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みなさん、ようこそ薬トレラボへ。
この研究所は、筋トレをこじらせた薬剤師が薬の代わりになるような役に立つ情報や議論をお届けする番組です。
では、本日もよろしくお願いします、西国さん。
どうも、薬局を経営しながら、パーソナルトレーナーとしても活動中のKING ジム西国です。
そして、ファシリテーターを務めますKING ジムエンジニアの笹川です。
本日もよろしくお願いします。
では早速ですが、今日は研究レポートは何でしょうか?
今日はですね、うきわ肉の現実問題です。
またキャッチーなワードがね。
うきわ肉っていうのは、腰の周りについての指導のことですかね。
みんな知ってますよね。
これもですね、お便りいただきまして、こういうタイトルになっているわけですけれども。
ちょっと読ませてもらいますね。
ラジオネームナルトさん、ありがとうございます。
前回もね、過去も何度かお便りいただいたナルトさんですけれども、
こちらもね、前回の100回記念配信、YouTubeライブの方でですね、
その時に募集したお便り、回答できなかった部分がいくつかあったので、
そのうちの一つということで取り上げさせてもらいます。
じゃあ内容を読ませていただきます。
私は腹筋は割れ、それなりにくびれてもいるのですが、
腰の少し上、いわゆるうきわ脂肪があと少しどうしても残っています。
部分痩せはできない以上、
こいつを消すにはやはり摂取カロリー制限を続けるしかないのでしょうか。
教えてください。
ありがとうございます。
これね、確かにだいぶ過去に部分痩せは存在しませんよという回が取らせていただいたのですが、
多分それが頭にあるんだけれども、
うきわの部分がすごい消えないからどうしようというところですかね。
そうですね。
これはですね、タイトルの通り、うきわ肉の現実問題というのがあるんですよ。
現実問題って何ですか。
これはパターンがあって、
このナルトさんがどういう現状なのかによるんですけど、
今の体がですね。
なるほど。
というのも、体脂肪率のことなんですね。
腹筋は割れ、くびれているけど、うきわ肉がある。
これ以上痩せるにはカロリー制限を続けるしかないのか。
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この方が今何パーセントなのかによるんですけど、
体脂肪率。
腹筋が割れてそれなりにくびれているのであれば、10パー以下ではあると思うんですね。
多分そう思う。
あと腹筋が割れるというのは、脱力した状態で割れて見えるのか、
グッと力を入れて割れて見えるのかにもあるんですよ。
脱力して割れている人いるんですか。
僕は割れていますよ。
ギリギリ割れていないぐらい。
今ちょうどそれこそ10パーちょっと。
そっかそっか。
もうちょっとカットすれば。
まあまあ、そっかそっか。
8とか9とか8とか7になってくると、
もう力まずとも割れているぐらい脂肪がない。
当然筋トレは腹筋をしていないと無理ですよ。
腹筋が大きいからっていうこともあるもんね。
そうですね。
だから佐々木さんは腹筋運動はそんな筋肥大目的でやってないですもんね。
やってないですね。
僕は体幹でちょろちょろやるぐらい。
プランクですね。僕がやってるのは。
6パーとかで割れてますか。
力入れて、
割れて見えるぐらい。
普段筋肥大目的で筋トレしてると割れてるんじゃないですか。
脱力しても。
そうかもしれない。
浮き輪脂肪があと少し残ってるって言ってるんですけど、
実はですね、
この方が何パーセントかによるんですけど、今の体脂肪率が。
浮き輪脂肪って前提で一番最後まで落ちないんですよ。
基本的に。
やっぱりそうなんだ。
ただ、落ちないって言っても、
極限まで絞っても残ってるかって言うと最後に残ってるけど、
それを残ってるって言うかは人それぞれの価値観じゃないですか。
確かに。これが残ってるのかどうかみたいなのがあるもんね。
なるとさんがどの現状の浮き輪肉を言ってるのかにもよるんですけど、
極論、
競技者の僕から言うと、
僕の体感言うとですよ。
3パーセントまで絞っても浮き輪肉ってあったんで。
マジか。
なんでかって言うと、
