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どうも、みかです。
この配信では、ポンコツママの失敗と挑戦をリアルタイムでお届けしております。
後半には、深呼吸のコーナーも用意しています。
実は、呼吸に詳しい私と一緒に、リラックスとデトックスしていきませんか?
いかがお過ごしでしょうか?
おかわりありませんか?
今日はね、出すって大事、デトックスって大事って思ったことを、
普通のことなんですけど、改めて思ったので、その話をしていこうと思います。
私、ボイストレーナーをしているので、歌とか呼吸っていうのはすごく身近なんですけれど、
イラッとした時、もやっとした時に、私は深呼吸、複式呼吸をして、
自分の心を穏やかに取り戻しているんですけれど、それでも、もやもやがすっきりしないっていう時。
家にいる時なんかだったら、私はね、紙に書いたり、言葉に出して、
独り言ですけどね、思ったことを外に出す、吐き出す、デトックスと私は呼んでますけど、アウトプットしていっているんですね。
そうすると、ちょっとすっきりするんです。
自分が一体何にもやもやしてたんだろうっていうのが見えてきたりとか、
そもそもこれって、私がコントロールできる問題じゃないから、考えてもしょうがないねとかね。
そういう感じで手放していけるような、すっきり感っていうのがあるので、
深呼吸でデトックスする他にも、紙に書いたり、言葉に出してデトックスするっていう方法をしています。
それでもなーっていう時があって、そういう時ね、やっぱりね、歌うってめちゃデトックスですね。
めちゃいいなって思ってるんです。
この1週間くらいずっと私もやもやしていて、教えてっていうタイトルで特にもやもやを爆発させたんですけど、
小学校1年生になったばっかりの息子がね、なかなか聞いてくれないんです。
いわゆる言うことを聞いてくれないっていうやつなんですけど、
言うこと聞かせたいっていうよりは危ないことはやめてほしいっていう、そういう部分。
迷惑かけることはやらないでっていう、そういう部分が伝わらない。
伝わってんのかもしれないけど、すぐにやめたりとかってしてくれないんですよね。
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そこでもうどこまでどうやって言えばいいのとか。
本人がその行動をやめるまで言い続けるしかないんですか?
そうこうしているうちにイラッとして大きい声になっていってしまう自分を何とかコントロールしたいんですけど、みたいなもやもやがもうほんと1週間ひどくて。
でね、もうわーと思って歌ってみたら、やっぱちょっとね、だいぶスカッとしました。
深呼吸もそうなんですけど、吸って外に吐いていくっていうので結構スッキリするんですが、歌って呼吸だけじゃなくて声としてもこう外でわーっと発散していけるので、よりスッキリするんですよね。
さらに喋るよりはちょっとこう負荷がかかるような感覚もあるので、なんかやった感もあるし、あとはこうメロディーがあるので楽しい?シンプルに楽しいっていうのもあるし、歌なのでその歌詞だったりとかそういうところに自分の思いを重ねたりすると、こうデトックスなんですよね。
歌っていいですね。
あの私はね、歌が上手い方じゃなくて、本当もう本当にずっとダメダメダメダメな感じだったので、そのおかげでね、なんかどう言ったらいいでしょうね、できない人の気持ちがわかるっていうか、
喉を開けて声出すってなんなんっていうのが全然わかんなくって、すごいもがいたっていう経験があるので、こうして今ねボイストレーナーとして同じ悩みを抱えている方に、こここうやってやるとこうやってなっていくねみたいなのも説明できるっていう感じなんですよ。
上手い人、センスがある人って、え、だってパーンってやったらサッて出るやんみたいな、あの長島茂雄さん的なね、パーンってやってペッてやったらいいねみたいな、ああいう感じでできる方っていうのは逆にめっちゃ上手いけど教えるっていう部分では上手くいかないこととかもあるみたいなんですね。
私は上手い方じゃないんですけれども、もがいてきたのを皆さんにこう還元できるっていうかね、もがいてきて、こうやってやるといいんだっていうのがわかってきたので、引き出し増やせたなっていう感覚ではあるんですけど、
そんな私なので、別に歌ってて上手く歌えた、イエイ!みたいなのって全然ないんですけど、別にいいんですよ、上手くなくたって。いいんですよ、開き直る。別にそんなのは別に問題じゃないっていうか、私は自分の心をこうスカッとさせるために歌いたかったので、なんか歌えてすっきりしました。
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こういう時にね、その喉にしんどさがない方がいいとか、そういう部分はあると思うんですけど、歌い、歌いだて上手いとか、そういうのは置いといて、自分がすっきりするためにっていう理由でね、歌をやるっていうのもめちゃくちゃいいなっていうのもね、なんか、
もうボイストレーナー歴何年なんていうか、20年?20何年?うちわかんないですけど、なんかそんな、今、また、今改めて、育児のモヤモヤを通してね、改めて実感しているという、なんかそんな感じです。
