夏の寝室環境の工夫
みなさんこんにちは。わたしとくらしの実験室、ホストのInagaki Asakoです。 このポッドキャストでは、がんばりすぎない調子のよさを育てていくヒントを、
暮らしの中での小さな実験や気づきとともにお届けしていきます。
夏ですね。夏は、睡眠が結構取りづらい時期だと思うんですが、みなさんいかがでしょうか。
例えば、寝苦しくて夜中に目が覚めちゃったりとか、なかなか寝つけなかったりとか。
私自身ですね、去年あたりからさらにいろいろと工夫を重ねてきて、今のところこれはいいなと思えるやり方が見えてきたんですね。
今日はその工夫を2つのトピックに分けてお話ししたいと思います。
1つ目は夏の寝室の環境について、2つ目は寝つきを良くするための対策についてです。
まず1つ目、夏の寝室についてなんですが、まずみなさん、エアコンはつけっぱなし派ですか?
私はつけっぱなしなんですけれども、設定温度なんですが、ここ数年の体感で、部屋の温度が26度ぐらいがベストだなと感じています。
人によっては寒すぎるとか、いろいろあるかなと思うんですけれども、部屋の温度が26度以内、27度手前ぐらいまでがなんだか心地いいなという感じなんですね。
なんだけど、やっぱりエアコンの風が寝てる時直接体に当たるってつらいですよね。
いろいろ試行錯誤したんです。去年なんかないかなと思っていろいろとネットを調べていたところ、エアコンにガチャっと取り付ける風の向きを最大限変えられる付属グッズがあったので、それを買ってみたんですよ。
それがとってもいい感じで、今も愛用しています。
それでも風を感じるぐらい、直で当たるだけじゃなくても、そよそよ風がずっと寝てる間何時間も当たってしまうと、喉が痛くなってしまうという経験もありませんか?
私結構喉が弱いので、これはもう何年も前からなんですが、特にエアコンをつけてる時期はマスクをして寝ています。
顔にマスクずっとついてるの嫌だっていう方はいるかもなと思うんですが、私はそれよりも喉が痛くなっちゃうのが嫌なので、マスクをして寝るということをやってるんですが、もう何年もやってると結構慣れちゃいましたね。
あとはエアコンをつけっぱなしにしていると、そもそも寒くて嫌だなっていう方もよく聞くんですね。
でもやっぱりエアコンつけないと起きてしまうとか、いろいろ大変じゃないですか。
その場合は、私はエアコンをつけっぱなしにして寝ながら、長袖、長ズボンの薄手のパジャマにしてるんですね。
私は半袖のTシャツで寝ることも多いんですけれども、その時は腕にアームカバーみたいなやつをつけて寝ています。
夜つけてるものはすごく軽い素材の、自然素材のものなんですけれども、そうすると肌に直接風が当たらなくてちょうどいいっていうことが分かりました。
寝つきを良くするための対策
そして2つ目のトピックなんですが、実は私はすごく睡眠の質がそんなに良いほどではなくて、特に寝つきが悪いタイプなんですね。
入眠に時間がかかってしまう。なので、いろいろな対策をしています。
一つが、寝る1時間くらい前、2時間前くらいから、睡眠の質が上がると言われているお茶を飲むこと。
そうすると、体がリラックスして、自然な眠気が来る感じがして、とても役立っています。
ただ、飲む時間によっては、夜中におトイレに行きたくなってしまうみたいなこともあるので、そこは飲むタイミングを見計らう必要がありますね。
あともう一つが、ヨガニードラです。
このヨガニードラっていうのは、究極のリラクゼーションヨガとも言われていて、
実はこれ、私はヨガニードラセラピストっていう肩書きも持って活動しているんですが、
そもそも私がこの資格を取ろうと思った理由自体が、自分の睡眠の質を上げたかったからなんですね。
このヨガニードラって、いろいろなやり方があるんですけれども、
私は寝る前に、いろんなアプリとかでヨガニードラの音声ガイドって聞けるんですけれども、
お気に入りの音声ガイドを聞くことっていうのをよくやっています。
ベッドに入って、このまま寝落ちしてもいいぞという状態で音声ガイドを聞くと、
本当にね、いつ寝たかわからないくらいで、たまにイヤホンをつけたまま朝を迎えていることもあります。
私自身、数年前から世界中で使われている瞑想アプリ、インサイドタイマーというものがあるんですが、
それに自分で作ったオリジナルのヨガニードラの音源をアップしているということもあります。
この間ふと、皆さんどんなガイドを聞いてくださっているんだろうなと思って、
どれが人気なんだろうと思って調べてみたんですね。
そしたら、睡眠の質を上げる音声ガイドがもうダントツトップで人気でした。
皆さんがそういうふうに活用してくださっているんだなぁと分かってすごく嬉しかったです。
睡眠対策を見直す重要性
もしこれを聞いてくださっている方の中で、睡眠の質をもうちょっと上げたいなという方がいたら、
今日いろいろとお伝えした方法を試してみて、自分にとってどうだったかを検証してみるのもいいと思います。
そしてね、ちょっと一つ大切なポイントをお伝えしたいんです。
例えば、今日お伝えした方法を何か一つお試しいただいて、
これがうまくいったから半年後もこのままうまくいくはずっていうのは、実は睡眠に関しては当てはまらないと思っているんですね。
なぜなら、まず第一に季節が変わりますよね。
特に日本は四季がはっきりしているので、暑い寒いとかいろいろ変化があります。
なのでその時々で対策を変えていく必要があるんですよね。
あとは自分の体調とか精神的な状態も大きく関わってきます。
ストレスが溜まってたり、仕事でね、あれやらなきゃ、これやらなきゃとかっていうのが頭の中でぐるぐる回っている時期ありませんか?
そういう時期はやっぱりね、私みたいに入眠に時間がかかってしまったり、途中で目が覚めてしまったりということにつながりやすいと感じています。
ですので、ライフスタイルの変化とともに睡眠の状態も変わっていくものなので、
なんだか最近睡眠の質が安定しないなぁと思った時には、少し立ち止まって対策を考え直してみるのもいいんじゃないかなと思います。
今日からできる小さな実験、2つほど提案させてください。
まず1つ目が、エアコンをずっとつけっぱなしだよっていう方。
エアコンの風向き対策をしてみるっていうのはいかがでしょうか。
エアコンの風が直接当たってつらいなぁって感じる方は、風向きを調整できるグッズとか、マスクとか、長袖長ズボンのパジャマとか、
何か1つでもね、試していただいてどう変化するかっていうのを見てみるのもいいと思います。
そして2つ目、寝る前の1時間から2時間、リラックスの時間を作ってみるということで、
例えばお茶を飲んでリラックスするとか、音声ガイドを聞いてみるとか、自分に合ったリラックスする方法を1つ選んで試してみてください。
今日はですね、夏の睡眠を快適にするための工夫を2つのトピックに分けてお話ししました。
睡眠は季節や自分の状態によって必要な対策が変わっていくものですよね。
だからこそ、いろいろ試しながら自分に合うやり方を見つけていけたらいいなと思います。
皆さんがこの夏も快適に質のいい睡眠をとれるように祈っています。
今日も最後までお聞きいただきありがとうございました。また次のエピソードでお会いしましょう。