00:05
金曜日は焚火の日、金曜日は焚火の日、金曜日の焚火会。この番組はサラリーマンキャンパーの梁と横山と中富が、金曜日の仕事帰りに九州各地のキャンプ場に行って、焚火を囲ん番組です。
こんばんは、梁です。
前回に引き続き、ストライクシード福岡のむっちゃんとゆみ子に出てもらっています。
今日はトレーニング帰りですね。
今日何しましたっけ?
あのミッドワークは、みんながイメージしているボクシングのミッドとかと違って、体全体をうまく使えるようになる遊びの要素のあるミッドワークです。
超楽しかったね。
超楽しい!
汗もいっぱいかいてね。
そうだよ。
1時間みっちりやりましたね。
もうすぐ夏が来るやん。
うん。
もうすぐ夏が来るけん緊急企画ということで、
梁を痩せるってよっていう企画をね、ちょっとね。
これ有料級の企画になるんじゃないかなと思ってるんですけど。
ちょっといいですかね。痩せさせていただいて。
痩せさせてもらって。
いつまでにどうなるかよね、まずは。
まずは目標をね。
痩せるっていうことを、多分人によって違うから、定義が。
まずそこからちょっと考えるのがいいのかなと思って。
例えば、健康志向の痩せたいとか、
体をこういう風に変えるために痩せたいとか。
なるほどね。
なんかちょっとそういう目的がまず、
梁ちゃんがどこが一番重視してるのかをまず。
体っすよね。
体、見た目。
かっこいい体になりたい。
はいはいはい。
理想はさ、なれるなれない別に、どんな体になりたいと思う?
もうね、ほんとね、自分の体見て腹立ったのが、
何かこう、
ユミ子ちゃん。
わがままボディー。
わがままボディーが炸裂しとってさ、動画越しに。
はいはい。
あれをやっぱちょっとなんとかしたいよね。
やっぱりちょっとこう、見た目かっこよくしたいなと思っとるんですけど。
はいはいはい。
でもね、
でもね、
でもね、
でもね、
でもね、
でもね、
でもね、
でもね、
でもね、
でもね、
03:01
ただ、
ただ、
ただ、
ただ、
ただ、
だだだ、
多分部分痩せは無理っていうのが多分結構多い考え方かな
おぉ
そうで
例えばさえっと
お腹を痩せさせたいって思ったら
なんする?
腹筋
ほら出た
腹筋なるよね
腹筋するよな
当然腹筋をすることで
じゃあ何が起きるかっていうと
お腹周辺の筋肉を使うことが起こるから
そこはいいんだけど
じゃあちょっと簡単にお話しすると
痩せるとはっていうのをちょっと簡単にね
これも諸説あるけど
自分が認識してる話で
痩せるためにね
理解しないといけないのが
脂肪を燃焼させるっていうことの仕組みなんだけど
みんながどう思ってるか分からないけど
事実から話すると
体の中のいろんな仕組みがあるから
これをちょっと
ごみ収集に例えれるんですか?
例えます
イメージしやすいと思う映像がね
じゃあまずそれをちょっと涼ちゃんに質問しながら
じゃあ涼ちゃんゴミを出しました
ゴミを出しました
ゴミ出したら
ゴミを出したら
ゴミを出したら
ゴミを出したら
ゴミを出したら
ゴミを出したら
ゴミ出したら
その日どうなる?そのゴミって
ゴミを出したら
そのゴミって
焼却場に持ってかれますよね
持ってくために何が起きる?
収集者
やってくる
収集者やってくるやん
それ簡単に言うと
収集者がやってくるんだけど
その収集者が
ホルモン感受性リパーゼっていう
体の中の薬名を果たすものがあって
こいつがやってきます
そのゴミをね
まず分けるのよ
中性脂肪
中性脂肪っていうのは
酸性とアルカリ性のものがくっついて
中性脂肪になってる
ちょっと端折って話すけど
その中にある脂肪酸っていうもの
こいつを
回収します
脂肪酸を
06:00
ゴミを回収しました
ゴミ収集者が
そしたら
ゴミ収集者は道路を走っていくよね
道路を走っていくんだけど
この道路が
渋滞してない方がいいよね
いい
いいよね
渋滞してない方がいいというのは
血液の流れがいいという
ので血液がサラサラの方が
当然
ホルモン感受性リパーゼがよく働きます
渋滞してない道路をブーンと進んでいきました
そしたら
道路が欠陥やね
そしたら
途中にもさ
いっぱいゴミがあるわけやん
疲れ切った作業員と
元気な作業員がいるとしたら
どっちがいい?
