サウナに入ると免疫力が上がる
はい、こんにちは。今回なんですけれども、タイトルにもある通り、サウナに入ると風邪ひかなくなる理由、こういうテーマでお話しさせていただこうと思うんですけれど、
僕、サウナ大好きなんですよ。僕、大体ね、週2ぐらいでゴールドジムっていうね、ジムで筋トレして、1時間ぐらい筋トレした後、そこにサウナがあるんで、必ずサウナに入るんですよ。
僕、1セットしかやらないんですけれど、早くて6分、7分、長くて10分ぐらいで、もう限界になるんですよ。暑くて、ドライサウナね、90度ぐらいのね。
限界まで入ったら、その後、冷水シャワーをバーッと浴びて、汗を流して、それで体拭いて、外出て、気持ちいいな、今日もトレーニング頑張ったなっていう感じで、週2ぐらいでやってるんですよ。
でも、本当にサウナ好きな人は、それを3セットぐらいやるんですよね。サウナ入って、水風呂入ってっていうのをね、3回ぐらい繰り返して、その後に外気浴、椅子とかね、リクライニングソファーで、気持ちいいなーって、それが整うって、気持ちいいって言われてるんですけれど、
僕、サウナ週2ぐらいで入ってて、あんま風邪ひかないんですよ。たまにはひくんですけれど、風邪ってひきたくないじゃないですか。ひくと体調悪くなって。
仕事も勉強もパフォーマンス落ちるし、人にうつすとかね、そういう迷惑がかかるとかがあるんで、できれば風邪ひきたくないですよね。
だったら、サウナに入るといいですよっていう、そういう話させていただこうと思うんですけど、1990年のオーストラリアのウィーン大学が発表した論文っていうのがあるんですけれど、それはね、どういう研究かっていうと、
50人の対象者を2つのグループに分けて、25人の人は週に2回以上サウナに入るグループにして、残りの25人はサウナに入らないグループっていうのを作って、6ヶ月間経過観察したんですけれど、風邪の罹患率を調査したと。
そうすると、
5ヶ月間以上入っていたグループは、入らない人たちに比べて、50%も風邪にかかる率が低かったっていうデータが出たんですよ。
で、それも最初の3ヶ月間はあんまり有意差なかったんですけれど、後半の3ヶ月間で大きな差が現れたってことなんです。
なので、サウナ行き始めてね、サウカツっていうの?
サウナ行き始めて、最初の頃はあんまり効果出ないんだけど、3ヶ月以上サウナに通ってると、風邪引きにくくなりますよっていうのが明らかになってるわけです。
これもね、いろんな説があるんですけれど、おそらくサウナに入ることによって免疫力が上がったり、あと自律神経が鍛えられて風邪引きにくくなるっていうのがあるんです。
よく言われてるのが、ヒートショックプロテインっていうのがあるんですよね。
サウナとか熱いお風呂に入った時に、体に熱を受けてですね、体がダメージを受けるとですね、ダメージを受けた細胞を修復するためにヒートショックプロテインっていうのが出て、それによって免疫細胞も修復されて、免疫細胞が活性化して、その結果免疫力が上がりますよ、風邪引きにくくなりますよっていうね、そういう説もあるわけです。
ヒートショックプロテインに関してはね、いろいろ言われてるんだけど、これも一つの説ですよと。
あとはサウナに入るとですね、自律神経が鍛えられるんですよ。
っていうのは、現代人っていうのはですね、自律神経の機能がかなり弱ってるんですよ。
まあ、太古の昔、エアコンのなかった時代の人に比べると、かなり弱ってるでしょう。
っていうのは、現代人っていうのは、日本人だったら、夏の暑い時はなるべく外に出ない。
そういう風にして、涼しい部屋でね、エアコン効かして、涼しいなーって。
汗かかないんですよ、あんまり。
まあ、外出ればかくでしょうけど。
で、冬の寒い時は、家に閉じこもって、エアコンガンガンつけて、あったかいなーって感じで、
まあ、一年中、適度、まあ、心地よい温度の中で暮らしてるんですよね。
これが太古の昔っていうか、まあ、そんな昔じゃないですよね。
エアコンなんて、昭和、戦後、間もない時に、
ちょこちょこ出てきたぐらいなんで、戦前の人たちなんて、エアコンなんか、ほとんどなかったわけなんで。
まあ、ついね、70年前ぐらいの人はね、エアコンなんか、ほとんどの人がね、なかったわけなんですけれど。
なので、昔の人は、暑い夏と寒い冬を普通に味わってて、
あのー、それでによってね、自律神経がね、鍛えられていたわけなんですけど、
まあ、現代の人っていうのは、一年中、心地よい温度の中で暮らしてるんで、
寒いー!とか、
暑いー!っていうのを、あんまり経験しないんですよ、昔の人と比べると。
なので、その、体をですね、外の気温に合わせてね、調節する能力がね、かなり落ちてる。
調節能力がね、うまく働かなくなってるわけなんですよね。
だから、まあ、熱中症なんかもそうなんですけれど、
まあ、たまたま、暑いところにね、外に出ると、汗いっぱいかいて、フラフラーって倒れちゃうでしょ。
