグルグルなっていたんだけど、
他者の心の痛みに気づいて和らげたいと思うようになってくる。
あと夫婦関係だけじゃないんですよね。変化が起こるのが。
子育てだったり仕事だったり人間関係、全てがポジティブに変わってきます。
これは本当にゼロ規制規制の方もおっしゃってまして、
夫婦関係修復メソッドじゃないんですよこれは。
思いやりの心を育むトレーニングなんですよ。
すべてに応用できるんですよね。
人生全般にポジティブな影響を与えることができます。
実際のビフォーアフターをいくつかご紹介しますと、
これ仮名です。
ケンタロウさんという方、仮名です。
何度も言いますけど、間違ってはいけないので仮名です。何度も言っておきます。
40代男性、妻、子供2人。
受講前は何か嫌なことが起きると突然に判断して反応しちゃってたと。
怒ったりとか違うでしょって言ったりとかですね。
自分の感情に頭が占領されてしまって周りが見えなくなっていたと。
すぐに何か言われたと思ったらパーって返しちゃうという状態だったと。
3ヶ月間の受講後の変化ですね。
気持ちがすごく安定しています。
深呼吸をしてどうしてこういうことを言ったのかなと
リラックスする道を探すことが瞬間となった。
3ヶ月前がすごく昔に思えるくらい心に余裕が生まれた。
このCMTは夫婦仲改善だけではなく、
人が生きていく上で大切な学びがたくさんある。
そういったお声をいただきました。
あとコージさん、仮名です。
50代男性、妻と別居中。成人した子供がいらっしゃいます。
受講前は妻との関係が悪化して別居状態でした。
子供との関係も悪化。
本を読んだり情報を得るだけでは
関係改善はできないと感じていらっしゃいました。
受講後の変化は子供から私に対する恐怖心がなくなったような感じで
家族との関係も多少普通の穏やかな会話ができるようになってきた。
関係改善の下地作りはできたように手応えを感じていただきました。
次は翔太さん、仮名です。
30代男性、妻、子供一人。
受講前の状況は一人での夫婦改善に限界を感じ始めていた。
妻から爪楕で対応されて心が折れそうになっていた。
一人で悩んでいるという孤独感に打ち止めされていた。
受講後は一人じゃないんだ。
そう感じられただけでも参加してよかったと思いました。
妻の言動の理由を科学的に理解することで
感情的になりすぎず客観的に対応する機会が増えた。
セルフコンパッションを活用し、関係改善の努力を継続する支えになりました。
といただきました。
あとお二人ですね。
信之さん、仮名です。
40代男性、妻、3人の子さんがいらっしゃいます。
受講前は妻から一番下の子が大きくなったら
別々の人生でもいいんじゃないと言われてしまったんですね。
別の人と一緒に新しい人生を送るのか、それとも一人になるのかということですね。
妻は離婚したいということを言われたと。
そして妻におはようと挨拶をしても
10段階の1ぐらいの本当に小さなかのなくのようなボリュームで返事が返ってくると。
だんだん返事が返ってこなくなったそうです。
自分自身も仕事でイライラが止まらず
子どもたちは叱りつけたり妻に怒っているように感じられる話し方をしていた。
アンガーマネジメントを本気で習得する必要があると感じていらっしゃいました。
受講後の変化ですけど
夫婦関係を悩んでいるのは自分一人じゃないと感じつかれた。
心の余裕が生まれた感覚がある。
怒りに振り回されないようになった。
不安なことを脳内で何度もリピートしなくなった。
コンパッションマインドを得たことでイライラが減り
課題だったアンガーマネジメントにも効果があったという声をいただきました。
ちなみにこの方は現在あれから半年7ヶ月ぐらい経っているんですけど
講義開始から7ヶ月ぐらい経っていまして
5ヶ月か半年ぐらいから
奥さんが行ってきますって言ってくれるようになったんですよ。
挨拶がしてくれるようになったんですよ。
無視から脱却できた状態ですね。
まだいろんな課題に挑まれているところでありますけど
奥さんの態度が柔らかくなって
徐々に日常通いが戻りつつあるという状況です。
最後はですね
この方が今の状況で
最後はですね
これも仮名です。
受講後の変化は
受講後の変化はですね
感情を追い払おうとせずただ気づきそこにあると
そういう考えもあるんだろうなと
受け入れるという態度を学んだ
コンパッショントレーニングの特徴