元気の方がいいよね
元気の方がいい
つまり
元気な作業員にするための
言ったら
餌みたいなのがあるわけ
作業員への活力になる
よく言われるのが
カフェインとか生姜
が
言ったら
ホルモン感受性リパーゼの
働きを良くすると
言われてて
元気になりました
元気になった作業員が
ゴミをどんどん拾いながら進んでいきます
順調にね
行き着く先っていうのは
なんですか?
ゴミ燃やすとこ
焼却場
焼却場なんだけど
そこにさ
焼却場に入ろうって思ったら
この人たちが
焼却場に入れるかどうかっていうのが
まず大事やん
確かに
俺たちがゴミ持ってきましたって
もうダメダメってなるやん
確かに確かに
ちょっとニュアンスを変えるんだけど
言ったら
中にゴミを持っていける権利を
持たないといけない
それも必要で
アセチルエルカルニチンっていう
簡単に言うと成分があって
それが体の中にないと
ゴミだけ持っていっても
中にゴミぶん投げさせてくんないのよ
アセチルエルカルニチンも
例えばサプリとかで
取りましたと
なった時に
今度はじゃあ
ブーンって入っていって
ゴミを捨てますポーンと
最後そのゴミどうする?
燃やす
燃やすってことは燃料がいる
燃料がいる
それが聞いたことあるかもしれないけど
コエンザイムQ10っていう
もので
だから
それでよく燃やすのや
燃やすと水と二酸化炭素になって
体の外に出ていくんだけど
だから汗もかくし
二酸化炭素も出します
だから今の話をまとめると
まず
必要なのが
血液がサラサラであること
09:00
このために必要なのが
よく言われるのは
MCTオイルみたいな
オメガ3脂肪酸っていうやつ
を取ること
これによって血液がサラサラになる
だからよく
中砂脂肪酸
イコール
痩せる油みたいな感じで言われてるけど
厳密に言うと
血液の流れを良くすることで
ホルモン患児性リパーゼの働きを良くする
次が
リパーゼの働きを良くするために
カフェインとかを
取ってあげること
元気になった
ホルモン患児性リパーゼが
焼却所
ミトコンドリアっていうところなんだけど
ミトコンドリアの中に脂肪酸を
投げるために
アセチルエルカルニチン
エルカルニチンでもいいんだけど
結局そのエルカルニチンを取ると
アセチルエルカルニチンに変化させて
使う
それが必要ですと
サプリで取った方がいいかなと
で
コエンザイム9点も必要
これはこの
2つはやっぱこう
年齢を重ねていくとともに
だんだんだんだん
作られる量が減ったりするから
サプリで補填する
た方がいいかなと思う
わかりやすく言うとね
アセチルエルカルニチン
コエンザイム9点
コエンザイム9点
今の4つ
とりあえずは
今の4つをまず
覚えておいてもらうことが
痩せる
メカニズムね
だけど
当然さっき言った
お腹を痩せるって話に戻るけど
お腹を痩せる
ってことは当然
これもありつつ運動もしないといけない
で
これまたちょっとね
難しいとこなんやけど
体って部分痩せできないから
運動すると
基本的に体全体で
痩せる
やっぱね
例えば
なんか上腕
二の腕のね
二の腕の後ろだけ痩せたよね
とかってないやろ
痩せた時ってさ
全体がちょっと引き締まったり
そういう捉え方
をして欲しいかなっていうのが
だからモチベでね
お腹が痩せんなーって
私お腹だけ残るなーとかあるけど
それは当然で
でお腹を
お腹がなんで痩せないかっていうと
もうこれは動物の構造上
重心のそばにね
重たいものを持っておくと
動きやすい
活動しやすいから
だからお腹の周りに脂肪がつきます
例えば
リョウちゃんが
12:01
12本入ったビールケース
重たいじゃん
あれをさ持ったらさ
そのビールケースをどこに
持ち上げるかな
それを持って
動こうと思ったら
こんな手
どこに持ってくる
お腹
だから
脂肪もそこにつくのや
ここに持った方が
一番楽やん
胸の前とか頭の上
頭の上ちょっとはいいんだけど
重心の真上とか
だけど基本ここじゃない
だから
お腹の周りに最後までつきます
だからここばっかり
やったってしょうがないから
全身運動で
しっかりカロリーを
消費して
