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皆様こんにちは。この番組では、アラサーで同い年のリリーとウィッキーが緩い 雑談を展開しています。はい、こんにちは。
はい、こんにちは。 元気？ 元気です。朝です。 朝だよね。いつもリモートで収録してるからね。結構大変だよね、だから。
今週はね、すっごい天気が良くて。 梅雨とかあるんだっけ？常に梅雨だよね。
梅雨はあれじゃないかな。 夏終わってからだと思うけどね。
え、そうなんだ。知らなかった。 今はそんなに、普段から雨がちらほら降ってるから、
なんとも言えないけど、今週はすっごい天気良い。 ほか、日本もそうだよ。みんな外出てると思うよ。
あー、なんか過ごしやすいよね、でも。 そっちの夏は。そうだね。で、まああと、今週からまた、
来週か、来週からまた、制度が変わるから、コロナの。 あー、全撤廃の話ね、前回の。そうそう。
あ、そういえばユーロあれだね、イギリス負けちゃったよね。 残念ながら負けちゃったね、イギリス。
なんかそれより、人種差別の話とかさ、マスクつけないで 酒飲んでどんちゃん騒ぎの方が結構取り沙汰されてたイメージなんだけど。
そうだね、もうみんなお祭り騒ぎだったから。 いやー、爆発してるなーって。なんでもありみたいな感じだった。
本当にね。まあいいや、日本は草厚いんだけど、まあ そんな感じで、じゃあこのトークも熱くしていきましょう。
じゃあ今週のトピックはですね、 健康に関することをちょっと話していきたいなと思って。
まあいずれ扱おうと思ってたんだけど、最近ちょっと 自分もいろいろストラゴが、なんかちょっとね、いろいろ
考え直さなきゃなーって思う部分があったから、なんか そういうのを話してみんなどんな風に健康に
気遣ってんだろうみたいな話しようかなーと思って。 じゃあ私からちょっとお話ししようか。
じゃあ今回ダイエットの話とか中心にちょっと しようと思うんだけど、まあでも健康全般には
なるんだけど、結構前の話でさ、コロナ禍に結構 人生の転機があったみたいな話したと思うん
だけど、それがさ、やっぱりコロナになってさ、 でロックダウンだったからさ、外出られないじゃん
基本あんまり。だからやっぱり私もともと運動が すごい嫌いな人間でさ、いかに運動しないで
痩せられるかみたいなことを考えているようなさ、 すごいズボラな人間だったんだけど、さすがにさ
ロックダウンになって家に引きこもらなきゃ いけないってなった時にさ、これはいくら運動
不足でもさすがに運動しなきゃダメだって なったわけね。
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だからまあまずロックダウンが決まったその日には もうなんか運動どうしようって考えて、なんか
youtubeとかで痩せるための運動みたいな、なんか 調べたような気がするのね。そっからさ、
まあ多分結構みんなそうだと思うんだけどさ、 竹脇マリナさんっていう結構今と思った
youtubeの運動系ではもう多分トップかなー っていうような人がいるんだけど、その人の
ダンスがやっぱ私のとこにヒットして、それを ちょっと10分ぐらい痩せるダンスやったのが
確か最初だったんだよね私。 それだけ効くの？
いやーやっぱり効くかって言ったら10分 ぐらいじゃ正直足りないよねっていうのが
あるけど、ないよりいいじゃん。あった方が 絶対体動かしてるんだからちゃんと。
で、まあやっぱ継続が一番で効くかって言ったら じゃあ継続したら効くっていうのが私の
結論かなって思う。ただまあ10分以上はやった ほうがいいと思うけど。
まあそんでまずそこからやり始め、でそこは なんか健康系のさ、ちょっとyoutube動画とか
確か見てたんだよね。で、まあやっぱり ジワジワではあったと思うんだけど、生活も
改めなきゃなーみたいなのがあったんだよ。で、 昼夜逆転の話毎回したけど、まあそこら
辺が一番ガッツンときてね自分の中で。3日から 出たサビだったんだけど、あ、ちょっともう
これいろいろダメだわってなって、昼夜逆転 して体だるくてさ、もう気分超悪い1日中
みたいな。でもね、まあもともと夜型だった からさ、で学生だったから夜中のさ、2時
3時まで起きてて、私夜になると急になんか やる気出て頑張るようなタイプだったから
そう、夜中になるとなんか結構うわーって なっちゃうんだけど、それも結局さ
頑張ったところで朝起きる、あの朝ってか まあ昼近くになって起きるとやっぱね気分が
一番悪いんだよね。うつっぽくなっちゃうよねー っていう
まあ多分そういうセロトニンとかも影響してる と思うんだけど、まあそれで日光浴って大事
