左優と健康習慣
こんにちは、マナミです。今日はですね、変えてよかった習慣というテーマで、大体30分ぐらいかな、お話ししてみようかなというふうに思います。
大体ね、この1年ぐらいで、なんかちょっとこれどうにかならないかなとか、もうちょっといい方法ないかなって試行錯誤して、変えてみたら、これはよかったなっていうのがいくつかあるなというふうに思ったので、
今日は変えてよかった習慣10個を紹介していこうかなというふうに思います。
こうやって長いラジオに挑戦するのは、去年の秋ぐらいに、数ヶ月前に少しやって、またそこからなかなか収録する時間が取れなかったんですけど、
やっぱり私自身、長めのラジオっていうのを聞きながら、結構家事とかをしてたりすることがあるので、自分もまた挑戦してみたいなというふうに思って、
30分ラジオを挑戦してみることにしましたので、どうぞ最後までお付き合いいただけると嬉しいです。
というわけで、変えてよかった習慣のお話をしていこうと思います。
今日はね、全部で10個あります。
まず最初の1発目、左優を飲むようにしたっていうことですね。
なんか左優って、とりあえずいいイメージがあって、でもなんとなく続かなかったんですよね。
これ、どうして左優を飲むことが習慣化したかというと、左優専用マグっていうのを買ったんですよね。
で、これがすごく良かったんです。
で、左優って、普通に私はポットで、ケトルですね、お湯を沸かして、それを冷まして飲むっていうのを普通にやってるんですけど、
このスタイルで飲んでる人が一番多いんじゃないでしょうかね。
で、これでやってたんですけど、まあその普通のマグカップにお湯を注ぐと、まず冷めるまでそこそこ時間がかかる。
で、冷ましてる間に忘れちゃう。
で、気づいたら水になってる。
このパターンで、そもそも左優が飲めないっていうのが結構あったんですよね。
で、それをなんと左優専用マグはね、解決してくれるんですよね。
で、どういうことかっていうと、
えーと、その左優専用マグはですね、お湯を入れてからだいたい1分半とか1分ぐらいかなで、飲み頃になると。
だいたいその飲み頃の温度っていうのがちょっと、あのぬるいよりかはちょっと暑い。
でもアチチってほどではないみたいな、本当にちょうどいい飲み頃の温度まで、まず一気に下げてくれる。
で、その一気に下げた後、その飲み頃の温度を約1時間ぐらいキープしてくれるっていう、本当左優のためだけのマグカップなんですよね。
あの、ためだけというか、左優を飲むのにすごく特化してるコップなんですよね。
で、私、あんまりその物を増やしたくないっていうこととか、なんとか専用の物っていうのを持ちたくないっていうのがあるんですけど、
これは左優を習慣化したいなったら、これはあった方がいいなと思って、その左優のお湯を冷ましてる間に忘れちゃう問題が解決できると思って買いました。
これね、アマゾンで売ってるんですけど、結構ね、その色味もねシンプルで可愛くて。
大きさも、ちょっと大きめのマグカップぐらいのと、ちょっと小さめのとサイズあるんだったかな。
おすすめなので、ぜひね、左優を飲んで習慣化したいっていう人は買ってみてください。
やっぱりなんか、左優を飲んだ方が、朝寒いって起きた時なんか特に、なんかやっぱり温かいの飲むと、やっぱり自分の中でスイッチが入った感じになるし、ちょっと頭もシャキッとするので。
なんか慌てて暖房つけるとかよりかは、いいかなと。
私タイマーつけてるんですけどね、それでもやっぱり内側から温めるのっていいなというふうに思いながら、左優専用マグを愛用しつつ、左優を飲むことの習慣化に成功したので、これをまず一発目に持ってきました。
良い歯ブラシと食生活の改善
それから2つ目、良い歯ブラシにしたっていうことなんですけどね。
