00:05
ロマコ様の罵倒されたいんだをモデレーターのかくうです。自己啓発を話しつつ罵倒の女王ロマコ様やAI調子について学べるラジオです。
今日は、ダイエットを成功させる習慣化の秘訣ということでお話ししていきたいと思います。
今日はですね、本題の問いですね。ダイエットを成功させる習慣化の秘訣ということでですね、話していこうと思います。
この話をしようと思った理由はですね、今ですね、罵倒されたいんだをではないですね、フィナンシェのロマコ様プロジェクト、こちらの方でですね、ダイエット部というものができているんですよね。
今ですね、結構ロマコ様界隈ではダイエットもですね、盛り上がっていますので、ダイエットについてですね、お話ししていこうかなと思います。
でですね、ダイエットですね、一番必要なものは何か、皆さん分かりますでしょうか。
まあいろいろですね、ダイエット方法、まあこれを食べれば痩せれるよっていうような怪しいものからですね、まあ極力炭水化物を食べないとかですね、まあいろんな方法あるんですけど、皆さんどうですか、実際にそれやってみたり、またはやろうとは思っているけどやってなかったりしてませんか。
でもダイエットはしたい、痩せたいということをですね、やっぱ思われていると思うんですよね。
でも本当に大事なものってですね、なんかもうそんなものじゃないと思うんですよね。
じゃあ私自身がですね、ダイエットの中で一番大事なものって思うのは何かっていうと、やっぱ習慣化だと思うんですよね。
こんな偉そうにですね、お話ししている自分がダイエットを何かできているのかとかいうとですね、
まあ一つお話しすると、私は何歳かな、高校卒業したぐらいからですね、大体体重が70キロなんですよね。
で、まあですね、プラマイ多少は上限することあるんですけど、でもほぼですね、体重大体70キロ前後ですね、
大きく増えた時があったとして73キロとか、でもまあそれどちらかと言えばですね、ちょっとマッチョにしすぎた、
ムキムキになりすぎてですね、ちょっと重くなってしまったということで、
まあおおむねですね、どれくらいかな、高校卒業生も20数年経つんですけど、
20年か20年経つんですけど、まあ基本的に体重70キロ付近を維持しているのかなということでですね、
ダイエットということで話をする権限じゃないですけど、まあそういうのはあるかなっていうのを思っています。
で、習慣化ですね、先ほど言った、今の自分自身の体ってよく考えてみてください。
03:06
今まで自分が運動してきたこととか食べてきたものでできているわけなんですよね。
ということはですね、日々の習慣なんですよ。日々の習慣が体に出る。
まあこれがですね、体の仕組みというか本質ですよね。
だから正直ですね、ゴロゴロと事務作業とか一生懸命頑張ったとしても、
ある意味体的にはゴロゴロの一つにもなりますよね、体を動かせないので。
だから体をあんまり動かしていない。
で、食べたものですね、あとは炭水化物もしっかり、甘いものとかですね、いっぱい食べたと。
まあそういうところでですね、運動と食べる量というのがバランスが悪いということで太ってしまうというものなんですよね。
だから自分が太ってしまっているというのは結果的にそういうことなんですよね。
日々の習慣が良くない。
まあ少なくとも自分の理想とする体を作る習慣をやっていないというところなんですよね。
まあそんなことはとっくに分かっているよと。
じゃあ具体的にどうすればいいんだよという話なんですけど、
まあ先ほど言う通りですね、習慣化することが第一なんですよね。
じゃあそのダイエットもですね、正直習慣化させることが必要なんですよ。
じゃあその炭水化物を食べないとか減らすってこれ習慣化できますか?
これから一生炭水化物制限できますか?
