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さあ皆様こんばんは、「学びの音声図書館パーソナリティー」のゆうきです。 さあ皆様今日はどんな一日を過ごしだったでしょうか。
昨日はですね、私、早寝しまして。 結構ね、この1週間がですね、結構バタバタと予定もありまして、仕事もありまして、
月曜日からですね、ちょっと夜の会などもありまして、 少しね、ちょっと睡眠の質が落ちていたのかなというところで、昨日はですね、早く寝るという選択肢をして、今日はですね、結構リフレッシュができたのかなというところでございました。
皆様はいかがお過ごしでしょうか。 だいぶ暑さがね、東京もあるので、
続々とちょっとね、例年より早い梅雨明けみたいなね、記事とかを見かけたりしたので、今年もだいぶ暑くなるんじゃないかなというところでございます。皆様もぜひお気をつけくださいませ。
さあ、ということで今日もね、やっていきましょう。 学びの音声図書館。このチャンネルでは、やりたいことに挑戦できる個人を増やすをコンセプトに、毎日を楽しく生きるためのヒントをお届けしています。
ということでですね、今日はどんなテーマでお伝えしていこうかなというところなんですが、私ですね、体が硬くてですね、全身の柔軟性がですね、あまりないんですよ。体が硬いんです。皆さんはどうでしょうか。
前屈とかね、いろいろあると思うんですけど、アキレス腱伸ばしとかももちろんありますしね、皆さん体柔らかいでしょうか。どうでしょうか。私はめちゃくちゃ硬いです。
でですね、まあ結構あの30過ぎてから肩こりがね、私若い頃はね、あまり肩こりなかったんですけど、30ぐらいからちょっと肩こりとかもね、結構出始めて、まあ本読んだりもね、してたりするので、それで姿勢的なものとかもあったりするんですが、今日はですね、そんな1日リフレッシュをするためにですね、ちょっとストレッチなどをやっておりまして、今日はですね、そんな自分を良くするためのリフレッシュ方法というテーマでね、お伝えしていこうと思いますので、ぜひぜひ最後までお付き合いください。
とはいえ、皆様も貴重なお時間を使ってお聴きいただいているということも十々承知しておりますので、いつも通り今日も結論からいきましょう。今日の結論はこちらです。
新しくやるではなく、今あるものに組み込む。はい、これ今日の結論ですね。新しくやるではなく、今あるものに組み込む。じゃあ中身の方触れていきましょう。
今日はですね、私の体硬い話というところなんですが、皆様どうでしょうか。前屈とかね、体の硬さ、柔らかさあると思うんですが、体硬いんですよ私。全然こう、なんでしょう、前屈して床に手がつかない人みたいだね。
だいたいですね、すねぐらいなんですよね。足首つかむのもね、結構きついくらい体硬いんですよ。で、今日はですね、そんな体のマッサージ、ストレッチ、ほぐすという意味合いで、YouTubeとかで動画も検索しながら、体の柔軟性を良くするためのですね、ストレッチの動きというのをですね、今日はちょっと結構長めに、いつもよりも長めにね、やっていきたいと思います。
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おかげでですね、今すごく体の調子がいい。やっぱりね、ストレッチ柔軟性を良くするって大事だなって。体の柔軟性が良くなると何がいいかって、まず怪我しにくくなるっていうところがあるんですよね。クッション性が結構良くなるので怪我しにくくなるっていうのがまず一個。
で、もう一個あって何かっていうと、体が柔らかい方が消費エネルギー量が増えるんですよ。要はある種の基礎代謝の向上につながるっていうね、側面もあったりするみたいなので、やっぱり体柔らかくするっていうのはある程度大事かなって。
私は子供の頃からずっと体が硬くてですね、結構こういう柔軟性とか苦手で、体柔らかくしちゃいけないんだけどなって思いながら、なかなかね、維持できずというか。今このね、体の硬さが基本になってるみたいな感じなんですけど、皆様の体柔らかくする方法とかあったら教えてください。
こういうのお勧めですよとかね、あったら教えてください。でね、今日はですね、ちょっと長めにその体のストレッチ、柔軟性を良くするためのね、軽い伸びみたいなこととかをね、やってはいたんですけれども、ただこれって一過性のものだとやっぱり変わらないんですよ。
私が今までね、30年以上生きてきた中でずっと体が硬いので。
ということなので、やっぱり私たち自身がね、こう変化をしていくためには、継続するってすごく大事。やり続けるって大事ってなった時に、やり続けるってなった時にすごく大事なことがあるんですね。習慣の作り方っていうのはあって、実はこれってコツがあって。
私がね、こうやって毎日配信をしているっていうところもある種それに近いものではあるんだけれども、継続するにはコツがあるんですよ。何かっていうと、新しく始めるんじゃなくて、今あるものにくっつけるっていうことがすごく大事なんですよね。