良い歯ブラシっていうのは、これ奇跡の歯ブラシです。
これね、以前Amazonのおすすめグッズとかでも紹介したんですけど、なんか歯の部分、歯の歯じゃない、毛先か、毛先です。歯は磨く場所ね。
毛先の部分がちょっと山形になって、真ん中が少し盛り上がっているような感じの山形のブラシです。
今これ結構インスタの広告流れてきますね。
私が奇跡の歯ブラシをインスタで見てから、それがおすすめに出てくるようになっちゃったんですけど。
結構広告で見たことあるっていう人とかもいるかなというふうに思います。
で、私はこの奇跡の歯ブラシ、見た目もシンプルだし、少ない、ゴシゴシ磨かなくても本当に軽い力で磨けるので、歯茎からの出血とかもなくなった。
で、結構長い時間磨いてられる。その歯が、歯じゃない、毛先ね。毛先が柔らかいから長く磨いてられるっていうこともあって。
結構それで歯磨きした後の感じもいい感じです。
で、これね、良かったので私子供用も買いました。
1本600円ぐらいだったかな。子供用の歯ブラシにしてはもちろん高いんですけど、子供の歯磨きって一瞬しかできないじゃないですか。
あんまり長く磨けないし、うちの子たち嫌々なので、結構時間も短時間でささっと済ませるって感じなので。
短時間でささっと済ませるんだったら、効率よく歯と歯の隙間に入るやつがいいなって、歯の毛先も柔らかい方がいいなっていうことで、子供用のキセキの歯ブラシも最近購入しました。
これね、歯ブラシには投資して良かった。毎日のことなので良かったなというふうに思ったので、前の普通に売ってる歯ブラシよりかは変えて良かったなっていうことで、良い歯ブラシを今使っております。
キセキの歯ブラシですね。これおすすめです。
はい、それからですね、次はですね、ちょっと食べ物になっていくんですけど、お米。お米をもち麦にしたっていうのをね、これね、やって良かったですね。
これなんかもうお米も、昨今お米が高すぎる問題なので、お米が高すぎて取り入れたんですよ。
そしたら結構良いことが多いなっていう風になって、まず食物繊維の量かな。お腹に良いっていうのがやっぱり良いですよね。
なので、全体的にね、うちの家族、みんななんかちょっとお通じが良くなったかもあります。
まあ栄養価が高いっていうのもあるし、あとそれからね、もち麦良いとこいっぱいあるんですけど、プチプチとした食感があって、なんかそれが結構ね、カレーとかシチューとか、あと中華丼みたいなドロッとしたものをかけるときに、結構その白米よりかはもち麦の方が合ってる感があるなと思いますね。
やっぱ冷めても美味しい。もち麦ご飯は冷めても美味しいので、結構お弁当とかにも向いてるっていう感じがします。
普通にシンプルにおにぎりにしても冷めてても全然美味しいって感じなので、結構ね、ママのご飯っていうのは冷めがちなんですけどね。
冷めてても美味しいという感じで、それで愛用というか、しばらくもち麦、その白米にもち麦を混ぜるスタイルにしています。
もち麦の方が単価自体は高いんですけど、やっぱりお米を買うごとに一気に3,000円4,000円ぐらいボンって飛んでくるじゃないですか。
うちなんか5キロごとに買ってるからそのぐらいなんですけど。
だからお米をボンと買って3,000円4,000円吹っ飛んでくる、あのダメージを減らすためにもね、もち麦を買ってもち麦を混ぜることで。
だいたいたとえばもち麦じゃない、白米3合だとだいたいもち麦を一緒に入れたら4.5合分炊けますね。
あの袋の裏の計算だとね。
なので結構あの、そのお米の節約になったり、ちょっと水とかも足すんですけど結構いい感じだったので。
えっとまあお米をもち麦にするスタイルっていうのがね、えっと結構変えて良かったですね。
うちはなんかIH圧力式の炊飯器にしたのも良かったなっていうのもあって。