できないですよね。
まあ病気になればですね、糖尿病とかになればですね、やっていくんでしょうけど、
まあでも糖尿病の人もですね、正直いっぱい知ってますけど、
インスリン注射があるのでみんな甘いものガンガン食べてますね。
で、糖が上がったら注射で何とかする薬で抑えるというようなやり方をしていて、
結局ですね、人間体がぶっ壊れてもですね、病気になってもですね、甘いものってやめれないんですよね。
だからですね、そういうものをですね、ダイエットの基準にすると基本的に続かないんですよ。
だから上がったり下がったりを繰り返して、体にもですね負担ですよね。
痩せたり太ったりを繰り返す。
当然体に負担ですよね。
だからそういうことをですね、させないためにですね、日々やんわり継続できるようなことをですね、やっていく。
まあそれがつまり習慣ですね。
もうほんと習慣化してしまえばですね、スタイフ収録ばっちりできている人もそうだと思うんですけど、
今日1日スタイフ収録してないとしたら、なんか不安というかなんか気持ち悪いじゃないですか。
まあそれがですね、やっぱり習慣なんですよ。
で、逆にやらなくてもなんとも思わないということは習慣ではないですし、
じゃあ何も考えなくてもやってしまう行動って習慣なんですよね。
06:03
まあ人間、特に思うのが歯磨きですね。
歯磨きってすごい習慣化してないですか。
まあ習慣化してない人はですね、若干問題であると思うんですけど、
今から寝ようと思った時に、いきなり寝るじゃなくて、じゃあ歯を磨いて寝ようって口に出してしまいますよね。
まあそれ習慣なんですよね。
寝る前に歯を磨くっていうのが、当たり前のように言葉に出てくるわけなんですよ。
当たり前のように行動するわけなんですよね。
で、そんな中ですね、うたた寝したいとか、なんか眠くなってきた、でも歯を磨かなきゃって。
やっぱそれが本当に習慣ですよね。
だから歯を磨くようにですね、毎回当たり前のようにやる。
そういう仕組みをですね、日々の生活に入れる。
だからダイエットって考えるとですね、ダイエット期間とか考えちゃうと、習慣化できてないんですよね。
もうその思考そのものが、ダイエットを習慣化することを避けてますよね。
なんか試験勉強みたいな、もうなんか一夜漬けみたいな、この時だけ頑張るとか、
そんなんじゃ意味ないですよね。
本当に大切な知識、特にAIとか、試験勉強に出るから一生懸命やる、短期間やるとかじゃないですよね。
皆さんなんかこう日々使っていきたい、なんか日々の生活にプラスにしたいからAIをですね、学んで頑張ってるっていうところで、
で、その勉強を習慣化できればですね、うまくいくということで、ダイエットも一緒ですね。
ずっと継続してできるような自然な習慣ができれば本当に良いということで、
ダイエットっていうのをまずやめて、ダイエットになるというか、痩せれる習慣を作るということですね。
習慣化を作ること、これがですね、とても大事なことだと思います。
具体的にですね、カクは何をやっているかっていうとですね、
とりあえず休みの日ですね。休みの日は基本的に朝起きて今すぐジムに行きますね。
チョコザップとか入ってますけど、で、その運動が終わったらですね、基本的にはシャワーを浴びてご飯を食べるんですけど、
ご飯はですね、朝ずっとフルグラーですね。これ20年以上続けてます。
なぜフルグラーかっていうと、栄養がやっぱりあるんですよね。いろんなビタミンとか諸々あるんですけど、
で、炭水化物、糖質を減らすやつとかもあるんですよ。だから糖質も少ないんですよね。
で、牛乳も飲むし、いろんな、ここでやっぱり栄養素を得られるわけなんですよね。
で、ダイエットとかですね、そういったものを考えたときに欠乏しやすいのがやっぱり栄養素ですよね。
だから朝ですね、栄養素をちゃんと取ってしまう。で、さらにですね、運動も朝のうちに一番初めにしてしまう。
09:05
それをすればですね、正直今から今日一日、朝一番それを終わらせておけば、
