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Hello, this is Rikki, broadcasting from Tokyo.
声で便利を届ける、ポッドキャスターのリッキーが一日一つ、ライフワークをシェアするポッドキャストをお送りしております。
今日のトピックは、一日16時間のプチダンジキを一年間続けてわかった3つのこと。
製作戦あがる!
ということで、冒頭からエコーをかけてみましたけれども、
私リッキーは、一日16時間のプチダンジキを約1年間ほど続けることができまして、色々と生産性が変わってきましたので、
このことをシェアさせていただきたいなと思っております。
ダンジキって実際にするのは大変だけれども、半日ぐらいだったらなんとかできるかなとか、
あとはちょっとダイエットしたいんだけどとか、
あとは午前中のクリエイティブな生産性を上げたいなっていう方とか、
あとちょっと食費、やっぱりかさんでる今月つらい、どうしよう、なんとかどっかで削れられないかなっていうね、
そんな悩みをお持ちのあなたに、このプチダンジキがめちゃめちゃ効きますので、
ダンジキというとですね、一生食べないとかね、2週間食べないとか、
2週間食べなかったら死んじゃいますね。
1週間食べないとか、そういうストイックなことを考えがちなんですけど、ダンジキっていう言葉から。
でもプチダンジキだったら全然大丈夫です。
プチダンジキの朝食だけ抜くっていうバージョンでしたら全然大丈夫ですので、
これぜひ皆さんも実践して実行してみて、
素敵なライフワーク、生産性が上がるクリエイティブなライフを送りいただきたいと思っております。
分かった3つのことということでですね、最初に3つちょっと軽く触れさせていただきますと、
まず1つ目がですね、朝活時間を確保できます。
そして2つ目が、午前中の集中力が上がります。
3つ目が、節約ができます。
この3つ、朝活時間を確保できる、午前中の集中力が上がる、節約になる、この3つについてですね、
一つ一つ深掘りさせていただきたいと思います。
まず一つ目の朝活時間を確保できるということなんですけども、
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結論から言うと、約年間で60.8時間の確保になります。
これがね、びっくりだったんですよ。
計算したら、朝食のために、例えば1日10分の朝食時間使ってたとしたら、
その10分をですね、1年間積み上げますと、60.8時間だったんですよね。
これって結構でかくないですか。これってでかいと思うんですよね。
1日例えば10分があれば、3ツイートしたりとか、
例えばポッドキャストの構成を1つ考えたりとか、単語を5個覚えたりとか、
あとはラジオを聴いている方は、スタンドFMの音声配信したり、
5分で収録して、5分で配信するやり方とか、
そういうのね、過去にリッキーブログで紹介しましたけれども、
そういうやり方もできますし、読書ページも5ページ進みますね。
リッキーの場合はもうちょっと遅いかもしれないですけどね。
5ページ進めば、1日5ページ進めば200ページの本でも、
40日で読み切ることができます。
結構この朝時間、朝食時間、仮に10分という算定で算出しましたけれども、
仮に例えば1日の朝時間の朝食時間が20分とっているよという方でしたら、
それが約2倍になりますね。
だから年間で120時間積み上げと時間を確保することができます。
なのでこれは結構おすすめというかね、これ意外な効果ではありました。
でも1日たった10分でしょみたいなね、そういう反論もあるかなと思うんですよ。
10分なんかね、お兄ちゃん大したことないよ。
なんかね、ポッドキャストやってるけど楽しそうだけどさ、どうでもないよみたいなね。
そういう反論もね、やっぱりあるかなと思うんですけどね。
でもね、積み上げてる人っていうのはね、こういう10分を大切にしていますね。
サクッとやっぱり配信とかサクッとできちゃいますし、
なんか隙間時間をうまく積み上げている方って結構インフルエンサーの方のライフスタイルとか見ていると非常に多くお見かけします。
堀江門とかね、例えば音声でね、原稿を書いたりしてますしね。
勝間和也さんなんかも寝ながらなんか原稿、音声で原稿を書いてるっていうことも聞きますしね。
いやー、なんかそういうのを考えるとやっぱり5分のこうね、例えば10分の朝食時間も結構もう尻も積もれば山となるで、