結構美味しい、毎日美味しいもち麦ご飯を食べるっていうのが割とQOLにつながったかなという感じがしております。
浄水ポットと豆乳の選択
これはですねえっと麦茶をやめてお水にしたっていう、これもだいたい1年ぐらい前ですね。
えっとですね、麦茶を作るのをやめて、ブリタの浄水ポットを使うようになったんですね。
でえっと、ちょっと前、なんでそれにしようかという風になったかというと、ウォーターサーバーを検討したんですよ最初は。
なんか私の妹の家にあるウォーターサーバーが良すぎて、うちもウォーターサーバーにしてみようかなって考えたこともあるんですが、
いやちょっとうちスペース的に置くとこがないなっていう風にもなったりして。
それでブリタの浄水ポットいいなって思って、それにしてみたら結構良かったんですね。
で、別に家族の誰も麦茶の方がいいとか言わないので、うちの子たちはみんな水筒にお水を入れて、いつも園の方に持って行ってるし、
私も夫も基本的にはウォーターボトルみたいな、水筒じゃなくてプラスチックの透明のボトルみたいの持ち歩いて、
そこにブリタのお水を入れています。
コーチはお水美味しいんですけどね、でもやっぱり水道水から直接ってのがちょっと気になるなっていうことで使っています。
この浄水ポットっていうのはピッチャーの中にカートリッジみたいのをセットして、
普通の水道水を入れるとお水が美味しいので出てくるみたいな感じです。
カートリッジの維持費も大したことないし、私結構Amazonのセールの時に割と安くなるので、
安いなっていう時に個数ちょっとまとめて買って単価を落とすみたいなことをやっておりますね。
でね、やっぱり麦茶を作るっていうことから開放されたのが本当にでかい。
麦茶を温めて冷ましてみたいなことをしたりとか、あと何よりも茶渋からの開放ね。
これは大きい。本当にこれは大きいですね。
やっぱり茶渋が気になると水道とかも汚れやすくもなるし、マグカップとかもそうですね。
結局何回もハイターしなきゃいけないみたいな、漂白しなきゃいけないみたいな感じで、
ちょっと汚れがたまってくると気になるとか、あとお茶っぱをストックしなくちゃいけないとかね、
その出がらしを捨てなきゃいけないとか、そういうのとかも全部もうなくなってお水だけになったのがよかったです。
また子供たちがね、ちょっと大きくなったらあれですね、ブリタはでっかいタンク式もあるので、
タンク式のを買ってここからセルフで飲んでくださいっていうのにしようと思ってます。
私なんかお水頂戴って何回も1日に言われるのとか絶対嫌なので、タンク式にしようかなというふうに思ってます。
麦茶をやめてブリタの浄水ポットでお水にしたっていうのがすごい良かったです。
それからですね、牛乳から豆乳っていうのもしました。
これね、完全には変えてないですね。牛乳を私週に4本買ってたんですけど、そのうちの何本かを豆乳に変えました。
で、もともと私本当に牛乳が大好きなんですけど、なんかね最近牛乳たくさん飲むと気持ち悪いなっていうのが分かってきたんですよね。
ボスのカフェインレスの割るだけのやつとかを使ってカフェラテにしてることもあるし、普通に牛乳飲む時もあるし、ミロとかココアみたいなの飲むこともあって、牛乳よく使うんだけども、やっぱり牛乳飲みすぎるとなんか気持ち悪いなと。
で、なんかね、牛乳飲みすぎて気持ち悪くなる人って、なんか乳糖不対称とかって言うんでしたっけ、なんかあるんですよね。
で、なんかやっぱ牛乳ってそもそも消化に結構時間がかかるとか、割と胃の負担になりやすいようなこともあるのかな。
あんまり飲みすぎることによるメリットは、メリットないというか、あんまり飲みすぎない方がいいということも分かってきて。
で、何か私はなんとなく自分の体に合わないかもって思った時に、あんまりビーガンとかそういうのに興味があるわけじゃないんですけど、