少しずつ怒りなどに巻き込まれずにいられることが増えた
耐える目をそらす逃げるしか選べなかった自分が
今はコンパッションで応えるという別の方法対応を
少しずつ始められているという風なコメントをいただいております。
共通する3つの大きな変化というのがあるなあって
僕は感じてまして
一つは感情のコントロールができるようになったことですね
怒りに巻き込まれなくなった
反射的に反応せずに冷静に対応できる
あとこう悩んでいるといろんなことがですね
頭の中をぐるぐるぐるぐる
走り回るじゃないですか
反する思考って言いますけど
不安がですね頭ぐるぐるするんですけど
そういったことはなくなります
不安をぐるぐる考え続けることがなくなります
二つ目は孤独感からの解放ですね
自分だけじゃないと感じられた
本当に仲間の存在めちゃくちゃ心強いんですよ
あのコメントをくださったご感想をくださった方はね
ほとんどの方が仲間の存在がありがたかった
心強かった助かったということを皆さん書かれてました
12週間毎週講義に参加して
1対1で受講生同士で話をしたりする場面とかもあったりするので
その自分たちの境遇をですねお互いにシェアし合うんですよね
自己開示とことんし合う感じなので
それがすごい心強かった
共に進む勇気ある仲間の存在が
諦めずに前を進む
自分たち勇気を与えてくれたっていうことですね
そういう力を授けてくれたっていうことです
一人で守って悩み響かぬ時に出せることだったと
最後は心に余裕が生まれたということですね
自分を責めなくなった
妻や子どもにも優しくなれた
イライラが減って穏やかになった
こういった3つの大きな変化が生まれました
感情コントロールができるようになった
孤独感からの解放
心に余裕が生まれたということですね
このコンパッショントレーニングはですね
3つ大きな特徴がありまして
1つは科学的根拠に基づいているということですね
僕自身がですね
東京生徒大学の石間先生という先生の講義に参加しまして
石間先生のコンパッションホーカーセラピーという心理療法を
まず学びました
そしてコンパッショナイトマインドトレーニング
石間先生のトレーニングも受けました
そして石間先生のカウンセリング講義も受けました
石間先生自身はですね
英国国立ダービー大学のポール・ギルバート博士が開発した
コンパッションホーカーセラピーとコンパッショナイトトレーニングですね
これをですね
石間先生がダービー大学に入学して
実際に修得されてきたんですね
僕はその石間先生から学んだという感じです
あとは石間先生のワークショップ
たびたび開かれているので
イギリスの新立さんの2人のワークショップにも参加して
そこで効果がすごくあるなと感じたワークを
僕のトレーニングに取り入れたりとかもしています
あとグループで学ぶというのがめちゃくちゃ大きな特徴ですね
さっき言いましたけど
自分だけじゃないんだという仲間との存在
仲間との対話というのが
すごい安心感だったり勇気をもらえたり
前に進む力になるんですよね
これ本当に皆さんおっしゃっています
最後は毎日の実践があるということですね
宿題ですけど毎日やってきます
同じことを毎日やっていくんですけど
コンパッションワークって僕は呼んでますが
これがですね
すごい効果発揮するんですよ
毎日毎日やることで
僕全部コメント返してきますので
その方のコンパッションマインドが
育つようにガイドしていきます
ということですね
このコンパッショントレーニングは3ヶ月間ですね
男性向けが水曜日の夜8時から
1月の10時順からスタートしようかなと思ってまして
3ヶ月間ですね
ただ応募したら全員受けられる
お金払えば全員受けられるというわけではなくて
本当にこのトレーニングが
その方に合っているかどうかっていうのを
僕がですね
その希望者と面談をして
審査をさせていただいてるんですね
もしかしたらその方には
別の方法のほうがいいかもしれない
ってこともあるじゃないですか
夫婦関係の修復
別に世の中いろんな方法あるので
コンパッショントレーニングだけじゃないので
もしかしたらこの方は
これ必要じゃないかもなと思ったら
いらないんじゃないですかって話をしたりしてます
他の方法がいいんじゃないですかとか
関係性結構いいので
これもカップルカウンセリング通った方が
いいんじゃないですかと