何かとですね、こう大きな塊になって皆さんのね、何か生産性を上げることにつながりますので、
この朝時間、プチ断食で得られる朝時間っていうのは結構いいかなと思っております。
私リッキーはですね、このプチ断食の朝時間を使ってですね、朝大体10分から15分朝食にとっておりましたが全部カットしました。
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それによってですね、なんとこの音声配信を毎日続けることができております。
おかげさまで大体10ヶ月ぐらいは継続させていただいております。
はい、本当にありがたいことですよ。
やっぱりね、まとまった時間が、人間ってやっぱりまとまった時間、後でまとまる時間があるからやろうって思うんですけども、
まとまる時間ってね、いつまで経っても結局来ないんですよ。
だからやっぱり早めにですね、まとまる時間ができる前にこういう10分の積み上げの時間を使ってチャンスを逃さないようにしていきましょう。
意識を持ってですね、こういう隙間時間を埋めていくとチャンスが訪れて有機な時間になると思います。
はい、次2つ目。
午前中の集中力がめちゃめちゃ上がりますよ。
ということでね、午前中の集中力ね、結構上がりました。
はい、これはね、体感的なことなので、ちょっと数値化できていないところが非常に申し訳なく思うんですけども、
確かにですね、午前中メール処理ちょっとだけして、後はクリエイティブな、こういう朝活もそうですし、
仕事の面でもですね、企画書を作ったりとか、プレゼンの資料を作ったりとか、
ちょっとね、細やかというかね、混み合っている複雑に絡んでいる内容をやったりとか、
そういうことで結構できるようになってきました。
で、空腹の時間をですね、作ることで集中力が上がる理由というのがいくつかあるんですけれども、
この長寿遺伝子であるサーチュイン遺伝子が活性化するというふうにね、言われています。
はい、あとはオートファジーと呼ばれる仕組みが働くようになるということですね。
オートファジーで細胞内のタンポク質が作り変えられる。
そのことでですね、体が若々しく保たれて、集中力が高まるというふうに言われています。
なのでね、こういうダイエット本とか、たぶんこう断食本とか見ると、こういう細やかな情報がもっと詳しく上がってくるかなと思います。
で、期待される効果としてはですね、やっぱり集中力が上がり直感がさえるとか、あと若返り効果があるということですね。
若返り効果がある。
いわゆるオートファジー、細胞内の古いタンパク質が新しく作り直される働きが起こるということですね。
なので、このプチ断食によって、飢餓感ですね。
あ、お腹が減っている、飢餓になっているというそういう感覚をあえて作ることでオートファジーが働くというメリットがあります。
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このオートファジーが活性化すると、長寿遺伝子と言われるサーチュインテン遺伝子が活性化するということですね。
なので、若返りのためにも良いと。
確かに若返ったかな。肌の艶がちょっとカサカサしているんですけど、ここ最近。
まあ、若返ったということにしましょう。
これが多分ね、年を取っていく過程の中だったら、もうちょっと若返ったかなという感じがあると思う。
今まだ私36ですので。
35だったっけな。ちょっと忘れちゃった。
35か36ですので、まだまだ若いかなと思っています。
多分このPodcastをやる40歳ぐらいになったら、ちょっとこれで長寿遺伝子で若返ったかなという感じが感じられるんじゃないかなと思います。
今、若返るためにホリエモンとかサプリを飲んだりとか、あと池早さんもサプリを作ったりとか、いろいろやっている方が多いですよね。
池早さんのサプリは非常にお買い得でいいですよという評判も高いですよね。
私、リッキーがですね、このプチ断食、長寿抜きをやってみて感じたことをご紹介させていただきますと、
まず最初の2週間は空腹に耐えるのが結構きつかったです。結構きつかったです。
でもそこを越えたら何ともなくなりました。
今ですね、もう何ともないっていうのは、だいたいお昼の12時とか11時半ぐらいとか、そのぐらいまでですね、全然もう普通にストレスなく過ごせるようになってきました。
逆にですね、たまに朝結構菓子パンとかコンビニでパンとか食べるんですけど、そうすると調子悪くなりますね。