もう何もしなくても、寝ていてもですね、ある意味ダイエットはできているわけなんですよね。
運動しているし、栄養素もちゃんととっている。
しかもカロリーも比較的少ない、糖質も少ないものをしっかり食べているということで、
やっぱりそういう朝のプラスなんですよね。
で、ここでですね、貯金を作っているんですよね。運動貯金。
お金と同じ感覚でいいと思うんですよ。
というのはですね、結局食べると運動のバランスじゃないですか、消費と摂取のバランス。
で、これで初めにですね、いっぱい摂取してしまうと、後は減らすしかないんですよね。
で、頑張って消費してやっと糖倍っていうところで、やっぱり人間そんなんじゃモチベーション上がらないですよね。
給料をですね、初日にもらってすぐ使い込んで、後は次の給料までひたすら耐える、節約するって考えたら、
やっぱりそんな人間って満足な充実した生活って送れないと思うんですよ。
なので一番初めに給料をもらったらすぐ貯金して、1ヶ月間均等に使うとか、
ここぞっていう時にお金を使うとか、やっぱりそういうやり方が大事だと思うんですよね。
だから、初めに貯金する。朝起きてすぐ運動貯金をする。朝ごはんであんまり糖質を摂らない。
っていうのをやるとですね、昼間とか夜とか、一日トータルで考えた時に、
なんか食べたいものができた時に心置きなく食べれるわけなんですよ。
だからこれ、今私習慣の話してるんですよね。
ダイエットって考えると、短期ダイエット頑張りますよって言うと、
なんか例えば甘いものを食べるとか糖質を摂るってダメじゃないですか。
でもこれはもう習慣にするんですよね。ダイエット習慣。
だから今日々の暮らしの話をしていて、だからその考え方でいくと甘いものを全然食べていいんですよ。
甘いものを食べるためにですね、気持ちよく食べるためにはやっぱり運動とかもろもろした後に、
私は今日この甘いものを食べてもいいんだっていう気持ちで食べたらやっぱ美味しいですよね。
なんか日々罪悪感に駆られながら、ダイエット期間中なのにあれ食べたい、これ食べたいって、
美味しいもの食べたい、甘いもの食べたいって、やっぱ我慢して食べてしまったって、
食べた後に罪悪感を感じる、また今日も食べてしまったって、そんな全然幸せじゃないじゃないですか。
12:00
だから初めに朝起きてすぐ運動して糖質を軽く抑えていて、今日もマイナスの状態を作っておく。
そしたらですね、別にどうしようかな、甘いもの食べたいけど今日はやめとくかなとか、
今日甘いもの食べたいね、食べちゃうかみたいな。
美味しいね、でも朝運動してるし、糖質今日抑えてるから別に食べてもいいよね、やっぱ美味しいねみたいな。
気持ちよく食べれるわけなんですよ。
だからこれが一番大事なんですよね。
朝起きてすぐ運動、朝のご飯を抑えたものにする。
フルグラッテはめちゃくちゃ楽で牛乳を入れるだけなんですよね。
一瞬でご飯できますし、結構これ大事でですね、何も考えなくても朝はフルグラッテを決めておけば、
朝ご飯何にするとかいうのも考えなくてもいいですし、食べるかどうかっていうのも考えなくてもいいんですよ。
フルグラッテですね、お腹痛かったり胃が重たい時でも食べれちゃうんですよね。
牛乳なんでちょっとゆるんでしまうことあるんですけど、それでも食べることすぐできるんですよね。
だから朝ご飯を食べるか食べないかとか、準備がめんどくさいとかいうのも一切何も考えずに、
ただ何も考えずにフルグラッテを皿にあけて牛乳入れて食べる、もうそれだけなんですよね。
そんなことをやりながらもいろんなことを考えれるし、そういうことができちゃうのですごくいいんですよね。
これも習慣化しやすいし、習慣化する意味もあるし、めちゃくちゃいいんですよね。
あともう一つですね、寝る前にストレッチをする。
これ5分でいいんですよね。
ストレッチをする習慣を作る。
これ何がいいかというと、寝つきがよくなるのもありますし、
寝るってですね、体の中で一生懸命筋肉を作ったりとか余分なものを排出したりしている、すごい大事な行動なんですよね、寝るっていうこと。