全体的にまず痩せていくこと
ある程度のところまでいって
ボディメイクみたいな感じでやっていくのが
いいのかなって個人的には
思ってて
その順番がいいのかなっていうのが
今の
お腹痩せだったりとか
気になる部分
そういう悩みがある人に対しては
僕にもそうやし
一回全部
痩せたらと
どこを痩せさせるとかじゃなくて
ボディメイクと
減量
は別ですよ
っていう話
みんながしたいのはボディメイク
かっこいい体がいい
その前に
ある程度
運動しながら痩せていかないと
ボディメイクは
できないし
当然トレーナーさんによって最初から
ここをそういう風に
作っていきましょう
くびれ作りましょうってやると思うけど
それは多分モチベー
を上げるために
やってるトレーニング方法で
最初からくびれ
作りにいくトレーニングしたって
他が一緒に痩せていくし
っていうのを理解した方が
モチベーションは
保ちやすいかなと
というところですかね
だから
順番としては
まず
サイズを
小さくすると
なので
無酸素運動からの
有酸素運動みたいなコンビネーションの
トレーニングが良いかなと
思います
グルーブトレーニングに
今行ってるじゃないですか
あれでやってるのは
有酸素運動
あれはヒートトレーニングです
いわゆる
HIITトレーニング
簡単に言うと
爆発的に
運動して
心拍数を
大体130以上に上げて
脂肪燃焼を
とてもしやすい運動を
15:01
短時間に
高強度の
でこなすと
うちだと
10種類のトレーニングを
一周でやるでしょ
死ぬほどきついもんね
心拍数もすごく上がるし
きついのは別に
重たいものをどうとか
じゃなくて
筋肉を使ってる
バランスよく
筋肉の可動数が多いから
酸素の消費量も多くなるし
筋肉の疲労もたまりやすいのが
きつさ
あのトレーニングの良いところは
トレーニングが終わった後も
しばらくの間
脂肪燃焼をずっと続けてくれる
有酸素運動は有酸素運動をしてる
時間だけが
脂肪燃焼を起こすから
だから
高強度のトレーニングを
うちではやってもらってる
リンにかなってる
そうそう
具体的に
俺はどうしたらいい?
具体的に
リョウちゃんが痩せるべき
プランを作るとするのであれば
夏まで?
夏
夏よ
あと3ヶ月
3ヶ月
運動は当然
絶対必要なのは食事
やらないといけないけど
前回話したと思うけど
食事も運動もって
できる人はできる
けどやっぱり
体重の落ち方も
結構ハイペースになるし
そうなると確実に
待ってるのはリバウンド
だから
もう
今年の夏は
理想の体を諦めてください
ではできるよ
できるんだけど
俺リョウちゃんの
体
内臓とかね
考えると
一月に
このぐらい
落とすペースがあって
体重はね
見た目は
努力次第
トレーニング次第なんだけど
体重落とすってことに関しては
正直やろうと思えば
一月で10キロでも
落とせると思う
ちゃんと従ってくれたら
でも内臓の負担とか
せっかく痩せても
リバウンドが待ってるから
だったら
考え方的には
理想はね
そうね
体重の毎月よ
体重の
2パーとかぐらいずつ落とすのがいい
18:01
2パー
ほぼ100なんですよね
ほぼ100だったら2キロやん
でもちょっと考えて
1年後は何キロ落ちとる
相当落ちとる
たった2パーと思うかもしれんけど
ここはそういうことを理解して
24キロ
24キロってとんでもない減量量
赤子よりでかい
76キロになったわけやん
今の体重から
76キロになったらほんとめっちゃしまっとうよね
例えば1年間で
24キロやせてくださいと言ったら
え?って思うけど
月2キロと言ったら
ちょっとそんだけしか落とさないもん
結果的にはそうなる
当然最初の方が落ちやすいよ
体重が落ちていかなくなるにつれて
体重が減るにつれて
落ちづらくはなるんだけど
そこはやっぱ
できる
範囲
例えば2パーセント落ちてったら
当然90キロになったら
1.8キロに変わったりとか
それはしてくるね
だから24じゃないけど
単純計算でそういう感じ
大予想
例えばちょっと考え方変えてほしいけど
1日50グラム痩せてくださいと言ったら
どう?できそう?
