冷え性の影響と対策
ライフデザインチャンネル。このチャンネルは介護・福祉業界で約20年間働き、現役のケアマネージャーである私、やまとゆきが介護の話や、自身で作ったノート、ライフデザインノートのお話をさせていただくチャンネルです。
おはようございます。やまとゆきです。
今日はですね、ちょっと番外編というか、介護の話でもノートの話でも全くない、
まあどちらかというと、身体系のお話をさせていただきたいと思います。雑談だと思って聞いてもらえたら嬉しいです。
タイトルにあるように、「冷えてるのはアイスクリームだけでいい。体の冷えは人類の敵。」というお話をしていきたいと思います。
なんや責めたタイトルやなぁというんですけれども、私ね、冷え性なんです。寒いんです。寒いとこ嫌いなんです。
よくね、雪国生まれなんでね、寒いとこ得意でしょって言われるんですよ。何言ってんだいと。
同じ人間だろうと。生まれ故郷でそんなのもんが決まるわけねえだろうって、心の中では思っています。はい。
そう、寒いとこ苦手なんですよ。冬になると指先冷たいし足先冷たいしっていうので、やっぱりね、冷えてていいことって私はないと思うんですね。
やっぱり寒いと体縮まりやすいですし、猫背にやりやすいし、筋肉とかも収縮しやすいし、ぎっくり腰にもなりやすいしって
なるじゃないですか。筋肉がねキュッてなって、それをこう無理矢理浮かそうとするとビキッてなったりするじゃないですか。
なんでね、いいことって、ゼロじゃないんですよ。もちろん、怪我した時とかはアイシングって言って、痛みとか関節の傷とかをこうするために冷やすとかあるんだけど、それとこれとは違うじゃないですか。
なんでね、寒い時はね、基本的に温かい格好しましょう。
それだけかよと思うじゃないですか。で、私なりの寒さ対策っていうのが結構何個かありまして、
一つ目は体の中から温めるというとこで、朝起きたりとか、もう皆さんそうだと思うんですけど、定期的に私は温かいお湯を飲んでおります。
朝起きた時とか、なんか仕事をしている時とか、なんかコーヒーとか紅茶とかなんとか茶とかでもいいんですけど、なんかこう採用を飲むようにしております。
それは何でかっていうと、コーヒーだとどうしてもこうカフェインとか臨用作用とかいろいろあるので、
あと胃にね結構ダイレクトにきちゃうので、そんなに1日何杯も飲めるわけじゃないし、コーヒーもねカフェイン結構多く入ってるしっていうところで、
あとはお茶とかでもいいんですけれども、そのままある意味臨用作用があったりとかするものも結構あるので、
それだったらスタンダードに採用を飲むっていうことをしております。体の中から温めるっていう感じですね。
もう一つは、朝大体私お味噌汁を飲んでいきます。
お味噌汁だけの時とかもあるんですけど、やっぱり朝から温かいものをとると、ちょっと体の中から温かくなるっていうので、ココアでもいいらしいんですよね。
なのでココア飲んだりとかもしたりとかしております。 あともう一つは、体の中で首って付くとかあるじゃないですか。
普通にダイレクトに首とか手首とか足首とか、そこを冬は絶対に冷やさないようにしています。
くるぶしソックスなんて履かないです、冬は私。
絶対にあのなんて言うんですか、無印のL字になってる靴下あるじゃないですか。黒のやつ。
あれ一択、もうあれ。にレッグウォーマーとかつけている時とかもあります。
タイツとかでもいいんでしょうけど、キュッてなったりとかするとちょっとしんどくなったりするので、
あまり締め付けがないようにはしております。 締め付けたら締め付けたでね、あんまり良くないことがあったりするので。
手首はアームウォーマーつけてます。これでも仕事中の話ですね。 事務作業をしている時はそんな感じです。訪問とかしたりする時は、
足はちょっとあれとして、手首は外してはいくんですけど、
という感じですね。 あとは私、足で気をつけているのは、足首もそうなんですけど、かかとを冷やさない。
靴下履いて寝ると熱の放出ができないからとか、あまり良くないとか、眠りを妨げるとかって言うんですけど、
一貫して寒いじゃないですか、冬って。 私、かかとが冷えると眠れないんですよ。
だから、冬のスリープは絶対かかとがあるやつを選んでますし、
アームウォーマーはかかとまであるやつ、足首までとかじゃなくて、かかとまでスポット入るやつを基本的には使っています。
私のおすすめの商品は、まるでこたつソックスのかかとまであるアームウォーマーですね。
あれは暖かい。あれはよく使っております。
あとは、やっぱりちょっと体を動かすようにはしてます。
体を動かすって本当に何でもいいと思っていて、朝だったら、それこそラジオ体操をやられている方も多いと思うんですけど、それだけでもいいと思いますし、
私、仕事の途中にジャンプしてます。
もちろん、お客さんがいないとか、そんなんとかじゃなくて、私が仕事しているところは、まあまあ融通が効く感じのところなんで、大きい会社さんとかは多分無理だと思うんですよ。
多分無理だと思うんですけれども、ちょっと飛びますって言って、1分ぐらいちょっとトントントントントンって飛んだりとか、
あとは、これは多分誰でもどこでもできると思うんですけれども、かかとの上げ下ろし、つま先立ちになって下ろして、つま先立ちになって下ろしてみたいなやつ、
あれをやるだけでも、あれを何十回やるっていうだけでも、脚の血流というか筋肉が動くので、血流が良くなるので、むくみの解消にもつながりますし、そういうのでも、ちょっとした冷えの解消にはなるんじゃないかなと思っております。
実は私、こう見えまして、リンパーケアセラピストという普通の一般の、とある会社が発行している資格を持っておりまして、そういうので足のマッサージとかね、そんなのもしたりするんですけれども、
まあそれが難しい。会社で足出してマッサージとかするわけにはいかないので、会社でできることって言ったら、やっぱりかかとの上げ下げとかそれぐらいかな。
あとストレッチをする、腹上げを伸ばすっていうぐらいもいいと思うんですけれども、なんせ冷えないように。やっぱりね、冷えるんですわ。普通に冷たいところに当たってたりする体っていうのは。
なので、それを内側からからも外側からからも暖かい格好をするプラス、中側から温めるという意味でその筋肉を動かすですとか、暖かいものとかっていうことを大事にしております。
はい、という感じでですね、私の寒さ対策っていうのをちょっと今日はお伝えさせていただきました。なんでこの放送をしたかっていうと、寒くなりましたやん急に。
日常生活の暖かさ維持
なんなんこれって。私も思っておりまして、冬場に使っているレッグウォーマーとかアームウォーマーを引っ張り出して使えるようにお洗濯をしたっていうところから、今日はこんな放送をさせていただきました。
どなたかの参考になれば本当に幸いです。今日も聞いていただきありがとうございました。それではまた次回。
