社会的時差ボケ
休日の寝だめによる起床時刻や体内時計のずれと、その健康への影響を扱うテーマ。
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週末の寝溜めで脳のゴミは取れない？睡眠負債とソーシャル・ジェットラグの真実
Curiosity Notes Replay週末の寝だめで平日の睡眠不足を完全に取り戻せるかを、ソーシャル・ジェットラグと脳の清掃機構の観点から検討しています。平日と休日で睡眠の中央時刻が2時間以上ずれると、睡眠の質や日中の眠気、成績などへの悪影響が示されたという説明があります。就寝・起床時刻の差を1〜2時間以内に抑え、規則的な睡眠を続けることや、睡眠環境の騒音に...
睡眠改善による健康経営と生産性向上の指針 ：睡眠改善による健康経営と生産性向上の指針(遅く帰宅したときのリカバリー術)
高見知英のAI音声解析チャンネル本エピソードでは、世界で最も睡眠不足とされる日本の現状と、遅い帰宅時でも心身を回復させるための実践的な睡眠改善術が紹介されています。週末の寝だめが「社会的時差ボケ」を引き起こし健康リスクを高めること、また深夜の食事や熱い風呂が睡眠の質を低下させるメカニズムが解説されました。代わりに、夕方の分食、ぬるめの入浴、そして「ア...
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