だから寝るっていうものの意味合いを高める。
だから血流を良くするとかいうのに、やっぱりストレッチってとても大事なんですよ。
本当、みんな多分わかっていると思うんですけど、寝ていい睡眠をとったときの朝ってやっぱり気持ちいいじゃないですか。
だから寝るっていうのは非常に大事なことなんですよね。
その大事なことの準備運動をなんでしないのかっていうのも一つ思っていて、
だからそれには結構ストレッチをしたりとか、今から寝るよっていうときにいろいろと整えることがあるので、
そういったものをやる、本当に大事なこと。
15:00
だから今から会議があるとか、大事なスペースがあるとか、スタイフでもいいんですけど、
そういった大事なことをするときって事前準備とかしますよね。
寝ることってそれ以上にとても大事なことなので、事前準備をして寝るという、
睡眠の質を上げてあげる、これを習慣化すると非常にいいかなと思っています。
運動習慣のコツですね。
いきなりジムに行けって言ってもなかなか重たいので、どうして行けば習慣化できるかというと、
運動を習慣化するのは本当に小さな目標から始めることが大事だと思うんですよね。
一番小さなことと言えば、私ダイエット部にアプリを書いたんですけど、
例えば5分以内でできるトランクをするとか、
5分間筋トレしたからといって何が変わるのというと、めちゃくちゃ変わるんですよね。
何が変わるのかというと、思考が変わるんですよ。
筋トレとかしないといけないとか、有酸素運動をしないといけないとか、
そんな時期が高いじゃないですか。いきなりできないんですよ。
でも5分のトランクだと物足りないですよね。
実質3分なんですよ。
この3分の筋トレをやることによって何が変わるかというと、物足りないんですよ。
みんな思いますよね。3分間やって何が変わるのって。
でもこれちょっと変わるんですよ。トランクは結構いい筋トレであって、
本当にちゃんと効果はあるんですよ。
効果はあるんですけど、やっぱり物足りないじゃないですか。ダイエットの筋トレって。
だからいいんですよ。物足りないから何か他の効果があるんですよ。
そういうことをやろうとするんですよ。
これを習慣化するのはとても大事なんですよね。物足りないっていうのが人間にとってとても大事なんですよ。
でもこれ何もしないと物足りないという気持ちにならないんですよね。
なんかだるいからやらないとか、明日やろう、今度やろうって終わりなんですよ。
でも5分間して物足りない、もっとやろうって。素敵じゃないですか。
そうやって習慣化していくことはとても大事なんですよね。
あとはすごい簡単な方法にエレベーター、エスカレーターの代わりに階段を使う。
これめちゃくちゃ大事ですね。
階段登って何か意味ありますかって言うんですけど、めちゃくちゃ良くてですね。
階段ってテンポ良く行くんですよね。
カタカタカタって登るじゃないですか。
一段飛ばしでもいいですけど、みんな基本的に規則正しくカタカタカタって登ると思うんですよ。
18:02
走って登ってもいいんですけど、これってバランスなんですよね。
テンポが生まれるわけなんですよ。
人間って不思議と音楽とかテンポってあんまり嫌いじゃないですよね。
むしろ大体好きですよね。
だからこのカタカタカタっていうのが心地いいんですよね、人にとって。
心地いいと感じるかどうか分からないんですけど、
人間はほぼ確実にこれを心地いいと無意識に感じてるんですよね。
だからこの階段をカタカタカタって登ると結構血流も良くなって頭も活性化して、
この時に考え事をしたりするとすごく上手くいって、
例えば5階が自分の事務室だとすると、
5階まで階段を使って上がると仕事に行くモチベーションが整ってくるんですよね。
集中力も上がりますし、そういった意味で階段ってめちゃくちゃ良いんですよ。
この階段って結構カロリー使うんで、
これを降りる登るを当たり前のようにやっていると、
1日何回使うか分からないですけど、たとえ1回であっても、
この階段っていうのは効果がありますし、
