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aozora.fm、このポッドキャストは雑談系ポッドキャストです。パーソナリティは、ITエンジニアをやっているFORTEと申します。
今日は、間食を記録するという話で、相変わらずのダイエット話なんですけど、先日、健康診断の結果が返ってきて、相変わらず肝臓と、今回は腎臓も引っかかってた。
尿酸が引っかかってて、尿酸は前回から指示というか、引っかかったんで行った病院で、尿酸も気をつけましょうねって言われてたのが、まあまあって感じだったんで、あれなんですけど、
やっぱり、1年、2年経って、あんまり成果がないですね、っていうところで、食事が原因であろうっていうのは常々言っているんですが、
今の気をつけている度合いというか、強度というか、我慢度合いみたいな、工夫感では足りないという中で、
じゃあ、毎日毎食全部記録をつけて、いわゆる間食、余計なものは全く食べない生活がいいとは思うんですけど、
それがじゃああと40年ぐらい続くのかって言うとそうでもないし、じゃあ半年、1年、3ヶ月っていうのでやると、また3ヶ月後に効果が出てやめてリバウンドして送り返して、
メンタル的にも良くないだろうっていうのは病院の予想が続く中で、じゃあその0-100じゃない間ってどうなんだろうっていうところで、
まずその間食を記録するっていうのを始めました。ただまあこれ過去にもやったことはあって、スマホだったりとか、手書きのメモだったりとかにメモを残すみたいなのをやろうとしてた時期もあるし、
LINEで家族に送るみたいなのもやってたんですけど、長続きしなかった中で。
今回じゃあどうしたかっていうと、玄関に百均、キャンルーなんですけど、キャンルーで買ってきた磁石でくっつくホワイトボードシートみたいな、ホワイトボードです。
玄関の扉に貼っつけて、間食する、コンビニに行くぐらいだったら家にある物を食えと。主にラッシュと蕎麦なんですけど。
それでも間食をしてしまったら正の字、正しいという字ですね。数を数えていく。四角化するってことです。
それってスマホと何が違うんですかっていうと、やっぱりスマホってメモとかアプリを開かないと見ないので、あまり意識っていうところに行かないんですよね。
意識、情勢、振る舞い、習慣、ビヘイビアみたいなところに行かないと。
玄関にホワイトボードシール貼っておくと、僕の家は1Kなので、居室というか部屋からキッチン、トイレ、玄関に行くと必ず目に入るサイズなので意識図ができますねと。
割とこれが効果があって、ちょいちょいこのポッドキャストでも言ってる、決めてやるというところに非常に効果があって、割と飲み会とか会社の懇親会って晴れの日、毛の日で言えば晴れの日なんでしょうがないかなって思ってたんですけど、
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割と他人が何を飲み食いしてるかなんか気にしないので、特にコースで必ず料理が出てくるみたいな居酒屋お店でもない限り、一食パーティーとかだと何食べてるかなんか気にもしないので、
事前に家で健康に良いものを食べて行って、ウーロン茶だけ飲んでるみたいな参加の仕方もありだなと。居酒屋だとしても席だけ予約の場合はサラダとかお刺身とか食べてればいいんで、なんかそういう工夫の仕方ができるなっていうところで、
意識付け振る舞いっていうのを強制的に脳にインプットする、意識させる手法として観測を記録する、記録しやすくそして意識させるための玄関ホワイトボードという話でした。
よくあるトイレに暗記したいものを貼る受験生、あと天井とか壁とかもよくあると思うんですけど、みたいなものだと思っていただければいいかなという話でした。ご注意していただきありがとうございました。
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