頭がグーッて頭痛がするというかね、ちょっとこう、今日なんかちょっと回転悪いなっていう感じが感じられます。
どうしてもお腹が空いて、もう我慢できないっていう時はね、ナッツとかちょっとクッキーをかじるように、そういう風にルール付けをして許しています。
これでね、なんとか仮にすごい空腹であったとしても、お昼までは保てるようになっています。
あとは例えば朝からすごく労働というか、体を動かす仕事とかがある場合は、やっぱり食べないと元気が出ませんので、そういう時は臨機応変に食べるようにしています。
今のところそういうことはなかったので、ほぼ1年間食べずに過ごせることができました。
やっぱり朝ね、クリエイティブなことをさせていただくと非常に脳がパーッと開けていく感じがありますね。
やっぱりこのリッキーが朝にポッドキャストを収録しているのもそのためです。
夜の方がね、声的には1日喋って、声が口が慣れているので喋りやすいんですけれども、夜だとアドリブが効かないんですよね。
アドリブの対応が非常に鈍くなるので、やっぱり声の調子は夜の方がいいんですけど、やっぱり朝にちゃんとすっきりした脳の中で録るといいと思います。
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なのでリッキーのメルマガの方でもですね、やっぱり皆さんに朝録るといいですよということはご紹介させていただいております。
1つ目、午前中の集中力が上がりますよということをご紹介させていただきました。
それでは次、3つ目ですね。
節約になる。
はい、ちょっとシンプルでしたけど節約になります。
えっとね、これはね、これも結構算出したら良かったです。
はい、良かったです。どれぐらいだったかというと、年間2万円。
いや、このね、本当だったんです。2万円だったんですよ。
で、昔のリッキーのですね、朝食スタイルはパンにジャムをつけてコーヒー飲んで終わり。
パンとジャム。
ジャムかハチミツ。
で、この過程でですね、これを想定して年間のですね、朝食代を計算してみました。
例えばパン代ですね、パンが130円のパンを毎月5回買うと。
130円のパンの中に、例えば6枚のスライスされたパンが入っていると。
そうすると6×5×30で約1ヶ月ですね。で、12ヶ月分。
そしてジャム代、ジャム代、ジャムを月に仮に月に2回買うとして、
例えば500円のジャムを買っていたので500円×2とします。
それをですね、やっていくと1ヶ月で1650円になります。
それを1650×12をすると、なんと19,800円でした。
オーマイガーって感じですね。
こんなにかかってんだって感じですよね、まとめるとね。
月の1650円って大したことないじゃないですか。
でも年間にすると19,800円なので、割とかなりのボリュームになりますね。
お腹、やっぱりお腹空いた時ですね、どうしても我慢できない時は先ほどご紹介したように、
この業務用のナッツですね。
業務用のカシューナッツを買ったりとかアーモンドを買ったり、
クリミンを食べたりしてなんとかしのいでおります。
おすすめはですね、OKで売っている業務用ナッツ。
結構これがボリュームがあって素敵です。
でもAmazonで買っているですね、業務用のナッツもありますので、
これもご紹介、リンク貼っておきます。
例えば年間、例えば欲しいものがあったとして、
それが2万円とか1万5千円以上する場合はですね、
家族の方にですね、朝食抜きにするとこれぐらいになるので、
1年間朝食抜いてこれを買いたいとプレゼンするのもありかなと思います。
新しいヘッドホンを買いたいとか、新しい化粧品を買いたいとか、
いろいろあるじゃないですか。
それにね、プレゼンする時にですね、家族の方に許可をもらう時に、
年間朝食抜くのでちょっとこれ買っていいみたいなね、
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そういうプレゼンをすることも今思いつきですけど、
ありかなと思います。
はい、節約したかったらですね、朝食抜いていきましょう。
今日は1日16時間のプチ断食を1年間続けて分かった3つのことということで、
ご紹介させていただきました。
1つ目は朝食時間を確保できる年間60.8時間にもなります。
2つ目が午前中の集中力が上がるということ。
そして3つ目が節約になりますよ。