動物性から植物性に変えた方がいいことってあるんじゃないっていうのを、なんとなく信仰している人で、それでですね、豆乳にしました。
ただ私、豆乳そのまんまの風味はあんまり得意じゃなくて、それで、バクガコーヒーっていうんでしたっけ、コーヒー風味の豆乳にしています。
ただ最近わかったのは、このバクガコーヒーちょっとカフェイン入ってるっていうのがわかったので、きっこうまんから出てる豆乳の低糖質カフェインレスの方を今探しているところです。
ちょっとね、イオンのネットスーパーにはなかったので、また探してみようと思ってます。
というわけで、牛乳から豆乳に変えてみたっていうのが、5つ目の変えてよかった習慣でございました。
はい、というわけで、あっという間にね、もう半分ぐらいいきましたけど、変えてよかった習慣6個目いこうと思います。
旬の野菜や果物を食べるようにしたっていうことですね。
で、私これもともとはですね、食費対策です。
だから、支出を抑えるためにやったこととかでもね、紹介していると思うんですけど、
なんかね、旬の野菜とか果物っていうのを意識すると、
そろそろこれが出てきたね、みたいな時期的なものを意識してちょっといい感じっていうのもあるし、
やっぱり美味しい時に美味しいものを味わって食べられるっていうのもある。
で、レパートリーもね、今旬だからこれ食べようみたいな感じでね、食べれるのがいいし、
結構割といいことづくめなんですよね。
で、もちろんやっぱり旬のものとかって安いし、
例えば今って、今これ収録しているのが2月ですけれども、
旬の食材の意識
2月って言ったら、もう今からそろそろ春キャベツとかが出てくるな、やっとキャベツの値段下がってきたなとか、
イチゴも高かったのがだんだん値段下がってきたな、みたいな感じですよね。
で、今の時期にキュウリとか、子供たちのポテトサラダだったり、
副菜にキュウリ入れようと思っても、キュウリ1本あたり地味に高いな、みたいな、
夏野菜今ちょっと高い時期じゃないからね、高いなってなると、
じゃあキュウリの代わりにポテトサラダ、キュウリじゃなくてほうれん草にしてみようかとかって、
キュウリを買うことも全然あるんですけど、
どっちかっていうと、旬の食材もしくは旬じゃないものは若干避けるみたいな、
避けるっていうか、なくてもいけるかな、みたいな風に料理で結構工夫するようになりましたね。
で、それしてから結構、もちろん食費対策としてもいいんだけども、
やっぱりその季節にその時期の美味しいものを味わって食べるっていうのができるのが、
やっぱ季節感感じられていいなっていうのはあります。
そうなんですよね。だから、今だとそうですね、だから2月だから、
これからキャベツだったり、いちごだったりもするんですけど、
私が住んでる高知県の場合だと、分担ですね。分担の時期でやっぱりそのね、
八百屋さんとかに行ったりすると結構分担がドーンって出てたり、
で、ちょっとみかんが減ってきたね、みたいな感じでね。
だから私結構ネットスーパーで買うことが多いんですけど、
ネットスーパーだとやっぱ旬の食べ物が分かりにくいんですよね。
当たり前ですけど、やっぱりいつものお気に入りのものばっかりがパーっと並んでて、
じゃあどれ買うかなみたいになるので、旬ってなんだっけみたいになるので、
やっぱりこれはね、スーパーに行ったり、うち近所に八百屋さんがあるので結構行くんですけど、
そういうとこに行って、あ、今これが旬ですよって結構スーパーって売り出してくれるじゃないですか、
前面にバーンって出してくれるから、あ、今これなんだなっていう感じがするし、やっぱり掃除で安いですよね。
出始めの時が結構だんだん、出始めの時が大体高くて、そこからちょっとスーパーとかに行くたびに、