できるね
でも1ヶ月で何キロ痩せる?
1.5
1.5って少ないと思うけど
さっきの話を当たり前に考えたら
18キロ痩せるわけ1年で
1日50グラムで
だからこれは
大事なのはリョウちゃんが一番最初にやらないといけないのは
このマインドセットが大事だと思う
なるほどマインドセットね
みんな分かった?
そう
考え方
捉え方よ
みんな緊急で痩せようと
今緊急企画でやってるかもしれないけど
夏前の焚き人たちに送る
緊急企画かもしれんけど
それは
非常に危険ですと
危険ですと?この夏諦めろと
そう
でもさ
確かに企画クラッシャー
けどさ
それを何年みんな続けとうと
って話
それはもうリョウが実証しましょう
そうや
何年あなたはそれを繰り返したんですか
晩年ダイエッタのみなさん
そうやね
今年はとか
だってここで
今年諦めてくれたら
たぶん焚き人の方たちも
わかんないけど
えーって思うかもしれんけど
おそらく
今年だけじゃないと思う
そうね
冬になってちょっと寒くなってきて
ラッキーちょっと聞こめる
って
1月1日が来て
絶対今年こそや
って思ったろ
あるね
これは誰もが思っとうけん
今年は諦めますと
今年諦めるけど
21:01
来年の1月1日に
向けてまず
そこまでにさ
まあじゃあ体重みんな100キロか
わかんないけど100キロの人でもさ
そこまでにさ10キロ痩せてみて
90キロ
たぶん10キロ痩せたら
その100キロの時の写真見たら
全然違うよね
全然違う
当然体もさ
10キロって別に
10キロ痩せただけじゃなくて筋肉も増えるから
重さでいうと
増えたものと減ったものがあって
そのバランスで
10キロ落ちるわけだから
体重10キロ痩せたら
見た目はただ10キロ痩せたものは全く別
トレーニングで痩せたらね
食べないで痩せたら別よ
だけど
だからそこも考えて
えっと
僕からの提案としては
来年の1月1日に向けた
ダイエットを
するのが今からがいいかな
と思う
1月1日のためやね
今日が4月の真中旬
5月
6月、7月、8月
9、10、11、12
8ヶ月ある
8ヶ月で10キロ痩せてくださいって言ったら
簡単じゃない
これができないんですかってくらい簡単や
でも簡単じゃないよ
簡単じゃない
でも今多分考えてることは
いけるぞと
これちょっと当てていい
いける
思ってる
これ簡単にいけそうだから
もうちょっと食べようかなと思う
思う思う
2キロくらい
ね
大丈夫かなって思うよね
ここからもうちょっと食べといて
5月から始めるとか
そういうのマインドを捨てることが
大事ですよと
分かりました
それができて初めて
1月1日に向けての準備ができると
だけど
当然その食事をやるっていうことではなくて
まず運動から
だからストレスをできるだけ
貯めてほしくない
ストレスを貯めることで
太ってしまうこともあるから
ストレス太りかな
すごいよく解釈されるのは
よくないんじゃないか
だからストレスを
貯めないようにしてほしいなと
リョウちゃんはね
仕事もそうだし
食事も
仕事のストレスを解消するために
食事をとるのもあると思うけど
もう一つは
運動
どんな嫌なことがあって
例えばどんな悲しい出来事があっても
何か強制的に
運動させられたら
もう
考えられない
終わった後さ
この世の全てどうでもよくなる
あれって結局
ストレスも何もかもが
パーンと弾け飛んだ状態
24:01
あれですね
あれをうちのジムでは
確かにね
ストレス発散になるもんね
当然他のジムさんでもそれは
やってると思うけど
目標設定としては
グループレッスンで
組んでるものはそういうつもりで
みんなが
考えるのはめんどくせーなって思うぐらい
一生懸命やって
きついもん
勝てんくなるもんね
こじかになるもんね最後ね
でもすっきりしてみんな帰るやん
なんかこう
みんなで同じ一個の
ゴールに向かってやってるから
連帯感もあるし
関係性としても
同じ目標に向かってる
たちだけが集まってるから
みんなでモチベも高くできるやん
確かに
グループレッスンの良さはそこ
うん
めっちゃいいもんね
楽しい
今僕が言ってんのは
カーモク
月目の
グループトレーニングに行ってて
