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はい、おはようございます。ありんこです。 本日は、良い習慣を取り入れるためにはというテーマでお話ししていきたいと思います。
このチャンネルでは、時間のないワンママでも気楽にお料理を楽しむということをコンセプトとして、料理の観点であったり、仕事や子育てのこと、日々の気づきや考え、時々レシピを配信しているチャンネルになります。
一つ前の配信で、2週間で人って変われるの?という配信をしたかと思うんですけれども、今、私が参加している朝活30日チャレンジという朝活のコミュニティですね、
こちら株式会社リフォルオール代表の茨城佳林さん主催のコミュニティになるんですけれども、これが4月の10日から始まってちょうど1ヶ月経って今終わろうとしているので、その振り返りをしたいというふうに思います。
最後までお聞きいただければ幸いです。
2週間前はですね、もともとこのコミュニティに作家したきっかけとして、在宅勤務の時の起きる時間を早めて、6時には起きたいなということで、それが定着してきたよというようなお話をさせていただいたんですけれども、
そこから後半の2週間経って、良い週間を取り入れるためにはどうしたらいいんだろうというふうにちょっと視点が変わってきたので、その点についてお話したいと思います。
これはですね、茨城佳林さんが別の無料で主催されているブックラブという、本の紹介されて徴訳されるというようなコミュニティがあるんですけど、
そちらで紹介されていた週刊の力という本があるんですね。
チャールズ・ディフック著という感じなんですけど、そこの週刊の力という本と朝活をするというところの神話性が高かったので、そこがすごい気づきだったなというふうに思います。
この良い週間を取り入れるためにはというところで言うと、きっかけがあって、それがルーティンになってそれで報酬があるというところなんですけど、
このルーティン、普段やっているその週刊というのが何の報酬を求めてやっているかというのを気づくと、
この本の中で言われている、悪しき週刊というのが見極められるよというようなことが書かれているんですよね。
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この悪しき週刊って何なんだろうというのを朝活のところで考えてみると、
まずこの朝起きるというのはすごいいい週刊だと思うんですけど、朝起きるということだけだと報酬がないから続かないという感じなんですよね。
なので朝起きることによって何がいいことがあるんだろうという報酬というところに向かっていけるといいよねという話だと思うんですけど、
朝活に関しては朝早く起きることによっていい週刊が身につくということだから、そこにそんな悪しき週刊というのは書かれていないと思うんですけど、
自分の生活がその週刊でできているということを考えたときに、何が悪しき週刊なんだろうということを考えるきっかけをいただけたというのが一番大きかったかなというふうに思います。
私の場合は朝早く起きるということはすごいいい週刊で定着してきたのでよかったかなというふうに思うんですけど、
その後一日過ごしていく中で、私にとっての悪しき週刊って何なんだろうというふうに考えたときに、
在宅寝勤務のときにお菓子を食べちゃうんですよね。それが結構お週刊しててやめられないっていうのに気づいたんですよね。
結局これって何かやめるっていうことを考えたときに、やめる理由が大事だなというところなんですよね。
お菓子を食べるっていうことが悪しき週刊だということで、何が報酬として欲しいかなというふうに思ってたかというところをちょっと掘り下げて考えたら、
私はリラックスするタイミングがおそらくそんなに上手じゃなくて、
なのでお菓子を食べることによって休憩タイムを取りたいっていうのが見えてきたんですよね。
なので、これって本の中にも書いてあるんですけど、
お菓子を食べてしまうっていう習慣をいきなりやめると、結局リラックスするっていう報酬がなくなってしまうので、
リラックスするためにはどうしたらいいかなということで、それを別の良い習慣に置き換えるっていうことが大事だよねっていうところなんですよね。
なので、私は何を置き換えたかっていうと、パソコンの画面からはちょっと離れないなっていう感じで、離れてお茶を飲むっていう感じにしたんですね。
お菓子は今までついつい手を伸ばして食べてしまってたものを別のお菓子、もうちょっとヘルシーなお菓子に変えましたっていう感じで、
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それがちょっと報酬自体は変えずにルーティン、普段の行動が変えられたっていうところがここから得た気づきと、
あさかつチャレンジのところから1日の生活を振り返ってみて、気づいたポイントだなというふうに思います。
これなんか順番が重要だなというふうに思ってて、
まずそのあさかつのところもそうなんですけど、まず早く起きるっていうものをやってみたかったら、まずそこをやってみるっていうところが大事だなというふうに思ったんですよね。