なので是非ね、もう、育児だけに限らずですけど、なんかモヤモヤを抱えている方いたら、是非是非、深呼吸もやってみたりとか、文字に書くとか、言葉に出すっていうのもやってみて、いやそれでもっていう方、歌いましょう。
いいんですよ、誰も聞いてなくたっていいじゃないですか。上手くたって下手だって、そんなん関係ないんですよ。自分がすっきりできたらいいじゃないですか。自分が一番大事。
自分のね、デトックスのために、自分の心を穏やかに、笑顔で過ごせるためにも、是非是非、いろんな形でね、デトックスっていうのをね、私は言い続けたいな、なんて思っております。
そんな感じで、今日はあまり子育てっていう感じの話ではなかったんですけれども、抱え込みすぎず、デトックスして、体と心に隙間を作って、ゆったりね、笑顔で過ごしていける日々を増やしていきましょう、というのを言いたかったんだ。
はい、ということで、深呼吸していきましょう。えっとね、深呼吸なんかは、やっぱ歌よりもね、近所迷惑とかそういう心配もいらないですし、あ、今ちょっとイラッとしてるって思った時に、ふはふはと深呼吸できる、すごくいいツールじゃないかなって思っていて、この音声配信でお届けしております。
普通の深呼吸でももちろんいいんですけど、よりすっきり効果が高められる方法がありますので、お伝えしながら一緒にやっていきましょう。えっとね、簡単なんですよ。背筋を伸ばしてもらって、笑顔にして、ゆっくり深呼吸するっていうだけです。
簡単。イライラモヤモヤの最中は笑えないので、そういう時は両手でほっぺたをグッと持ち上げてもらう。それだけで、実際には笑っていなくても筋肉が、お肉が笑っている時の位置に上がるので、脳みそが、あれ、この人笑ってる?っていう風に勘違いをして、笑っている時に出る良い成分っていうのを出してくれるから、
気持ちが良い方向に向かいやすいという流れになっています。なのでね、背筋伸ばして笑顔、もしくはほっぺたを持ち上げるっていう形で、一緒に深呼吸していきましょう。呼吸は鼻からでも口からでもOKです。
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では一度、姿勢を正してもらって、空気を全部、体の中の空気を外に吐き出して、一旦空っぽにしてから、新しい空気を吸っていきましょう。では、吐きます。吐き切って空っぽにする。
では、笑顔でゆっくり吸っていきます。ではまたゆっくり吐きます。ここふーっと、体の力が抜けていくリラックス感じてください。吐き切る。またゆっくり吸います。笑顔と背筋はキープです。はい、吐きます。
イライラやモヤモヤはね、息と一緒に吐き出しちゃう、デトックスのイメージ。吐き切る。はい、また吸って、吐きます。リラックス。デトックス。吐き切って終わります。
はい、いかがでしたでしょうか。吸いすぎたり吐きすぎたりして、頭クラクラってならないように気をつけてくださいね。気持ちいいなぁという呼吸をぜひ心がけてもらえたらと思います。三血ね、大変なんでね。
最初のうちはゆっくり吸うとかゆっくり吐くっていうのが、ペースが分かりにくいかもしれないんですけど、これご自分心で回数重ねていくことで、私はこれぐらい吸えるんだなとか、このペースで吐くと気持ちがいいぞっていうのが分かってきます。自分の体のことが分かってくるので。
そうしていくとね、実際イライラモヤモヤしたときに、あれ全然吸われへんとか、あれ結構吐けないんだなっていう変化にも気づけると思うので、ぜひぜひ普段からね、なんてことないときから深呼吸を気分転換の道具にしてもらって、生活のそばに深呼吸を置いていただけたらと思います。
よりこの効果を高めたいぜって思ってらっしゃる方は、ぜひね、腹式呼吸やってみてください。いっぱい吸えていっぱい吐けるので、やっぱりめちゃくちゃスッキリしますし、あと体をコントロールするっていう感覚が養えるので、よりね、イライラしたときでも自分を取り戻す時間が早くなってくると思います。
私、ボイストレーナーでよく言われるのが、腹式やったことあるけど、いまいちしっくりきてませんっていうのをよく聞かれるので、そういう方に向けてノートの記事を書きました。
ちょっと変わったアプローチで2つの方法を書いたやつで、大体の方、私が見させていただいた生徒さん、大体8割9割、9割やな、この2パターンのどちらかに当てはまるんですよね。
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両方やっていただいて、こっちの方が深く入る感じするわっていうのをわかってもらえるんじゃないかなって思うので、ぜひそういう方は読んで試してみてください。
プロフィールのところに、腹式呼吸のやり方っていう記事のリンクを貼ってあります。他にもね、ちょっといろんなリンク載せてますけど、興味があれば覗いていただけたらなと思います。
はい、ということで、今日はデトックス歌いいよね、みたいな話をさせていただきました。
はい、今日も最後まで聞いてくださってありがとうございました。
今日も充実の一日にしていきましょう。
それではまた。
