「触らない」で思考のループから距離を取る
こんにちは、お聞きいただきありがとうございます。あきね🍁です。 こちらは、ASDの息子を持ち、発達オートスのある子どもたちの支援の仕事をしている私が息子を通して出会った行動分析学を広めたいチャンネルです。
突然ですが、私は自分で言うのもなんですけれども、大人の中では割と素直な方かなと思っています。
最近でも人から言われた言葉で、自分でも驚くほど考え方が楽になった経験があります。
一つは、自分の頭の中で悩みがぐるぐるしているとき、
それは自分だけではすぐ解決できないような内容であるにも関わらず、ついその問題の半数に時間を使ってしまうという傾向にありました。
それをそういう話をした時に、私がいつもお世話になっているNPON機の
とある先生からですね、
触らないっていう言葉を教えてもらったんです。
それは頭の中のぐるぐるする思考に触らない、自分からアクセスしに行かないっていう意味の触らないでした。
それを聞いてから、通勤途中とかにふっとちょっとした悩みみたいなものが浮かんだ時に、
ああまただって気づいた時に触らないっていう言葉を思い出して、
意識してみたんですね。
すると自分でも意外なほどに楽になるのがわかりました。
今考えなくてもいいやっていう感じですね。
我ながら単純だなと思ったんですけど、本当にそれ以来、
どんな悩みかにもよりますが、
大体はそれで深みにはまらずなんとかなってます。
ちょっと本題とずれますけれども、
この触らないは、何々しないっていうのは行動の定義に入らない、行動ではないと言われちゃうんですね。
自分としては触らないっていう言葉がすごくしっくりくるんです。
触らないと思い浮かんだ後に、実際にやってること、
つまりぐるぐる思考に陥ってるなと気づいて、
思考から距離を取るっていう実際の行いとマッチする感じがするので気に入ってはいるんですが、
行動分析学好きとしては、この触らないについても行動として扱いたい。
なので触らないを行動にしてみます。
まず触らないっていうのは、ぐるぐる思考、いわゆる反数というやつを止める機能を持った呪文みたいなものですよね。
私は頭の中でこの呪文を唱えています。
同時に、今私は思考のループに陥ろうとしてたなと気づいて、その思考から距離を取りました。
自分の思考にメタ的に気づいて、呪文を唱えて距離を取る。
これは行動ですよね。行動にできました。
そしてもう一つ、この人から言われて、それからびっくりするぐらい楽になったっていう経験なんですけれども、
月曜のストレスを先取りしない
これもまたとっても尊敬する人から言われた話がきっかけです。
よくあるんですけど、日曜日の午後になると、
明日からまた仕事だっていう感じで、こういうのをサザエ参照行文って俗に言うそうですけど、
こうやって、日曜日も終わる、また一週間始まるってちょっと憂鬱気味に言っていたら、
とある尊敬する先生から、
実は実際に月曜日になってから、月曜日のストレス時よりも、
日曜日の夜に憂鬱だって言ってるその時の方が、ストレス値が高いかもしれないですよっていうような話を聞きまして、
だとしたら、まだ始まってもない、日曜日のまだゆっくりしていられる日に、
わざわざ重い気持ちのために時間を使っている。
しかももしかしたら当日よりも重い気持ちになっているっていうのは、
なんかすごいもったいなくないかみたいなお話だったんですね。
それを聞いて、はぁって思ったんです。
確かにそうだなぁって。
まだだるいなっていう時間が始まってもないのに、わざわざそっちに
頭を持ってかれて、エネルギー持ってかれてる。
すごくこう、もったいないし、非効率だなと思いました。
っていう風に納得してから、
これもまた意外なほどに、日曜日の夜になっても、
もう今では、はぁってもあんまり思わなくなってます。
し、仕事の帰り道、帰宅途中に、
ふと、今日何曜日だっけって思ったときに、
まるで金曜日のような感覚がしながら月曜日だったりすると、
あぁ、まだまだだって思ったりしてたのが、それもなくなったんですよね。
1日1日でもう本当に区切ってるというか、
そもそも私は仕事があんまり別に嫌ってわけじゃないっていうのもあると思うんですけど、
子どもたちの支援をするのが好きなので、
っていうのもあるかもしれないけど、
あぁ、あと何日だとか、そういうこと自体を思わなくなりました。
助言で作られたルール支配行動
行動分析学には、ルール支配行動という考え方があって、
その人が実際に体験したことでなくても、
言葉による指示とか説明によって行動は制御されるという考え方なんですね。
私は尊敬する先生からの助言によって、
ストレスは実際にその場、月曜なら月曜になってから対処した方がいい。
まだ起きていない未来のストレスを先取りするのは合理的じゃないっていう、
そういうルールを自分の中で作れたのかなというふうに思います。
我ながら単純ではあるんですけど、
いいふうに作業しているのでそこは良かったかなと思います。
ただ騙されやすいんじゃないっていうご指摘を受けたこともあります。
そういう面もあるかなとは思いますね。
ABAで広がれ!シンプルで楽しい生き方!
今日も大事なものを大事にできる一日を!
あきねでした。