あ、ちょっと値段が落ち着いてきたな、めっちゃ取れる時期なんかなって落ち着いてきて、
だんだんそもそも並ばなくなってきたな、で、あ、次のシーズンのものが出始めたなみたいな感じで、
私は把握して買うようにしておりますね。そんな感じです。
結構私が旬の食材を買った方が結構いいんだよねっていうこととか、そういうものを取り入れたいっていうようになってから、
私の夫も結構協力してくれるようになって、うちの夫は仕事の後に結構フラッとおつまみ買いに行くのに、
スーパーに行ったりとかすることがあるんですけど、結構その時に、今分担が出始めたよ、なんとか出始めたよとか言ってくれることがあって、
それでね、割とあ、そうなんだってなったり、結構買ってきてくれることとかもありますね。そうなんですよね。
だからそんな感じでね、結構、旬の野菜とか果物とかを意識してよかったなっていうふうに思います。
冷凍食品の重要性
ちなみにですけど、旬とかを気にしていたら、結構価格変動に振り回されるっていうのがストレスっていうのはあると思うんですよ。
今、ほうれん草が安いだと高いだと。そういう価格の移り変わりとか変動に振り回されるのが嫌だっていう人は、
これ裏技かな、どうなんだ、私がやってる方法としては、冷凍の野菜を使う、冷凍フルーツを使うっていうのが結構おすすめです。
冷凍の野菜は、やっぱり価格が一定じゃないですか。1年通して価格が一定。
袋とかに書いてあるんですけど、イオンとか。一番安い時に大量に収穫して、それを冷凍してますっていうふうに書いてありましたね。
だから一番安い時にいっぱい取って、それを冷凍して、1年かけて皆様にお配りするスタイルでやってますみたいなね。
だから今ちょっと値段が高いなってものは、冷凍に頼るとかもありかなと。きゅうりとかだったらないですけどね。
例えばそういう一部は冷凍に頼るっていうのもある意味であり、冷凍のだと大体全部が食べられることが多いので結構無駄がなかったりして、
そういうところでもある意味、もちろん簡単だし便利だし、袋からザラザラって出すだけで使えたりする便利さもあるので、
適度に旬の野菜とかも取り入れつつ、冷凍の野菜とか果物を活用しながらちょっと値段を抑えたりしていくっていうのも割といいかなと思います。
結構この辺私、前は何にも考えてなかったんですよ、この辺りととも。買いたいものを買う、食べたいものを食べるみたいな感じだったんですけど、
ちょっと旬とか値段とか、そういうものを気にしたらちょっと良かったなと思うので、これは割と良かった習慣かなというふうに思います。
それからですね、ちょっとこれ長くなりましたね。それから7番目ですね、冷凍のお魚を活用しましたということですって。
私、冷凍のお魚なんて、前はちょっと受け入れがたかったんですよね。私北陸出身なので魚なんか絶対スーパーに行って選ぶもんだって思ったんですけど、やっぱりね、ちっちゃい子いるとなかなかスーパーに行けなかったり、そもそも子供に出す魚って骨がないかっていうことも結構重要。
骨があるかどうかをそのご飯作るのね、忙しい時にバーってやるのも結構大変だしね。ということで今、冷凍の骨取りのお魚って結構楽天とかにあるんですよね。それでうちがよく買ってるのはまずサバ、それから最近はシャケですね。
シャケ買ってた時期もあるけど、サバとシャケが一番アレンジがしやすいっていうか、使いやすいかなというふうに思います。サバもね、普通に焼いたりしても美味しいけど、私は解凍してそれに片栗粉とかつけてサバのたつた揚げ結構やりますね。結構子供も好き。
あとシャケに関しては、シャケいろいろできますけど、私がよくあるのはタルタルソース焼きとか、それから炊き米ご飯みたいにしてもいいしね。タルタルソース焼きはね、葵の給食室っていう管理用紙の葵さんのレシピをよく見てるんですけど。