行かない日に
何すればいいか
あと
行けない日がやっぱある
その日にね
飲み会とか
どうしても外せない仕事とか
妻が忙しいとか
あるやん
どうしたらいいすか
一つやって欲しいのは散歩
散歩でいいです
40分ぐらい散歩ができたらいいです
一つはね
毎日したらいい
行かない日は
行かない日っていうか
うちのジムに来る日は
別にしなくていいけど
散歩を習慣的にやって欲しい
なるほどね
散歩する時間もないとか
散歩で出かけるのが
多くあると思うから
家の中で
何かやれるのかと
でもこれは
一軒屋のか
マンションのかでも
やれること変わってくるから
そこは
それぞれの環境において
やれることっていうのを
まず考えないといけない
だから一概に
皆さんこの体操をしてください
っていうのはなかなか言えなくて
そこは
相談して欲しいな
っていうところでもある
りょうちゃんの場合は
家庭環境とかね
いろいろあると思うけど
散歩じゃなくても
例えば家から出ないであれば
ラジオ体操とかでも
家でね
ラジオ体操
まあまあ
ラジオ体操のプロが
そこにいるから
してねえぞ
27:01
してねえぞ
してねえぞ
いやマジで
本当に伝えたい
ラジオ体操の魅力
汗かくからね
マジで汗かく
だらだらやんないのよ
本気でやるんやね
全身ちゃんと
集中する
手の指の先まで
本当につま先立ちとか
めちゃくちゃするから
ちゃんと脚を開いて
ちゃんと
神経を通わせて
さすがにマンションで
飛び跳ねるのはどうかなと思うけど
これねちょっと私
肩こりとか
いろいろ不調を抱えてる人にも
おすすめしたい
私ラジオ大将
大将
ラジオの大将
それはさておき
ラジオ体操で私
手首が治りました
本当に
マジで
注射打っても何しても
どこが軽症炎やったの
右手首
手首仕事なしすぎかな
そうだね
そうだね
街の整形外科に行って
どんな治療しても
治らんかったけど
ちょっとおき病院の整形外科の先生に
ラジオ体操をせろと言われて
またまたと思いながらやったら
病で治った
えー
それぐらい全身ちゃんと
ゆるむんかな
ゆるむというか
ほぐれる
血流が良くなるから
それによって
痛みの成分とか
痛みの成分って
タンパク質が主な原因やけん
それがうまく解消された
っていう可能性が
医療の方やけん
あまり言えないっていうのもあるし
よくわかんない部分もあるけど
まあでも
そういう効果もいろいろあると思うし
あのー
まあちょっと気をつけてほしいのは
寝る直前の運動は
ちょっと良くないかな
寝るやっぱり
2時間前ぐらいまでには
終わらせてほしい
もしその時間がなくても2時間以内に
運動しないといけないような状況になってたら
もうそこは
諦めて寝てください
早起きしましょう
睡眠が大事だということ
今言おうと思ったかも
寝らんと太るもんね
睡眠が大事やけん
で
寝てる間に
人間の体って
再構築されている
壊れたものも
体の中で
体の中の大工さんたちが
治してくれているのよ
技術者たちが
その材料も取らないといけないから
食べないというのも良くない
ちゃんと
30:01
まず3大栄養素と言われる
脂質
タンパク質
炭水化物
糖質
5大栄養素になるとこれにビタミンと
ミネラルが入ってくるから
ここを取ることでちゃんと
体の中に材料を入れます
材料がないと
大工さんたちは
仕事ができないじゃん
ビルディングできない
だから食べないのもダメ
食べ過ぎもダメ
そこだな
そして
ちゃんと寝ましょう
だから運動食事睡眠は
最低限
規則正しい生活
痩せるためにはね
だけど
適度な
運動睡眠食事が必要だから
運動しすぎもダメ
オーバーワークもね
疲れてしまうとやっぱ
体はそれなりの
ダメージが多いすぎて
修復が遅くなったりもするから
やっぱり
あとお風呂もね
シャワーよりやっぱ使うことが大事だよね
血行を良くすると
いうことも大事なので
分かりました
だからりょうちゃんがしないといけないことは
簡単にまとめると
まず
食事
食事は
気をつけてほしい
程度かな
食べ過ぎない
食べ過ぎないぐらい
ラーメンご飯をしない
いや
最初はいいと思う
完食やね
優しいね
ちょっと最後にある解答