だよね、セロトニンって大事だよねー みたいなのもわかったし、そういうので
全部健康の面を良くしていかなきゃダメだ これはと思って、でまあ睡眠もある程度
気を使うようになって、でそのさっき言った 運動もやるようになって、食事も栄養
バランスのこととかをだんだん考えるよう になって、って感じかなぁ
まあ本当にでも徐々に徐々にで全部、食事も 最初は全然わかんないから、でも痩せたい
これじゃダメだみたいなのあったから、とりあえず よくある炭水化物全部抜いちゃい
るみたいな 若干それをやったんだよね、一番最初の
頃はさ、ケトジェニックってほどではなかった と思うけど、そこまであの知らなかったし
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ケトジェニックって糖質だいたい全部でね 1日で20g、30g以下とかっていうかなり
厳しい糖質制限をすることによって 糖質で普段あの回路があってんの脳みそとか
は糖質が栄養源なんだけどエネルギー源 なんだけどそれをあの血糖体回路にして
なんか糖質ではない別の回路にするっていう やり方があるんだけどそういうのはまあ
知識がないとね結構危ないんでやるにしても 私はやってないしやったことないんだ
けど まあそういう知識はね必要だから私最初
だから何も知らなかったからやっぱりだって 糖質脂質
えっとなんだタンパク質とかさそういうのも まあなんだかみんなわかってると思うけど
私もいまいちわかってなくて炭水化物と 糖質の違いって何みたいなのもあんま
わかんなかったしであとビターミンミネラル の話とか左食物繊維の話とかも全然
わかんなくて だからまあアプリとか使ったんだけどね
でまあインスタとかも使ってたんだけど インスタとかやることによって一緒になんか
ダイエットやってる人とか励まし合うこと できるよねみたいな
もうなんか他の人が助言で言っててん じゃあやるかそこで一年復帰してやった
んだけど まあそれがまあアースの場合はねすごい
いろんな条件がいい感じに重なったから たぶん結果的に1013キロぐらいね減ったん
だけど やっぱりだから習慣化とリズムが大事だな
っていうのすごい思うんだよね うん
何かねリズムがいつもさあ起きる時間が 違うとかさ寝る時間も違うとかさあいつも
食べる時間も違う 食べるものもあんま気付かないじゃあまあ
ねガタガタになっちゃうよねっていう そうだねまぁ生活リズムが毎日こう言って
だであれば まあそう
でわからさあリリーが言ったようにその 毎日の生活リズムをなんだろ一定にさせる
ことってすごい大事だと思うし その一定のリズムにすればね生活も
リズム習慣化されてって 体もね習慣とともに改善されていくと
思うし ものすごくだからその何でのリズムって
食事睡眠 あーっとあとなんだ運動かな食事と
睡眠と生活 リズムってすごいなんか関連している
というか全部コネクトされているように 気がするから全部つながってる本当にね
だから運動もね運動もそうだしそれも 全部つなげるまあつながってるっていうふう
にもある考えて 生活していくのってすごい大事だなぁ
っていうふうに思う 本当にやっぱ知識も結構大事だなっていう
のは思うよねうん知識も大事 知識ももちろん大事まあまずはねそんな
知識バンバンバンバン詰め込むんじゃなくて その生活リズムを正すっていうところ
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例えば同じ時間に寝るとかさ 同じ時間に食事とるとかさそういう
なんだろう知識がなくてもできるような ことから始めるってすごい大事だと思うし
やっぱり体もね毎回毎回違ったなんだろう 時間帯に食事をとったりすると何体に
まあすごいすごい悪影響に向かってるから わかんないけど
間違いなく悪いよねあとまあ精神的な まあなんだメンタルの部分もねまた
浮き沈み激しくなってくるだろうし俺も そこは専門家じゃないからなんとも言え
ないん まあ同じ一定のリズムリズムっていうか
生活のリズムを一定にするっていうのすごく 大事だと思うんだよねそうねほんと私も
さあまあ専門家じゃないかあんまり細かい ことは言えないけどやっぱ自立神経とかも
大事でさ 特に現代人てなやっぱり交換神経自立神経で
2つあって交換神経と副交換神経があって で交換神経っていうのはまあ日中によく
活発化してなんかいろいろな刺激に対して 反応してさ結構覚醒しちゃうっていうか
実際の自立神経があの有意の時はね 逆に副交換神経が有意の時はまあ夜とか
寝る前とかなんだけど眠くなったりとか するんだけどね現代人は結構交換神経が