例えば、普通にスタンド立っている状態。3パーセントで。
で、起立している状態で浮き輪肉は当然ないですよ。
まあまあね、それはね。
でも、あぐらかいたりして座るとそれは出るし。
はいはいはい。
だから、どのタイミングの浮き輪肉かにもよるし。
だから、立った状態で浮き輪肉があるなら、
多分まだ体脂肪率あるんで。
はいはいはい。
カロリーを制限するしかないし。
もし、めちゃくちゃ体脂肪率が低い状態で浮き輪肉を気にしているんであれば、
それはですね、
多分すごい、
例えば、インスタとかSNSで見ている体っていうのは、
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作り上げている、力を入れて、
美しい状態をとっているんで、
そういう人でも座るとボニュッて浮き輪肉って出るし。
なるほど。
これが現実問題。
はいはいはい。
浮き輪肉っていうのは、
本当に3%以下まで絞って、
やっと見えるか見えないかぐらいになってくるんで。
おおー。
じゃあ逆に言うと、
それ以上の体脂肪率だった場合になると、
それこそ5%とか10%とか12%とかであれば、
あって当然です。
あってそれぐらい、
普通にめちゃくちゃ少ないですよね、12%っていったら。
比較的かなり少ない。
それぐらい一般的に少ないなっていう体脂肪率でも、
浮き輪肉に関してもあって当然だろうっていう。
そうですね。
確かに僕普通にあるもんな。
僕今6、7%ぐらい多分なんですけど。
ありますよね。
当然あるし。
それを浮き輪肉というのかどうかでも、
人それぞれの価値があるんですよ。
確かに僕は浮き輪肉とは言ってなかったけど、
それ何でかっていうと、
美しすぎる体を画像とかであんまり見てない人だと。
僕がね。確かに見てないですわ。
こうなりたい体とかってやってるわけじゃないじゃないですか。
やってないですね。
だから気にもしないけど、
やっぱ体をこうなりたいっていうもので始めたトレーニングの人は、
こうなりたいみたいな像もあるし、
そもそもそこを気にしてされてるから、
トレーニングとかダイエット。
だからすごいやっぱそこは気にするんですけど。
3%とかまで絞ってみると僕すごいおすすめですよ。
そこまで絞っても体ってこうなんだっていうのを
受け入れざるを得ないんですよ。
簡単に3%まで絞ってみるおすすめですよ
って言うのやめてもらってもらってもいいですか?
相当な減量がいるからね。
でも仮にそれをやった人から意見を聞くと、
やらなくなっちゃうじゃないですか。
大夫さんは3%台でやった人で、
でも3%台なのにもかかわらず浮き輪肉はあった?
座り方とかによってはあるし、
もっと言うとお腹も出てましたよ。
力抜くと。
腹筋は割れてました。
どんな状態でも。
でもお腹は出てるように見えた。
あんなパリパリの状態でも。
力抜くとですよ。
なんでかって言うと臓器だってあるし、
お腹ってバコンってへっこんで見えてるように映ってるのって
引っ込ませてる画像なんで。
あ、もう意図的にこうね。
美しく映るんですよ。SNSは。
だからあの人たちだって力抜いて寝てる状態でお腹ボヨーンってなってるし、
やっぱりそこの現実というか、
やっぱりそういうSNSっていうんですか。
との違いっていうのは、
やっぱり知っておくと変な情報に惑わされない。
なるほど。
だからちょっと話題がずれましたけど、
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SNSをどう捉えるか。
この方がSNSを参考にするか知らないですけど。
ただ、たぶん何かしら理想のお腹周りっていうのがあって、
その浮き輪肉を気にされてるんであれば、
やっぱり映る人って美しい状態しか映さないんで。
っていうのもまずある。
なるほど。
経験者の僕から言うと3%絞っても浮き輪肉はあったんである程度。
僕もやっぱりボディメイクしてるんで気になるんですよ。
だから気になってる上で僕からすると、
やっぱりなんで座ってる状態だとあるんやここにみたいな浮き輪があったんで。
ギュッて力入れるとないんですよ。
でもやっぱ力抜くとある。
なるほどね。
だから、そういうもんです。
僕にもちょっと勇気づけられたわ。
本当ですか?
