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どうも、ねじまきラジオのねじまきです。
今回はタイトルにもあるように、瞑想とかマインドフルニスっていうものについてちょっと語ろうかなと思います。
で、瞑想って聞いて、皆さんどういったイメージ持っておられるかちょっとわからないんですけれども、
一般的にはその5年ぐらい前までは、なんかオウム心理教のイメージとかがあって、
宗教チックでちょっと怪しい危ないものみたいなイメージがあったかなとは思うんですけども、
ここ最近3年ぐらいかな、前からなんかGoogleで瞑想が導入されたり、
なんかアメリカのCEOとかが積極的に瞑想を進めてたりして、
わりかし日本でも徐々に普及しつつあるんじゃないかなと思ってたりします。
で、僕もですね、ブログにもちょこっと書いたことがあるんですけども、
2、3年前から瞑想をですね、寝る前にちょこちょこやるようにして、
実際やってみて、昔とやる前とやった後でどんな感じがするのかとか、
続けてみて変わったことをちょっと話してみようかなと思います。
で、瞑想って言っても、習波とかやり方がいっぱいあるみたいで、
一概にこうやってくださいみたいなのはないんですけれども、
僕自身は自分なりの簡単な方法をやってましてですね、
で、具体的に言うと、夜寝る前に座禅を組んで背筋を伸ばしてっていうやり方をしてました。
で、なんか呼吸法とかもなんかいろいろあるんですけども、
僕自身はなんか無理のない感覚でしっかり息を吸ってゆっくり吐くみたいなのを繰り返すようなやり方をしてました。
で、なんか手とかも組んだりしたりする方法もあるみたいなんですけども、
個人的に落ち着くような部分に両足に手を置いて15分ほどやってたりしてました。
忙しい時は5分とか数分で終えるんですけれども、
なんかちょっと寝る前に落ち着かへんなって時は長めに瞑想したりしてたりしました。
で、瞑想をやる上で一番大切なことって何も考えないことなんですね。
なんですけども、瞑想をやり始めた時とか、
ほんまに足が痛いなとか、明日どうしようみたいなとか、ちょっとお腹すいたなとか、
そんな雑念がですね、いろいろ目をつぶってて育ってるだけなんで湧き上がってくるんですけども、
なんとかそういう雑念を放り出すというか、頭に思い浮かんでも消していくというか、
そういう作業が瞑想のエッセンスだったりします。
で、始めらへんは本当に雑念が浮かぶだけで終わってしまうみたいなのが続いたんですけれども、
1ヶ月ぐらい経ったら何となくですね、5分ぐらいするだけで
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頭をすっきりクリアにさせるようなことができるようになったりしてですね、
僕自身もだいたいその辺から効果を実感するようになったかなと思います。
で、まあ瞑想って言ってもやっぱりドラッグウェイとかポケモンみたいに一瞬で効果が出るもんじゃないので、
実際なんかなかなか習慣づかないんですね。
なので僕も実際始めた時は数日やって後は忘れてしまうみたいなことがよくあったんですけども、
で、なんとか習慣づけたいなと思って最終的にたどり着いたのがスマホアプリですね。
最近特にすごい増えてるんですけれども、瞑想導入アプリみたいなのとか、
瞑想トラッキングアプリみたいなのがいくつもあってですね。
で、そういうのを使って日々の瞑想を記録してモチベーションとかを高めてました。
で、いろいろアプリもあるんですけども、瞑想のガイダンスに従ってゆっくり息を吐いてみたいなのを言ってくれるアプリがあったりだとか、
ただ単にその瞑想の時間を記録して時間が経ったら音を鳴らしてくれるみたいなのがあったりとか、
そんなアプリがいろいろあったりします。
で、僕自身が気に入って使ってるのがインサイトタイマーっていう瞑想タイマーアプリなんですけども、
これはですね、アプリをただ単に起動して好きな時間でタイマーを設定して、
で、終わった後にフィニッシュみたいなのを押すと自動的に瞑想した時間を記録してくれるんですね。
で、実際にいつやったとか、今まで合計何時間やったとか、
いつもの平均瞑想時間とかをいろいろ記録してくれたりとか、そんな機能があったりします。
で、他に面白いのがいろいろグループ機能みたいなのがあって、