玉ねぎと人参をみじん切りにして、それを炒めたやつをマヨネーズで和えて、それをタルタルソース作って、酒に塗りたくってグリルするだけですね。オーブンで紹介されてましたけど、グリルでもいけた。そんな感じで結構アレンジができるし、子供もね、結構子供って肉より魚の方がよく食べるうちんちは。肉はうちほとんどひき肉使っちゃってるんでね。
魚に関してはもう冷凍ってして、冷凍だったらね、照明期限とかもそんなに気にしなくてもいいし、冷蔵庫なんにもないけどサバはあるわ、みたいなことも結構あるのでね。それで結構冷凍の魚を活用しています。
冷凍りげんえんのものとかもあるので、なんか子供にお魚食べさせるの抵抗あるっていうか、作るのとか用意するの抵抗あるって人は結構使ってみるといいかなというふうに思います。結構給食でね、美味しいお魚食べてきてるんですけどね。私は家でも魚が食べたいときがあるので、結構冷凍の魚をまとめて買うようにしたらよかったのでまた紹介をしました。
家族の早寝習慣
それから変えてよかった習慣。8つ目は寒食を見直したですね。おやつ問題本当にね、在宅で働いてるとおやつ問題いろいろありますわ。
やっぱりね、スナック菓子を減らすっていうのを私の中でやりたくて、結構これが難しくて、スナック菓子好きなんですけどね。私ポテチも好きだし、エアリアルも好きだし、カッパエビセンとかも好きだし、好きなんですけど、なんか食べた後に結構コスパが悪いっていうのがまずあるし、食べた後に食べたなって感じがあるし、
なんか食べてもその満足度が一瞬すぎるっていう、わかりますかね。なんか食べたらその時はいいんだけど、その時はいいんだけどで終わっちゃうみたいな感じのなんだろうな。
で、もちろんお腹にも溜まらないから、結構ね特に授乳してたりするとお腹すくんですけど、なんかスナック菓子だけだと全然満たされないっていうのがあって、なんかそんな感じだったので、なんかちょっとその常に置いとく寒食みたいなストックどうしようっていろいろ考えて、一番良かったのは私の中ではカロリーメイトですね。
カロリーメイトが一番良かったです。で、まあやっぱり栄養的にもね、カロリーメイトって本当にいろんなの入ってるんですよね。タンパク質とかビタミン、ミネラルいろんな栄養素取れますよって、やっぱりバランス栄養食としてすごい機能するのでいいし、
放送になってるし、なので私はカロリーメイトを大体週2箱買って、1箱に2個入ってるんで、それを何か時々食べながらカロリーメイトのチョコと牛乳を食べると口の中でちょっとココアっぽくなるっていう。あれが結構良くて。で、ちょっとお腹が空いた時にもカロリーメイト1本食べるとちょっとお腹持つ感じあるんですよね。
なので、結構カロリーメイトをストックして食べるようにしてます。いろんな味があるけど、やっぱり私はチョコが好きだなって感じですね。あとはスープとかお茶漬けとか、常に餅麦のご飯が炊飯器の中に入ってる感じなので、おにぎりとかの時もありますね。
だからスナック菓子のお菓子も、時々夫が買ってくれるやつを夫婦で菓子場と称して、お菓子パーティーで食べたりもするんだけど、基本は何かちょっとカロリーメイトか、甘くてちょっとお腹に溜まるものはカロリーメイトか、それかお米、ご飯を食べるの方がいいなっていう方向になって、最近ちょっとそんな感じで見直したら、
なんとなく、やっぱり身体に食べてるものが身体にそんな悪いものじゃないから、食べた後の罪悪感もなければ満腹感もあって、これはいいなというふうに思って、なのでスナック菓子を基本的にストックするのをやめました。
そしたらスペース的にもね、ストックを置かないっていうスペース的な余白もあるし、スナック菓子を買わなくちゃっていうところを思わなくなったので、カロリーメイトだけ買っておけばいいわになったので、コスト的にも抑えられたかなというふうに思います。