うん。
結構落ちてる。
僕は最高4%台まで行ったことあるんですけど、
その時も実際浮き輪肉って背中の部分特に。
背に行くっすよね。
背に行く。
それが一番最後。
ここが全然減らないから、
こういうもんなんかなと思ってたけど、
やっぱり西国さんは3%台行ってもそうだったんですもんね。
だからこのナルトさんが何%かによりますね。
12%とかで言ってるんであれば、まだ全然絞っていいと思う。
ただ、もうこれ5%切ってって言ってるんであれば、
もうあと2%絞っても一緒ですよ。
一緒ですよ。
これなんか、僕今日の浮き輪肉の現実問題っていうタイトルで、
また西国さんめちゃくちゃなこと言うんかなって思ったんですけど、
今回勇気づけられる回じゃないですか。
それかもしくはSNS。
実際浮き輪肉がある人も立ち住まい、片住まいとか、
移り方で全然それをなくすことはできるよっていうメッセージでもありますからね。
でもやっぱり自分の体って24時間いるんで、
嫌な部分も見えちゃうんですよ。
素晴らそうやな。
だからやっぱり一生しか映ってない画像と、
24時間見える体は、そりゃ誤差があるし。
いや、誤差あるわ。
で、仮に誤差を言うと3%まで絞ってもそういうタイミングがあったんで、
これが現実問題だよっていうのはあっていいんじゃないですかね。
ただ一つだけいいことを言うと、
それは脂肪が少なければ少ないほど、
大して力入れなくても腹割れてるし、
お腹だって閉まってるんですよ。
今座ってるじゃないですか。
座ってるのに全く力抜いて座ってますか?
若干腰回りになんとなく力入れてる。
それはもうこの体勢を保たないといけない。
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その程度で無くなります。浮き輪肉って。
あ、そうなんだ。これでそうか。
そう、絞れてた。
だから大会でもそうなんですけど、ボディメイクの。
やっぱり腹筋をギュッて出すときに、
絞れてない人ほどやっぱり腹筋に力入れないといけないし、
絞れてれば絞れてるほど、あんまり意識しなくても割れて見えるんで。
なるほど。
だから絞ってるのにこうしたことないんですよ。
じゃあ理想の自分に近い時間がちょっと長いってことですね。
そうそう。長い。
で、当然普段の佇まいも、
その多少の姿勢を保つ力の入れ具合だけでも浮き輪肉がグッて引っ込むし、
腹筋だって割れて見えるようになるんで、
脂肪を落とすに越したことはないです。ないけど、
やっぱり100%満足いく浮き輪肉かっていうと、
3%まで絞った僕でも納得しないタイミングが数時間あったんで。
1日の中で。
いやー。
だから、あとはどこのフェーズにいるかってことじゃないですか。
そうですね。
いやー、西木さんは本当にいろいろ経験してますな。
これに関してはですね。
なんか感じるわ、その発言一個一個で。
いろいろこうね、絞った時の見え方とか、
これぐらい絞っても一応不満な時間はあったしってことだよね。
本当のことばっかり言ってるんで。
生々しい意見でした、今日は本当に。
ありがとうございます。
確かにね、鳴門さんが今どれぐらいなのかっていうところも大事ですけれどもね。
今日覆されなかった部分としては、部分痩せはできないというのは間違いない。
間違いないです。間違いないですね。
腰回りをグリグリ動かしても減らないところではあるっていうのはね。
それは現実問題として。
なんでここが残るんだろうね。
ここからは雑談っぽい感じになりますけど。
背肉っていうか、お際肉ってことですか。
内臓脂肪だからじゃないですか。
ここも内臓脂肪になるのか。
なんか一説っていうか、僕の中で一説なんですけど、
やっぱり脂肪とかを分解したり、貯蓄する、作る。
場所の臓器の近くにまず作るんで。
ああ、そういうことか。
当然内臓って脂肪のあれに関係するじゃないですか。
もちろんもちろんそうだね。確かに確かに。