年間約2万円の節約にもなっちゃいますよということをね、
ご紹介させていただきました。
はい、ぜひこのプチ断食、結構効果がありますので、
今年始めてみたいな、ちょっとダイエットもしたんですよ。
ダイエットっていうかね、忘れてた。
忘れてて危なかった。思い出した。
ちょっとしたダイエットにもなりました。
これ始めた時、大体どのくらい下がったかというと、
61キロが60キロになりました。
1キロ減量。1週間で1キロ減量。
これ大したことはないかなと思うんですけども、
ちょっとね、やっぱり減量にはなります。
ただ、そんなに3、4キロ痩せるとかそういうことはないです。
ダイエット目的としてやるには微妙かなと。
でもプチダイエットのためだったらっていうのはありではないかなと思います。
ダイエットってやっぱり食べなければ結局ダイエットになると思うんですけども、
空腹にならすために、空腹という体験を体にならすために、
このプチダイエットをする、プチ断食をするっていうやり方はいいかなと思います。
ちょっと最後に1つ思い出してましたけれども、
今日は1日16時間のプチ断食を1年間続けて分かった3つのことということで、
ご紹介させていただきました。
今日の合わせて聞きたいんですけれども、
過去のオンエアで禁酒373日をやってみて得られたメリット3つ、
禁酒を継続する秘訣ということをご紹介させていただきました。
実は2020年はいろいろ、私リッキーいろいろな挑戦をしておりまして、
禁酒だったりとかプチ断食だったりとか、
ポッドキャストやったりとか、ブログをやったりとか、
いろいろ小さな挑戦を3つぐらいやっていまして、
そのうちの1つが禁酒もやってました。
禁酒のノウハウもバーッとザーッと公開しておりますので、
もし今年禁酒したいなと思っている方は、
こちらのリッキーのラジオを聞いていただけたらと思います。
PRをさせていただきます。
4日前ぐらいからメルマガを始めさせていただきました。
音声配信の最新情報やノウハウが届くメルマガをやっております。
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こんな方におすすめです。
音声配信の始め方がわからない、収録や編集方法を詳しく知りたい、
続けるコツを知りたいという方に向けて、
ほぼ初心者の方とか、
またちょっと50本ぐらい音声を投稿したけれども、
どうやって継続すればいいかなと、
次のネタどうしようかなと悩んでいる方とか、
あと機材アップグレードしたい、
配信のスキルをちょっと身につけたいんだけどどうしようかなという、
そういう音声配信をやっている方、
またこれからやろうとする方の悩みをサクッと解決するメルマガを始めました。
17秒で終わる無料登録のリンクを置いておきますので、
もしよろしければこちらも確認してみてください。
2日に1回朝7時10分ごろに配信しておりますので、よろしくお願いいたします。
それともう一つ、メルマガといえばですね、
私リッキーはいつも池早さんのですね、
メルマガを購読させてもらっています。
なぜ池早さんのメルマガを購読しているかというと、
まず無料だということと、
あと池早さんから2日に、これも2日に1回届くんですけども、
すごく便利なツールとか色々の業界の最新情報とかね、
細やかに届くんですよ。
ブログの始め方とかTwitterの始め方とか、
あとは情報詳細に詐欺に合わないための知識とかね、
そういう細やかな情報とか、
あと池早さんが教えてくれたツイログというツールとかを使ってみたら結構良かったりとかね、
このラジオも確か池早さんがご紹介してくださったツールとかを通して継続することができて、
おかげさまでApple Podcastで最高で28位までテクノロジーの分野になることができました。
池早さんのメールは全部無料なんですけども、
それを情報得て実行していくと結構再現性が高い。
いわゆる私みたいな凡人がやっても再現性がある程度のところまでいけるような、
そういうノウハウを教えてくれるメルマガなので、
ぜひそちらもご登録してみてください。
全部無料になっております。
今日のラジオはいかがでしたでしょうか。
少しでも役に立ったなと思う方は、
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Bye bye.
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