オススメのとこ教えますよと伝えたいですとか
そういったことをしたりとかもしてますので
場合によっては他の審理士さんのサポートとかを
提案したりとか
っていうこともやったりとかしてます
本当に変わりたいと本気で思っていて
変わり方を知りたい学びたいと
本当に思っている方だけに
このトレーニングは
させていただきたいなと思ってるんですよ
僕も本気で関わりますので
最大限のサポートをしたいので
本気の方だけに提供したいなと思ってます
なので1時間ぐらいですかね
お話をして
本当にその方にCMT
コンパッショントレーニングCMTってなくすんですけど
これがトレーニングが本当にその方に合ってるのか
っていうのは状況を丁寧にお聞きして
判断をさせていただいてます
次回は第2期なんですけど
来年ですね
2025年の1月からスタートしてきます
3ヶ月が水曜日の夜8時からですね
こちらの応募はですね
実はもうすでに何人かの方さんが確定してまして
僕がこういったご案内をする前から
ウェルマガの方にですね
受けたいと
コンパッショントレーニング
ぜひ受けさせてくださいというふうなご連絡を
結構な2,3ヶ月ぐらい前からですかね
ご連絡いただいてまして
今6,7人ぐらいですかね
確定している方が参加が
枠は多分20人か30人ぐらいに
絞ろうかなと思ったんですけど
すでに始まってまして
もしこれをですね
受けたいと思う感じた
今日この放送を聞いて
自分受けたいと
コンパッショントレーニング受けたいと思った方は
先ほど申し上げましたように
小さめん談をさせていただいて
本当に合ってるかどうかというのを
判断させていただきますので
まずこのウェルマガに
この放送のあれですね
概要欄の一番上に
ウェルマガの登録のリンクがありますので
登録いただいて
自動で返信メール返ってきますので
それに返信メールを送ってください
僕にメール届きますので
コンパッショントレーニング受けたいですと
だけ書いて返信を送ってください
そしたらご案内をお送りしますね
ということで
もしあなたが今
妻から冷たい態度を捉え続けていて
どんなに頑張っても
関係が改善しないと感じていて
一人で悶々と悩み
孤独感を感じているんだったら
それはあなたが全部悪い
というわけじゃないんですよ
ただ順番が違っただけということです
先ほどの冒頭お話をした
夫婦関係修復のツリー構造ですね
あれの一番上の葉っぱの部分
コミュニケーションだ
共感だっていう葉っぱの部分
ここをわさわさしちゃっただけなんですよ
正しい順番から始めなかった
というだけです
だけど大丈夫です
お話を聞いて
あなたは夫婦関係修復の構造が
わかったはずです
だったらもう迷うことないですよね
根っこから順番に育てていけばいいんです
マインドフルネスで
自分の感情に気づく力を育てて
セルフコンパッションで
自分の思いやりを育てる
そしてコンパッションで
妻に対する思いやりを育てる
その先に自然と共感とか
協調ができるようになって
そしてコミュニケーションスキルを
さらに学んだときに
心に伝わるコミュニケーションが
取れるようになっていきます
これは本質的な変容なんですよね
表面的な変化じゃなくて
本質的な変容
コンパッションというのは
根っこから変わるから
妻との関係だけじゃなくて
もしかしたら
あなたも今悩んでるかもしれない
仕事での人間関係だったりとか
子供との関係だったりとか
友人関係とか
全てがポジティブに変わってきます
一人じゃないってことです
このトレーニングは
同じ悩みを持つ仲間と
出会うことができます
コミュニティーも用意しています
僕が運営している
タイマチというコミュニティーですね
こっちは何人やったかな
コミュニティの重要性
3、40人くらいかな
いらっしゃいますけど
過去の受講者の方たちは
皆さん残ってくださっていて
交流をしています
自分だけじゃないんだ
という安心感や希望
これを感じながら
勇気をもらって
仲間とともに
前に進んでいくことができます
ということですね
興味のある方は
ぜひ概要欄の
一番上のメールマガ登録いただいて
僕に返信メールで
ファッショントレーニング
受けたいですというふうに
ご返信をください
ということでお待ちしています
一人で悩むことはないですからね
仲間と一緒に前に進んでいきましょう
ではまた次回
さようなら
