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福祉呼吸を得得するラジオ。おはようございます。こんばんは。福祉呼吸の先生こと、heyheyです。
このチャンネルは、詩吟歴20年以上、ゴスペル歴10年以上の私、heyheyによる、 福祉呼吸や声に役に立つ話を毎日一つずつお話ししていきます。
なお時々、詩吟に特化した内容もやっているので、興味があればそちらも聞いてみてください。
昨日、一昨日と続き番外編があったんですけれども、今日からちゃんと元に戻って、 福祉呼吸や声に関する話をまたやっていきたいと思います。
今日お話しする内容はですね、もうど真ん中ストレート、 丹田を鍛える方法ということでお話ししたいと思います。
体を結構動かす方法と、電車に乗っている時でも、周りに人がいてもこっそりできるみたいな、 その2パターンをご紹介したいと思うので、ぜひ聞いてみてください。
まず、丹田とはどこなのか、それを見つけるところから始めていかないといけないです。 丹田というのはですね、へそと股間の間ぐらいに位置している丸みのあるところですね。
触ってみれば、だいぶ体の下の方だなというふうに感じるかと思います。 ここの部分を使っていくんですね。
へその上じゃないです。へそじゃないんです。へそよりももっと下。 ここが丹田と呼ばれるところです。
じゃあここどういうふうに認識していけばいいのかということなんですけれども、 とてもシンプルなやり方としてはですね、たっぷり息を吸ってゆっくりと吐いていきます。
この吐いていくときに、もう吐く意識をですね、 体の一番下の下の下までできるだけ下、息つくところまで意識を下へ持っていくんですね。
吐きながら。 一番息つくところがもうほんと股間とほぼ同じぐらいのところ。
つまりまあそこが丹田になるかと思うんです。 そこを認識できるようになるということですね。
まあ筋肉で言うと動かす筋肉を意識するという形になります。 深呼吸して吐いていって意識がどこの一番下ってどこかなって、その吐いているときに別に足の裏まで行くことはなかなかないと思う。
太ももとかもいかないと思うんですね。 そのちょうど丹田のところに止まります。そこのポイントは丹田なんですね。
じゃあここをどうやって鍛えていけばいいのか。 まず一つ目はですね、周りに人がいてもこっそりできるとにかく深呼吸。
この丹田を意識して膨らませて意識して絞ませる。 これは普段使っていないからですね。
もうこっそりコツコツとやるだけで効果があります。 具体的にはですね、最初のうちは8拍。8拍吸って8拍吐く。
1,2,3,4,5,6,7,8でスーッとこの丹田から膨らませるようにして息を吸っていくんですね。 まあ最初呼吸と連動しなければ8拍でとにかく無理やりでも筋肉で無理やりでも丹田を膨らませて
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無理やりでも押し込んでください。 その後に息が漏れ出るっていうこの順序が逆になっても構いません。
これまあ何日かコツコツやっていたらですね自然と連動するようになってくるのでまずそこから始めてください。
8拍吸って8拍吐く。 僕はそこから慣れてくるとですねまあ20拍吸って20拍吐くみたいな感じでやっていた時があります。
もう一人で何も何でもないところで一人で何か必死に呼吸してるみたいな。 顔に出るとちょっと怪しい人になるんでちょっと気をつけてください。
そしてもう一つですねもう一つこれは 結構鍛錬が意識しやすい方法なんですけれども体をちょっと動かしますね
アキレス腱をまあトレーニング伸ばすときのような形で片足を一歩大きく前に踏み出します。 そして両膝を曲げた状態でいいですね。息を吸ってその足を踏み込んだ状態で体を息を吐きながら体もじーっくり下げていくんです。
両足をじーっくり腰からも落としていく感じですね。
ゆっくりゆっくり下げていって息も吐きながら体も下げていく。 そうするとですね先ほど一番最初の鍛錬の認識の仕方と同じですね。
鍛錬にすごく意識が集中されるんですよ。意識が集中されてかつゆっくり呼吸もできる。 なんでまあ最初との練習の複合技みたいな感じですね。
息を吸うときはまたヒュイッと持ち上がるんですね。 ヒュイッとまた元の高さに立ってもう一度吐く。
これも8拍から始めて20拍ぐらいまで頑張ってみるといいかと思います。 できればですね限界の限界っていうやり方の方がいいので8拍吐き切ったらそこからもうほとんど何も出ないけれども4拍ぐらいもう限界のめかすほどしか出ないのを吐き切るみたいな。
8拍プラス4拍っていう方をやった方がよりよく鍛えられると思います。 これですねまあ本当鍛錬普段使っていないんですけれども使っていけば毎日少しずつやっていけばだんだん意識できるし鍛えられるようになります。
そういうところから始めていってもらえれば腹式呼吸のベースが定まってくるのでぜひぜひやってみてください。
たぶんいつでもどこでもできます。 こんな感じかな。ということで今日は以上となります。
腹式呼吸を得得するラジオ。ヘイヘイでした。どうもありがとうございました。 バイバイ