活発化しやすいなんでかっていうと刺激が 溢れまくってるじゃん
そこらじゅうに例えばまあ東京なんかで 生活してと特にだと思うんだけども電車の
中とかさまあ街歩いててもそうだけどもう 看板とかさね広告とかもうそこらじゅうに
あってさもう目閉じて歩きたくなっちゃうの ねあたしは
逆に言うとさ 最近のちょっと夜遅くまで起きてる人も
いいんじゃないの そんなことはないの それは副交換神経が活発化してるとか
違う違うだから 交換神経と副交換神経のバランスが
崩れてるっていうことになっちゃうよね 交換神経の方が割合が大きくなっちゃってる
ってことでしょ そうそうそう多分そうだと思うまあ
そのスマホとかの影響もすっごいあって ブルーライトとかもそうだけど本来ねあの
電気とかが発明される前なんかさ太陽光が なくなったらさ自然的に何も見えないから
寝るしかないわけじゃん でも今は電気があってさ携帯のものに
もういろいろあるから夜中まで起きられる ような生活スタイルになっちゃってる
わけでそれがその結果的に自律神経とか まあ他にもねいろいろあるけどバランスが
崩れてでちょっと健康を害するっていう 結果になっちゃうっていうのがよくある
ことだと思うんだよね うーん
まあやっぱりさ現代人みんなこれ直面して いることだしでまぁ車とかもあればさ
移動がしやすいからさ運動も当然しなく なってくるだろうしだからねなんか
意識的にどうやって結構維持できるかって いうのを自分で情報を集めていく姿勢が
やっぱり必要かなーって私は思ってて 特にさ争うとかさね30代20代後半30代とか
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まあもっと年行けば行くほどなんだけど どんどん代謝って落ちていくんだよね
基礎代謝がね 基礎代謝ってあの普通に何にもして
なくっても消費するエネルギーのこと言う んだけどそれが落ちていくのあのやっぱり
若い頃はすごい代謝がいいからすっごい エネルギーを使うのそれだけだから太り
にくいっていうのがあって 当然食べる量を減らすかまあ減らす
必要もあると思うしかつ運動もちゃんと やらないとどんどんどんどん何にもして
なくてもいつもと同じ量食べててもどんどん 太りやすくなっていくっていうのが現実
なんだよね なるほどねそうなんだよやっぱりさ
やっぱりその基礎代謝を継続していく上 でも運動ってやっぱ大事になってくる
わけ 運動大事だと思うよ私は筋トレとかは
やるようにしているなんでかっていうと 代謝を落としたくないから筋肉が減ると
代謝落ちるからそうなんです まあ言ってさあ筋トレってさあ楽しいって
思う人そんなにいないんじゃないかって 正直思うよ
私はもう別に楽しくて仕方ないみたいな やってるわけじゃないよ
やるかみたいなそんな感じでやってるんだ けどちなみにさウイスキーはだから筋
トレとかやってるってこの間聞いたけど どういうことやってるの そうだねまあっていうのも
もともと中高大学でスポーツをやってて ラグビーをやってて
その時からずっとトレーニングとかを やってたからまあその名残でまあそれが
体に染み付いててねまあ時間があれば 今もまあ朝とか時間が空いた時まあ
基本的に朝かな朝やるのがいいかなと思っ まあだから本当に30分とか短い時間で
トレーニングを続けてはいるやっぱり朝 やることによってまあ体も起きるし
基礎代謝も上がるし アドレナリンが出るじゃん
そうだよねほんとそれだよね だからすごい活発体が活発になるというか
夜やってた時もあったけどやっぱ夜やっちゃう と寝れなくなっちゃうから
寝る直前とかにやるとやっぱりあの運動 するとさ
まあ度合いにもよるけど基本的に交換神経が 上がっちゃうから寝る直前とかやらないほう
がいい 普通に考えてだから朝が一番ベストかな
と思ってまだ朝本当に軽くね あの腹筋とか腕立てとか本当に基礎的な
部分のトレーニングはやるようにはして いるか
腕立てとか腹筋 腕立てとか体幹とか
あープランクだよね フランクとかあれさえ普通に床で
やってるの痛くない生地 ヨガマットであヨガマット持ってるんだ
みんなが持ってるんだね 必要だよねやっぱねそうで別に高く
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ないし まあねものによるけどね質がいいのは
高いけど やっぱり筋道はね
やる時は背中どうしても痛めちゃうから なるべく何かクッションみたいなもん
引いて なんかまあまあそういう感じ
私でもさあ思うんだけどさクッション とかそのあまりに柔らかいもの例えばさ
腹筋をベッドでやるとかってやるとさ 本来もっと力入れられるものがさ力