あと自分の無償、すぐだるがる考え方が消えるんですよね。
少しでも階段を使おうというマインドになったら、
デブ症的な考えが結構減るんですよね。
結構活発になるんですよ。
これを階段を使わずにエレベーター、エスカレーターに行ってしまうと、
日々の動きがデブ症になるので、階段を使えば日々の動きが活発アクティブになるんですよね。
思考とかマインドとかを変える意味合いで少しでも階段を使う。
これが非常に大事ですね。
習慣化とかマインドとか、これが非常にダイエットに大事なんですよ。
先ほどから何回も言う通り、ダイエット期間を設けて何かがっつりやるんじゃなくて、
日々のほんのちょっとちょっとマインドを変えるとか、習慣化を変える。
こういうことによって自然と無意識に痩せる体ができていくわけなんですよね。
先ほどから言った通り、今の自分の肉体は自分の日々の習慣のものなので、
そういったデブ症的な習慣を変えること、このマインドを変える、あとは習慣化を変える。
これがとても大事になってくるというお話ですね。
21:00
結構長々と話してますので、あとはパパパーって話すんですけど、
私は基本的に20年以上習慣はそんなに変わらないです。
ロマコ様を知って寝るのが非常に遅くなったということを除けば、
でも起きる時間は一緒なんですよね。
だから睡眠時間が減っているので、ちょっと問題っちゃ問題なんですけど、
そんな起きる時間、遅い時もたまにありますけどね、8時くらいまで寝坊したりとかはあるんですけど、
基本的には5時台に起きるというところでやってるんですけど、
習慣はとりあえずおおむね一緒として、体重も変わってないので、
どうかというとお腹出てきますよね。
特に30代後輩になるとお腹出てくるんですよね。
やっていることも一緒で、体重も同じなのにお腹が出てくる。
これ不思議だと思いませんか。
これですね、私思うんですけど、
例えば骨密度、骨の密度って年を取ると密度が減ってくるんですよね。
だからおじいちゃんおばあちゃんとかは折れやすいと。
下手すると90歳くらいになると、大きな咳をしただけで腰の骨が折れてしまうというような話を聞くんですけど、
骨密度が低いんですよね。
骨密度が低いってよく考えたら、密度が低いということは中身が少ない。
中身が少ないということは、同じ大きさの骨であっても軽いと思いません。
骨が軽くなるんですよね、年を取ると。
だから人間っていろんな大事な臓器とか大事なものっていっぱいあると思うんですけど、
何かしら年を取ると意外と軽くなったりするんですよ。
じゃあ体重変わらないのにそういう骨とかが軽くなっている。
じゃあその減った分は何っていうと、やっぱ多分脂肪に変わっていると思うんですよ。
だからお腹がちょっと膨れてきてるんですよね。
体重も変わらないのに、やっていることも変わらないのに脂肪だけが増えていくと。
脂肪だけが増えていくと。
だからですね、やっぱり一概に体重がどうのとか言えないなって思ってですね。
当然ですね、新陳代謝とか基礎代謝が減っていくんですよね。
具体的に言うと20代も後半からですね、30代にかけてすごい基礎代謝って減っていくんですよね。
25歳からですね、26歳とかですね、1年あたりにですね、約1%ずつ基礎代謝が減っているって言われるんですよ。
やばくないですか。
20代後半から30代にかけて1年で1%の基礎代謝が減っていると。
24:00
この基礎代謝ですよ。何もしなくても消費されるカロリーが1%ずつ減っていくんですよ。
25から1%ずつ減っている。
じゃあ、39の自分はどれくらい減っているのかっていうレベルですよね。
特にですね、それに加えて、25から30代にかけて1%なので、もちろんです。
30から40とか、そういったものは1%とは限らないという話ですよね。
もっと落ち方が激しくなるというところでですね、
知らず知らずにこういう基礎代謝っていうのは減っているんですよね。
それに加えてですね、40代になるとですね、やっぱりホルモンバランスがどんどん悪くなってですね、