それも、やっぱり、普段、エアコンとか、
エアコンの涼しいところ、まあ、快適な暮らしをしているから、
温度調節がうまくできなくて、倒れちゃうっていうのもあるわけですね。
まあ、それも、自律神経が、あのー、普段からね、機能していないから、そういうことになっちゃうわけであって。
で、風邪ひくのも同じで、まあ、風邪ひく人がね、多い季節って、やっぱり冬の初めぐらいなんですよね。
まあ、夏は暑くて、秋は心地よくなって、で、急激に寒くなって、で、そこで風邪ひいちゃうっていう人がいるんです。
なので、急激に寒くなった時に、
まあ、自律神経がそれにですね、対応できなくて、で、風邪ひいちゃうってことがあるんですけど、
だけど、普段からサウナに入っていると、自律神経を鍛えることができるんです。
まあ、サウナって普通ね、最初、90度ぐらいのトライサウナだったらね、そこ入って、
急激に暑くなって、わー、暑いーってね、5分以上経つとね、汗もダーッと出てきて、
あー、もう限界だーってなるんですよ。
で、その暑い間は、その暑さにね、対応するために、
まあ、小の血管を開いて、熱をなるべく出すようにして、
で、なおかつ、汗をかきますよーと。
まあ、サウナの中で汗かいてもね、それによって体温下がらないんだけど、
まあ、汗をかくってこと自体は、本来は体温を下げるために行っていることなんですよね。
気化熱によってね、皮膚の表面の温度を下げようとしているわけなので。
で、限界までサウナに入った後は、
まあ、水風呂なり、冷水シャワーで、急激にね、冷たい、バーッて、
えー、水を浴びると、「わー、寒いー!」ってなって、
で、今度は血管を収縮させて、なるべく体温が逃げないようにするんですよね。
まあ、そうやって自律神経を鍛えるんです。
まあ、普通はそれをね、3セットぐらいやるんで、
僕は1セットしかやらないんですけれど、
まあ、めんどくさいから1セットでお話ししてるんですけれど、
まあ、その前に筋トレもしてるんで、うん。
まあ、そういう急激な温度の変化っていうのを、常日頃からやってると、
まあ、その、
気温の変化とかにも、対応できる体になるわけですね。
なので、あの、冬の初めぐらい、急激に寒くなっても、
まあ、それに対応できる体なので、
ね、風邪ひきにくくなるっていうのがあります。
血行促進と疲労回復効果
まあ、それ以外にも、まあ、サウナに入るとね、
まあ、とにかくね、血行促進になるんですよ。
まあ、普通にお風呂に入るのでもね、血行促進になるんだけど、
やっぱりサウナってね、温度が高いのもあるし、
全身からですね、すごく熱を、
あの、
浴びるわけなので、
まあ、末梢の血行が良くなって、
で、末梢の組織の、まあ、
にね、栄養とか酸素を運んで、
それによって末梢の組織を活性化させてっていうことができるし、
あとはですね、疲労回復効果っていうのも、すごく大きいです。
血行促進によって。
なので、僕、筋トレした後、
サウナ入るのか入らないかによって、
翌日の疲れがどれぐらい残ってるかって、全然違うんですよ。
サウナ入った、
次の日は、あんまり疲労取れてないし、
あの、筋肉痛とか、
あんまり筋肉痛っていうか、
関節が痛いとか、
節々が痛いとか、
そういうのはね、サウナ入った後の方が圧倒的に少ないですね。
腱が痛いとか、そういうのはないですね。
筋肉痛も、あんまり関係ないかなって感じなんですけれど。
うん。
で、あとは、サウナ入ると、
まあ、ストレス発散になりますよね。
気持ちいいし。
で、整うとね、また快適な気分になるし、
脳内で快楽物質が出てて。
で、ストレス発散するとですね、
やっぱり免疫力下がりにくいですよね。
基本的に、ストレスが溜まる方が、免疫力って下がりますんで。
まあ、例えば、お笑い番組とか見て、
ワハハって笑ってね、ストレス発散するとね、
それだけで免疫力が上がるとかね、
そういうデータもあるわけですし。
あとは、あの、サウナに入ると、
睡眠の質と体温の上昇
睡眠の質がね、すごく良くなるんですよ。
で、基本的にやっぱり睡眠不足になると、
免疫力下がって、あの、風邪ひきやすくなりますんで、
まあ、睡眠の質が上がるっていうのも、
免疫力を上げるためにはプラスになってますよね。
あとはですね、あの、これも研究データであるんですけど、
体温が1度から2度ぐらい上がると、
白血球の数が上がるっていうね、
まあ、そういう研究データもあるので、
まあ、これもあるかもわからないですね。
まあ、こういう感じで、まあ、いろんな要因によって、
サウナに入ると免疫力が上がって、
まあ、風邪ひきにくくなりますよっていうのがあります。
なのでね、まあ、僕が言いたいのは、
あの、皆さんね、ぜひね、サウナに行きましょうと。
あの、僕はもうサウナ大好きですんで、はい。
というお話でした。はい。
ご視聴ありがとうございました。