分散しちゃってあんまり意味ないのかな とかちょっと思ってたんだけどそうだね
基本的にだから腹筋もさあどこに力を 入れてさあどこを鍛えるのかっていうのにも
よると思うんだね そういうそのトレーニングの中で
やっぱから体に公明意識させてやらなきゃ いけないわけでトレーニングってそういう
時にあまりにもさあ柔らかい部分とか 安定しない部分であると力の伝わり方って
変わってくると思うんだよねそうだね だからやっぱりある程度なんだろうな
自分の体重を支えられるような まあところで行った方が俺はいいと思う
けどね 場所がない人もねいるから何とも言え
ないけどなるべくねあまり動け動かない ようなベッドの上とかじゃなくて
ちゃんと床にマット敷いてちゃんと自分が 運動できるような環境とか
まあしやすいでやった方がいいと思うけどね やっぱりヨガマットは最低限あった方が
いいかなあっていうのは私は個人的には そうだねまあまああるに越したことはない
と思うしもちろん購入できない人とかも いるからまあそういう方はねタオルとかで
いいと思うとかうん全然あのどうにでも なるから自分があるものでやればいいん
じゃないかなと思うしなんかまあプランク とかはだけどあの最初さあだから私は
本当に何にもイクイプメント何にも用意し ないで始めたからでプランクとかも
途中からやってたんだけどヨガマットが まあやっぱり状況が状況だったから
ロックダウン中だったしさあさあ k ファート とかさんは一番気軽にヨガマット
買えそうな場所を日本で言うどこだろう ケーマート
ニトリみたいなニトリとユニクロを足して にであってさらにチープにしたような
場所があんだけどまぁそこに何かいろんな バラエティのさあスポーツ系のものも
とかちょっと売ってたりするんだけど でさあヨガマットとか買いに行きたかった
んだけど確か閉まってたんだよねその時 全部お店閉まっててエッセンシャルなお
店以外でだからちょっと困っちゃって ヨガマット欲しくて仕方なかったけど買えない
状況で仕方なくもう床でやってたんだ けど
足の住んでた部屋はカーペットが敷き詰まっ てて床にだからまあすごい痛いってわけ
ではなかったんだけどやっぱねしばらく 続けてて自分で気づかなかったんだけど
気づいたらあの肘のサータープランクとか 一番つく肘の部分がめちゃくちゃかさ
ブタになっててあれ スッって言ってたわけですってか
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あんまりそう怪我してると思ってだから あんまやば直であんなお勧めしないせ
めて肘が当たるところに何か柔らかめの タオル敷いたりしたらもっと良かったのか
なーって良かったんじゃないかなって今の 昔の自分に対しても思うから
あとは私はだけど運動に関しては今も 別にジムに通ったりとか
はしてなくてまぁ節約がちょっとしたい っていうのもあるんだけど普通に家で
やればいいからっていうのが個人のあの 今の段階で考えてるからでも私基本
引きこもるのが好きだから家の中だけで 本当休みの日とかさ家の中だけで過ごした
いってなった時でも外でないとやっぱさ 一切歩かないからさすがに運動が運動
不足じゃんってなるからそうなった時に ちょっとどうしようと思ってステッパー
買ってみたんだよね家の中でステッパーで どんな想像してるかわかんないけどまぁ
普通に足乗せてギコギコ動くタイプねー なんかあの普通にさあ乗るだけのやつも
あるじゃんうん乗るだけじゃないやつなんだ けど私の斜めになってて踏むと何か
交互に上がる動くですそうそう動いで何か 交互にステップしてくるそうそうまあでも
ちょっと休まなかったからギコギコ超 うるさいんだけどそういうのとかもう結構
いいと思う やっぱり家にねそのある程度のねその
運動するような ギペントがあればモチベーションも
上がるだろうしですあのねわざわざジムに 行かないでさ高い会費とか払わないでも
できるわけだしそれはすごいいい考えだと 思うけどね
ああやっぱでもモチベーション的な夢で 相手がいるとねやっぱりちょっと違うとは
思うけどね まあ俺ももともと大学の時はちゃんと
してジムに入って トレーニングは主だけどねまあそれは
またなんだ目的が違ったかな 試合でもっと活躍できるようにみたい
な そうだねまあパフォーマンスを上げる
ために 鍛えたでいいかとかさ
結局競技とかになってもねトレーニング するメソッドって違うと思うけどそうだね
まあ基本的にはますねまぁスポーツ科学でも 言われてるけどやっぱりトレーニング
そのっていうのはパフォーマンスにね かなりのウェイトを占めてると思うから