そうすると生活していく中で、そのあしき習慣っていうのを考えてみると、それが何なのかっていうのがおそらく特定できる。
それを良い習慣に置き換えることで行動が変わるので、一番始めはやっぱり行動かなというふうに思います。
行動していくことによって特定できて、最終的に良い習慣っていうところに行動が変わるっていう感じに変わっていくのかなというふうに私は体感として思いました。
でもやっぱり何かのきっかけがあって、良い習慣に置き換えたとしても元に戻ってしまうときってあると思うんですよね。
それはどういうときかっていうと、感情が揺さぶられたりしたっていうのがマイナスのイメージっていうことですよね。
例えば嫌なことがあったりとか不安とか悲しいとかちょっとイライラするみたいなそんな気持ちがあったときに、元の習慣に戻っちゃうっていう感じの瞬間が訪れるかなというふうに思いました。
なので、この多分報酬として何を得たいのかっていうところが前提にあって、やめてしまうっていう瞬間はあると思うんですけど、でもそれって多分その報酬自体が揺るがないものであったら、多分何らかの形で戻ってこれるのかなというふうに思っていて、
習慣っていうところの捉え方も、毎日やることが習慣っていうふうに条件を置いちゃうと、なかなかそれって一回できなかったりするとできなかったってなっちゃうので、そこの条件設定をもうちょっとちょっとだけ緩めてみると習慣として続けていけるかなというふうに思いました。
私自身は朝早く起きるっていうところのきっかけのところがちょっと自信がなかったんですね。
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なのでここが定着すれば、実際定着しちゃえば継続できるかなっていうふうな気持ちはあったんですけど、このやっぱりその一番初めのスタートのとこですね、そのきっかけとして始めていくっていうところが、このあさかつコミュニティに入ってきっかけを与えていただいたっていうところですかね。
そういったことがすごい良かったと思っていますし、定着するのにたくさんの力もいただいたし、皆さんと交流することによって、この習慣化っていうところが継続できるようになったかなというふうにすごい感謝しています。
私は最終的にあさかつチャレンジをしたところの報酬として何が欲しかったかというと、自分の時間がちょっとだけ欲しかったっていうところなんですよね。
なのでこの定着、2週間経って定着して自分の時間がちょっとできてきたときに、この報酬エールっていうところではすごい達成できたので、そこからはそんなにブレることなく続けられたかなというふうに思いますし、
たぶん今後もこの朝早く起きるっていう習慣は続けていけるのかなというふうに自分自身では実感はしていますね。
あさかつチャレンジ、この30日で得たものっていうのがまとめると4つあるんですけど、1つ目は継続のためのきっかけですよね、きっかけをいただいたってところですね。
この習慣の力っていう本の中では小さな勝利っていうふうに言われているんですけど、それが私の場合は朝早く起きるきっかけっていうところだったかなというふうに思っています。
2つ目はこの報酬ですね、そのきっかけから定着して報酬っていうところの流れのところで、この報酬って何なんだろう、自分にとっての報酬って何なんだろうっていうふうに考える時間が得られたところが大きかったかなというふうに思いますね。
なので自分の生活を見てみて何が報酬になっているんだろうっていうのを今までは考えたことなかったですけど、それが本当に考えられたのが大きかったかなというふうに思います。
3点目はこのコミュニティの皆さん毎日投稿されているんですけど、そこからいただいた情報で、自分が実際にその情報を見てこの行動をしてみよう、具体的には映画を皆さん見に行かれたとかいうので、
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私ちょっと子供が生まれてから一人で映画に行った、しかも自分のためにっていう感じですかね、行ったことって本当なくて、子供と一緒に行くことはあったんですけど、なかなか自分の見たい映画を自分一人で行くっていうのが本当なくて、
でもこういうふうに行かれる人いるんだなっていうのとかを見て、じゃあ私もちょっと行ってみようということで行けたっていうのが行動につながって大きなプレゼントをもらったかなというふうに思っています。
あとは最後はこの朝活をすることによって、朝本当にわずかではありますけど、自分で考える時間を持てた。
今までそんなに考えたりする時間って本当なかったんですけど、考える時間が少しできて、自分の思考を整理する時間ができたなというふうに感じています。
朝活を見て30日でいろいろなことが本当に変わったなというふうに感じていて、主催の赤嵐佳林さん含めコミュニティのメンバーの方にも非常に感謝です。とても楽しい時間をありがとうございました。最後までお聞きいただきありがとうございました。失礼します。