私たちのお味噌って、今までと同じっていうのが大事なので、新しいことをしようとすると拒否反応が出るんですよ。それはダイエットであったりとか筋トレであったりとかもそうなので、新しく始めるっていうのは結構ハードルが高いものなんですよね。
なので、私たちが変化をしていくためには続けていかなきゃいけないので、そうすると続けるためには何が必要なのかっていうと、続けるためのコツというのをやっぱり取り入れていかなきゃいけない。そのために必要なのが、今あるものに組み込むっていうことなんですよね。新しく始めるのではなくて、今あるものに組み込む。
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さらにもうちょっと一言で言うのであれば、環境化するっていうことなんですよ。環境化。今私たちが普段日常で生活しているその環境の中にいかに組み込むかっていうのがすごく大事。
で、その時に手軽さであったりとか、いつもと同じ場所でやるであったりとかっていうことなので、もし何か新しいものを入れたいな取り入れたいなってなった時にそれを組み込むためには、それを単純に他同じ通りにしてそれだけを組み込もうとするとやっぱりうまくいかないケースって結構多いんですね。
どうすればいいかっていうと環境を整えるっていうことが先に必要になってくるんですよ。その環境を作るためにはどうすれば私はこれを毎日できるだろうな。それをするためにはどういうふうに入れ込んでいけばいいのかなっていう視点を持っていた方がやっぱり私たちで継続できるんですね。
例えば、○○の場所に着いたらそれを実行するみたいだね。これイフゼンプランニングと呼ばれる方法の一つで事前にトリガーを決めておくんですよね。何かこういうことがあったらこういうことをするって事前に決めておくと私たち動きやすくなるというところもあるし、あとはそれをいつでもできるようにするため。
例えば、キッチンとかである時とかに○○をしたら○○をする。キッチンに関わること。キッチンというと水回りっていうところにもなってくるので、例えばキッチンに行ったらシンクに行ったら植物に水をあげる情路に水を入れるみたいなね。
その場所と関係あるものっていうのはくっつきやすかったりするんですね。ここら辺の内容は結構以前私が本田4の中で習慣化大全という本とかがあったりして、その本の中で書いてあったことなんですけれども、何かと何かをくっつけるっていうのはすごく大事。
私たちで新しく始めるのって結構大変なので、それを組み込むためにはどういう風に環境を設計すればいいかなという目線を持つというのはすごく大事なことになるので、まずは新しく始めようではなく、それが毎日続けられるためにはどういう風にすればいいかなという目線で私も習慣化をしていかなきゃいけないなというところだったので、
しばらくこの柔軟、ストレッチっていうのをどうすれば自分自身の24時間の中に入れ込めるかなっていうところから考えていかないとなかなか続かないなというところでございますので、ぜひ皆様のおすすめの柔軟を、おすすめの肩こりの対処法みたいな感じで、ぜひコメントでお待ちしております。
聞いていらっしゃる皆様も肩こりなどは結構お悩みなのではないかなというところですので、皆様の工夫であったりとかこういう風にやったら良かったよっていう実験の結果であったりとかっていうのは他の方にも参考になるし、私もちょっと聞いてみたいなと思いますので、ぜひ皆様の対処法、解決法みたいなものをお待ちしております。
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ということで、今日の配信はここまで。ではですね、昨日までの配信のコメントをご紹介させていただきましょう。まずはですね、一昨日の配信ですね、一昨日は語源は抑えつけるでしたというテーマでお伝えさせていただいた内容をご紹介させていただきます。
まずはですね、ますみさんのコメントですね。いつもありがとうございます。ゆきりぃさん、おはようございます。おはようございます。
頭こだし、一方的に話す。相手の意見やその人の背景も何も知らないのに意見を言ってしまう。時々、なんか違うんじゃない?その意見って思う会話をしているのを耳にします。相手のことを理解する。
今日、まなびの放送ありがとうございました。ということでね、この時の配信はですね、やっぱり背景の理解っていうのを自分、なんだろうな、するってすごく大事だよっていうね、内容を話をして、やっぱり私たちの行動って全部肯定的な理由からね、行動を起こすので、例えばお腹が減ったらご飯を食べるとかね、必ず何か肯定的な理由があるので、