でもそうなんで基本的にね30代くらいまで だったら筋肉の量とかもね増えるだろうし
30代くらいまでのそうじゃない大体35とか 30後半30年後半までまあどんどんどんどん
ね人間の体も進化していってほしい サプリメントが増えてるからなんとも言え
ないけどねまあ基本的にはお題で30代 じゃないまで
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だろう能力運動能力とかって向上すると 思うけどねまぁどんどんどんどん
弱年齢も上がってきていると思うけどね なんのそのスポーツを続ける人のキャリア
とかもどんどん上がってきていると思う なんかすごいね今までの選手たちよりも大
分上のほうの年齢まで現役の人とかいる もんねそうだね今回のそのユーロもさ
イタリアが優勝したけど イタリアの選手一人の選手は大体何か
36歳とかかなり上の方だねそれでもやっぱり トップでねやって優勝しちゃうっていう
くらいだからよすごいね物語ってるん じゃないかねそうだね年齢は関係ない
まあそうだねまあ私はあんまりその スポーツよりのパフォーマンスこととか
考えずに普通にあのある程度引き締まって たいなっていうのがあるからやってるけど
私はまあ女性とか特にダイエットなんて ねもはやカルチャーだろうから
ねでもダイエット日本で言うダイエットって さあなんだろう食事だけじゃないものも
含まれてるよねって思うんだけど ダイエットってもともと食事って意味じゃん
ウェスキーはさあシェフやってたからさ そこらへんの栄養バランスとか考えたり
とかしてんのかなと思ったんだけどねは まあある程度バランスは考えるけどじゃあ
この人種の人数にどれくらいのカロリーが 入ってっていうカロリー計算まではして
なかったかな まあカロリー計算は炭水化物があった
がプロテインがあとか まあとはじゃあどういったビタミンが
この種目に入っているのかっていうそれ くらいはまあ気にしてたけど
カロリーは計算したことないからもざっくり 見てちょっと見たような職員にどれくらい
カロリーが入っているのかを見てぐらいの クラリが入っているのかなっていうのは
気にはしたのチェックはしてたけど まではやってなかったかなまぁ結局ね
作りたいものがあってさあそこにカロリーが あるから作れないっていうのはやりたく
なかったからまあなるべくカロリーは 計算しないでどっちかというと俺は
あれだねあのいろんな人に平等にどんな 人でもうちのお店きたら食べれるように
っていうのでビーガンとかベジタリアンとか そういったダイエットは気にしたけど
カロリーは気にしなかったね正直 そっちの方が大事に見られることが多い
そうだねオーストラリアとさ ビーガンとかベジタリアンとかもいる
わけでまあいろんな人種の方がいてねー なんだろうねまあ食べれるもの食べれない
もので結構激しいからまずはそこのスタート ラインを広げていかなきゃなぁみたいな
っていうのは思って だからそうあればダイエットますカロリーとかねまぁよっぽど
ねめちゃくちゃカロリー高いものとかは なるべく避けてはいたけどあそうなんだ
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いくカフェとかだとさどうしてもなんか それこそミルクシェイクとかさ
パンケーキとかさあもうどうしてもそう なんかかなりこういいサバイするような
ものを作るというかどうしてもね かなりの量を使っちゃうけどそうだね
まあけど向こうの人はねあんま気にしない からねそこまでカロリーはね
まあそうだね結構 そうだから日本人日本人みたいに
スマー気にする人もいるだろうと思うけど いるとまで毎回毎回カロリーチェックする
しないんじゃないかな日本あのこっちの 人だよ日本の方がそういう人多いかも
しれないかなぁって思う やっぱり日本人は本当に基本的には
すごいなんだろう健康的というかね 健康的でやっぱりずーっとねやっぱ若い
と思う 日本の女性とかなんか特に年をやっぱり
歯が綺麗だったり すごい体型を維持できてるなぁっていう
ふうに思う日本帰ってきてよくでも言われる のはさあもうアジア人がさあ白人に
比べて 付け
て見えづらいってちょっと若く見えるっていう のはよく言われることじゃんそれじゃあ
どっから来てるんだろうね食生活してる 生活リズム
いや違うと思うともその遺伝子というか その民族的なアジネティックの部分多分
あるとかまあ食生活も多少影響あると思う けどどうなんだろうまあそこまで大きな
ウェイトではないような気が私はするんだ けど
まあでもさあ確かに食べてるものってさ 西洋とアジアじゃあ多分圧倒的に支出がね