はい、それから変えて良かった習慣9つ目、9個目はですね、子供の早寝に挑戦したです。はい、えーと、これね、大体1年前ぐらいになりますね。
えーと、19時ショートの人をSNSで見て、ちょっとずつ、えーと、私それまで寝る、子供の寝かしつけは8時、8時15分、8時20分、8時半までにはっていう感じでしたね。
8時半までには子供を布団に連れて行こう。9時までには寝かせたい。そんな上手くいくわけないんですよね。だからね、あの、とにかく大変だったので、えーと、で、うちの人が結構7時に出勤しなくちゃいけないとか、夕方6時半にまた、えーと、仕事場に行かなくちゃいけないっていうのが多かったので、8時とかにね、えーと、寝かしつけするようだと一番忙しい時に夫がいなくなるってことになるんですよ。
で、それはちょっとなっていう風になって、うん。そう、それはね、ちょっと、えーと、大変だったので、なので、じゃあ寝る時間を早めてしまって、パパ行ってきますとおやすみなさいを同時にしたらいいんじゃないかっていう風に思って、それで、えーと、子供の早寝に挑戦しました。
で、いきなりはできなかったので、10分ずつとか15分ずつとかできるだけ早めていって、何が、どれが一番いいんだろうっていうのを、えーと、何が一番いいんだろう、どういう順番でやったら15分早められるのって考えて、少しずつ少しずつ、えーと、取り組んでいって、今、ほぼ、まあ、7時ぴったりにしようとはできなくて、まあ、だいたい7時15分とか7時10分には、まあ、真っ暗にしておやすみって言ってるような状態ですね。
で、子供たちはだいたい寝るのに、まあ、1時間ぐらいかかっちゃうときもあるけど、8時ぐらいには寝てるっていう状況ですね。
まあ、で、これにして、まあ、何が良かったかっていうのは、そうですね、やっぱりね、感染症には強くなりましたね。
うちの子たち、えーと、まあ、たまたまかもしれないんですけど、縁もね、小規模なとこに通ってるので、たまたまかもですけど、感染症に全然かかんないですね。
熱は出すときはあるんですけど、で、その熱の頻度もね、まあ、気持ち減ったかな?そんなに高頻度ではないっていうのもあるし、熱が出てもとにかく回復が早い。すごい寝るのでね。
で、うちの子たち結構、まあ、早起き、えー、特に上の長女なんかはね、朝5時起きとかなんですけど、だからまあ、なおさら睡眠不足を解消するためには早く寝ておくっていうのが良くて、まあ、早く起きちゃう分にはいいんです。
要は、遅く寝てしまって、えーと、睡眠不足になるっていうのが一番良くないので、うん。
まあ、早く寝てもらうと、私も自分の時間がちょっと持てたり、少し家のことができたり、えーと、夫婦で喋る時間ができたりと、なかなかいいこと尽くしだったので、本当に早寝はね、もう取り組んで良かったなっていう感じですね。
はい、なので、えーと、まあ、あの、なかなかね、えーと、でき、あの、早寝が大変だなって思うこともあるんですけど、やっぱり、えーと、家族全体のことを見ても早寝はやって良かったなというふうに思っております。
子供の早寝に挑戦したっていうことが、えーと、9つ目でした。
はい、最後、えーと、書いて良かった週刊の10個目は、お風呂に浸かるようにしたっていうことです。
お風呂の重要性
で、私は、その、睡眠に関する本とか、まあ、体調を整えるために、みたいな本を結構読んでた時期があって、大体の本に書いてあったこと、その、睡眠とか体調の本に書いてあったことが、えーと、睡眠の質を上げるっていうことなんですね。
で、どれも、もう、今更、睡眠時間を多く取りましょうとか、それに越したことはないけど、現代人それ難しいよねっていうのはどの本にも書いてあって、やっぱり睡眠の質を上げましょう。
