ニューヨーク在住の医師であり『最高の老後』著者である山田悠史が健康にまつわる情報をお届けします。
毎週２回、月・金の正午より配信しています。
2023年10月18日より、水曜日はプレミアム配信となりましたので、音声配信アプリ「voicy」のみでご視聴いただけます。
https://voicy.jp/channel/2650
【医者のいらないTV】
https://youtube.com/channel/UCkvLugjoJsKN_6HZhpRTpkw?si=VE9HN7V0WZyvIGl0
「最高の老後」解説動画
https://youtu.be/H3IC5alYvsk
【出演】
日本・米国内科専門医 山田悠史 (Yamada Yuji)
https://twitter.com/YujiY0402
編集者・ライター 新里百合子（Shinzato Yuriko)
https://twitter.com/yurikoshinzato
番組の魅力・推薦
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#817📉【これが最強！】三日坊主を防いで習慣化を成功させる3つの具体策！
きました！医者のいらないラジオの大得意テーマ、「習慣化」のコツ！！何度聞いても色褪せない習慣化について、今週も話していきましょうよ！・忙しい日常の中でも習慣を崩さないために、最初に設計すべきポイントは何ですか？①あまり自分に期待しない、設定を低くする！②バックアッププランを用意しておく！想定外を想定内にしておく。if then ルールですね！③既存のルーティンに紐づける・「やらないと気持ち悪い」の境地に到達するためには、どの程度時間がかかるのでしょうか？人によるけれど、研究もあるそう！▶︎新しい行動を習慣化するのに平均して66日かかり、さらに重要なのは、複雑さなどにより18日から254日という大きな幅を持つと報告——————————————————————————————▶︎ 🧠 楽しく健康知識UP！ 「医者のいらないTV」はこちら📺✨🔗 https://youtube.com/channel/UCkvLugjoJsKN_6HZhpRTpkw?si=ELW117yEDibO8PPy——————————————————————————————
#815⚡️【やる気は設計できる】“動ける自分”をつくる仕組み、徹底解説
本編は 2:00〜「やらなきゃいけないのに、動けない」 「やる気がある日とない日の差が大きい」そんな感覚は、持ったことがあるという方も、多いかもしれません。やる気は気合いや性格の問題？ それとも、環境や仕組みでコントロールできるものなのか？医療現場や日々の習慣づくりの中で見えてきた、 山田先生流“行動を引き出す工夫”をお伝えします！1️⃣ そもそも「やる気」はどうやって生まれるものなのでしょうか？気分ではなく、仕組みとして捉えることはできますか？2️⃣ 行動を引き出すために、日常で取り入れられる工夫はありますか？小さく始めるコツや環境づくりを教えてください。3️⃣ やる気が出ないとき、自分を責めずに立て直すにはどうすればいいでしょうか？継続のための考え方を知りたいです。どんなに小さな一歩でもいいからまず、行動して、プロセスを細分化する。できれば習慣化できるとやる気はいらなくなりますね！——————————————————————————————▶︎ 🧠 楽しく健康知識UP！ 「医者のいらないTV」はこちら📺✨🔗 https://youtube.com/channel/UCkvLugjoJsKN_6HZhpRTpkw?si=ELW117yEDibO8PPy——————————————————————————————
#814 💪【筋トレで“脳が整う”】前頭前野が活性化して、イライラ・ストレス・集中力が変わる理由
本編 7:20〜筋トレというと、体を鍛えるものというイメージがありますが、 実は「感情」や「集中力」にも影響することがわかってきています。高齢者を対象にした研究では、 筋トレによって「注意力」や「衝動のコントロール」が改善。さらに、脳の“感情を整える領域”の働きにも変化が見られるという報告もあります。最近イライラしやすい、集中力が続かない。 そんなとき、筋トレはどこまで役に立つのでしょうか?1️⃣ 筋トレによって「イライラしにくくなる」「落ち着く」と言われるのはなぜですか？2️⃣ メンタル面の効果を期待する場合、どのくらいの頻度や強度で筋トレを行うのが現実的でしょうか？今日のポイントは？筋トレ🏋️して、お酒を断つ❌！！——————————————————————————————▶︎ 🧠 楽しく健康知識UP！ 「医者のいらないTV」はこちら📺✨🔗 https://youtube.com/channel/UCkvLugjoJsKN_6HZhpRTpkw?si=ELW117yEDibO8PPy——————————————————————————————