西洋の方が多いと思うんだよね パンとかさまさにそうだけどパンと
米だった絶対パンの方がね圧倒的に多い から油がそうなものによるけどバターとか
たっぷり入ってること多いしでも日本も ね食が西洋化してしてねだいぶ立ってる
じゃん まあそれでも和食ね食べる人はいっぱい
いると思うからねそこまで大きな差が あるかわかんないけどでも
アジでもやっぱりオーストラリア行った時 とかに特にダイエット始めて栄養バランス
のこととかよく気にするようになってから 余計和食とかね食べるようになったけど
食材の確保がそこまで楽ではなかったかなっ ていうちょっと高いしねやっぱ当たり前
だけどそうだねあでもね私はダイエット中は えっと結論から言うと半年か半年ぐらい
で13キロぐらいコンスタントに落として いったんだけど月にキロぐらいなんだけど
米白米を食べなくなってで高いから日本 米ってここだとオートミールが逆にキロ
1.2ドルとか超安いからずーっと主食オート ミールであの過ごしてたな私はそれで
痩せたってのもあるかもしれない なるほどね
何もくる炭水化物を避けていやオートミールも 主食だから普通に糖質なんだけどでも
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少ない量で結構お腹いっぱいになるんだよ ね
そうなんだよそして結構栄養が多くて ビタミンとか食物繊維とかいっぱい入っ
てるからあの白米はでも生成されてるか そういう部分が取れちゃってるわけで
ほぼほぼ糖質しか入ってないからまあそう いう意味でも美味しいんだけどねやっぱり
白米の方が私はね個人的にはすごい美味しい と思うけどまあ栄養バランスとか
その微量栄養素ビタミンミネラルとかそう いうのを考えるとやっぱオートミール
みたいな未生鮮のものを主食として食べる っていうのは結構キーかなぁと思ってる
んでね そうなんですそこらへんはだから健康を
考える上でかなり重要だと私は思ってて やっぱりカロリーだけじゃない方がさ
カロリー低いと思ったけど高いんだね アイムない調べたのうん
そういう音がどうか分からないさあ100g あたりの話してる
これ何グラムだろう
100g あたりだと思うあ多分間違ってないと
思うんだけどそもそもそのさっき言った けど少量で結構満腹感を感じられるっていう
のが結構あってなるんじゃ基本的には そこが食べないとなんか例えば米だったら
普通にお茶はいっぱいで車150g とか160g とかもっとか180g ぐらい食べると
するじゃん 炊いた後だから当然水
あのすって大きくなってるから元がどん ぐらいだろう
もっと少ないんだけどでもオートミールの 場合はまあ水数前ね30g とかだから私一
食 白米よりは圧倒的に少ないから比較した
ときに100g あたりで比べたらオートミールの
方がまあそれはカロリーとかね高いかも しれないけど100g なんて絶対食べないから
私一食で 全然
じゃあ全然あれだね全然なんだよね うん
まあまあやっぱりあんまり大津が好き じゃないかな
はポリッジの日本人ながら日本食ができて きたから
ああお米がねやっぱ大事だ でもね今日本はオートミール結構
流行ってると思う流行りが下火なのかな 今わかんないけど去年とか激流行りしてた
印象があるんだけどあのグラノーラとかは 分かるよねあーねーグラノーラ推しよね
まあよそれに大津が含まれているんだけど そうそうそういうふうに何か
まあ何かプラスさせて食べないで日本人 にはちょっと厳しいんじゃないかなと思う
よねでも流行ってるんだほんとにだから 日本流の食べ方をしてる人が結構多くて
逆に白人からしたら分みたいな方が多分 アレンジとしてはあると思ってて増水とか
大津だけで食うのきつくないやっぱりお湯で まあ吹かしてもいいけど
イメージ的にお粥みたいな感じになっちゃう そうそうまさにそれで増水とかお粥とか
そんな感じで食べてる人が多くて まあそこに例えばフルーツとかヨーグルト
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とか入れればまださ いいなんかいいかもしれないけどね
大津をお湯で吹かしてね だけだったらちょっと俺はきついかな
でもそれポリッジでしかも甘い感じの イメージしてない多分
ポリッジで甘い感じのイメージいやそんな 意味がないよ今イメージしてるのは
ただ単に大津に大津にお水入れてそれでお湯で 沸かしてみたいなっていうイメージ
まああまりにもなんだろう味が淡白というか そういうイメージがあるのか
わかんないどういったバリエーションで大津を 食べていくかにもよると思うねさっき