完食をしないこと
一つは
二つ目が
ちゃんとした睡眠
しっかりね
ゼルダ人バイじゃないね
交換神経と不交換神経を
しっかり入れ替えないといけないから
寝てね
興奮した状態で寝ちゃダメ
寝ると眠りも浅くなるし
体の回復も遅い
体のパフォーマンスも落ちちゃうから
してください
三つ目が
うちのジムにちゃんと来ること
大事ね
ヒートトレーニング
食事とかをちゃんと取っていいのは
ちゃんと運動した人だけ
そうよ
運動してないから食事取らないってわけじゃない
だからこれは
マストです
食事と運動はマストです
OKです
体はまず一つ
痩せてきたら始めて
体どうしようか
そういう話になってる
だから見た目じゃないし
皆さんはもし
痩せるところ
どういう痩せてきたっていう定義
どうしようかなと思ったら
ウエストのサイズを測ってください
ウエストのサイズが
33:01
落ちてきたら体重が痩せなくても
痩せたということ
定義はそこでいいです
だから最後まで残るのは
お腹周りだから
ということはお腹周りに
しっかりお肉が
残ってないかを測れば
体全体が落ちてってるはず
なるほどっすね
わかりました
ロックオンをそこにするということで
今日帰ってお腹周りを測ります
そう
体重も
決まった日の
朝1
トイレ行って
週に1回でいいです
あまり細かく測らなくても
毎日測らず
最初はね
モチベーションを保ちましょう
オッケーです
めっちゃ良かったね
聞いてた?
こんなにいいんですか?
まあ
自分からしたら
大体あれじゃない
本当にむっちゃ話聞きたかった
ストライクシード福岡に
行けということで
インスタグラムから
DMとか
接触してもらえると
インスタも
色んな人の動画とか載せとったり
パターンがあって
面白いですよね
本当に70代の女性から
上は
アメフトの日本代表選手や
野球選手や
あとは
ムエタイ
ボムっていう
すごいタイトルの
タイトルホルダーまで来てるんで
幅広いレンジが
そしてりょうちゃん
僕もたまに乗ってる
ポッドキャスターも
運動できなくても
怖くないですよ
全然大丈夫
レベルを合わせるとかじゃなくて
人間みんな
年齢とか
競技の
トップランカーとか
でも
結局悩みが一緒だから
そこを改善する
っていうのが僕たちは得意なので
グループトレーニングも
きついけど
結局あれって
みんなそれぞれのレベルで追い込んでる
ってことですもんね
全然
運動できんでもできるもんね
できる
単純だもんやることは
単純だけどただそこに
追い込んでいくかどうかっていうのは
周りの雰囲気に飲まれてやっていける
これ大事
一人じゃできないから
みんなでやるからできることだから
今だったら
このポッドキャスト聞いてる方だったら
ちょっとあの
会費とか
延年サービス
焚き火割り
5名限定とかで
すごい
5名限定で
36:01
月
先着5名
普通の
トレーニング
月会費が
14,300円なんで
それを
焚き火割りで
金曜日の焚き火割り来ましたで
12,800円
めっちゃ安い大丈夫ですか
年々して
えっと
パーソナルトレーニングも
2時間付けます
月に
いやそれは初回の
2時間分を差し上げるんで
予約してくださいと
素晴らしいですね
まで付けてっていう感じですね
あとは入会金の
22,000円も
サービスで
いいんです
サービスで
りょうちゃんとトレーニングできるかもしれない
それが一番でかい
いやいやいやいや
誰も俺とトレーニングしたくない
サインももらえるよ
サインはただね
署名をするだけやから
というわけで
言ってもらえると
嬉しいですね
ということで
いいですか
大丈夫ですか
僕はもう大丈夫ですよ
まあそういうことで
リアルムちゃんもね
かっこいいけんね
ぜひ見ていただきたいなと
ゆみ子もかわいいけんね
あら
ということで楽しくやっていきましょう
それでは
たきふとの皆さんいいですか
1月目指しやりますよ
ということで
ボディメイキングはまた
先で
ということでここまで聞いていただき
ありがとうございました
皆さんストライクシード不公開の
ご応募
お願い致します
それでは皆さん
良き金曜日を
サンクゴッティッツフライデー