どんどんですね、脂肪がつきやすくなるんですよね。
こういう代謝が落ちた上で40代から脂肪がつきやすくなると、
私はまだ40代になっていないのでですね、
ここからさらに脂肪がつきやすくなると、このお腹はどうなるんだということですよね。
さらにですね、50代以降は筋肉量の減少がさらに加速するということですね。
使わない筋肉というのはどんどん衰退していくというところなんですよね。
じゃあ、裏を返した話をすれば、50代以降までに筋肉をちゃんと作っていて、
50代以降は維持の活動をしっかりする。
そういうことでですね、ある程度の筋肉は維持できるということと、
40代ですね、脂肪がつきやすくなりますよっていうことは、
じゃあそもそも脂肪がつかないようにすればいいんじゃないですかということでですね、
こうやって逆算できるわけなんです。
じゃあ20代後半から30代にかけて基礎代謝が減りますって、
じゃあ基礎代謝を筋肉をつけて増やしていけば、
1%ずつ筋肉をつけていけばいいんじゃないんですかっていう、
そういう逆説もできるわけなんですよね。
だからこういうことを知った上でですね、対策を取っていくっていうのがとても大事ですね。
じゃあ今から50代の人はどうするのっていうと、維持するしかないですよね。
それでもですね、維持を上回る筋運動量をすればですね、
最終的には増やすことも可能なんですよね。
なぜなら減少がさらに加速。
減少が、じゃあそもそも筋肉量を増加させていけばいいんじゃないかということでですね、
やっぱりですね、こうやってですね、自分の年齢とも合わせてですね、
正しい知識を身につけながらやっていくことが必要かなと思います。
だからですね、この減少がさらに加速なんですよね、50代は。
40代とかですね、脂肪がつきやすくなるということですね。
27:02
これはどういうことかっていうと、ダイエット期間っていうものを作って、
ダイエットしない期間っていうものを作ってしまうと、このバランスですよ。
ちょっとダイエットをやらない期間を作ってしまうと脂肪が40代にはつきやすくなる。
50代はさらに筋肉量の減少が加速っていうことですね。
なので、日々一定にしないといけないんですよ。
この期間っていうのを設けるのがダメなんですよ。
だからダイエット期間っていうのを設ける人、ダイエットを今からしますよっていう人はいつも失敗するわけなんです。
日々の生活にダイエットになる習慣をねじ込む、もうこれしかないですね。
それをですね、無理なく日々、毎日コツコツ続ける。
というか、そのコツコツ続けるって思わないぐらいの習慣化する。
歯を磨くように当たり前のようにする。
これしかですね、長期的なダイエット、長期目線のダイエット、これしかですね、人間の体を維持することは不可能ではないかということを思います。
はい、ということでですね、いろいろお話ししていったんですけど、まだですね、全然話してないことあるんですよね。
この後ですね、天才は才能ではなく習慣ということですね。
習慣について、皆さんが今大事ってわかってもらえたと思うんですけど、この習慣のですね、心理学とか方法とか仕組みとか実例をですね、メンバーシップでとっていこうと思いますので、興味がある方は聞いてもらえたら嬉しいなと思っております。
はい、ということでですね、ちょっと長々と話をしましたが、一つだけ告知させてください。
ロマコ様のVSTAPのメダルですね、これ販売しておりまして、6月と7月分を1枚ずつ購入してくださった方で、フォーム、Googleフォームをですね、入力していただくと、
ロマコ様の直筆のイラスト、皆さんのですね、アカウントの絵なりが、絵とかがですね、集合したイラストをNFTにしてお渡しするということをされてますので、ぜひですね、お一つずつ買っていただけば嬉しいなと思っております。
はい、それではですね、メンバーシップの方、またもう一つの方でお会いしましょう。
ということで、ここまでですね、長々とお話を聞いてください。ありがとうございました。バニバニブーニン、お疲れ様です。