製造とか分解。
なんで、背肉っていうのは、一番人理化になってるじゃないですか。
頭につくわけないし、一発目に。
まあ、そりゃそうか。
別に必要ないんでですね。
はいはいはい。
やっぱり脂肪って生きるために。
生きるためですからね。確かに確かに。
脂肪は事故を防ぐためのものじゃないんで。
分解したり、貯蓄するエネルギーなんで。
貯蓄したい場所の付近にまず。
まずね。
貯蓄するのに司る臓器の付近にいる。
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いるっていうのは一つか。そっかそっか。確かに。
あと、あれかな。今話してて思ったのは、
お腹を冷やさないためとかもあるんかもしれない。
ああ、それもあるかもしれないですね。内臓も。
大事な内臓の周りに付くっていうのは、
そういう意味もあるかなっていうのも。
確かに。
思いましたね。
だって前、痩せれば痩せるほど、
服を脱いでるのと同じだっていう。
そうですね。
これは要するに浮き輪肉って腹巻き?
腹巻きみたいな感じかも。
っていう感じですかね。
まあ、ここに関してはちょっと明確なことはないですね。
ここは完全に雑談ゾーンなんで、あれですけど。
まあ、だからそういう捉え方をして、
僕だから今ちょっと思いました。
これは大事なもんだなと思ったら、
そんなに頑張って削る必要もないかな。
で、立ち方によっては、
消すこともできるっていうぐらい絞っていれば、
一般的にはいいんじゃない?
もっとね、コンテストが出る場合は、
もっとね、突き詰める必要はあるのかもしれないですけど。
あとはやっぱりもう、
人が映してる画像とか動画を鵜呑みにしないことですね。
ってことですね。
結構僕も騙されてたんで、
どうやったらこんな、ずっとこんなにいられるの?って思ってたけど、
絞ったって無理でした。
なんで。
それは分かったら、自分の体で分かったら一番納得できるよね。
これが人間の体なんだって思うんで。
だから、できればその3%まで絞ってみるのもありだし、
まあもうそれを聞いた以上は受け入れて、
比較的見えないようなぐらいまで痩せてみようっていうのは、
ありなんですか?
そうですね。
いやー今日面白かった。
極肉ね。
やっぱりそこまで落としても落ちないもんなんだなっていうのはね。
そうですね。
うん。
分かったのはすごくいい回答だなと思いますね。
ありがとうございます、鳴門さん。
はい、ありがとうございました。
毎度毎度送ってくださり、
本当にね、
このメッセージ、
このお便りと一緒にすごく温かい言葉もかけていただいているので、
本当に僕らの励みにもなりますので、
また今後いろいろ気になることがありましたら、
お気軽によしよしと送ってきてください。
お願いします。
お願いします。
ではね、こんな感じで毎週2回ですね、
ヘクトルラボ配信しております。
お便りはですね、もう24時間365日受け付けてますので、
お便りのフォーム、あとはTwitterのリンクも貼っておりますので、
もう送りやすい方で送っていただければなと思います。
はい。
順次回答していきたいと思っております。
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はい。
あとね、今リリース直前のパーソナルサプリの準備も進めてますので、
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ぜひね、楽しみにしておいてください。
はい。
オンラインでもね、パーソナル受け付けておりますので、
オンラインパーソナルもリンク貼っておりますので、
気になる方はぜひね、チェックをお願いします。
はい。
では、今日はこんな感じでお開きにしましょうか。
はい。ありがとうございました。
ではまた次回のヘクトルラボでお会いしましょう。
さようなら。
さようなら。