言ったようにフルーツを入れたり 蜂蜜を入れて入れるとかまあいろんな
バリエーションがあるから大津食べ方も 最近は私食べてないんだけど正直やっぱり
日本帰ってきてさ米の方が美味しいっていう のもあったんだけどだから向井に行った
時はもうほぼ毎日ほぼ増水みたいな感じ だったからで私の食べ方は基本お湯か
豆乳に30グラムぐらい入れて あの鶏ガラとかコンソメとかで味調整
して増水みたいにして食べてたっていう でトッピングに例えばサラダチキンのせる
とかそれでタンパク質とれるしでネギと なるよね
すると普通に美味しくって 卵入れたりとかもしてたし全然そうすると
全然気にならない 逆にね逆にしポリッジ確かだからカフェで
働いた時に初めて味見させてもらって 最初だからポリッジってまあ知ってた
知ってたけど食べたことなくって なんかポリッジって何みたいな話し
した時にそのそこにいたシェフが食べて みるって聞いてくれてだからまあ普通の
一般的なポリッジだよねオーストラリア とかであの欧米で食べられてるアーモンド
ミルクとかまあ元は牛乳だと思うけど そこはアーモンドミルクと確かココナッツ
ミルクあってなんかその大津入れてで 沸かしたものに何かそのファンシーな
トッピングするっていうのがもうあの ブレックファストメニューだったんだ
けどそれを食べさせてもらった時にうわく そまずいってなって
いいやってありがとうってにが笑いしながら 貸した記憶があるなぁ
オーバーナイトウォッチとかさまあまさに それのただ冷やしたバージョンでさだが
オーバーナイツだからオーバーナイトだから 一晩さやるでしょふやかすわけだよね
豆乳とかにでそれ朝起きて朝ごはんに そのブルーベリーとかさなんかフルーツ
トッピングしてまあ蜂蜜とかかけて 食べるっていうのがちょっと日本でも
流行ってたみたいだけど正直多分大津の 中でもそれだけが私受け入れられなくて
本当に何回かあったんだけどオーバーナイト オーツ食べるたびに時間はこれと思って
ん 多分もうやらないから
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まあけど食事っていうねまあ観点から見て さ
体にいいものじゃ食べ続けるのもねまあ 大事かもしれないけどそれがあまりにも
好きじゃなかったらね続けるのも大変だろう しねー
なんか毎回毎回ストレスにもなっちゃうかな と思うから
ある程度自分が好きなものでこれだったら 大丈夫っていうものでね
ダイエットとかも続けてがなきゃ結構 きついよねまあ長期的に見てね
ダーマまさに本当にそうだと思ってて 話だからさあなんでうまくいったがって
いうのはさあ多分それがすごい肝だと思っ てて私普通に楽しくやってたから食事変え
たけど健康的な食事してる自分が好きだっ たっていうか前よりもなんつーの例えば
カップラーメン食べた後にさあ一瞬食べた 時は甘いってなるかもしれないけど食べた
後にやっぱりなんか罪悪感があったりとか そういうのがあのあんま好きじゃなかった
しなんだ自分のためにいいことしてしかも 栄養バランスとかも自分のために一生懸命
勉強して自分のためにいいことしかしてない からなんか自己肯定感も上がるしなんか
まあそういうのを重ねていった結果見た目 にもいい変化が出たみたいなそういう感じ
で考えてるからやっぱり家庭を楽しむって いうのが大事かもしれないよね例えば
ダイエットしてたらっていう話だけど そうだねー
でもさあ実はなんだけど去年の6月から 12月ぐらいにとか一番があって痩せたんだ
けどそこからずっと維持維持期なわけだ よねでまあ若干ちょっと戻って23キロ
ぐらいで今ずっとその行ったり来たり してるんだけど
やっぱね一気に痩せてた時っての一番 楽しかったな変化があるからさで
今そんなに変化がないから私はちょっと 慣れてるなぁみたいなのがあったりして
最初の方にさちょっと言ってたけどやっぱ リズムって本当に大事で私結構リズムが
崩れがちだから最近特に睡眠とか 睡眠ってあの食事運動がさダイエット
とかにはすごい大事ってよく言われてる かみんな多分わかってることだと思うけど
睡眠て相当大事だなってだからこの3つ セットじゃないとダメだなって私は思って
て睡眠が抜けてると要は良い睡眠が ちゃんと取れてないと食事と運動がしっかり
できてても結構水の泡になってしまうなって その努力がで何でかっていうとさまあ
いろいろ要素あると思うし私も専門家 じゃないか詳しくはわからないけどやっぱ
ホルモンが大事みたいで食欲をさあ抑制 する
8ホルモンがあってレプチンっていうんだ けどで逆に食欲をさあ増やすホルモンが
グレリンっていうんだけど睡眠がちゃんと 足りているときはちゃんとそれが機能して