例えばなんかLGBT瞑想コミュニティみたいなのがあって、
なんかお互いに瞑想が終わったらいいねみたいなんでお互いを励まし合ったりする機能があったり、
そんな感じでモチベーションをいろいろ上げてくれるアプリなんですね。
で、そのおかげで僕も結構瞑想を習慣づけることができるようになって、
今もちょこちょこ続けてたりします。
で、実際ですね、やはり初めて2,3年経ってて、
ちょこちょこ空いてはいるんですけども、寝る前とかに今でもやってたりします。
で、実際どうなんて思う方多いと思うんですけれども、
個人的に感じたことをちょっと話してみようかなと思います。
僕自身ですね、昔から小学校時代の時ぐらいから寝つきが非常に悪くてですね、
ベッドに横たわるもなかなかいろんな考え事をしてしまって、
なかなか寝つけず朝の3時4時まで起きてるみたいなことがわりかしあってですね、
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ちょっと困ってたりはしたんですけども、
瞑想するとわりかし終わった後頭がすっきりして、
横になったらわりかし悩まずにスッと寝れるというか、
頭の切り替えみたいなのが良くなって寝つきも良くなったかなと思います。
そんなおかげか、翌日の朝の起きた時の気持ちとかも爽やかな感じで、
朝イライラすることも減ったなと思いますし、
そういったところが一番大きいかなと個人的には思いました。
他にはですね、結構長時間20分とか30分やってると、
僕自身走るのが結構好きなんですけども、
ランニングした後とかのようなすっきりした快感みたいなのをたまに感じられるようになるんですね。
実際その瞑想すると脳内麻薬みたいなのが出ることがたまにあるらしくて、
おそらくそのおかげで気持ちよさみたいなのがあると思うんですけども、
そういったメリットもあったりするので、個人的には非常にオススメだったりします。
普段の日常の中で感じることなんですけども、
結構やっぱり仕事とかプライベートでも予想外のことって起こるじゃないですか。
その時でも、もしかしたらそのビックリするような事実があっても、
一回なんか受け入れて、自分の頭で考えてから反応するようになったみたいな頭の思考ができたかなと思います。
結構瞑想っていう概念を知る前とかは、人からなんか文句を言われたりすると、
その文句を直接受け取ってイラッとしてしまうことがたまにあったりはするんですけども、
本当に人から何言われても一旦とりあえず認識して、どういうことかなって考えて動くようになったかなと思います。
言葉で説明すると割り返しアレなんですけども、とりあえず落ち着いて過剰に反応しなくなったっていうのは、
非常に日常生活でも大きい効果があったかなと思います。
他に効果というか個人的な体験なんですけども、お酒を飲んだ後とかに寝る前に瞑想したりすると、
結構アルコールが酔いが上がってくる感じとか、頭で脳の中をどう働いているのかがたまにわかるようになったりすることがあるんですね。
勝手な思い込みかもしれないんですけども、やっぱりアルコールって頭にちゃんと効いてるんやなみたいな、そんなことを思ったりすることもありました。
瞑想していると、昔の記憶がパッとたまにフラッシュバックすることがあるんですね。
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雑念って基本取り除いてどんどん消していく作業が必要なんですけども、
その中でもたまに昔の子供の頃の思い出とかがパッと蘇って懐かしさに浸るみたいな、そんな出来事がたまにあったりします。
なのでなんか、脳の記憶力って本当にすごいんやなって思うこともあったりしますし、
こうやって多分聞くとめっちゃスピリチュアルな感じになるかなと思うんですけども、
実際にネットとかの情報を調べてると、昔のことを思い出して今の自分を振り返るようになったとか、そんな感想を書いてる人って割り返しいるんですね。
僕自身もたまにですけども、そんな昔のことを思い出すような体験があって、そういったのも思わぬ瞑想の副作用だったりするかなと思います。
やっぱりですね、個人的に一番いいなと思ったのは、その瞑想で心が落ち着いている状況を自分の中で確保していくというか、
こういった落ち着いている状態がフラットなんやなみたいな認識を自分の中で持っていると、