で、睡眠の質を上げるっていうことに関して、それもどこでも言われてたのが、やっぱりお風呂にちゃんと浸かっておくっていうこと。
で、これがなんか、やっぱ体温を上げて下げるっていうことが大事だったり、交換神経、副交換神経の関係だったりとか、いうのもあって、やっぱりお風呂に浸かるっていうのがすごく良いらしいんですよね。
で、これ、欧米なんか、お風呂に浸かることってデフォルトじゃないですかね。基本シャワーですかね。
だから私たち日本人って、お風呂に浸かるっていうことが基本的に文化としてあるだけで、すごくいいんだなっていうことをね、最近思ったりしました。
で、私は子供の早寝に、子供には早寝をさせているってこともあって、お風呂なんかもう超特急で全然浸かる時間ないんですよ。
だから、子供を寝かしつけた後に、自分だけのお風呂タイムの時間を設けるようにしております。
で、だいたいね、40度のお風呂に15分浸かる。で、その15分の間に、Kindleリーダーを使って、電子書籍リーダーを使って本を読むっていうのを、今、習慣化しておりますね。
そう、なので、そういうふうにすると、結構ゆっくり自分のスキンケア、まあ私の場合パックですけどね、パックしてたりとか、
お風呂にゆっくり浸かるってだけで、やっぱりすごく疲れが取れる感じもしますしね。だからやっぱりそこで睡眠の質を上げるっていうのもできるし、
お風呂、だから子供たちとお風呂に入ってる時に、なんかちゃっちゃっと子供たちお風呂入れなくちゃいけなくて、自分のお風呂入れる時間がないっていうふうになるよりかは、
自分は後でお風呂にゆっくり浸かれるからって思ってた方が、子供の入浴自体に、子供の体洗ったり髪の毛洗ったり、そっちに集中できるんでね。
それも良かったかなと。はい、お風呂浸かるとね、もうそれだけで疲れの取れ具合とか、ちゃんと寝れるかとかもう全然違ってくるんで、やっぱりお風呂に浸かるようにして良かったなというふうに思っております。
習慣を変える試行錯誤
はい、というわけでいかがだったでしたでしょうか。今日は、私がこの1年ぐらいでこれは変えて良かったなと思った習慣のことをまとめてみました。
なんか私は結構ちょっとうまくいかないなとか、これどうにかならないのかなというふうに思ったことを、結構あれやこれやと試しながらちょっとでも良くなるようにっていうのを試行錯誤するのが好きなタイプです。
まあでも今回話した内容にもあったように、結構いきなり習慣って変えられなくて、結構時間をかけて本当に1年ぐらいかけてやっと定着してきたなっていうものとかも結構あったりするので、
いきなりっていうのは難しいんですけど、何事も最初はきっかけが大事かなというふうに思うので、こういうふうに習慣って変えられる部分あるかもなみたいな感じで、何か皆様のお気づきになったら、お気づきに繋がったら嬉しいなというふうに思います。
ちょっとこちらからお知らせですけど、今回のこちらのラジオはYouTube、それからビデオポッドキャストとしてSpotifyとかいろんなところに流そうかなというふうに思っているので、またそれぞれのところでフォローしていただけると嬉しいです。
みなさん30分の間で何かお手元、何かはかどりましたでしょうか。片付けとか家事とかしながら聞いてくださったかなというふうに思ったと思うんですが、お疲れ様でした。
というわけで、またこんな感じで長めのラジオ動画みたいな、ラジオ動画というかポッドキャストみたいなのをまた挑戦していきたいなというふうに思うので、こんな話してほしいよとかっていうのをまたぜひコメントなり何なり教えてくれると嬉しいです。
というわけで、皆さんの毎日の暮らしとか生活がとても楽しく豊かなものになりますようにということで、今日のところはこれでおしまいにしたいと思います。最後まで聞いてくださってありがとうございました。