て食欲ちゃんと抑えるホルモンが自分の 食欲を抑えてくれるから食べ過ぎることが
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あんまないんだけど逆に睡眠不足だと そのホルモンバランスが逆になっちゃって
だから食欲を抑えるホルモンが減っちゃって 食欲を増やすホルモンが増えちゃうから
暴食しやすくなっちゃうのね そうだから私は最近それが自分でも
体験としてわかってて睡眠不足の人が疲れ がちゃんと取れてない日はめっちゃ食べ
ちゃうのなんかお腹空いてなくてもなんか もうむしゃくしゃするみたいなのが結構あって
それでまたなんか食べちゃった嫌だなぁ みたいになることが私はあるからでもさ
そういうのって知識として知っとくだけで 多少さ罪悪感が緩和できたりとかするの
そう でも睡眠はね私ずーっとねあの去年から
ずっと取り組んでる課題で特にさ早起きが 本当に無理な人間だから今もう中夜逆転
とかしてて治ったは治ったよ治った治ったん だけどやっぱり多分夜方なんだよね
私はもともとだからあんまり朝早く例えば さあサカツとかもさあね一時期流行った時
あったと思うけど朝さあ5時とかさあ6時 とか早い人4時とかに起きて活発に動くって
ことが私はもう不可能に近いんじゃないか ぐらいに思ってて
まあ頑張ればできるんだろうけどやっぱり 難しくてさあだが睡眠はずーっと私今も
取り組んでる課題でだからダイエットとか うまくいってない人がいたら睡眠を頑張っ
て見直しましょう私も頑張ってるからねっ いやー
さっきねリリーがいてん 睡眠やっぱ大事だよねやっぱり
イギリス来て 実際ボケとかあとはまあ忙しさがあって
なかなか寝れない時もあったんだねああ 必ず体調崩しですよね肌荒れしないしかも
ブーブー言われながら体調が悪くなるね やっぱりちゃんう睡眠だってないとちゃんと
規則 正しいリズムで睡眠を同じ時間に取ってないと
すごいよ 体がだるいというか体調も崩しやすいし
風邪っぽくなるし あーねやっぱそれで一時やばたいな
大変というかまあちょっと体調良くないな っていう時があったからだからやっぱり
本当に一定の同じ時間でいけるリズムで 睡眠とすごい大事だと思うどれだけまあ
短くてもねある5時間でも6時間でもいい けど同じ時間に睡眠を取るっていうのは
やっぱ体にとってすごい必要なことかなぁ と思うけどねやっぱ体にこうなんだろう
その前睡眠時間もさ 同じ一定の時間をインプットさせる
じゃないと 埋め込ませるじゃないけどその
やっぱ体もね毎回毎回時間が違ったら なんだろう
まあ体に良くないからね でも
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やっぱり安定してると体もさあ安定しやすい じゃんリズムが安定しているとねそうだ
ね だからねやっぱり毎日さあいろいろある
しさあみんなね忙しいと思うんだけどさ やっぱりそこらへんの生活リズムを軸に
添えるっていうのは結構ややる価値あると思っ てね難しいんだけどねうん
私も本当に難しくて大変特に最近とかね ちょっと変化が出てきたからねちょっと
本当困ってんだよさっき言ったけど睡眠 とか整えの大変でさまあでもね特に最近
暑いからさあそれでさなんかエアコン消して 寝てったから私でも久々に日本の夏
過ごしたがあんまわかんなくて でもさあやっぱもうエアコンなしで
寝るって無理かもしれないってちょっと思って 暑すぎて起きちゃうんだわ
本当に毎日起きてたの暑すぎてはもうこれ ダメだと思ってやっぱ日本の夏はやばい
こっちはそんなに暑くないからね今週は たまたま暑かったけど
エアコンなしでいける感じいけるかなぁ いやいいの
まあこんな感じかな今週ちょっと すごいザックバラに健康系の話しただけ
になっちゃったんだけどでも何がまあ一番 言いたいがってやっぱ食事と運動とず
睡眠はね全部3セットになってて だからねもうまあ気使ってる人はみんな
結構いると思うけどなんかそれをもし 気使ってない人がいるのであればそれだけ
で自分の不調がね改善される可能性は かなり高いと思っているのでぜひ情報は
山ほどあるのでねいろいろ自分なりに 調べるのが一番いいと思うから少しでも
今回の音カーの内容が参考になれば幸い です
そうねはいじゃあ締めましょうかはい はい
質問等か感想とかですねこんなトピックを 扱ってほしいといった要望がなどが
ございましたギリー&ウイスキーアット g メール.com までぜひご連絡くださいお待ち
しております
はいそれではまた次の次回で次回の エピソードでお会いいたしましょう皆様
良い一日をお過ごしください
バイバイ