なんかちょっと仕事でイラッとしそうになった時とか、瞑想している時の落ち着いた心の状況を心の中に取り戻すと、
なんか焦らずに進んで、怒らずに進むことができるようになったり、それが一番のメリットじゃないかなと思います。
で、なんかこうやって聞くと多分なんか変な奴にはまったなって思う方いるかもしれないんですけども、
割り返しやっぱりアメリカ人とかでも普通にやってる人、ビジネスマンでも多くなってきてますし、
特にそのエンジニア界隈で瞑想って非常に流行ってたりするので、やっぱりその今の時代って情報型なんですね。
なので体を動かしてなくて、体自身は疲れてないけど脳はなんか非常に情報たっぷりで疲れ切ってるみたいな状態なんですね。
なのでその1日に5分でもいいんでその脳をスッキリさせる習慣を持っておくと非常に心強いんじゃないかなと思います。
普段やっぱり皆さん忙しいので何も考えないっていう贅沢な時間なかなか取れないと思うんですけども、
本当に1日5分の時間を取るだけでなんか心の平穏を取り戻すことができるので、
ちょっと疲れてるなとかストレスマッハやなって方は1週間だけ寝る前に瞑想をやってみてはいかがでしょうか。
やっぱりやるべきことに常に進まれてしまってストレスとかずっとかかってるって人も多いと思うんですけども、
何もしない時間が持てるっていうのは個人的にはすごく大切なことだと思いますし、
よく瞑想って心の筋トレみたいな表現がされることがあるんですね。
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そういった意味ですね実際やってみるとすごくわかって心がちょっとタフになるというか、
過剰に反応しないみたいな心を持てるのは非常に大きいかなと思います。
有名人とかでも割かし瞑想を続けてますって公表している人が多くてですね、
例えばでいくと名画監督のデビッド・リンチとか、
ツインピークスという海外ドラマとか、エレファントマンの映画で有名な監督なんですけども、
この方がわざわざ瞑想について一冊本を出してたりして、これも面白かったです。
クリエイティビティと瞑想は根強く結びついてるんやみたいな内容がつらつら書かれている本なんですけども、
なかなか説得力はあってですね、例えばなんか本の中から引用すると、
瞑想がもたらす祝福は防弾チョッキみたいなものだ。君を守ってくれる。
祝福に満たされていればもう無敵だ。みたいな、あのちょっと中共チックであるんですけども、
そんなことが書かれてたり、で他にはですね、瞑想のことを意識の大会を活性化するためにダイブするんだ。
みたいな感じで書かれてて、瞑想するって聞くとなんか静かなとか落ち着くみたいなイメージがあると思うんですけども、
デビット・リンチ監督は瞑想ってことを積極的なダイビングみたいな、潜り込むみたいな表現を使ってるんですね。
なのでそのクリエイティブなインスピレーションを受けるために毎日瞑想してなんかひらめきを得たりしてるみたいです。
実際ですね、他にビートルズもサイケデリック時代にはインドに行って瞑想の修行してたり、
スティービーワンダーとかもなんか瞑想についてのシングルを出してたりとか、そんなことがあったり、
あとはマーティン・スコセッシ監督とかも結構瞑想してますって公表してるんですけども、
結構有名人でもやってる人多かったりするんやなってなると、瞑想に対する印象も変わるかなと思います。
最近日本でもビジネスマン向けの雑誌とかでマインドフルネスとか、瞑想ってよく見かける言葉になったかなと思うので、
気になる方は結構いると思うんですけども、本当にやってることとしては非常に単純で、
あぐらを書いて背筋伸ばして深く呼吸して何も考えないっていうだけなので、
何かストレス感じてるなって方はぜひやってみてほしいなっていう話でした。
若干スピリチュアルな内容になったかなとは思うんですけども、
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そういう宗教チックなところを全く排除してもですね、
普通に脳を休めるみたいな意味でも効果的な行為かなと思うので、ぜひやってみてください。
ということで話を終えたいなと思います。
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では次のエピソードでお会いしましょう。