#812【ゲスト】🧠【なぜすれ違うのか】専門医に聞く、発達特性のある人との関係の築き方
本編は3:45〜ゲスト：松浦有佑（まつうら ゆうすけ）先生 ワシントン大学・シアトル小児病院 小児行動発達フェロー。先生のXはこちら👉https://x.com/yuskmatsu▶︎リスナー様からの質問です。松浦先生に質問というか、過去の経験にコメントをいただけると嬉しいです。少し長くて申し訳ありません。大人の発達障害グレーゾーンと診断されていた方とかつて交友関係がありましたが、付き合い方に苦戦し最後は相手の怒りに触れて関係が壊れてしまいました。最初は普通にお付き合いしていましたが、そのうち軽く違和感を感じることが度々出てきました。相談に乗ってアドバイスしたことを体調を崩すほど過剰にやりすぎる、一般に暗黙の了解的に理解されている（とわざわざ意識するまでもないような）ことがすっぽり抜けていてびっくりするような事態になる、など。そういうことが大小重なり、思いきってもしかしてと尋ねたところ確かにそういう診断を受けているとのことでした。それからは苦手なことを聞き取り、できる限り工夫して意思疎通を図っていました。ただ、互いの認識がどこでずれているのか、どこまで言葉で明示しなければならないのかわからないので常に手探りで気を張り詰めてしまい、一方相手の方からも次第にニーズを察して配慮してもらって当たり前と思われるようになる始末。最後は相手の地雷を踏んでしまって関係が終わりました。初めのごくふつうで穏やかな関係はきっと相手の多大な努力もあって叶っていたことなのだろうとも思いますが、どのように関わったら互いに疲弊せず良い関係のままでいられたのかと何年経っても心の片隅にかさぶたのように貼り付いています。今度そういう方と出会ったときはどう関わったらよいのかわからないままなので、まだ怖いと思う気持ちを解消できずにいます。当事者ご本人が一番ご自身やまわりとの付き合い方に苦心されているのだと思いますが、他者としてどういう心構えで関わったら良いか、松浦先生からアドバイスをいただけると大変助かります。☑︎こうしたら絶対いいですよ、というアドバイスはない☑︎家族・医者・教師と友人関係は違う☑︎「配慮」とはトリッキー。ミスコミニケーションの原因になることも☑︎とことん話し合うことがポイント。☑︎カサンドラ症候群ってあるの？☑︎やっぱり察してもらおう、察そうという姿勢はやめた方がいいですよね松浦先生の書籍の購入はコチラから！https://www.gentosha.co.jp/book/detail/9784344988033/
#811【ゲスト】🧠【もしかして自分も？】大人の発達障害と“グレーゾーン”を正しく理解する！
本編は9:30〜ゲスト：松浦有佑（まつうら ゆうすけ）先生 ワシントン大学・シアトル小児病院 小児行動発達フェロー。先生のXはこちら👉https://x.com/yuskmatsu・ご出版おめでとうございます！本を出されたきっかけについて・松浦先生ってどんな方？クイズ形式でご紹介・続・出版裏話。目次や見どころを、気になるトピックとあわせて深掘り・今回伺ったポイント👇▶︎ 知りたい！“グレーゾーン”とは？（日本独自の言葉や背景について）▶︎ 大人になって発達障害と診断される意義とは？（遺伝と環境要因について知りたい）▶︎ 幼少期のトラウマとADHDは関係があるのか？▶︎ 医学的根拠のない民間療法について、どう向き合うべきか☑︎子供では、6人に1人。発達障害の人と出会わない人はいない。☑︎発達障害の認知の広がりによって出てきた言葉と誤解。☑︎自分も発達障害かも？と思った時はどうすれば？診断してもらうべき？☑︎大人の発達障害と子供の発達障害の違い。そもそも発達障害とは？メンタルヘルスが混合されがちな現状について。☑︎遺伝と環境要因は発達障害とどれくらい関係ある？ADHDはおよそ70〜80%が遺伝？☑︎遺伝検査をする意義とは松浦先生の書籍の購入はコチラから！https://www.gentosha.co.jp/book/detail/9784344988033/
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