例えばその人がね、自分にとってプラスになるかマイナスになるかわかんないけど、何か行動、アクションをした。それを例えば叱るっていうのを、背景を理解しないままするとうまく伝わらないっていうこともね、あったので、その内容をお話をしたんですけれども、まさみさんも書いてある通り、相手のことを理解するっていうのってね、やっぱりコミュニケーションの上ですごく大事だなっていうのでね、相手の背景を理解するための質問っていうのをね、ぜひしていくのってすごく大事だなということですね。
この配信の内容、まさに一言でまとめてもらってます。
まさみさん、いつもコメントしていただきありがとうございます。
続きまして、あつ子さんのコメントですね。聞いたようなスタンプをしていただきました。ニコニコニコニコ、ハートハート、ハイタッチハイタッチということでね、こうやっていつも聞いていただいてコメントしていただきありがとうございます。
さあ続きまして、昨日の配信ですね。
昨日はですね、脳の疲れは体にも影響するを実感していますというタイトルのショートバージョンでございました。
こちらのコメントもご紹介させていただきます。
まずはですね、あつ子さんのコメントですね。いつもありがとうございます。
ゆきりぃさん、皆様おはようございます。
おはようございます。東京は夏らしい日々となりましたね。
梅雨、梅雨空続きから一気に夏がやってきて、体調にも気をつけたいですね。
早く寝る洗濯素晴らしいですね。毎日元気なお声を届けていただきありがとうございます。
皆様も素敵な日曜日でありますようにということでね、あつ子さんコメントいただきました。
いや素敵なのがですね、この早く寝る洗濯素晴らしいってね、こうやって肯定していただけるところとか、
あとはですね、この素敵な日曜日でありますようにっていうところのこの言葉がね、本当に素敵だなって感じました。
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ショートバージョンですけども、こうやってコメントしていただきました。
いつもありがとうございます。
さあ続いて増美さんのコメントですね。ご紹介いたします。
ゆきりぃさん、おはようございます。おはようございます。しっかり寝ることができましたか?
はい、無事しっかりと寝れました。
日曜日、今日も暑くなりそうですがゆっくり休んでくださいね。
今日もまなみの放送ありがとうございました。ということでね、無事ゆっくり寝て、
今日はストレッチなどしてリラックスしておりました。
また体のメンテも大事だし、自分の状態を良くする、自分の機嫌を良くするっていうところも、
やっぱりね、自分を幸せにするため、周りを幸せにするために必要なことなので、
今日はですね、だいぶリラックスできたかなと思います。また明日からね、フルスロットル、
まあエンジンをちょっとかけてね、行きたい、行きますね。増美さん、いつもありがとうございます。
さあ続いて日美さんのコメントですね。ご紹介いたします。
ゆきりぃさん、みなさんこんにちは。
こんにちは。台風過ぎ去りましたが風は強いです。
今回の台風、強風域でしたが何十年かぶりに停電しました。
結構沖縄大変です。台風の影響がね。
強風域でもこの勢力なので石垣みやこが心配です。
まだ体調も調子はないので、私もゆっくり休みます。ゆきりぃさんもゆっくり休んでください。
台風の影響でね、停電まで行くとなかなかね、結構大変ですからね。
週の初めの方が日美さんちょっと体調崩されておりましたので、
ぜひゆっくり体をお休みください。また月曜日明日からもね、ありますので、
体調をゆっくりしっかりと戻すということも大事ですので。
日美さんいつもコメントありがとうございます。
ということで今日の配信はここまで。
さあ2026年後半戦ですね。7月入りましたよ。
油断していると6ヶ月っていうところもあっという間に5、4、3、2、1って言っちゃいますからね。
12月まで行っちゃうとね、だいぶもうあのシワスっていうぐらいね、ギリギリになっちゃうね。
さあこの夏というのがね、勝負になってくるので、ぜひ皆様にやりたいことを実現していきましょう。
さあそして2027年もイベント盛りだくさん。
1月16日、17日は土曜日、日曜日、沖縄冬の合宿イベントをやるかも!
ということなので、ぜひそちらもね楽しみにしておいてください。
まだ詳細はまだ決めてないですけれども、ぜひカレンダーに予定だけ入れておいてくださいね。
そして5月1日は奈美越谷さんのリアルイベント。
ここでもみんなと会えるのを非常に楽しみしておりますので、ぜひぜひまたねその時お会いしましょう。
そしてそして、もしかしたら春先にまたバーベキューイベントもやるかもしれないし、
オフ会イベントも徐々に進んでいるかもしれないし、ということでまた皆様とお会いできるのを楽しみにしております。
リアルでもねお会いできるタイミングでね、ぜひ皆様とお話できたらねというところでございます。
さあ、ということで今日の配信はここまで。また明日の配信でお会いしましょう。
じゃあねー